Loading...

Cách tăng chiều cao ở tuổi 18 hiệu quả tối ưu nhất

“18 tuổi còn cao được không” là câu hỏi được đặt ra khá nhiều, nhất là những bạn 18 tuổi nhưng chưa sở hữu chiều cao lý tưởng. Mặc dù tuổi 18 đã là giai đoạn cuối của tuổi dậy thì, chuẩn bị cho sự đóng lại ở các sụn tăng trưởng, nhưng vẫn có cách tăng chiều cao ở tuổi 18. Mời bạn tìm hiểu những phương pháp hiệu quả dưới đây của Ketnoiyeuthuong.

Con người trải qua 3 giai đoạn “vàng” phát triển chiều cao: Bào thai, 1000 ngày đầu đời và tuổi dậy thì. Thông thường, khoảng thời gian 18 – 20 tuổi là giai đoạn chuẩn bị cho sự kết thúc tăng trưởng chiều cao.

Lúc này, các sụn khớp dần đóng lại, quá trình phát triển diễn ra chậm hơn. Tuy vậy, nếu thực hiện đúng và kết hợp đủ các phương pháp dưới đây, bạn vẫn có thể cao lên thành công ở tuổi 18.

Cải thiện chế độ ăn uống

Dinh dưỡng chiếm 32% quyết định chiều cao của một người. Việc cải thiện chế độ ăn uống hằng ngày giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ dưỡng chất quan trọng nuôi dưỡng xương khớp. Bạn cần đảm bảo bữa ăn trong ngày đủ các nhóm chất: Tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất. Cụ thể, những thực phẩm giàu dinh dưỡng, là cơ sở tăng chiều cao hiệu quả như:

bo-sung-duong-chat-giup-tang-chieu-cao-tuoi-18
Bổ sung dưỡng chất tăng chiều qua tuổi 18 thông qua thực phẩm hằng ngày
  • Tinh bột: Đây là thành phần tham gia vào việc tái tạo tế bào và mô, hỗ trợ tăng trưởng sụn khớp. Một số loại thực phẩm chứa tinh bột như: Bánh mì, ngũ cốc, bắp, khoai, củ mì, các loại đậu…
  • Đạm: Đạm có vai trò nuôi dưỡng và duy trì hoạt động ở cơ, xương khớp, da… Bạn có thể bổ sung đạm thông qua: Trứng, cá, thịt, sữa, ức gà, phô mai…
  • Chất béo: Một lượng chất béo vừa đủ cũng cung cấp năng lượng để cơ thể phát triển toàn diện, hỗ trợ thần kinh, tế bào, các mô và sụn tăng trưởng. Dầu, bơ, các loại hạt có dầu… là loại chất béo có thể bổ sung thêm trong bữa ăn hằng ngày.
  • Vitamin và khoáng chất: Thực phẩm là nguồn vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Thông qua trái cây, rau xanh, cơ thể bạn có thể tiếp nhận khoảng 20 loại vitamin và 20 loại khoáng chất quan trọng.

Ngoài ra, bạn cần tuân thủ chế độ ăn 3 bữa chính/ngày, thêm 2 bữa phụ trong ngày để đảm bảo dinh dưỡng được tiếp nạp liên tục. Một số món ăn tốt cho việc tăng chiều cao nên được chú ý như hải sản (tôm, cua, cá…), trứng, bơ, rau xanh, thịt gà…

Duy trì thói quen tập luyện

cach-tang-chieu-cao-o-tuoi-18-hieu-qua
Tập luyện thường xuyên giúp cải thiện chiều cao tuổi 18 nhanh chóng

20% chiều cao của một người được quyết định bởi thói quen vận động hằng ngày. Ngay cả khi bạn đã 18 tuổi, việc chơi thể thao hoặc tập các bài tập giãn cơ tại nhà cũng giúp cơ xương khớp hoạt động hiệu quả, kích thích sự tăng trưởng. 45 – 60 phút vận động với các động tác kéo giãn là điều kiện tuyệt vời thúc đẩy xương dài ra, tăng cường trao đổi chất để cơ thể hấp thụ dưỡng chất tối đa, phát triển thể chất toàn diện.

Đối với trẻ đang trong độ tuổi phát triển, việc tập luyện giúp tăng chiều cao nhanh chóng, vượt trội. Đối với những người 18 – 20 tuổi, vận động thân thể giúp tăng thêm một ít chiều cao và giữ cho cột sống thẳng, cơ xương khớp khỏe mạnh. Bạn có thể chơi một số môn thể thao như bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ, nhảy dây, đạp xe… hoặc tập xà đơn, yoga, các bài tập giãn cơ.

Chú ý đi ngủ đủ giấc

90% sự phát triển của xương diễn ra khi bạn ngủ, đây cũng là lúc cơ thể tiến hành loại bỏ độc tố, trao đổi chất và đồng thời chuyển hóa năng lượng. Thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc tạo điều kiện để cơ thể phát triển tối đa. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng/ngày, trong đó có khoảng 15 – 30 phút ngủ trưa, đi ngủ trước 22 giờ để giấc ngủ đạt chất lượng. Ngoài ra, tâm lý thoải mái cũng góp phần lớn cho quá trình cải thiện chiều cao. Bạn nên hạn chế căng thẳng, tránh để tâm lý nặng nề, không sử dụng máy tính hoặc điện thoại di động trước giờ ngủ.

Cải thiện tư thế đứng, ngồi

Tư thế đúng khi ngồi hay đứng không chỉ hạn chế các chứng đau cột sống, tránh cong vẹo hay bất kỳ thương tổn nào ở cơ quan này, mà còn kích thích chiều cao tăng thêm. Bạn lưu ý luôn giữ đầu, cổ, lưng theo một đường thẳng khi đứng, giữ lưng thẳng khi ngồi, giữ khoảng cách hợp lý từ vị trí ngồi đến bàn. Đặc biệt, một người đứng thẳng trông cũng cao hơn những người gù lưng.

Chu-y-cai-thien-tu-the-co-the-de-tang-chieu-cao-tuoi-18
Tư thế ngồi đúng giữ cột sống thẳng, phát triển chiều cao tốt hơn

Tránh sử dụng chất kích thích

Các loại chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia… không chỉ gây ra biến đổi chất trong cơ thể mà còn là tác nhân của một số bệnh nguy hiểm. Một số chất độc hại có trong thuốc lá cũng gây ức chế tăng trưởng, khiến chiều cao không thể tăng thêm hoặc phát triển không đều. Ngoài ra, nicotin trong thuốc lá hay cồn trong bia rượu cũng tác động đến hệ thần kinh, cản trở hoạt động của cấu trúc tế bào.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò quan trọng trong hầu hết hoạt động của cơ thể. Nước được xem như chất bôi trơn sụn khớp, giúp tăng trưởng hiệu quả, vận chuyển dưỡng chất đến cơ quan cần thiết. Bạn cần nạp đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày, nên uống vào các thời điểm sau: Sau khi thức dậy buổi sáng, 4 giờ chiều, 9 giờ tối, trước khi ăn 15 phút, sau khi ăn 30 phút, trong lúc tập luyện thể thao. Việc bổ sung nước có thể kết hợp linh hoạt từ nước đun sôi để nguội, nước canh, rau xanh, nước ép trái cây…

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Hiện nay, xu hướng sử dụng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao đang được nhiều người tin dùng. Một số sản phẩm tập trung cung cấp các dưỡng chất quan trọng như Canxi, Collagen, vitamin, thảo dược… Thậm chí, các dạng dưỡng chất cũng có sự khác biệt để cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn như Canxi ở dạng nano, Collagen thủy phân… Như vậy, các sản phẩm này thúc đẩy quá trình tăng trưởng diễn ra mạnh mẽ hơn, đặc biệt khi ở độ tuổi 18 cơ thể không còn khả năng phát triển nhanh chóng.

Thường xuyên tiếp xúc ánh nắng

Cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời vào khoảng sáng sớm và chiều muộn giúp da tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể, đặc biệt là vitamin D3. Vitamin D đóng vai trò vận chuyển Canxi trong máu, đưa Canxi đến xương khớp để nuôi dưỡng và phát triển cơ quan này. Bạn có thể tập luyện kết hợp tắm nắng vào khoảng trước 8 giờ sáng và sau 4 giờ chiều để đảm bảo ánh nắng mặt trời không chứa tia UV gây hại.

van-dong-thuong-xuyen-de-tang-chieu-cao-tuoi-18
Tập luyện kết hợp tiếp xúc ánh nắng mặt trời là phương pháp tăng trưởng rất tốt

Tăng chiều cao ở tuổi 18 không khó, nhưng vì đây là giai đoạn tăng trưởng bắt đầu chậm lại nên đòi hỏi bạn phải có sự kết hợp các phương pháp một cách khoa học, hợp lý. Trên đây là một số giải pháp giúp bạn cải thiện chiều cao dù đã bước sang tuổi 18. Hãy chú ý tuân thủ nghiêm ngặt để đạt được kết quả như mong muốn nhé.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *