Loading...

Cách tăng chiều cao tuổi 19 đạt hiệu quả nhanh chóng

Ở tuổi 19, không phải ai cũng hoàn toàn đạt được chiều cao như mong muốn, nhu cầu cải thiện chiều cao thời điểm này cũng khá phổ biến. Vậy làm thế nào để phát triển chiều cao ở tuổi 19 một cách nhanh chóng, an toàn và hiệu quả? Bài viết dưới đây của Ketnoiyeuthuong sẽ chia sẻ một số phương pháp tăng chiều cao nhanh chóng dành cho những người 19 tuổi.

Xương người phát triển mạnh và nhanh nhất vào 3 giai đoạn: 9 tháng bào thai, 3 năm đầu đời và độ tuổi dậy thì. 19 là độ tuổi trưởng thành và thường khó có thể cao lên ở thời điểm này, hoặc nếu có thì mức thay đổi ít và chậm. Tuy nhiên, bạn vẫn có khả năng cao lên thêm nếu còn sụn tăng trưởng chưa cốt hóa và thay đổi thói quen sinh hoạt, ăn uống hằng ngày.

Ăn sáng đầy đủ

Sau một giấc ngủ dài, cơ thể dường như đã tiêu thụ toàn bộ năng lượng và cần được bổ sung ngay. Do đó, bữa sáng rất quan trọng để cải thiện cả về thể chất và tinh thần. Thói quen ăn sáng hằng ngày giúp cơ thể được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ để tăng trưởng chiều cao. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bữa sáng cũng cần đảm bảo chất béo, đạm, vitamin và Canxi.

tang-chieu-cao-o-tuoi-20-the-nao-hieu-qua
Tăng chiều cao ở tuổi 20 khó nhưng vẫn có cải thiện nếu có phương pháp chính xác

Thực đơn bữa sáng giúp tăng chiều cao ở tuổi 19 có thể áp dụng như:

Bánh mì + trứng ốp la: Cơ thể sẽ được cung cấp một lượng Protein và Acid amin nhất định khi ăn món này vào bữa sáng. Bánh mì và trứng ốp la khá dễ ăn, lại dễ làm nên cũng là món ăn sáng bổ dưỡng truyền thống của nhiều gia đình.

Mì, bún, phở: Các món làm từ sợi phở, mì, bún… thường chứa nhiều tinh bột, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất quan trọng. Những món ăn này dễ tiêu hóa vào buổi sáng, có thể thêm vào thực đơn thay đổi mỗi ngày để có năng lượng học tập, làm việc trong ngày.

Ngũ cốc: Đây là loại thực phẩm chứa nhiều Protein, chất đạm, chất béo, vitamin, enzyme và cả chất xơ giúp thúc đẩy phát triển chiều cao. Món ăn sáng này không cần nhiều thời gian chuẩn bị mà lại cung cấp nhiều dinh dưỡng quan trọng tác động đến thể chất.

ngu-coc-giup-cai-thien-chieu-cao-tuoi-20
Ngũ cốc là bữa sáng dinh dưỡng tăng chiều cao hiệu quả

Thường xuyên vận động

Thói quen vận động nên được rèn luyện từ sớm, và duy trì suốt đời nếu muốn có sức khỏe. Ở tuổi 19, việc tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày không chỉ giúp xương khớp dẻo dai mà còn thúc đẩy phát triển chiều cao nếu cơ thể vẫn còn khả năng này. Để cải thiện chiều cao, bạn có thể chơi một số môn thể thao như bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… hoặc tập các bài tập giãn cơ, yoga tại nhà.

30 – 45 phút vận động mỗi ngày là thời gian lý tưởng để cơ xương khớp được rèn luyện hiệu quả. Khi cơ thể vận động, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi, chặt chẽ hơn, năng lượng được chuyển hóa đến đúng cơ quan cần thiết. Từ đó, cơ thể hấp thụ đầy đủ dinh dưỡng để phát triển thể chất toàn diện.

Bổ sung đủ Canxi

Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương, là điều kiện cần để kích thích xương dài ra. Những người 19 tuổi muốn cao lên cần bổ sung đầy đủ Canxi để đảm bảo phát triển chiều cao hiệu quả. Một số thực phẩm giàu Canxi cần có trong thực đơn tăng chiều cao như hải sản (tôm, cua, cá…), thịt gà, trứng, bơ, rau xanh…

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, việc bổ sung Canxi có thể được thực hiện thông qua các sản phẩm hỗ trợ. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn sản phẩm uy tín từ các nhà sản xuất hàng đầu, được chứng nhận an toàn, hiệu quả, và có liệu trình cụ thể.

cung-cap-thuc-pham-giau-canxi-de-tang-chieu-cao
Bổ sung Canxi qua thực đơn ăn uống hằng ngày giúp xương khớp được nuôi dưỡng hiệu quả

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Thừa cân cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó đạt được chiều cao mong muốn ở tuổi trưởng thành. Cơ thể béo phì khiến các mô mỡ đè nén lên xương, kìm hãm xương phát triển. Để cao lên, bạn cần duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu, hạn chế tối đa các tác nhân tiêu cực ảnh hưởng đến khả năng tăng trưởng.

Do đó, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hằng ngày, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất tăng chiều cao nhưng hài hòa với cân nặng. Đồng thời, chế độ tập luyện cũng cần chặt chẽ, linh hoạt để cân bằng giữa chiều cao và cân nặng.

Cung cấp đủ Vitamin D

Cơ thể người cần Vitamin D để hấp thụ Canxi, thiếu loại Vitamin này, quá trình chuyển hóa Canxi khó có thể diễn ra thuận lợi. Thiếu Vitamin D cũng là một trong những nguyên nhân khiến bạn thấp lùn. Nếu muốn cao lên ở tuổi 19, cơ thể cần được cung cấp đầy đủ 400 – 600 IU Vitamin D mỗi ngày. Có 3 cách hấp thụ Vitamin D:

Từ thức ăn: Cơ thể hấp thụ Vitamin D thông qua chế độ ăn uống hằng ngày. Một số thực phẩm giàu Vitamin D nên có trong thực đơn như các loại cá (cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá mòi…), lòng đỏ trứng, hàu, nấm, ngũ cốc, đậu nành, tôm…

Qua da: Ánh nắng mặt trời có khả năng tổng hợp Vitamin D (đặc biệt là Vitamin D3) qua da bằng cơ chế bức xạ tia cực tím. 15 – 20 phút tắm nắng mỗi ngày là thời gian lý tưởng để cơ thể nhận được lượng Vitamin D cần thiết. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tiếp xúc ánh nắng trực tiếp vào lúc sáng sớm và chiều muộn để tránh các độc tố có hại.

Từ thuốc: Đối với những người bận rộn, không có điều kiện chăm sóc dinh dưỡng, thuốc là sản phẩm thuận tiện giúp bạn bổ sung Vitamin D hiệu quả. Việc chọn lựa thuốc cũng cần kiểm tra kỹ lưỡng về thông tin nhà sản xuất, thành phần, liều lượng, địa chỉ phân phối… để đảm bảo mang lại hiệu quả an toàn.

su-dung-thuoc-de-tang-chieu-cao-tuoi-20
Có nhiều loại thuốc hỗ trợ bổ sung Vitamin D cho cơ thể

Không sử dụng chất kích thích

Thuốc lá, rượu, bia, ma túy, cà phê… không chỉ gây nên những biến đổi chất không mong muốn trong cơ thể mà còn là tác nhân gây nên nhiều căn bệnh nguy hiểm. Đặc biệt, nicotin có trong thuốc lá và các loại đồ uống có cồn còn có khả năng phá hủy cấu trúc xương, cản trở phát triển thể chất. Nếu muốn cải thiện chiều cao thành công, bạn cần hạn chế tối ta việc sử dụng các loại chất kích thích.

Cải thiện tư thế cơ thể

Tư thế đứng, ngồi, nằm cũng là yếu tố ảnh hưởng đến khả năng phát triển chiều cao ở mỗi người. Những tư thế không đúng sẽ tác động lên đốt sống cổ và lưng, khiến cột sống chịu một lực lớn, kìm hãm khả năng phát triển ở cơ quan này. Không những vậy, tư thế sai còn là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cong vẹo cột sống, gây ra các thương tổn ở xương khớp như loãng xương, gãy xương…

Để cao lên ở tuổi 19, bạn cần chú ý đến các tư thế này, đảm bảo giữ lưng, cổ, đầu thẳng mọi lúc mọi nơi. Cụ thể:

Tư thế đứng: Đảm bảo bàn chân tiếp xúc hoàn toàn, giữ trục đầu, cổ, lưng thẳng, mắt nhìn thẳng.

Tư thế ngồi: Ngồi thẳng lưng, chân chạm hẳn xuống đất, hông vuông góc với thân, mắt nhìn thẳng. Đặc biệt, khi ngồi làm việc với máy tính, bạn cần điều chỉnh ghế vừa với bàn, tay để thoải mái, không quá tầm với.

Tư thế nằm: Nếu muốn cải thiện chiều cao, bạn nên chọn cho mình một tư thế nằm ngủ phù hợp. Khi nằm ngửa, hãy cố gắng duỗi thẳng chân tay, lúc này xương khớp được thư giãn, là cơ hội phát triển các sụn khớp. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi sang nằm nghiêng, co nhẹ hai đầu gối về phía trước, hai tay để trước mặt.

Ngoài ra, bạn nên tìm hiểu một số tư thế đặc biệt có thể áp dụng trong sinh hoạt thường ngày để đảm bảo duy trì sức khỏe xương khớp, ngăn chặn những nguy cơ kìm hãm phát triển chiều cao.

Sử dụng sản phẩm hỗ trợ

Hiện nay, xu hướng sử dụng các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao rất được ưa chuộng. Một phần do sự tiện lợi trong nhịp sống hiện đại hiện nay, một phần khác đến từ hiệu quả nhanh chóng, an toàn. Các loại thực phẩm chức năng này đóng vai trò thúc đẩy phát triển ở các sụn khớp, giúp cơ thể cao lên.

Tuy nhiên, sự xuất hiện của rất nhiều sản phẩm tương tự khiến người dùng khó khăn chọn lựa. Bạn lưu ý nên sử dụng những sản phẩm đến từ nhà sản xuất uy tín, được kiểm định chất lượng và có địa chỉ phân phối chính thức để đảm bảo an toàn. Để chắc chắn về hiệu quả sử dụng, bạn nên tìm đến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để có lời khuyên chính xác nhất.

Tránh ăn nhiều đồ ngọt

Đồ ăn ngọt được xem là “kẻ thù” của chiều cao, cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân. Khi bạn ăn quá nhiều đồ ngọt, cơ thể tiết ra một loại hormone gây ức chế lên khung xương, kìm hãm xương phát triển. Mặt khác, trọng lượng cơ thể tăng lên quá mức do ăn nhiều đồ ngọt khiến sụn và xương chịu một lực đè nén từ các mô mỡ, khó tăng trưởng thành công. Do đó, bạn cần hạn chế ăn ngọt để phát triển thể chất toàn diện.

Hạn chế ăn quá mặn

Việc ăn quá nhiều muối khiến Canxi trong xương mất dần, trong khi Canxi là yếu tố quan trọng trong cấu trúc xương. Sự thiếu hụt Canxi này không chỉ kìm hãm chiều cao phát triển mà còn là tác nhân khiến xương yếu dần đi, thậm chí gây ra các thương tổn ở xương. Ngoài ra, thức ăn quá mặn còn là tác nhân gây bệnh ở thận, tim, dạ dày… khiến thể trạng không thể đạt tối ưu, khó phát triển toàn diện. Thói quen ăn uống này cần thay đổi nếu bạn muốn cải thiện chiều cao ở tuổi 19.

han-che-an-man-de-tang-chieu-cao-tuoi-20
Hãy hạn chế ăn mặn nếu muốn phát triển chiều cao thành công

19 tuổi là thời điểm cơ thể gần như không thể cao lên do phần lớn sụn tăng trưởng đã đóng lại, chấm dứt thời kỳ dài ra của xương. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể thay đổi thói quen sinh hoạt để tăng chiều cao ở độ tuổi này. Hãy lưu ý kết hợp những phương pháp đã chia sẻ trên, nghiêm khắc thực hiện để đạt được chiều cao mong muốn nhé

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *