Công cụ tính TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

TDEE (total daily energy expenditure) là tổng năng lượng mà một người sử dụng trong một ngày. Nó khó đo chính xác và thay đổi theo từng ngày, thường được ước tính bằng BMR (basal metabolic rate), mức độ hoạt động, và hiệu ứng nhiệt của thực phẩm.

  • BMR: Năng lượng cơ bản cần thiết để duy trì các cơ quan sống khi cơ thể nghỉ ngơi.
  • Mức độ hoạt động: Năng lượng tiêu hao trong tất cả các hoạt động, bao gồm tập thể dục và các công việc hàng ngày.
  • Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm: Năng lượng cần thiết để xử lý thực phẩm, thường ước tính khoảng 10% năng lượng thực phẩm tiêu thụ nhưng thay đổi theo loại thực phẩm.

CÔNG CỤ TÍNH TDEE







TDEE được tính toán thế nào?

Để tính TDEE thì bắt đầu bằng việc tính BMR với các phương trình như Mifflin St-Jeor, Harris-Benedict, hoặc Katch-McArdle, dựa trên tuổi, giới tính, chiều cao và cân nặng. Sau đó, BMR được nhân với một yếu tố mức độ hoạt động. Hiệu ứng nhiệt của thực phẩm cũng có thể được xem xét nhưng ít ảnh hưởng hơn.

icon-tuvan
TƯ VẤN
TĂNG CHIỀU CAO