Cách tăng cân tự nhiên không cần dùng thuốc

Thiếu cân hay suy dinh dưỡng có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là sự phát triển tầm vóc. Nếu không được cải thiện kịp thời và đúng cách, nguy cơ thấp lùn khi trưởng thành là rất cao. Làm thế nào để xác định bạn có đang trong trường hợp cần tăng cân hay không? Kết nối yêu thương sẽ giúp bạn giải đáp trong bài viết này, đồng thời đưa ra những cách tăng cân tự nhiên không cần dùng thuốc. Đọc ngay!

Khi nào cơ thể cần phải tăng cân?

Những người rơi vào một trong ba trường hợp sau đây nên bắt đầu có kế hoạch tăng cân: Chỉ số BMI quá thấp, cơ thể không hấp thụ được dưỡng chất và trẻ bị bệnh còi xương. Tại sao lại cần tăng cân trong những trường hợp này, Làm sao để cao sẽ phân tích kỹ hơn trong nội dung sau đây.

Chỉ số BMI quá thấp

Nếu nằm trong số những người có chỉ số BMI quá thấp, bắt buộc bạn phải có kế hoạch tăng cân. Cụ thể là BMI thấp hơn 18,5 (con số này được ước tính là ít hơn khối lượng cơ thể cần thiết để duy trì sức khỏe tối ưu).

BMI dưới 18,5 báo hiệu bạn đang thiếu cân trầm trọng và cần được cải thiện ngay
BMI dưới 18,5 báo hiệu bạn đang thiếu cân trầm trọng và cần được cải thiện ngay.

Bạn có thể sử dụng phần mềm để tính BMI của cơ thể hoặc dựa theo công thức sau:

BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)

Dưới đây là mức độ khỏe mạnh của cơ thể dựa theo BMI dành riêng cho người châu Á:

  • Bình thường: 18.5 – 22.9
  • Thừa cân: 23 – 24.9
  • Tiền béo phì: 25 – 29.9
  • Béo phì cấp độ 1: 30 – 34.9
  • Béo phì cấp độ 2: 35 – 39,9
  • Béo phì béo động: Từ 40 trở lên

Cơ thể không hấp thụ được dưỡng chất

Nếu khả năng hấp thụ của cơ thể kém đi thì nguy cơ thiếu cân, suy dinh dưỡng là điều không thể tránh khỏi. Mặt khác, cơ thể cần được cung cấp một lượng nhất định các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng để duy trì các hoạt động sống. Điều này cũng có nghĩa là nếu không cải thiện đúng thời điểm và đúng cách, thật khó để sống khỏe mạnh mỗi ngày.

Trẻ bị bệnh còi xương

Thiếu cân có thể là nguyên nhân dẫn đến còi xương. Nếu tình trạng bệnh kéo dài có thể gây cho trẻ nhiều bất lợi trong việc phát triển thể chất, tinh thần cũng như ảnh hưởng đến khả năng vận động do làm biến dạng xương. Đối với những trường hợp này, quá trình tăng cân nên tập trung nhiều vào chế độ ăn uống, bổ sung vitamin D, Canxi,…

Bệnh còi xương ở trẻ em có thể gây ra nhiều mối nguy hại khác nhau
Bệnh còi xương ở trẻ em có thể gây ra nhiều mối nguy hại khác nhau.

Suy dinh dưỡng gây ảnh hưởng như thế nào?

Suy dinh dưỡng là khi chế độ ăn uống không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng hoặc sự cân bằng của các chất dinh dưỡng để có sức khỏe tối ưu. Theo Quỹ cứu trợ trẻ em khẩn cấp (UNICEF), Việt Nam nằm trong nhóm 34 nước đối mặt với gánh nặng dinh dưỡng.

Suy dinh dưỡng mang đến nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe trẻ em và người lớn. Những trường hợp suy dinh dưỡng trong thời niên thiếu nếu không được cải thiện kịp thời sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển tầm vóc và trí não.

  • Chậm phát triển thể chất: Suy dinh dưỡng tác động mạnh mẽ đến chức năng của hệ cơ xương, đặc biệt là thời điểm 1000 ngày đầu đời. Đến tuổi trưởng thành, người này sẽ có tầm vóc thấp, nguy cơ cao bị béo phì.
  • Ảnh hưởng đến sức khỏe: Những người suy dinh dưỡng thường có hệ miễn dịch yếu ớt, tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng, đặc biệt là các bệnh về đường hô hấp và đường ruột.
  • Chậm phát triển trí tuệ: Suy dinh dưỡng gây ra những ảnh hưởng đến sự phát triển của não bộ, nhất là khi trẻ dưới 6 tuổi. Khi này, khả năng tiếp thu, học hỏi, giao tiếp xã hội đều không được hoàn thiện.

Xem thêm: Hướng dẫn cách giảm cân như người mẫu

Nguyên nhân nào khiến bạn khó tăng cân?

Nếu bạn đã thử nhiều cách tăng cân khác nhau nhưng vẫn không hiệu quả, hãy quay trở lại tìm hiểu nguyên nhân – mấu chốt của vấn đề. Di truyền, khó ăn và vận động là 3 yếu tố tiềm ẩn khiến bạn khó tăng cân.

Di truyền

Di truyền có thể là một nguyên nhân ảnh hưởng đến khả năng tăng cân của bạn. Các chuyên gia y tế đã nhận định, gen có vai trò quan trọng trong việc tác động hoặc quyết định tỷ lệ cơ thể của mỗi người.

Gen di truyền có thể là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân
Gen di truyền có thể là nguyên nhân khiến bạn khó tăng cân.

Kén ăn

Chế độ dinh dưỡng và thói quen ăn uống có thể là nguyên nhân khiến bạn mãi mà không thể tăng cân được. Chẳng hạn, bạn chỉ ăn hoài một món ăn hoặc một loại thực phẩm mà bạn thích trong thời gian dài. Hoặc là, một bữa ăn với đầy những thực phẩm giàu protein nhưng lại thiếu tinh bột, chất xơ,…

Vận động

Lười vận động có thể là nguyên nhân khiến bạn lười tăng cân hơn. Bởi lẽ, nằm một chỗ sẽ tạo nên cảm giác uể oải, mệt mỏi và lười ăn hơn. Hãy cố gắng dành ra ít nhất 30 phút để tập thể dục mỗi ngày, có như vậy thì bạn mới có thể đạt được cân nặng mong muốn.

Cách tăng cân tự nhiên mà không cần dùng thuốc

Dùng thuốc để kích thích cân nặng tăng lên không phải là cách hay. Tại sao bạn không thử áp dụng những cách tăng cân tự nhiên an toàn cho cơ thể và sức khỏe sau đây?

Nạp đủ lượng calo cần thiết

Một trong những cách để tăng cân dễ dàng nhất đó chính là ăn nhiều calo hơn mức cơ thể có thể đốt cháy. Mỗi dịp ăn uống đều là cơ hội để hỗ trợ mục tiêu tăng cân của bạn. Bạn có thể ăn như bình thường, 3 bữa chính và 2 bữa phụ một ngày hoặc có thể ăn nhiều hơn mức đó.

Chú ý kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn
Chú ý kết hợp đa dạng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn.

Chọn loại thực phẩm cũng là một phần quan trọng giúp bạn tăng cân. Ưu tiên thực phẩm giàu năng lượng trong khẩu phần ăn nhưng vẫn phải đảm bảo tính lành mạnh đối với cơ thể. Bạn có thể tham khảo và thêm những thực phẩm sau đây vào bữa ăn mỗi ngày:

  • Các sản phẩm từ sữa: Sữa đặc, sữa béo, sữa tươi,…
  • Khoai tây, cơm trắng và các loại tinh bột
  • Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ, hạt điều,…
  • Thịt gà và các loại thịt đỏ: Thịt bò, thịt heo, thịt cừu, thịt bê,…
  • Cá hồi và cá nhiều dầu
  • Trái cây sấy khô và trái cây tươi, bơ,…
  • Các loại thức ăn khác: Socola đen, phô mai, trứng,…

Khám sức khỏe tổng quát

Khám sức khỏe tổng quát là một cách để bạn theo dõi sự tiến bộ của bản thân trong việc tăng cân. Đồng thời, việc này còn giúp bạn nắm được tình hình sức khỏe của bản thân, giảm thiểu những tác động do các nguyên nhân sức khỏe tiềm ẩn gây nên.

Hãy nhờ đến sự theo dõi của bác sĩ 
Hãy nhờ đến sự theo dõi của bác sĩ.

Ngoài khám sức khỏe tổng thể, bạn có thể thực hiện một số đề xuất sau:

  • Ghi nhật ký tăng cân để theo dõi khối lượng cơ thể và lịch trình cải thiện
  • Việc tăng cân đòi hỏi bạn phải tăng lượng thức ăn hàng ngày. Vậy nên, lập một kế hoạch bữa ăn có thể sẽ hữu ích

Ăn thực phẩm giàu protein

Ăn nhiều hơn là chìa khóa để tăng cân, nhưng lượng protein mà bạn ăn vào cơ thể cũng rất quan trọng. Protein là thành phần tham gia xây dựng cơ thể, đặc biệt là khối lượng nạc. Lượng protein cao cũng có thể hỗ trợ ít tăng chất béo hơn trong thời gian dư thừa calo, làm nó trở thành lượng nạc cần thiết.

Các loại thực phẩm giàu protein mà bạn có thể thêm vào bữa ăn hàng ngày có thể là (hàm lượng protein / 100g khẩu phần): Ức gà nạc (32.1g), Thịt lợn nạc băm (31g), Cá ngừ (29.9g), Bò (28.7g), Đậu phụ (17.3g), Đậu lăng (9g), Sữa chua ít béo (5.7g), Bí và hạt bí ngô (29.8g), Trứng (12.6g).

Thay đổi thói quen sinh hoạt lành mạnh

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng không chỉ đối với tinh thần mà còn góp phần hỗ trợ tiêu hóa và quá trình trao đổi chất tổng thể. Tương tự, kết hợp yoga trong thói quen hàng ngày cũng giúp giảm căng thẳng, ổn định nếp ngủ, nâng cao sức khỏe tinh thần, cải thiện sự thèm ăn và góp phần tăng cân gián tiếp.

Ngoài ra, bạn cũng cần hạn chế sử dụng các sản phẩm không lành mạnh như thuốc lá, rượu bia và các chất gây nghiện. Không chỉ làm sa sút về sức khỏe, tinh thần mà lâu dài còn khiến cơ thể suy nhược, cân nặng giảm thay vì tăng lên.

Những bài tập thể thao có thể giúp bạn cải thiện hiệu quả tăng cân
Những bài tập thể thao có thể giúp bạn cải thiện hiệu quả tăng cân.

Kết hợp chế độ tập luyện thể dục

Tập luyện thể dục là một cách để bạn cải thiện cân nặng của mình. Những bài tập tăng đề kháng góp phần thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp như các bài tập tạ, tập thể dục với máy. Dưới đây là một số đề xuất cho việc tập luyện với mục tiêu tăng cân:

  • Chỉ nên tập 2, 3 lần các bài tập đề kháng mỗi tuần để cơ bắp có thời gian hồi phục
  • Chọn các bài tập kết hợp, tác động lên nhiều nhóm cơ chính
  • Tập luyện trong thời gian ngắn với cường độ cao thay vì kéo dài và nhàn hạ
  • Không cần lãng phí tiền bạc với những sản phẩm có tác dụng tăng cơ
  • Tập luyện theo sự hướng dẫn của huấn luận viên hoặc người có kinh nghiệm

Điều quan trọng là bạn cần có chế độ dinh dưỡng phù hợp. Nên chú ý ăn nhiều hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy. Như gợi ý phía trên thì bữa ăn với khẩu phần 25 – 30% protein là một sự lựa chọn tuyệt vời.

Tăng cân không phải là điều khó đạt được nếu bạn có kế hoạch hợp lý. Từ các cách mà chúng tôi đưa ra phía trên, bạn có thể áp dụng vào thực tế để hoàn thành mục tiêu của mình. Hãy nhớ rằng, cân nặng và chiều cao luôn song hành với nhau để tạo ra vóc dáng chuẩn. Nếu cân nặng thiếu chuẩn thì chiều cao của bạn cũng bị ảnh hưởng đấy.

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    icon-tuvan
    TƯ VẤN
    TĂNG CHIỀU CAO