Công cụ tính BMR
BMR là gì?
BMR (Basal Metabolic Rate) là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, lượng calo bạn tiêu thụ khi không vận động trong một ngày. Công cụ tính BMR giúp bạn biết lượng calo tối thiểu cần nạp hàng ngày.
CÔNG CỤ TÍNH CHỈ SỐ BMR
Cách tính BMR
Để biết lượng calo cần nạp, bạn có thể tính BMR, chỉ số đo lường lượng calo cơ thể tiêu thụ khi không vận động. Công thức tính BMR sử dụng các yếu tố chính như giới tính, tuổi, chiều cao và cân nặng.
- BMR cho nam giới (calo/ngày): (10 x cân nặng kg) + (6,25 x chiều cao cm) – (5 x tuổi) + 5
- BMR cho nữ giới (calo/ngày): (10 x cân nặng kg) + (6,25 x chiều cao cm) – (5 x tuổi) – 161
Tại sao chỉ số BMR và TDEE lại quan trọng?
Chỉ số BMR (tỷ lệ trao đổi năng lượng cơ bản) và TDEE (tổng lượng calo tiêu thụ trong một ngày) là hai chỉ số quan trọng để xác định nhu cầu calo hàng ngày của bạn, giúp duy trì hoạt động và sức khỏe tốt.
Nếu bạn tiêu thụ nhiều calo hơn TDEE, bạn sẽ tích tụ mỡ và tăng cân. Ngược lại, nếu tiêu thụ ít calo hơn TDEE, bạn sẽ đốt cháy mỡ và giảm cân. Hiểu rõ BMR và TDEE giúp bạn quản lý sức khỏe và cân nặng hiệu quả. Để tính toán TDEE, bạn có thể sử dụng công cụ tính toán TDEE tại đây.
