Cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì an toàn hiệu quả

Chúng ta có thể tăng chiều cao sau tuổi dậy thì không? Tốc độ phát triển ở thời gian này như thế nào? Có rất nhiều câu hỏi xoay quanh chuyện tăng trưởng chiều cao khi dậy thì kết thúc. Vậy, thực hư chuyện này như thế nào? Hãy cùng ketnoiyeuthuong.vn tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé.

Sau thời gian dậy thì bạn có thể tăng chiều cao không?
Sau thời gian dậy thì bạn có thể tăng chiều cao không?

Sau tuổi dậy thì có tăng chiều cao được hay không?

Chiều cao phát triển mạnh mẽ ở 3 giai đoạn: Bào thai – 3 năm đầu đời – Dậy thì. Như vậy, dậy thì được xem là thời gian “vàng” cuối cùng để bạn tăng trưởng chiều cao tối ưu. Trên thực tế sau khi dậy thì kết thúc, bạn vẫn còn 2 – 3 năm để tiếp tục tăng chiều cao, tuy rằng tốc độ lúc này đã chậm hơn. Hoặc bạn có thể kiểm tra khả năng cải thiện chiều cao tự nhiên ở thời điểm này bằng cách chụp X-Quang cổ tay, đầu gối, cổ chân… Có 2 trường hợp xảy ra:

  • Sụn tăng trưởng còn mở (hoạt động) thì xương vẫn tiếp tục phát triển.
  • Sụn tăng trưởng đã đóng (ngừng hoạt động) chứng tỏ xương cốt hóa, kết thúc quá trình tăng chiều cao sau tuổi dậy thì.

Tăng chiều cao sau tuổi dậy thì được bao nhiêu cm?

Tốc độ tăng chiều cao sau tuổi dậy thì rất chậm, mức cải thiện còn có thể khác nhau tùy vào chế độ chăm sóc sức khỏe mà bạn đang áp dụng. Thông thường, 2 – 4 cm là mức tăng thêm của chiều cao thời gian sau khi dậy thì kết thúc. Hãy cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt khoa học mỗi ngày (ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi…) để đạt được chiều cao tối ưu.

Tăng chiều cao đến bao nhiêu tuổi là ngưng?

18 – 20 tuổi là thời điểm ngừng cao phổ biến của mỗi người. Ở một số trường hợp, chủ yếu là nam giới dậy thì muộn, bạn có thể tiếp tục cao đến năm 22 – 23 tuổi và tất nhiên tốc độ rất chậm. Nắm được thời điểm ngừng cao giúp bạn tận dụng thời gian tốt hơn để áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Những cách tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Lựa chọn trang phục cải thiện chiều cao

Phối hợp trang phục đúng cách giúp bạn “ăn gian” chiều cao cực kỳ hiệu quả. Một số mẹo chọn trang phục dưới đây không thể thiếu với những bạn sau tuổi dậy thì nhưng chưa có vóc dáng như mong muốn:

  • Trang phục có họa tiết sọc dọc (giúp người khác nhìn bạn theo chiều dọc nhiều hơn).
  • Áo, đầm có cổ chữ V.
  • Quần/chân váy có cạp cao, kết hợp với áo crop-top.
  • Chân váy chữ A có độ dài trên đầu gối hoặc trên mắt cá chân.
  • Đầm ôm sát cơ thể.
  • Trang phục vừa vặn, không quá rộng hoặc quá chật, màu đơn sắc, tránh họa tiết lòe loẹt, rườm rà.
  • Giày cao gót cho nữ và giày độn đế tăng chiều cao cho nam.
Kết hợp trang phục đúng cách giúp bạn trông cao hơn chiều cao thực
Kết hợp trang phục đúng cách giúp bạn trông cao hơn chiều cao thực

Tư thế đi đứng cải thiện chiều cao

Tư thế đi đứng hằng ngày cũng ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, trong khi xương chắc khỏe sẽ dễ dàng tăng trưởng về chiều dài và nếu bạn muốn tăng chiều cao sau tuổi dậy thì phải cần chú ý đến vấn đề này. Bạn cần chiều chỉnh tư thế hằng ngày bằng cách luôn giữ thẳng lưng, cổ, đầu khi đi hoặc đứng. Việc giữ thẳng lưng – cổ – đầu cũng được áp dụng khi bạn ngồi. Bạn lưu khi ngay cả khi ngủ, hãy ưu tiên tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng, không nằm sấp.

Cẩn thận ngồi làm việc quá lâu ảnh hưởng cột sống

Giữ một tư thế ngồi quá lâu khiến cột sống ở lưng phải chịu lực đè ép dẫn đến nhiều cảm giác khó chịu ở lưng, vai, hông. Tình trạng này kéo dài khiến cột sống chịu tổn thương nặng nề, kéo theo các bệnh về cột sống, ảnh hưởng đến sức khỏe xương, kìm hãm sự phát triển của xương. Bạn nên thay đổi tư thế trong quá trình học tập/làm việc bằng cách đứng lên đi lại khoảng 30 – 45 phút/lần.

Bổ sung vitamin

Quá trình tăng trưởng chiều cao có sự tham gia của nhiều loại vitamin như:

  • Vitamin A: Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, tham gia sản xuất tế bào bạch cầu… 
  • Nhóm vitamin B: Giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn, tăng chuyển hóa năng lượng, duy trì xương chắc khỏe…
  • Vitamin C: Đây là một loại chất chống oxy mạnh mẽ giúp tăng cường sức đề kháng, linh hoạt khớp, nâng cao hiệu suất vận động của trẻ.
  • Vitamin D: Tham gia hỗ trợ hấp thụ canxi – dưỡng chất quan trọng nhất của xương. 
  • Vitamin E: Nâng cao hệ miễn dịch, tăng khả năng chống viêm bởi đây là một dạng chất chống oxy hóa… Vitamin E kích thích tạo xương mới ở đầu xương.
  • Vitamin K: Tham gia chuyển hóa hoàn toàn canxi vào xương, hỗ trợ xương khớp, duy trì mật độ xương.
Bổ sung vitamin thường xuyên thông qua thực phẩm hằng ngày
Bổ sung vitamin thường xuyên thông qua thực phẩm hằng ngày.

Tập các môn thể thao tăng chiều cao

Tập luyện thể dục, thể thao giúp rèn luyện thân thể, bảo vệ xương khớp và kích thích xương phát triển nhanh chóng. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên sẽ thúc đẩy cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng – điều kiện thuận lợi để tăng chiều cao thuận lợi. Một số hình thức tập luyện giúp bạn phát triển xương tốt hơn như: Đạp xe, nhảy dây, tập yoga, xà đơn, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông… Thời gian tập nên được duy trì 45 – 60 phút/ngày, tối thiểu 3 – 5 ngày mỗi tuần.

>> Một số bài tập tăng chiều cao

Thuốc tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

Một phương pháp khác giúp tăng tốc độ tăng trưởng chính là sử dụng thuốc tăng chiều cao. Đây là các sản phẩm bổ sung chất dinh dưỡng tốt cho quá trình tăng chiều cao, đặc biệt là các chất thường xuyên bị thiếu hụt do chế biến và bảo quản thực phẩm. Một số sản phẩm còn bổ sung thêm các loại chất hỗ trợ giúp việc hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. 

Trên thị trường ngày nay, các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao khá đa dạng, đòi hỏi áp dụng các tiêu chí lựa chọn sau:

  • Nguồn gốc, xuất xứ của sản phẩm rõ ràng, uy tín.
  • Thành phần đúng công dụng nuôi dưỡng xương, dạng chất dễ hấp thụ, ưu tiên nguồn gốc chất từ thiên nhiên để tránh tác dụng phụ.
  • Sản phẩm phải được kiểm định chất lượng và mức độ an toàn từ các tổ chức uy tín.
  • Nhiều người sử dụng và phản hồi tích cực quá trình tăng chiều cao sau tuổi dậy thì kích thích nhanh hơn.

Phẫu thuật tăng chiều cao sau tuổi dậy thì được không?

Phẫu thuật kéo dài chân là một giải pháp cải thiện chiều cao dành cho những người không còn khả năng tăng trưởng tự nhiên. Loại phẫu thuật này cho phép bác sĩ cắm đinh vào ống tủy và phần đầu xương, lúc này tốc độ kéo giãn nhanh hơn. Thời gian phục hồi hoàn toàn từ 4 – 6 tháng, đòi hỏi người bệnh cần có thời gian chăm sóc, nghỉ ngơi.

Trước đây, loại phẫu thuật này thường áp dụng cho trường hợp bị tật ở chân như chân vòng kiềng, chân thấp chân cao. Tuy nhiên, phẫu thuật kéo dài chân còn được chỉ định cho những người có mong muốn cải thiện chiều cao, giúp tăng lên một khoảng chiều cao nhất định, tối đa là 16,5cm. Mặc dù có thể tăng chiều cao, nhưng phẫu thuật này có thể xảy ra nhiều rủi ro:

  • Trật khớp, biến dạng khớp, lệch trục xương, gãy xương… do kéo căng khớp chủ yếu khi bạn vận động quá sớm.
  • Nhiễm trùng các vết cắm đinh.
  • Dị ứng thuốc vì phải sử dụng rất nhiều loại thuốc khác nhau: Thuốc chống viêm, giảm đau, kháng sinh…
  • Tê liệt chân do các dây thần kinh và mạch máu không thể phục hồi.

Nếu bạn quyết định thực hiện phẫu thuật, bạn cần chuẩn bị tinh thần, tài chính và khả năng chịu đựng. Hãy tuân thủ quy định của bác sĩ và thời gian chăm sóc, phục hồi, tránh việc di chuyển quá sớm hoặc vận động mạnh. 

Một số lưu ý khi tăng chiều cao sau tuổi dậy thì

  • Nạp đủ lượng nước trong ngày (1,5 – 2,5 lít/ngày)
  • Có kế hoạch ăn uống, tập luyện hợp lý, khoa học.
  • Ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ mỗi ngày.
  • Đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng/ngày.
  • Tránh các yếu tố cản trở như: Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, chất kích thích (rượu, bia, thuốc lá…), lười vận động, thức khuya…
Hạn chế ăn uống thiếu lành mạnh để phát triển thuận lợi
Hạn chế ăn uống thiếu lành mạnh để phát triển thuận lợi

Tận dụng những năm tháng cuối của quá trình tăng trưởng để cải thiện tốc độ phát triển giúp bạn có cơ hội cao hết tiềm năng. Những bạn đã qua tuổi dậy thì nhưng dưới 20 tuổi có thể áp dụng các phương pháp khoa học mà chúng tôi vừa chia sẻ để sớm để tăng chiều cao sau tuổi dậy thì như mong muốn nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *