#5 app đo cân nặng cơ thể bằng điện thoại chuẩn xác

Ứng dụng đo cân nặng cơ thể là một trong những “phát minh” thú vị của ngành kỹ thuật công nghệ. Chỉ với một chiếc điện thoại nhỏ nhắn, bạn đã có thể biết được cân nặng của mình. Nếu bạn đang tìm kiếm app đo cân nặng cơ thể thay thế cho chiếc cân to cồng kềnh thì đừng bỏ qua bài viết này.

App đo cân nặng bằng điện thoại có chính xác không?

Nhìn chung, các app đo cân nặng bằng điện thoại không có độ chính xác cao như cân truyền thống. Phần lớn chúng đều hoạt động theo cơ chế sử dụng camera điện thoại và các thuật toán để tính toán trọng lượng. Tuy nhiên, kết quả có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như chất lượng cảm biến, góc chụp, môi trường xung quanh,…

Không chỉ vậy, các app đo cân nặng thường tự động cân bằng bằng cách sử dụng cảm biến như gia tốc kế để ước tính cân nặng dựa trên sự biến đổi trọng lực lên điện thoại. Tuy nhiên, các yếu tố bên ngoài như rung động, dao động và môi trường có thể gây ra sai số đáng kể trong việc đo cân nặng.

Nếu bạn cần biết cân nặng của mình một cách chính xác, tốt nhất là sử dụng cân điện tử. Loại cân này cũng sử dụng cảm biến để đo trọng lượng của bạn. Tuy nhiên, các cảm biến này thường chính xác hơn các thuật toán của app đo cân nặng bằng điện thoại.

Tại sao phải theo dõi cân nặng thường xuyên?

Theo dõi cân nặng thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tình trạng cơ thể của bạn. Dưới đây là một số lý do tại sao việc theo dõi cân nặng thường xuyên được coi là quan trọng:

• Kiểm soát cân nặng: Cân nặng là một chỉ số quan trọng về sức khỏe. Nếu bạn đang thừa cân hoặc béo phì, nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư là khá cao. Theo dõi cân nặng thường xuyên giúp phát hiện ra sự thay đổi cân nặng sớm và thực hiện các biện pháp khắc phục nếu cần.
• Phản ánh hiệu quả của chế độ ăn uống và tập thể dục: Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, theo dõi cân nặng thường xuyên sẽ giúp xác định bạn đang đi đúng hướng hay không. Nếu cân nặng mãi không giảm, bạn có thể cần điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc tập thể dục của mình đấy.

• Góp phần phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn: Nếu bạn nhận thấy sự thay đổi cân nặng đột ngột, điều này có thể là dấu hiệu của một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn. Ví dụ, nếu cân nặng tăng lên quá nhanh chóng, rất có thể cơ thể bạn đã bị tích trữ chất lỏng do bệnh tim hoặc thận. Ngược lại, nếu cân nặng giảm đi nhanh chóng, rất có thể bạn đã bị suy dinh dưỡng hoặc mắc một số bệnh mãn tính.

Để theo dõi cân nặng thường xuyên, bạn theo dõi cân nặng bản thân vào cùng một thời điểm trong ngày, với cùng một bộ quần áo. Bạn cũng nên ghi lại cân nặng trong nhật ký hoặc ứng dụng sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn nắm rõ sự thay đổi cân nặng của mình theo thời gian.

Các app đo cân nặng hiệu quả nhất

Mặc dù app đo cân nặng cơ thể bằng điện thoại không chuẩn xác như cân điện tử. Tuy nhiên nếu bạn vẫn muốn thử, hãy tải ngay một trong những ứng dụng được gợi ý sau đây.

Withings Health Mate

Health Mate là một ứng dụng tuyệt vời để theo dõi cân nặng, tỷ lệ mỡ cơ thể và các chỉ số sức khỏe khác. Nó tương thích với nhiều loại cân, bao gồm cân Withings, cân Fitbit và cân Omron,… mang đến những trải nghiệm tốt và có độ chính xác cao hơn. Khi sử dụng app Withings Health Mate, không chỉ có cân nặng, mà các chỉ số sức khỏe khác cũng được theo dõi.

• Cân nặng và thành phần cơ thể: Đạt được mục tiêu cân nặng với thông tin chuyên sâu bao gồm cân nặng, xu hướng giảm cân, chỉ số BMI & thành phần cơ thể.
• Giám sát hoạt động thể thao: Tự động theo dõi hoạt động hàng ngày và các buổi tập luyện của bạn với thông tin chuyên sâu bao gồm số bước, nhịp tim, theo dõi nhiều môn thể thao, GPS được kết nối & đánh giá mức độ thể chất.
• Theo dõi chất lượng giấc ngủ: Hỗ trợ cải thiện giấc ngủ ban đêm thông qua các đánh giá về chu kỳ, điểm số giấc ngủ, nhịp tim, tiếng ngáy,…) và phát hiện rối loạn hô hấp.
• Quản lý huyết áp: App Withings Health Mate cũng hỗ trợ theo dõi huyết áp ngay tại nhà với kết quả huyết áp tâm thu và tâm trương chính xác về mặt y tế, cùng với các báo cáo mà bạn có thể chia sẻ với bác sĩ để theo dõi hiệu quả điều trị.

App đo cân nặng cơ thể bằng điện thoại Withings Health Mate rất dễ sử dụng. Đặc biệt, nó còn được liên kết với hàng loạt ứng dụng sức khỏe và thể dục khác như Strava, MyFitnessPal, Runkeeper.

Monitor Your Weight

Đây là ứng dụng theo dõi cân nặng được đánh giá cao từ người dùng và nhận hàng loạt giải thưởng danh giá. Với app Monitor Your Weight, bạn vừa có thể theo dõi cân nặng vừa có thể đánh giá hiệu quả chế độ ăn và tập luyện dễ dàng.

Với ứng dụng này, bạn có thể nhập và theo dõi nhiều hồ sơ và tạo cho chính mình mục tiêu từng phần để đạt được cân nặng lý tưởng. Sau đây là những tính năng tuyệt vời mà bạn có thể trải nghiệm.

• Cân nặng: Thực hiện nhiều phép đo bằng các đơn vị tính khác nhau như kilos, pounds. Có thể tự động tính toán chỉ số BMI và cân nặng lý tưởng dựa theo độ tuổi, chiều cao, giới tính mà bạn đã cung cấp. Xây dựng biểu đồ thay đổi cân nặng theo thời gian.
• Theo dõi mức năng lượng: Tính toán lượng calo mỗi ngày, số calo đã giảm hàng ngày, hàng tuần. Đồng thời hiển thị chỉ báo về sự thay đổi tích cực hay tiêu cực về cân nặng của bạn.

Đặc biệt, ứng dụng này có thể kết nối với hàng loạt loại cân kỹ thuật số khác như Wahoo, Withings, Aria, WiT. Có cả HealthKit để chia sẻ dữ liệu với ứng dụng Apple Health.

BodyBarista Body Measurements

Với app này, bạn có thể đo cân nặng cơ thể và theo dõi kết quả tập thể dục của bản thân. Dựa theo hình ảnh nhận được từ camera điện thoại, các thuật toán sẽ giúp đánh giá về hình dáng cơ thể, chiều cao, cân nặng phù hợp.

Cũng như 2 app đo cân nặng cơ thể bằng điện thoại trước đó, ứng dụng này cũng mang đến các tính năng hữu ích như:

• Tính điểm chuẩn cho hình thể trung bình của nam hoặc nữ.
• Theo dõi tiến trình giảm cân, tăng cơ theo thời gian.
• Lấy động lực cần thiết để đạt được mục tiêu cơ thể lâu dài.

Happy Scale

Ứng dụng Happy Scale là một cách tuyệt vời để theo dõi cân nặng của bạn theo thời gian mà không phải lo lắng khi thấy con số trên cân tăng giảm. Nó sử dụng một đường trung bình động để làm dịu đi những biến động về cân nặng và cho thấy xu hướng cân nặng thực sự.

Để sử dụng ứng dụng Happy Scale, bạn cần tạo một tài khoản và nhập cân nặng ban đầu của mình. Sau đó, ứng dụng sẽ theo dõi cân nặng theo thời gian và hiển thị mức trung bình động. Bạn cũng có thể đặt mục tiêu và theo dõi tiến độ của mình đối với các mục tiêu đó.

Shapez – Body Progress Tracker

Nếu bạn muốn đo cân nặng và theo dõi sự thay đổi của nó theo thời gian, hãy thử ngay ứng dụng Shapez – Body Progress Tracker. Bạn có thể chụp ảnh ngay trong app hoặc tải ảnh lên từ thư viện để biết cân nặng của bản thân. 

So với các app trước đó, Shapez – Body Progress Tracker có sự cải tiến hơn hẳn. Các tính năng mới đáng để trải nghiệm như theo dõi 10 phép đo mới, chọn đến 11 điểm đo, theo dõi 3 loại góc cơ thể.

• 11 điểm đo: Cổ, vai, ngực, bắp tay, cẳng tay, eo, bụng, hông, mông, đùi, bắp chân.
• 3 loại góc cơ thể: Mặt trước, mặt bên và mặt sau.
• 10 phép đo mới: Tỷ lệ mỡ cơ thể, tỷ lệ khối cơ, bắp tay trái, bắp tay phải, cẳng tay trái, cẳng tay phải, đùi trái, đùi phải, bắp chân trái, bắp chân phải.

Bên trên là 5 app đo cân nặng cơ thể bằng điện thoại được cho là chuẩn xác nhất. Tuy nhiên, các kết quả cho ra chỉ mang tính chất tương đối vì tác động của nhiều yếu tố. Chính vì vậy, bạn không nên phụ thuộc hoàn toàn vào chúng.

Cách điều chỉnh cân nặng phù hợp với chiều cao

Điều chỉnh cân nặng phù hợp với chiều cao sẽ mang đến cho bạn hình thể đẹp và sự khỏe khoắn. Trước khi áp dụng bất kỳ cách điều chỉnh nào, việc đầu tiên cần làm chính là xác định chỉ số khối cơ thể (BMI).

BMI là một công cụ phổ biến để đánh giá tình trạng cơ thể dựa trên tỷ lệ giữa cân nặng và chiều cao. Công thức tính BMI là: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) * Chiều cao (m)). Các phạm vi thường được đánh giá như sau:

• Dưới 18.5: Gầy
• 18.5 – 24.9: Bình thường
• 25.0 – 29.9: Hơi thừa cân
• 30.0 – 34.9: Béo phì cấp độ 1
• 35.0 – 39.9: Béo phì cấp độ 2
• 40.0 trở lên: Béo phì cấp độ 3

Dựa vào mức BMI mục tiêu, bạn đã có thể đề ra những kế hoạch về chế độ dinh dưỡng, tập luyện và sinh hoạt để có thể đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Dưới đây là những gợi ý về dinh dưỡng mà bạn có thể quan tâm.

Không cần phải ăn ít hơn – phải ăn tốt hơn

Đây là một trong những tiền đề chính mà bạn cần đặc biệt chú ý khi muốn điều chỉnh cân nặng thông qua chế độ ăn uống. Chất lượng từ những thực phẩm mà bạn ăn có ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng đạt được. Điều này có nghĩa là bạn cần chọn những loại thực phẩm vừa cung cấp đủ các chất dinh dưỡng quan trọng vừa giúp no lâu hơn.

Những thực phẩm này bao gồm:

• Rau: Tất cả mọi loại rau và có thể chế biến theo mọi hình thức.
• Trái cây: Ưu tiên các loại trái cây theo mùa.
• Protein nạc: Thịt nạc (gà, gà tây, thỏ, thịt bò nạc), cá trắng (cá tuyết, cá tuyết, cá bơn, v.v.), cá béo (cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá cơm), các loại đậu (đậu xanh, đậu lăng, đậu, đậu nành), sản phẩm từ sữa nguyên chất (sữa chua, sữa, phô mai) và trứng.
• Carbohydrate phức hợp: Khoai tây, khoai lang và gạo (nguyên hạt), mì ống và bánh mì.
• Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu nguyên chất (lựa chọn tốt nhất để nấu và trộn thức ăn), dầu dừa, các loại hạt không ướp muối (quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ, v.v.) và quả bơ
• Các loại thực phẩm khác: Dẫn xuất protein thực vật (đậu hũ, mì căn, đậu nành thô) và hạt (vừng, hạt lanh, hạt chia, hướng dương, v.v.)

Link đặt mua sữa bột tăng chiều cao NuBest Tall

Khi chuẩn chị các món ăn cho 3 bữa chính, bạn có thể tham khảo “Healthy Eating Plate” do Trường Y tế Công cộng Harvard khuyến nghị. Theo đó, tỷ lệ thực phẩm thuộc các nhóm chất dinh dưỡng trong bữa ăn sẽ như sau: 50% rau và trái cây, 25% protein nạc, 25% carbohydrate. Ngoài ra, đừng quên dùng chất béo (dầu thực vật) để chế biến và uống đủ nước.

Tập luyện quan trọng hơn tất cả

Cơ thể chúng ta sử dụng năng lượng từ bữa ăn để vận động và duy trì các chức năng. Lượng calo dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo để sử dụng về sau. Khi tích tụ quá nhiều sẽ gây mất cân bằng cân nặng so với chiều cao. Chính vì vậy, bạn cần chú ý xây dựng chế độ tập luyện khoa học để có thể điều chỉnh và duy trì cân nặng về mức hợp lý.

Một gợi ý về chế độ tập luyện cho cả tuần mà bạn có thể tham khảo:

• Thứ hai: Tập luyện thân trên (45 đến 60 phút)

Rèn luyện sức mạnh có thể giúp xây dựng cơ bắp săn chắc, tăng sức mạnh của xương và ngăn ngừa chấn thương. Hãy thử các bài tập tạ cho phần trên cơ thể hoặc kết hợp HIIT để tăng sự săn chắc cho cơ thể.

• Thứ ba: Tập luyện thân dưới (30 đến 60 phút)

Khi bạn tập luyện, những vết rách siêu nhỏ ở các cơ gây viêm sẽ xuất hiện. Khi này, cơ thể của bạn sẽ cần một khoảng thời gian để phục hồi. Điều đó nói lên rằng, hãy tập trung vào sức mạnh của phần dưới cơ thể vào “ngày thứ hai” trong kế hoạch tập luyện hàng tuần, để các cơ thân trên được nghỉ ngơi.

• Thứ tư: Yoga hoặc các bài tập nhẹ nhàng như xà đơn, đạp xe hoặc bơi lội (30 đến 60 phút)

Khi vạch ra kế hoạch tập luyện hàng tuần, hãy tránh thực hiện “cùng một hoạt động vào những ngày liên tiếp”. Những bài tập nhẹ nhàng như yoga, đạp xe, đu xà, bơi lội sẽ góp phần đảm bảo cơ bắp có thời gian phục hồi trước khi bạn tập tạ nặng trở lại.

• Thứ năm: HIIT (20 phút)

Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Sinh lý học, những bài tập luyện tốc độ nhanh này không chỉ tốn ít thời gian hơn những bài tập khác mà còn có thể mang lại những lợi ích sức khỏe tương tự như các bài tập sức bền.

• Thứ sáu: Tập luyện toàn thân (30 đến 60 phút)

Hãy tập trung thực hiện các bài tập phức hợp nặng hơn (hoạt động với rất nhiều nhóm cơ), chẳng hạn như bài tập tạ, đẩy hông, ngồi xổm và các động tác có trọng lượng. Kết hợp chúng với nhau sẽ giúp bạn cảm thấy hứng thú hơn đấy.

• Thứ bảy: Bài tập cardio

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy, chỉ cần chạy hai giờ một tuần, bạn đã có thể kéo dài tuổi thọ hơn. Đi xe đạp cũng vậy. Nghiên cứu năm 2017 do các nhà nghiên cứu tại Đại học Glasgow thực hiện cho thấy, đi xe đạp có thể giúp bạn sống lâu hơn, đồng thời giảm gần một nửa nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim.

• Chủ nhật: Nghỉ ngơi

Chủ nhật là ngày mà bạn nhất định phải dành thời gian để nghỉ ngơi. Bằng cách này, cơ thể bạn mới có thể đạt được hiệu quả tập luyện cao nhất. Hơn thế, việc nghỉ ngơi cũng tạo điều kiện để cơ bắp và xương được phục hồi sức mạnh.

Ngủ đủ giấc và giữ tâm trạng tốt

Để có thể điều chỉnh cân nặng phù hợp với chiều cao, chất lượng giấc ngủ cũng là yếu tố cần được quan tâm. Với thanh thiếu niên, nên ngủ khoảng 7.5 – 9.5 tiếng mỗi đêm. Ở người lớn, số giờ ngủ có thể rơi vào khoảng 7 – 8 tiếng. Chỉ khi có một giấc ngủ tốt, các hoạt động khác để điều chỉnh cân nặng mới đạt được hiệu quả tốt.

Tâm trạng tồi tệ có thể thúc đẩy bạn thực hiện hàng loạt hoạt động có thể ảnh hưởng đến chiều cao. Chẳng hạn ăn để giải tỏa cảm xúc, sử dụng bia rượu hoặc chất kích thích, ngủ muộn/ thiếu ngủ,… Có nhiều cách để giải tỏa khi bạn gặp căng thẳng như đi du lịch, gặp gỡ bạn bè, nhờ sự hỗ trợ của người thân. Thậm chí, bạn hoàn toàn có thể tránh căng thẳng bằng một kế hoạch học tập, làm việc khoa học trước đó.

Như vậy, Kết nối yêu thương đã cung cấp cho bạn những thông tin về 5 app đo cân nặng cơ thể. Bên cạnh đó, các bí quyết điều chỉnh cân nặng phù hợp với chiều cao cũng được phân tích chi tiết nhất. Hy vọng rằng, bài viết này sẽ giúp ích cho bạn sở hữu vóc dáng đẹp và khỏe khoắn nhất.

Đinh Thị Hồng Hà.