Loading...

Top 9 cách tăng chiều cao tuổi 15 hiệu quả nhanh

Nếu bạn đang nghĩ, cao hay không là do ảnh hưởng của bố mẹ thì điều đó đã sai hoàn toàn. Bố mẹ chỉ quyết định ¼ điều đó, ¾ còn lại phụ thuộc vào thói quen ăn uống, sinh hoạt. Nếu nắm rõ điều này, thật không khó để bạn đạt chiều cao lý tưởng ở tuổi 15.

Đừng chủ quan khi nghĩ rằng bạn vẫn còn thêm 5 năm nữa để cải thiện chiều cao! Nếu chẳng may bạn gặp vấn đề nào đó về sức khỏe, ảnh hưởng đến tốc độ phát triển chiều cao thì sao? Vậy nên, 15 tuổi không phải là quá sớm để bạn “được phép” bỏ qua việc tăng chiều cao.

Tăng chiều cao không chỉ đơn giản là kết hợp 3 yếu tố: dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi hợp lý mà còn tỉ tỉ vấn đề khác có ảnh hưởng không kém. Liệu bạn đã nắm được hết tất cả điều đó?

Cùng nhau tìm hiểu 9 cách tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 15 chỉ trong thời gian ngắn qua bài viết sau đây của Ketnoiyeuthuong nào!

Ăn uống khoa học – Xương có đủ dưỡng chất để phát triển

Dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng trong các yếu tố quyết định đến chiều cao. Bữa ăn khoa học giúp xương có đủ dưỡng chất để phát triển toàn diện. Vì vậy, đầu tư vào chế độ ăn là điều cực kỳ cần thiết.

Thế nào là ăn uống khoa học?

Để đảm bảo cung cấp cho cơ thể đẩy đủ dưỡng chất, các bạn cần chú ý duy trì chế độ ăn uống khoa học nhé. Dưới đây là một số yếu tố để bạn hiểu rõ hơn thế nào là một chế độ ăn uống khoa học:

Sự cân bằng các dưỡng chất

Bữa ăn khoa học cần có sự cân bằng giữa các dưỡng chất. Trong đó, xương không chỉ cần Canxi mà còn cần nhiều loại khoáng chất khác, vitamin, protein, đường bột và chất đạm,… để phát triển.

chia-nho-bua-an-de-tang-chieu-cao-tuoi-15-hieu-qua
“Lãng quên” bữa sáng có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao

Chia làm nhiều bữa nhỏ khác nhau

Trong một ngày, bạn nên có từ 4 – 5 bữa ăn, bao gồm 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Trong đó, 2 bữa phụ giúp bồi đắp dinh dưỡng, tạo nguồn năng lượng để bạn duy trì các hoạt động vận động, học tập.

Ăn uống đúng giờ, đúng bữa

Ăn đúng giờ và đủ bữa là điều mà nhiều bạn trẻ bỏ qua. Trong đó, bữa ăn sáng thường bị các bạn “lãng quên” do nhiều lý do. Bỏ qua bữa ăn sáng có thể làm ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của cơ thể. Thậm chí, có thể gây ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao.

Ăn gì để chiều cao tăng nhanh?

Như đã nói phía trên, chiều cao của bạn sẽ tăng nhanh chóng nếu có sự đầu tư hợp lý về dinh dưỡng. Vì vậy, bạn nên có sự kết hợp giữa các loại rau củ, hải sản, trái cây,… thành những bữa ăn giàu dinh dưỡng.

Dưới đây là gợi ý thực đơn đong đầy dinh dưỡng trong vòng 7 ngày mà bạn có thể áp dụng:

THỨ HAI

– Sáng: Miến lươn, sinh tố đu đủ.

– Bữa phụ 1: Bánh bao.

– Trưa: Cơm, lươn om đậu, bầu luộc, bưởi.

– Bữa phụ 2: 1 cốc sữa tươi.

– Tối: Cơm, gỏi củ cải tôm thịt, canh cải xoong thịt bằm.

THỨ BA

– Sáng: Súp bí đỏ tôm thịt, nước ép dâu

– Bữa phụ 1: 1 bánh giò.

– Trưa: Cơm, canh cua rau đay, sườn kho đậu hũ.

– Bữa phụ 2: 2 quả chuối.

– Tối: Cơm, thịt bò xào hành tây, canh khoai mỡ.

THỨ TƯ

– Sáng: Cháo tôm thịt, nước ép bưởi.

– Bữa phụ 1: Nửa củ khoai lang.

– Trưa: Cơm, cá kho thịt, đậu cô ve luộc, dưa hấu.

– Bữa phụ 2: 1 quả trứng luộc.

– Tối: Cơm, gà luộc, canh rau ngót. 

THỨ NĂM

– Sáng: Bánh đúc, sữa tươi

– Bữa phụ 1: 1 bát tào phớ

– Trưa: Cơm, canh măng chua cá hồi, thịt kho trứng.

– Bữa phụ 2: 2 miếng phô mai.

– Tối: Cơm, cá chiên, rau dền luộc, cam.

THỨ SÁU

– Sáng: Cháo thịt cải xanh, thanh long

– Bữa phụ 1: 1 quả trứng luộc

– Trưa: Cơm, cá kho, bông cải xanh hấp.

– Bữa phụ 2: 1 quả chuối, 1 hộp sữa chua.

– Tối: Cơm, canh bí đỏ, gan gà, 1 ly nước ép cải xoăn.

THỨ BẢY

– Sáng: Hủ tiếu, sữa tươi.

– Bữa phụ 1: ½ quả bưởi

– Trưa: Cơm, thịt kho đậu, canh rau cải, dưa hấu.

– Bữa phụ 2: 2 muỗng hạt hạnh nhân (hoặc óc chó).

– Tối: Cơm, canh rau ngót nấu bắp, tôm luộc.

CHỦ NHẬT

– Sáng: Phở bò, sữa tươi

– Bữa phụ 1: 2 quả chuối

– Trưa: Cơm, canh bí đỏ nấu tôm, thịt rang, rau cải thìa luộc.

– Bữa phụ 2: 1 cốc sữa

– Tối: Cơm, gà om nấm, canh thịt rau dền. 

Ăn gì ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao?

Để tăng chiều cao ở tuổi 15 hiệu quả, bạn cần chú ý tránh các loại thực phẩm gây cản trở quá trình tăng trưởng và phát triển chiều cao ở tuổi 15 được chia sẻ sau đây nhé:

Thức ăn nhanh và thức ăn chiên dầu

Các loại thức ăn nhanh chứa không ít hàm lượng tinh bột và chất béo chuyển hóa. Trong đó, chất béo chuyển hóa là một trong những nguyên nhân khiến bạn mất kiểm soát cân nặng (béo phì).

Một vài nghiên cứu khoa học đã chỉ ra chất béo có trong thức ăn nhanh có thể dẫn đến các biến chứng với mật độ xương và khối lượng cơ. Ngoài ra, những người béo phì có nguy cơ bị ngã và gãy xương cao hơn. Vì vậy, bạn nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để giảm thiểu mất xương

tranh-an-thuc-an-nhanh-de-tang-chieu-cao
Thức ăn nhanh có mối liên hệ mật thiết với tình trạng mất xương ở người.

Chất kích thích

Không chỉ thức ăn nhanh, sử dụng chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá cũng làm cho chiều cao của bạn bị hạn chế.

Cụ thể, nicotin có trong thuốc lá làm thay đổi nồng độ hormone cơ thể, ảnh hưởng không nhỏ đến mật độ khoáng của xương. Cùng với nicotin có trong thuốc lá, caffeine cũng là chất khiến quá trình hấp thụ Canxi của xương bị ức chế.

Ngoài ra, sử dụng rượu, bia trong thời gian dài cũng là nguyên nhân cản trở sự phát triển của xương.

Vận động tăng sự chắc khỏe cho xương

Một trong những yếu tố tác động đến chiều cao mà bạn không thể bỏ qua đó chính là vận động. Kho vận động, cơ thể sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng khiến cho chiều cao của bạn phát triển nhanh chóng.  Chúng ta hãy cùng tìm hiểu thêm về tác động của việc thường xuyên tập luyện đối với cơ thể nhé:

Vận động tác động đến xương như thế nào?

Vận động giúp bạn xây dựng cơ bắp và xương chắc khỏe, đồng thời ngăn ngừa loãng xương. Chính vì vậy, vận động có ảnh hưởng không nhỏ trong quá trình phát triển chiều cao ở tuổi 15.

Việc tập luyện thể dục giúp giải phóng các hormone nhằm thúc đẩy khả năng hấp thụ axit amin của cơ bắp. Sự phát triển của cơ giúp hạn chế tối đa các sự cố về xương khi vận động. Nhờ đó, xương tiếp tục hấp thụ khoáng chất và phát triển vững chắc.

Nghiên cứu Sarcopenia đã chỉ ra rằng, càng lớn tuổi, cơ thể thường có xu hướng giảm khối lượng xương và chức năng cơ, có thể dẫn đến chấn thương và tàn tật. Do đó, việc vận động thường xuyên giúp hạn chế tình trạng loãng xương khi về già.

van-dong-giup-cai-thien-chieu-cao-tuoi-15
Nếu là nam, bạn có thể chọn bóng đá là bài vận động cơ thể mỗi ngày.

Môn thể thao nào giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất?

Một tài liệu nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc tập các môn thể thao như sau:

– Các môn thể thao lặp đi lặp lại (chẳng hạn như chạy từ xa) có liên quan đến những thay đổi thuận lợi về hình dạng xương.

– Các môn thể thao không va chạm như bơi lội, bóng nước và đạp xe không liên quan đến việc cải thiện thành phần khoáng chất của xương hoặc chỉ số BMD. Trong đó, bơi lội có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hình dạng xương hông.

– Đi xe đạp trong thời gian dài gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của xương.

– Chạy bộ theo cự ly ở nữ khiến việc tích lũy khoáng chất trong xương bị ức chế.

Tuy nhiên, trong nghiên cứu này cũng chỉ ra các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, trượt băng, thể dục nhịp điệu, quần vợt,… có ảnh hưởng tích cực đến việc thúc đẩy mật độ xương. Chính vì vậy, bạn có thể lựa chọn 1 trong số những môn thể thao tăng chiều cao này.

Cân nặng gây áp lực lớn lên các khớp

Trọng lượng cơ thể có tác động không nhỏ đến sự phát triển của xương. Béo phì gây áp lực lớn lên các khớp xương, bó hẹp không gian sinh sôi và bồi đắp của sụn mới. Ngoài ra, khi trọng lượng cơ thể quá lớn, các chấn thương về xương cũng khó lành hơn so với bình thường.

Để kiểm soát cân nặng tốt, bạn cần nắm được nguyên nhân gây ra tình trạng này.

beo-phi-gay-can-tro-qua-trinh-tang-chieu-cao
Béo phì là nguyên nhân rút ngắn thời gian phát triển của xương

Tăng cân là do đâu?

Sử dụng đồ uống chứa nhiều đường

Đồ uống chứa nhiều đường bổ sung là một trong những nguyên nhân khiến bạn dễ tăng cân. Lượng đường tích tụ ngày càng nhiều, tỷ lệ mất kiểm soát cân nặng sẽ tăng nhanh chóng gây nên tình trạng béo phì. Ngoài ra, đây cũng là nguyên nhân gây nên tình trạng tiểu đường loại 2 và các bệnh về tim.

Sử dụng thực phẩm chiên, nướng

Chiên và nướng là một trong những phương pháp nấu ăn không tốt cho sức khỏe. Thực phẩm được nấu theo cách này thường chứa nhiều calories. Một số hợp chất hóa học không tốt cho sức khỏe cũng hình thành khi được nấu chín dưới nhiệt độ cao.

Trong đó, khoai tây chiên – món khoái khẩu của nhiều người là một trong những nguyên nhân khiến bạn khó kiểm soát cân nặng.

Gợi ý 3 cách giảm cân nhanh chóng

Cắt giảm lượng carbs

Muốn giảm cân, đầu tiên bạn nên cắt giảm lượng đường và tinh bột. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn ít carb có thể làm giảm sự thèm ăn, giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn mà không cảm thấy đói.

Ngoài ra, cắt giảm lượng carbs trong thức ăn còn làm giảm mức insulin, khiến thận thải ra natri và nước dư thừa. Nhờ đó, làm giảm đầy hơi và trọng lượng nước không cần thiết trong cơ thể. Nhờ đó, cân nặng của bạn giảm đi nhanh chóng.

Ăn chất đạm, chất béo và rau quả

Bữa ăn khoa học và hợp lý nên bao gồm nguồn protein, nguồn chất béo và rau quả. Ngoài ra, cần phân chia thành 4 – 5 bữa ăn trong một ngày. Với chế độ ăn này, cân nặng của bạn có thể giảm khoảng 20 – 50 gam mỗi ngày.

Nâng tạ ba lần mỗi tuần

tap-ta-co-loi-cho-chieu-cao-tuoi-15
Nâng tạ 4 lần trong 1 tuần giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Với những bài tập nâng tạ, bạn có thể đốt cháy nhiều calories và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Nhờ đó, cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể. Hãy cố gắng luyện tập nâng tạ ít nhất ba đến 4 lần một tuần.

Nếu không thích nâng tạ, bạn có thể lựa chọn một số bài tập như đi bộ, chạy bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc bơi lội. Những bài tập này đều có sự tác động lên cơ thể giúp giảm cân hiệu quả.

Sức đề kháng là tiền đề của sự phát triển

Có hệ miễn dịch tốt cùng sức đề kháng vượt trội là tiền đề để chiều cao của bạn phát triển hơn. Ở tuổi 15, sức đề kháng vẫn chưa phát triển hoàn thiện. Vì vậy bạn cần chú ý cải thiện thông qua việc ăn uống, sinh hoạt và nghỉ ngơi hợp lý.

Giấc ngủ giúp khôi phục năng lượng

Thời gian ngủ như thế nào thì hợp lý?

Trong giai đoạn chiều cao phát triển “cực đại”, nếu thường xuyên ngủ ít hơn mức khuyến nghị, chiều cao của bạn sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực. Bởi lẽ, việc sản xuất hormone tăng trưởng và một vài hormone khác có thể giảm nếu bạn không ngủ đúng giờ và đủ giấc.

Đối tượngThời lượng giấc ngủ cần thiết
Trẻ sơ sinh14 – 17 giờ
Trẻ mới biết đi11 – 14 giờ
Trẻ mẫu giáo10 – 13 giờ
Trẻ em trong độ tuổi đi học (7 – 10 tuổi)9 – 11 giờ
Thanh, thiếu niên (11 – 20 tuổi)8 – 10 giờ
Người trưởng thành7 – 9 giờ
Người lớn tuổi7 – 8 giờ

Thời gian ngủ khuyến nghị theo độ tuổi – Nguồn: The National Sleep Foundation.

2 tư thế ngủ có ảnh hưởng tích cực đến chiều cao

Không chỉ ngủ trước 22 giờ hay ngủ đủ giấc, tư thế ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình phát triển chiều cao. Chỉ với một vài thay đổi nhỏ trong tư thế ngủ đã có thể giúp chiều cao của bạn được cải thiện nhanh chóng.

Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa khi ngủ mang lại nhiều lợi ích nhất cho sức khỏe. Nó không chỉ giúp bảo vệ cột sống mà còn có thể  giảm đau hông và đầu gối.

Như Cleveland Clinic đã giải thích, nằm ngửa sử dụng trọng lực để giữ cho cột sống luôn thẳng. Nhờ đó, giúp giảm các áp lực không cần thiết lên lưng hoặc các khớp. Ngoài ra, việc nằm ngửa khi ngủ sẽ bảo vệ làn da khỏi nếp nhăn do gối hoặc trọng lực gây ra.

Nếu nằm ngửa khi ngủ, hãy thử kê cao gối sau lưng để giảm đau lưng và giảm áp lực lên cột sống. Nếu bị nghẹt mũi, bạn cũng có thể kê thêm gối để thở dễ dàng hơn.

ngu-du-giac-giup-cai-thien-chieu-cao-tuoi-15
Tư thế ngủ hợp lý giúp xương của bạn có không gian để phát triển.

Tư thế nằm nghiêng

Tư thế nằm nghiêng thực sự tốt cho sự phát triển của xương, đặc biệt là nằm nghiêng về bên trái. Nếu bạn thích nằm nghiêng, hãy chọn một chiếc gối mềm mại để tránh đau cổ và lưng. Ngủ ở bên nào cảm thấy thoải mái nhất, nhưng đừng ngại chuyển sang tư thế khác nếu nó không phù hợp với bạn.

Thuốc hỗ trợ là người bạn đồng hành đáng tin cậy

Carol Haggans, chuyên gia dinh dưỡng và tư vấn của NIH cho biết: “Bạn có thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau. Vì vậy bạn không cần phải dùng một loại thực phẩm nào. Nhưng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao có thể lấp đầy khoảng trống trong chế độ ăn uống của bạn.”

Thuốc hỗ trợ hay Thực phẩm chức năng là gì?

Theo FDA, thực phẩm chức năng là các sản phẩm dùng qua đường miệng có chứa các thành phần dinh dưỡng bao gồm vitamin, khoáng chất, axit amin và các loại thảo mộc hoặc thực vật. Thực phẩm chức năng cũng như các chất khác có thể được bổ sung vào chế độ ăn uống.

Thực phẩm chức năng được sử dụng với mục đích đảm bảo cơ thể nhận được đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu để duy trì hoặc cải thiện sức khỏe.

Đối với việc cải thiện chiều cao, bạn có thể sử dụng sản phẩm hỗ trợ có thành phần là Canxi và vitamin D hoặc Collagen Type II. Trong đó, Canxi hỗ trợ bồi đắp và duy trì sức khỏe của xương; vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi.

su-dung-san-pham-ho-tro-co-loi-cho-chieu-cao
Sử dụng Thực phẩm chức năng hỗ trợ phát triển chiều cao đang trở thành xu hướng tại Việt Nam.

Điểm khác biệt giữa thuốc tăng chiều cao của Mỹ và Nhật Bản

Mỹ và Nhật Bản là hai đất nước rất chú trọng vào yếu tố con người. Theo đó, các sản phẩm chức năng ra đời nhằm hỗ trợ con người phát triển toàn diện. Mỗi sản phẩm của từng đất nước đều có những điểm cộng và điểm trừ riêng biệt.

Công nghệ nghiên cứu và chế tạo sản phẩm

Công nghệ Nano: Mỹ là nước đi đầu trong việc ứng dụng Khoa học – Công nghệ vào các lĩnh vực, đặc biệt là sản xuất dược phẩm. Với công nghệ Nano, cụ thể là Nano Canxi, các sản phẩm tăng chiều cao của Mỹ giúp cơ thể hấp thụ đủ hàm lượng Canxi để xương phát triển vượt trội.Công nghệ tái tổ hợp gen người: Tái tổ hợp gen người là công nghệ phổ biến trong các sản phẩm tăng chiều cao của Nhật. Các sản phẩm của Nhật không chú ý nhiều đến Canxi. Các sản phẩm của Nhật sử dụng “chất trung gian” nhằm tác động đến khả năng phát triển chiều cao của xương.

Kiểm nghiệm và đánh giá thực phẩm bởi các tổ chức, đơn vị uy tín

Mỹ chú trọng lựa chọn và bào chế thuốc từ các thành phần có trong tự nhiên. Theo đó, các thành phần này phải được kiểm nghiệm và chứng nhận bởi các tổ chức khác nhau về các phản ứng tự nhiên (nếu có). Chẳng hạn, chứng nhận Gluten-Free, cGMP, GMO-Free, HACCP, Vegan, Organic,…

Ngoài ra, Mỹ còn có một tổ chức cao nhất là Cục Quản lý thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA). FDA có vai trò kiểm nghiệm độ an toàn của sản phẩm trước khi đến tay người sử dụng.

Nhật Bản cũng là một đất nước chú trọng đến các yếu tố tự nhiên trong sản phẩm, đặc biệt là các loại tảo biển.

Tảo là thành phần tự nhiên và lành tính. Tuy nhiên, đây cũng là thực vật vô cùng mới nên cần được kiểm nghiệm. Rất ít các sản phẩm của Nhật Bản có chứng nhận về thành phần này.

Mặt khác, Nhật Bản hiện chưa có tổ chức, đơn vị uy tín nào đảm nhận vai trò kiểm nghiệm độ an toàn của sản phẩm trước khi đến tay người sử dụng.

Tình hình nhập khẩu, phân phối tại thị trường Việt Nam

Tại thị trường Việt Nam, bạn có thể dễ dàng tìm mua sản phẩm tại showroom của các đơn vị phân phối chính hãng hoặc các trang thương mại điện tử như Tiki, Lazada,…. với một mức giá duy nhất.Phần lớn, các sản phẩm của Nhật tại thị trường Việt Nam đều thông qua hình thức xách tay. Do đó, việc kiểm định hàng thật hay hàng nhái rất khó khăn.

Với những phân tích phía trên, chắc bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi “Nên lựa chọn thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao của Mỹ hay Nhật Bản?” rồi.

Ánh nắng mặt trời tạo nguồn năng lượng mới cho cơ thể

Không giống như các vitamin thiết yếu khác phải lấy từ thức ăn, vitamin D có thể được sản sinh thông qua phản ứng quang hợp khi da tiếp xúc với bức xạ UVB.

Hàm lượng vitamin D được sản sinh phụ thuộc số lượng các photon UVB xâm nhập vào da. Quá trình này có thể bị hạn chế bởi quần áo, mỡ thừa trên cơ thể, kem chống nắng và sắc tố da.

Trong nghiên cứu về hàm lượng vitamin D sản sinh trên các sắc tố da khác nhau, đã cho thấy: Trong vòng nửa giờ tiếp xúc với ánh nắng mùa hè, người da trắng có thể hấp thụ 50.000 IU (1,25 mg) vitamin D. Trong khi đó, người có làn da rám nắng tạo ra từ 20.000 – 30.000 IU và 8.000–10.000 IU ở người da sẫm màu.

tiep-xuc-mat-troi-de-cai-thien-chieu-cao-tuoi-15
Dành khoảng 30 – 45 phút hoạt động dưới ánh nắng mặt trời vào buổi sáng mỗi ngày

Tránh mặc đồ quá chật

15 tuổi cũng là tuổi mà bạn biết “ăn diện”. Vậy nên, những chiến quần jean ôm sát, lưng cao cùng những chiếc áo ngắn là style khá phổ biến.

Thế nhưng, hãy điều chỉnh lại phong cách ăn mặc một chút. Vì những bộ đồ quá ôm hay quá chật có ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng phát triển chiều cao của bạn đấy!

Quần jean quá chật có thể nén các dây thần kinh ở đùi gây đau, tê ở đùi và hoặc chân. Ngoài ra,  mặc quần tất hoặc quần jean quá chật khiến cơ bắp chân bị chuột rút.

Đau cơ có thể xảy ra do co thắt mạch máu cản trở việc cung cấp máu và cũng có thể do áp lực lên cơ và mô mềm, ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.

Uống đủ nước mỗi ngày

60% trọng lượng của cơ thể là nước. Do đó, việc uống đủ nước mỗi ngày sẽ hỗ trợ các hoạt động cải thiện chiều cao diễn ra trơn tru hơn.

Loại nước nào tốt cho sức khỏe?

Theo Healthline, nước được chia làm 9 loại khác nhau. Mỗi loại nước đều có một đặc điểm hóa học riêng biệt. Trong đó, có 4 loại nước phổ biến, bạn có thể sử dụng như sau:

Nước khoángNước khoáng được xem là loại nước mang lại lợi ích dồi dào cho sức khỏe. Trong loại nước này có chứa nhiều khoáng chất như lưu huỳnh, Magie và đặc biệt là Canxi.
Nước tinh khiếtNước tinh khiết thường là nước máy hoặc nước ngầm đã được xử lý để loại bỏ các chất độc hại. Bạn có thể lựa chọn nước tinh khiết nếu nguồn nước quanh bạn bị ô nhiễm.
Nước kiềmNước kiềm có độ pH cao hơn so với nước máy và chứa các khoáng chất kiềm với khả năng khử oxy hóa âm (ORP). Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng vừa phải loại nước này vì chúng có thể gây ra tình trạng nhiễm kiềm chuyển hóa.
Nước ép rau củThực phẩm chính là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, nước ép rau củ cũng chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng.

Có thể thấy, nước khoáng là nguồn cung cấp Canxi hiệu quả hơn nhiều loại nước khác. Ngoài ra loại nước này còn chứa bicarbonate và magie rất quan trọng trong việc tổng hợp Canxi.

Uống nước bao nhiêu thì đủ?

Có lẽ, bạn đã từng được khuyên nên uống 8 cốc nước mỗi ngày (tương đương 2 lít nước mỗi ngày). Tuy nhiên, Viện Y học (IOM) đã đưa ra khuyến nghị hàm lượng nước sử dụng theo độ tuổi như sau:

Độ tuổiTổng hàm lượng nước khuyến nghị (hàng ngày)
LítCốc
Từ 4 – 8 tuổi1 lít5 cốc
Từ 9 – 13 tuổi1,5 – 1,8 lít7 – 8 cốc
Từ 14 – 18 tuổi1,8 – 2,5 lít8 – 11 cốc
Nam, từ 19 tuổi trở lên2,9 – 3 lít13 cốc
Nữ, từ 19 tuổi trở lên2 lít9 cốc

Tổng hàm lượng nước khuyến nghị sử dụng hàng ngày – Nguồn: Healthline.

Khi bạn ở độ tuổi 15, cơ thể sẽ không ngừng thay đổi, giúp bạn phát triển toàn diện cả thể chất lẫn ngoại hình. Trong đó, chiều cao có nổi trội hay không đều phụ thuộc vào quyết định của bạn. 15 tuổi không phải là quá sớm nhưng cũng không là quá muộn để bạn lơ là việc cải thiện chiều cao. Sở hữu chiều cao lý tưởng sẽ là bước ngoặt để bạn “bật tung cá tính” trong tương lai đấy!

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *