#16 thực đơn tăng chiều cao hằng ngày hiệu quả nhất

Dinh dưỡng tác động rất lớn đến quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Muốn cao nhanh, các bạn cần chú ý xây dựng thực đơn dinh dưỡng hằng ngày khoa học, đủ chất, hàm lượng mỗi chất phù hợp với nhu cầu cơ thể. Vậy, thực đơn tăng chiều cao hiệu quả bao gồm các thực phẩm nào. Cùng khám phá thực đơn tăng chiều cao hiệu quả qua bài viết sau đây của Ketnoiyeuthuong nhé

Thực đơn tăng chiều cao: Sữa bò

Sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng có khả năng hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh như: Đạm, Canxi, vitamin A, B, C, D, Phốt pho, Kali… Đây được xem là “siêu thực phẩm” đối với những người có chiều cao hạn chế, chiều cao chậm phát triển. Các bạn có thể uống mỗi ngày 2 ly sữa hoặc lựa chọn các chế phẩm của sữa tăng chiều cao như sữa chua, sữa bột, phô-mát, váng sữa… để hỗ trợ chiều cao tăng nhanh.

Thực đơn tăng chiều cao: Hải sản

hai-san-thuc-don-tang-chieu-cao
                      Hải sản thực đơn tăng chiều cao không thể thiếu.

Nhắc đến những thực phẩm tăng chiều cao, sẽ là một thiếu sót lớn nếu như không kể đến hải sản. Hải sản rất giàu protein và Canxi nên sẽ thúc đẩy xương phát triển nhanh chóng, chắc khỏe.

Đặc biệt, trong hải sản còn có nhiều omega – 3 rất tốt cho não bộ. Do đó, muốn cải thiện chiều cao nhanh, các bạn nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm thuộc nhóm hải sản như: Tôm, cua, cá, mực, ốc, ghẹ… vào thực đơn tăng chiều cao của mình.

Thực đơn tăng chiều cao: Hạnh nhân

Dù là loại hạt khô, có vẻ ngoài xù xì, xấu xí nhưng hạnh nhân lại được đánh giá cao về giá trị dinh dưỡng. Loại hạt này bổ sung nhiều axit béo không bão hòa đơn lành mạnh, chất chống oxy hóa, flavonoid, probiotic, magie, phốt pho… vừa có lợi cho hệ tim mạch, tiêu hóa vừa bảo vệ sức khỏe xương khớp, hỗ trợ chiều cao tăng nhanh.

Các bạn có thể sử dụng hạnh nhân làm món ăn vặt trong ngày, thay thế cho các đồ ăn nhanh để cải thiện chiều cao, đồng thời bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Thực đơn tăng chiều cao: Sữa đậu nành

hat-dau-nanh-thuc-don-tang-chieu-cao
                                Thực đơn tăng chiều cao sữa đậu nành

Không chỉ có sữa bò mới giúp tăng chiều cao, sữa đậu nành cũng có thể hỗ trợ chiều cao phát triển tốt mà lại có giá thành khá rẻ. Trong các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, đậu nành đứng đầu về hàm lượng Canxi.

Ngoài ra, đậu nành còn có nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, hàm lượng chất béo thấp, nên rất có lợi cho làn da, vóc dáng. Nếu không thích sữa bò hoặc lâu lâu muốn thay đổi khẩu vị, các bạn có thể bổ sung sữa đậu nành vào thực đơn tăng chiều cao cải thiện dinh dưỡng của mình.

Thực đơn tăng chiều cao: Cải xoăn

Cải xoăn không chỉ là thực phẩm mà được xem là 1 loại thuốc quý, có lợi cho sức khỏe nhờ giá trị dinh dưỡng cao: Vitamin A, K, C, B1, B6, Mangan, đồng, magie, chất xơ, đạm.

Do đó, ăn nhiều cải xoăn giúp bảo vệ hệ tim mạch, hỗ trợ điều trị đái tháo đường, giảm cân, phòng chống ung thư, cải thiện thể lực. Đặc biệt, cải xoăn chứa rất nhiều Canxi. Một chén cải xoăn cung cấp Canxi tương đương với 1 ly sữa.

Ngoài ra, trong cải xoăn còn chứa nhiều kali, có tác dụng tăng cường mật độ xương. Để giúp chiều cao tăng nhanh, bảo vệ sức khỏe hiệu quả, các bạn nên thường xuyên ăn các món ăn được chế biến từ cải xoăn.

Thực đơn tăng chiều cao: Rau chân vịt

rau-chan-vit-thuc-don-tang-chieu-cao
                                                                     Rau chân Vịt

Rau chân vịt hay còn gọi là cải bó xôi, có nguồn gốc từ trung đông và rất được người dân phương Tây yêu thích. Loại rau này chứa nhiều chất dinh dưỡng: giàu khoáng chất như kali, kẽm, magie, sắt, canxi… cùng các loại vitamin như folate, niacin, vitamin A, vitamin B6, vitamin C, vitamin K, vitamin B1 (thiamine), vitamin B2 (riboflavin) và nhiều vitamin thiết yếu khác.

Với giá trị dinh dưỡng này, thường xuyên ăn rau chân vịt sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện tiêu hóa, giúp da, tóc khỏe mạnh và hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Các bạn có thể sử dụng rau chân vịt để làm salad, nấu canh, chiên trứng, xào… đều rất ngon miệng, bổ dưỡng.

Thực đơn tăng chiều cao: Cá chạch

Trong 100g cá chạch chứa 18,4-22,6g protein, 2,8-2,9 g chất béo, 51-459 mg canxi, 154-243 mg phốt pho, 2,7-3,0 mg sắt, các vitamin B1, B2 và niacin phong phú. Hàm lượng Canxi trong cá chạch nhiều hơn gấp 6 lần cá chép, gấp 10 lần bạch tuộc. Đây còn là nguồn bổ sung vitamin D dồi dào cho cơ thể.

Với giá trị dinh dưỡng này, cá chạch được đánh giá là 1 trong những thực phẩm tăng chiều cao hiệu quả, ngăn ngừa bệnh xương khớp. Ngoài ra, theo Đông Y, cá chạch còn có tác dụng bổ sung năng lượng, ích khí, dưỡng thận, chống vàng da, giải nhiệt, bổ dan, đặc biệt tốt với trẻ em và nam giới, người có thể trạng yếu ớt.

Thực đơn giúp tăng chiều cao: Vừng

vung-thuc-don-tang-chieu-cao
                                            Vừng giúp tăng chiều cao

Vừng hay còn gọi là mè, dù có hình dáng “tí hon” nhưng lại có giá trị dinh dưỡng khá cao. Trong mè chứa nhiều đạm, chất béo, chất xơ, vitamin B1, B1, E, Canxi, sắt, phốt pho, kali, kẽm, đồng, mangan, selen…

Thường xuyên bổ sung vừng giúp giảm tình trạng viêm khớp mãn tính, duy trì sức bền và độ đàn hồi của mạch máu, xương khớp. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển, ăn nhiều vừng sẽ rất có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao, hệ xương khớp chắc khỏe hơn.

Thực đơn tăng chiều cao: Rau cải chíp

Rau cải chíp cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất khác như phốt pho, kẽm, natri, đồng, mangan, selen, niacin, folate, choline, beta-carotene và vitamin K. Ăn nhiều cải chíp giúp phòng ngừa bệnh ung thư nhờ hàm lượng chất chống oxy hóa cao, giúp tiêu hóa tốt, bảo vệ mắt, giảm cân, tốt cho phụ nữ mang thai…

Đặc biệt, cải chíp có công dụng hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả, tăng cường sức khỏe xương khớp. Các bạn có thể sử dụng cải chíp để nấu canh, xào, luộc, làm nộm… làm phong phú thực đơn tăng chiều cao của mình.

Thực đơn giúp tăng chiều cao: Bông cải xanh

bong-cai-xanh-thuc-don-tang-chieu-cao
                                                    Bông cải xanh.

Trong bông cải xanh, 90% là nước, 7% là chất xơ, 3% còn lại là protein. Loại thực phẩm này hầu như không chứa chất béo. Do đó, những ai muốn cải thiện chiều cao nhưng lo sợ tăng cân có thể lựa chọn thực phẩm này để bổ sung vào thực đơn giúp tăng chiều cao của mình. Bông cải xanh có thể sử dụng để chế biến các món ăn: Luộc, xào thịt bò, canh, súp, cháo, nước ép…

Thực đơn tăng chiều cao: Các loại đậu

Các loại đậu chứa nhiều vi chất quan trọng như: Folate, kẽm, magie, sắt, protein, chất xơ… đây đều là những vi chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể. Nhờ giá trị dinh dưỡng này mà các loại đậu có thể hỗ trợ chiều cao tăng trưởng hiệu quả.

Ngoài ra, đậu còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, có khả năng ức chế gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa và các vấn đề viêm nhiễm, ung thư… trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày, các bạn nên dành chỗ cho các loại đậu: đậu đỏ, đậu xanh, đậu phộng, đậu đen, đậu hà lan…

Lưu ý, chúng ta nên ăn đậu đã được nấu chín hoàn toàn, đậu sống chứa profin, có thể gây ngộ độc thực phẩm, cản trở quá trình tiêu hóa, không tốt cho sức khỏe.

Thực đơn tăng chiều cao: Hạt hướng dương

hat-huong-duong-thuc-don-tang-chieu-cao
                                                  Hạt hướng dương.

Hạt hướng dương là món ăn vặt quen thuộc của giới trẻ hiện nay. Nếu thường xuyên ăn hạt hướng dương, các bạn có thể tiếp tục duy trì thói quen này để hỗ trợ chiều cao phát triển tối đa.

Trong hạt hướng dương chứa nhiều vi khoáng, vitamin, chất chống oxy hóa, magie… đều là dưỡng chất hỗ trợ xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng tốt. Bên cạnh việc ăn vặt, các bạn có thể cho hạt hướng dương vào món salad hoặc làm món bơ hướng dương để thưởng thức nhé.

Thực đơn tăng chiều cao: Khoai lang

Nhiều người vẫn chưa biết rằng khoai lang là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, riboflavin, niacin, carotenoid quan trọng, có lợi cho sự phát triển chiều cao cũng như sức khỏe.

Loại củ này giúp khống chế bệnh đái tháo đường, giảm stress lo âu, chống viêm, ngăn ngừa, bảo vệ và điều trị ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, cải thiện tóc và da… Các bạn nên thêm khoai lang vào chế độ dinh dưỡng của mình, sử dụng khoai để chế biến các món ăn: Luộc, hấp, chiên, hầm, nấu canh rau củ…

Thực đơn tăng chiều cao: Quả sung khô

qua-sung-kho-thuc-don-tang-chieu-cao
                                               Nấm giúp tăng chiều cao.

Quả sung khô chứa giá trị dinh dưỡng khá cao: Glucose, saccarose, quinic acid, shikimic acid, oxalic acid, citric acid, malic acid, auxin, các nguyên tố vi lượng như canxi, photpho, kali, một số vitamin. Loại quả này được bổ sung vào các thang thuốc chữa bệnh viêm ruột, kiết lị, táo bón, viêm họng, chán ăn, lở loét… Đặc biệt, hàm lượng Canxi trong quả sung khô khá cao.

Do đó, nếu ăn quả sung khô, chúng ta vừa tăng cường sức khỏe xương khớp, hỗ trợ khắc phục thấp khớp, đau nhức xương khớp… Với người vẫn đang trong giai đoạn phát triển chiều cao, ăn nhiều sung khô sẽ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả.

Thực đơn giúp tăng chiều cao: Bơ sữa

Bơ sữa hay còn được gọi là bơ lạt, được làm từ chất béo của sữa bò. Trong bơ sữa có chứa các chất dinh dưỡng: Vitamin K2, axit béo CLA, butyrate, Omega-3, Canxi cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác.

Bơ sữa được sử dụng phổ biến trong nấu ăn, làm bánh và ăn kèm với bánh mì. Đây cũng được đánh giá là thực phẩm khá có lợi cho quá trình phát triển tự nhiên của chiều cao. Do đó, các bạn nên duy trì thói quen sử dụng bơ sữa thường ngày.

Thực đơn giúp tăng chiều cao: Trứng gà

Trứng là thực phẩm giàu protein phổ biến nhất trong cuộc sống của chúng ta. Hàm lượng protein có trong trứng rất dồi dào giúp hỗ trợ cơ thể phát triển hiệu quả. Một số người lo lắng rằng cholesterol trong lòng đỏ trứng sẽ gây bất lợi cho sức khỏe.

Trên thực tế, trẻ đang trong thời kỳ tăng trưởng và phát triển, mỗi ngày ăn từ 1 đến 2 quả trứng thì lượng cholesterol nạp vào cơ thể cũng chỉ ở mức bình thường của cơ thể, về cơ bản sẽ không có tác động xấu đến cơ thể

Bổ sung các thực phẩm trên vào thực đơn tăng chiều cao hằng ngày sẽ góp phần thúc đẩy chiều cao tăng nhanh. Ngoài ra, các bạn cũng cần chú ý tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, ngủ sớm và ngủ đủ giấc, có chế độ sinh hoạt lành mạnh kết hợp với việc sử dụng thuốc tăng chiều cao để tạo điều kiện tốt nhất cho chiều cao phát triển tối đa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *