Uống nhiều nước có thật sự giúp giảm cân?

Sở hữu một vóc dáng thon gọn, săn chắc là ước mơ và mong muốn của nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Giảm cân sẽ là phương pháp được nhiều chị em hướng đến như siết chế độ ăn uống, tập luyện thể thao, sử dụng các máy móc, công nghệ làm đẹp tân tiến… Tuy nhiên, có một cách đơn giản hơn khi bạn muốn giảm cân chính là uống nhiều nước. Vậy uống nhiều nước có thật sự giúp giảm cân hiệu quả, hãy cùng Kết nối yêu thương tìm hiểu ở bài viết bên dưới. 

Uống nước giúp giảm cân như thế nào?

Cân nặng vượt tiêu chuẩn so với chiều cao có thể gây ra những tác hại đến sức khoẻ của con người. Chẳng hạn như hạn chế việc đi lại, thực hiện các hoạt động sinh hoạt, làm việc, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường… Ngoài ra, cân nặng vượt ngưỡng sẽ kìm hãm tốc độ tăng trưởng, khiến cột sống dễ bị biến dạng, khó phát triển bởi trọng lượng đè nén, hạn chế quá trình phát triển chiều cao. 

Để giảm số cân thừa, chúng ta thường bỏ qua một trong những phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất chính là uống nước. Ngoài vai trò thiết yếu của nước trong việc giữ cho cơ thể đủ nước, uống nhiều nước mỗi ngày có thể hỗ trợ đáng kể trong việc giảm cân. 

Đốt cháy calo

Uống nước có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn, dẫn đến tăng lượng calo tiêu thụ. Hiệu ứng này, được gọi là hiệu ứng sinh nhiệt của nước, xảy ra khi cơ thể bạn hoạt động để làm nóng nước để phù hợp với nhiệt độ cốt lõi của cơ thể. Đặc biệt, nước lạnh đòi hỏi nhiều năng lượng hơn để làm ấm, dẫn đến tốc độ trao đổi chất cao hơn và tăng lượng calo đốt cháy.

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Hydrat hóa đầy đủ đảm bảo hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tối ưu, cho phép phân hủy và hấp thụ hiệu quả các chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước, các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ hiệu quả hơn, cung cấp năng lượng cần thiết cho các quá trình trao đổi chất khác nhau, bao gồm cả việc đốt cháy calo.

Kiểm soát cảm giác thèm ăn

Giữ nước đầy đủ có thể giúp điều chỉnh sự thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Khát nước thường bị nhầm là đói, khiến mọi người tiêu thụ lượng calo dư thừa khi họ thực sự bị mất nước. Bằng cách uống nước thường xuyên trong ngày, bạn có thể giảm khả năng nhầm lẫn cơn khát với cơn đói và tránh tiêu thụ lượng calo không cần thiết.

Quá trình phân giải mỡ là quá trình phân hủy chất béo dự trữ và chuyển hóa thành năng lượng. Giữ nước hỗ trợ quá trình này bằng cách đảm bảo rằng các tế bào của bạn được ngậm nước đầy đủ và có thể chuyển hóa hiệu quả các kho dự trữ chất béo để lấy năng lượng. Ngoài ra, nước rất cần thiết cho việc vận chuyển các phân tử chất béo qua máu để được chuyển hóa và đốt cháy làm nhiên liệu.

Uống bao nhiêu nước mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?

Lượng nước bạn nên uống mỗi ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả có thể thay đổi dựa trên một số yếu tố, bao gồm tuổi tác, cân nặng, giới tính, mức độ hoạt động và sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, hướng dẫn chung thường được các chuyên gia y tế khuyến nghị là uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày, tương đương khoảng 2 lít nước.

Đối với những người muốn giảm cân, việc cung cấp đủ nước cho cơ thể là rất quan trọng vì nhiều lý do:

• Tăng cường trao đổi chất: Uống nước có thể tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn, đặc biệt nếu bạn uống nước lạnh, vốn cần năng lượng để làm nóng đến nhiệt độ cơ thể.
• Kiềm chế cảm giác thèm ăn: Khát nước thường bị nhầm là đói, dẫn đến ăn vặt và ăn quá nhiều không cần thiết. Bằng cách bổ sung đủ nước, bạn có thể giảm khả năng nhầm lẫn cơn khát với cơn đói và giúp kiểm soát cơn thèm ăn.
• Thúc đẩy giảm béo: Nước đóng vai trò trong việc phân hủy và loại bỏ chất béo khỏi cơ thể. Hydrat hóa thích hợp đảm bảo cơ thể bạn hoạt động tối ưu, bao gồm chuyển hóa chất béo dự trữ thành năng lượng.
• Hỗ trợ hiệu suất tập thể dục: Bổ sung nước là điều cần thiết để duy trì hiệu suất thể chất cao nhất trong quá trình tập luyện. Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, cải thiện sức bền và hỗ trợ chức năng cơ bắp hoạt động.

Một mẹo vặt ketnoiyeuthuong.vn chia sẻ giúp bạn nhận biết và điều chỉnh lượng nước uống vào để giảm cân, hãy xem xét những lời khuyên sau:

• Lắng nghe cơ thể bạn: Chú ý đến tín hiệu khát của cơ thể và uống nước bất cứ khi nào bạn cảm thấy khát. Ngoài ra, hãy cố gắng uống nước liên tục trong ngày thay vì đợi cho đến khi cơ thể bị mất nước.
• Điều chỉnh dựa trên mức độ hoạt động: Nếu bạn đang tập thể dục cường độ cao hoặc dành thời gian trong điều kiện nóng hoặc ẩm, bạn có thể cần tăng lượng nước uống vào để bù đắp lượng nước mất đi qua mồ hôi.
• Theo dõi màu nước tiểu: Kiểm tra màu nước tiểu của bạn như một dấu hiệu đơn giản về tình trạng hydrat hóa. Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc trong thường cho thấy cơ thể đã đủ nước, trong khi nước tiểu màu vàng đậm có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
• Xem xét nhu cầu cá nhân: Một số cá nhân có thể cần nhiều hoặc ít nước tùy thuộc vào các yếu tố như kích thước cơ thể, sự trao đổi chất và tình trạng y tế. Tham khảo ý kiến ​​​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe để có các khuyến nghị bổ sung nước cho cá nhân.

Cách uống nước giúp giảm cân hiệu quả?

Nhận biết được lợi ích của việc bổ sung nước cho cơ thể, bạn cần có một chiến lược cung cấp nước vào trong cơ thể một cách khoa học, hợp lý và hiệu quả. Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả để giúp bạn uống nhiều nước hơn và khai thác lợi ích giảm cân của nó:

• Bắt đầu ngày mới bằng nước: Bắt đầu mỗi buổi sáng với một ly nước ấm trước khi bạn ăn hoặc uống bất cứ thứ gì khác. Điều này giúp khởi động quá trình trao đổi chất và bù nước cho cơ thể sau một đêm ngủ. Bạn có thể pha thêm một chút mật ong hoặc vài giọt nước cốt chanh giúp thanh lọc cơ thể, loại bỏ các độc tố tích tụ bên trong cơ thể. 
• Đặt lời nhắc: Sử dụng báo thức hoặc ứng dụng trên điện thoại thông minh để nhắc nhở bản thân uống nước thường xuyên trong ngày. Đặt ra những khoảng thời gian cụ thể hoặc giới hạn mức tiêu thụ nước cho một số hoạt động nhất định có thể giúp hình thành thói quen nhất quán.
• Giữ nước tiện dụng: Mang theo chai nước có thể tái sử dụng bên mình mọi lúc mọi nơi, cho dù bạn đang ở nơi làm việc, chạy việc vặt hay tập thể dục. Có sẵn nước giúp bạn dễ dàng giữ nước hơn và tránh tìm đến những lựa chọn đồ uống kém lành mạnh hơn.

• Hương vị: Nếu nước thường không hấp dẫn bạn, hãy pha vào đó các hương vị tự nhiên như chanh, dưa chuột, bạc hà hoặc quả mọng. Thêm một chút hương vị có thể làm cho nước uống trở nên thú vị hơn mà không cần thêm calo hoặc đường.
• Uống trước bữa ăn: Nhâm nhi nước trước bữa ăn để giúp kiểm soát sự thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Điều này không chỉ thúc đẩy cảm giác no mà còn đảm bảo bạn được cung cấp đủ nước trước khi ăn.
• Sử dụng ống hút: Uống nước bằng ống hút có thể giúp bạn dễ dàng tiêu thụ số lượng lớn hơn một cách nhanh chóng hơn. Thủ thuật đơn giản này có thể giúp bạn uống nhiều nước hơn trong ngày mà không cảm thấy mệt mỏi.
• Theo dõi lượng nước uống hằng ngày: Theo dõi lượng nước bạn uống mỗi ngày bằng nhật ký, ứng dụng hoặc thậm chí là chai nước được đánh dấu. Nhìn thấy sự tiến bộ của bạn có thể thúc đẩy bạn đạt được mục tiêu cung cấp nước cho cơ thể.
• Thay thế đồ uống có đường: Thay nước ngọt có đường, nước tăng lực và nước ép trái cây bằng nước để cắt giảm lượng calo và đường không cần thiết. Điều này không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn tăng cường sức khỏe tổng thể tốt hơn.
• Ăn thực phẩm giàu nước: Tăng cường ăn các thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả, những loại thực phẩm chứa lượng nước cao một cách tự nhiên. Ăn vặt các loại thực phẩm như dưa hấu, dưa chuột và cam có thể góp phần bổ sung nước cho cơ thể bạn.
• Uống trong suốt quá trình tập luyện: Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập thể dục để bổ sung lượng chất lỏng bị mất qua mồ hôi và hỗ trợ hiệu suất tối ưu. Hãy cố gắng uống nước đều đặn trong quá trình tập luyện của bạn, đặc biệt nếu cường độ tập luyện cao hoặc kéo dài.
• Thực hành uống nước trong chánh niệm: Thay vì uống cạn nước một cách vô tâm, hãy dành thời gian để thưởng thức từng ngụm. Thực hành uống nước có chánh niệm bằng cách chú ý đến mùi vị, kết cấu và cảm giác của nước khi bạn uống.

Xem thêm: Các loại trái cây giúp giảm cân

Lưu ý gì khi uống nước trong thời gian giảm cân?

Khi kết hợp việc tiêu thụ nước vào hành trình giảm cân của bạn, điều cần thiết là phải ghi nhớ một số yếu tố chính để đảm bảo bạn tối đa hóa lợi ích của nước cũng như hỗ trợ sức khỏe và tinh thần tổng thể của bạn:

• Giữ nước suốt cả ngày: Mục tiêu uống nước liên tục trong ngày thay vì tiêu thụ một lượng lớn cùng một lúc. Nhấm nháp nước thường xuyên giúp duy trì mức độ hydrat hóa và ngăn ngừa mất nước, điều này có thể tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và mức năng lượng.
• Cân bằng nước với chất điện giải: Mặc dù nước rất cần thiết cho quá trình hydrat hóa nhưng điều quan trọng là phải duy trì cân bằng điện giải, đặc biệt nếu bạn tập thể dục kéo dài hoặc cường độ cao. Cân nhắc tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống giàu chất điện giải, chẳng hạn như đồ uống thể thao hoặc nước dừa, cùng với nước để bổ sung chất điện giải bị mất.
• Xem xét nhu cầu cá nhân: Nhu cầu hydrat hóa của mỗi người là duy nhất và có thể thay đổi dựa trên các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, mức độ hoạt động, khí hậu và sức khỏe tổng thể. Hãy lắng nghe tín hiệu khát của cơ thể và điều chỉnh lượng nước uống cho phù hợp. Tư vấn với chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đưa ra các khuyến nghị được cá nhân hóa.
• Không nên quá lạm dụng: Mặc dù việc cung cấp đủ nước là rất quan trọng nhưng uống quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng hạ natri máu hoặc nhiễm độc nước. Điều này xảy ra khi sự cân bằng chất điện giải trong cơ thể bạn bị phá vỡ do uống quá nhiều nước. Hãy chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và tránh ép bản thân uống nhiều nước hơn mức cần thiết.
• Theo dõi màu nước tiểu: Một cách đơn giản để đánh giá tình trạng hydrat hóa là quan sát màu nước tiểu của bạn. Nước tiểu màu vàng nhạt hoặc trong thường cho thấy cơ thể đã đủ nước, trong khi nước tiểu màu vàng đậm có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước. 
• Hãy chú ý đến lượng calo: Mặc dù bản thân nước không chứa calo, nhưng nước có hương vị, đồ uống thể thao và các loại đồ uống khác có thể chứa thêm đường và calo. Hãy chú ý đến hàm lượng calo trong đồ uống của bạn, đặc biệt nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Lựa chọn nước hoặc các lựa chọn ít calo bất cứ khi nào có thể.
• Tránh uống calo: Ngoài đồ uống có đường, hãy thận trọng với lượng calo lỏng từ các nguồn như rượu, nước trái cây và đồ uống cà phê đặc biệt. Những thứ này có thể tích tụ nhanh chóng và phá hoại nỗ lực giảm cân của bạn. Hãy lấy nước làm lựa chọn đồ uống chính của bạn để kiểm soát lượng calo tiêu thụ. Bên cạnh nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung lượng nước cho cơ thể từ các loại trà thảo mộc, hỗ trợ an thần, giảm cân, đào thải độc tố. 
• Sử dụng nước để kiểm soát cơn đói: Uống nước có thể giúp hạn chế sự thèm ăn và ngăn ngừa ăn quá nhiều, nhưng đó không phải là liều thuốc thần kỳ để giảm cân. Kết hợp việc tiêu thụ nước với chế độ ăn uống cân bằng giàu trái cây, rau, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt là điều cần thiết để thành công lâu dài. Sử dụng nước như một công cụ để hỗ trợ thói quen ăn uống lành mạnh thay vì chỉ dựa vào nó như một chiến lược giảm cân duy nhất.

Nhìn chung, giữ nước bằng cách uống nhiều nước là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh và có thể góp phần giảm cân bằng cách tăng cường trao đổi chất, kiểm soát sự thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, thúc đẩy chuyển hóa chất béo và tăng cường hiệu suất tập thể dục. Việc kết hợp lượng nước đầy đủ vào thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân hiệu quả hơn đồng thời hỗ trợ sức khỏe và tinh thần tổng thể.

Tác giả Đinh Thị Hồng Hà.