Cách tăng chiều cao ở tuổi 22 hiệu quả an toàn nhất

Mỗi người chúng ta có khoảng 18 – 20 năm đầu đời để liên tục tăng chiều cao. Vậy câu hỏi đặt ra là ở tuổi 22, chúng ta còn có khả năng cải thiện chiều cao không? Làm thế nào để tăng chiều cao ở tuổi 22? Hãy cùng tìm hiểu các phương pháp hữu hiệu qua bài viết dưới đây cùng ketnoiyeuthuong.vn để nhanh chóng áp dụng nhé. 

Chiều cao có thể phát triển thêm khi bạn đã 22 tuổi không?
Chiều cao có thể phát triển thêm khi bạn đã 22 tuổi không?

22 tuổi có còn tăng chiều cao được không?

Trên thực tế, sau quá trình tăng trưởng mạnh mẽ ở tuổi dậy thì, xương bắt đầu cốt hóa và kết thúc quá trình tăng chiều cao. Thời điểm ngừng dậy thì ở nam khoảng 18 tuổi và ở nữ là 16 – 17 tuổi. Sau đó, bạn có thêm 2 – 3 năm tiếp tục phát triển với tốc độ chậm. Chỉ một số ít trường hợp bạn có thể tiếp tục tăng chiều cao sau tuổi 20 chủ yếu là nam giới dậy thì muộn. Hoặc một số bạn không có điều kiện sống tốt, chế độ dinh dưỡng kém, ít tập luyện… có thể phát triển thêm ở tuổi 22.

Để kiểm tra khả năng tăng chiều cao ở tuổi 22 một cách tự nhiên, bạn có thể áp dụng phương pháp chụp X-Quang. Nếu sụn tăng trưởng còn hoạt động (mở) chứng tỏ bạn vẫn cao thêm được, còn nếu sụn đã ngừng hoạt động (đóng) rất tiếc bạn đã kết thúc quá trình phát triển chiều cao. Một số biểu hiện bên ngoài cũng giúp bạn xác định việc ngừng cao ở tuổi 22:

  • Size giày không còn thay đổi do size giày tỷ lệ thuận với chiều cao.
  • Bạn không còn cao thêm trong vòng 6 tháng trở lên.
  • Các đặc điểm cố định: Hệ thống lông mọc đầy đủ, bộ phận sinh dục đạt kích thước trưởng thành (nam), kinh nguyệt đều (nữ)…

Chiều cao chuẩn của nam và nữ ở tuổi 22

Chiều cao chuẩn ở tuổi 22 theo nguyên tắc cũng chính là mức chuẩn chiều cao dành cho người trưởng thành. Cụ thể: Nữ giới cao 163,3cm và nam giới cao 177,3cm là đạt chuẩn. Đây là kết quả thể chất của những người biết cách chăm sóc và đầu tư cho sức khỏe trong thời gian dài trước đó. Nếu bạn chưa đạt mức chiều cao này khi đã 22 tuổi, hãy xem lại quá trình ăn uống, tập luyện và nghỉ ngơi thời gian qua.

Các sản phẩm tăng chiều cao ở tuổi 22 hiệu quả ra sao?

Đây là các sản phẩm hỗ trợ bổ sung chất dinh dưỡng, đặc biệt là các loại dưỡng chất tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương. Tùy vào tình trạng cơ thể mà hiệu quả sản phẩm cũng phát huy nhanh chậm khác nhau. Các loại sản phẩm này sẽ bù đắp phần dinh dưỡng thường bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày chủ yếu do chế biến và bảo quản thực phẩm.

Những bạn đã sang tuổi 22 nhưng còn khả năng tăng trưởng tự nhiên có thể sử dụng sản phẩm này nhằm đẩy nhanh tốc độ bởi lúc này cơ chế phát triển diễn ra chậm hơn. Một số sản phẩm có kết hợp thành phần tăng cường trí não giúp bạn ổn định tinh thần, tập trung hơn. Nếu sản phẩm có thành phần nguồn gốc thiên nhiên, bạn sẽ được bổ sung các dưỡng chất lành mạnh để nâng cao sức đề kháng, giúp ăn uống ngon miệng, ngủ ngon mỗi tối.

Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 22 bù đắp dưỡng chất bị thiếu hụt
Sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi 22 bù đắp dưỡng chất bị thiếu hụt

Chú trọng những điều sau để tăng chiều cao ở tuổi 22

Duy trì chế độ ăn uống hợp lý cho tuổi 22

Dinh dưỡng luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định 32% khả năng phát triển chiều cao của mỗi người. Hãy luôn giữ chế độ ăn uống hợp lý bằng cách tính toán hàm lượng dinh dưỡng mỗi ngày, đảm bảo sự cân bằng, đầy đủ và khoa học. Chế độ ăn này giúp bạn giữ cân nặng hợp lý và tạo điều kiện cho chiều cao phát triển thuận lợi.

Tăng chiều cao ở tuổi 22 cần hấp thụ chất gì

Protein, canxi, collagen type 2, vitamin D, vitamin K, magie, phốt pho, kẽm, kali, sắt… là những chất quan trọng mà bạn cần bổ sung để tăng chiều cao nhanh chóng. Ở độ tuổi này, ngoài thúc đẩy tăng trưởng, bạn còn cần giữ sức khỏe xương khớp để ngăn ngừa sớm những tổn thương ở xương dễ xảy ra trong hoạt động thường ngày. Công dụng chính của các chất này như sau:

  • Protein: Protein tác động tích cực đến sức khỏe của xương bằng cách tăng khối lượng cơ, tăng hấp thụ canxi, ức chế hormone tuyến cận giáp và tăng cường sản xuất yếu tố tăng trưởng giống insulin-1. Bổ sung protein cũng giúp tăng cường hiệu quả tập luyện hằng ngày. Protein có nhiều trong thịt gà, trứng, phô mai, sữa chua, cá và hải sản…
  • Canxi: Canxi tham gia xây dựng xương và giữ cho chúng khỏe mạnh, hơn 90% canxi trong cơ thể nằm ở xương và răng. Cơ thể chúng ta không thể tự sản xuất canxi vì vậy cần nạp đủ canxi từ các loại thực phẩm như: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, hải sản, phô mai, sữa chua, đậu, hạnh nhân, rau lá xanh đậm (rau bina, bông cải xanh, cải xoăn)…
  • Collagen type 2: Đây là một loại collagen có tác dụng hỗ trợ hoạt động ở khớp, giúp bạn tập luyện hiệu quả. Collagen type 2 cũng tạo nên một màng lưới ở xương – nơi canxi mà các khoáng chất bám vào chắc chắn và thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng xương. Collagen type 2 có thể bổ sung qua động vật có vỏ, thịt gà nạc, cá, trái cây có múi, quả mọng, tỏi…
  • Vitamin D: Vitamin D làm tăng khả năng hấp thụ canxi. Chế độ ăn giàu protein, vitamin D và canxi tạo điều kiện để tạo xương mới, duy trì cấu trúc xương chắc khỏe. Vitamin D có bổ sung với các loại thịt đỏ, cá trích, cá thu, cá mòi, cá ngừ, gan động vật, lòng đỏ trứng…
  • Vitamin K: Vitamin K có tác dụng chuyển hóa canxi vào xương, hỗ trợ quá trình hấp thụ canxi diễn ra thuận lợi và toàn diện. Một số thực phẩm giàu vitamin K như bông cải xanh, cải xoăn, củ cải xanh, cá, cải thìa, gan, trứng…
  • Các khoáng chất khác: Khoáng chất giúp bổ trợ hoạt động ở xương khớp, tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng hấp thụ các chất. Ăn đa dạng thực phẩm như trái cây, ngũ cốc, cá, hải sản, rau xanh… giúp cơ thể đảm bảo đầy đủ các chất này.
Ăn uống đủ chất để phát triển thể chất tối ưu cả về chiều cao và cân nặng
Ăn uống đủ chất để phát triển thể chất tối ưu cả về chiều cao và cân nặng.

Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao

Tập luyện thể dục thể thao là cách rèn luyện thân thể, giúp nâng cao sức khỏe tổng thể và tăng cường hoạt động xương khớp. Duy trì 45 – 60 phút vận động mỗi ngày với các môn kéo giãn xương khớp để thúc đẩy xương phát triển. Tùy vào tình trạng cơ thể, sở thích cá nhân mà bạn có thể thực hiện bài tập phù hợp như đu xà đơn, nhảy dây, đạp xe, chạy bộ, bật nhảy cao… hoặc chơi cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội…

Tập thể dục, thể thao giúp xương hoạt động nhiều hơn, kích thích sự tăng trưởng ở xương diễn ra nhanh chóng và mạnh mẽ hơn. Một số lưu ý khi vận động bạn cần tuân thủ như:

  • Luôn khởi động trước khi tập để tránh chấn thương.
  • Tập ở cường độ vừa phải, có kế hoạch rõ ràng, không tập khi đang mệt mỏi, căng thẳng hoặc cơ thể có chấn thương.
  • Uống đủ nước trong và sau khi tập.
  • Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 60 phút.

Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ thể

Các bài tập kéo giãn thường có trong nhiều tư thế yoga. Tập yoga không chỉ kéo giãn cơ thể mà còn giúp bạn rèn luyện sự dẻo dai, giúp bạn sớm có thân hình cân đối. Tư thế yoga cây cầu, tư thế em bé, rắn hổ mang, chiến binh… giúp kéo dài phần chân, cột sống, góp phần tăng chiều cao hiệu quả. Tập yoga có thể thực hiện nhiều lần trong ngày như sáng sớm, xế chiều, trước khi đi ngủ… 

Ngủ đủ giấc giúp tăng chiều cao

Những bạn còn khả năng tăng chiều cao tự nhiên nên chăm sóc giấc ngủ mỗi ngày. Thói quen đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc giúp cơ thể trao đổi chất dễ dàng, việc chuyển hóa năng lượng và đào thải độc tố diễn ra thuận lợi. Ngoài ra, tuyến yên sẽ sản sinh hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày ở thời gian đạt sâu giấc. Hãy đi ngủ trước 22h và ngủ đủ 8 tiếng/ngày để đảm bảo các điều kiện hỗ trợ này.

Tránh xa các chất kích thích ảnh hưởng sức khỏe

Thuốc lá, rượu, bia… là các chất kích thích có hại cho cơ thể, có khả năng ức chế tế bào xương, phát triển các tế bào hủy xương. Sử dụng chất kích thích không chỉ cản trở quá trình tăng chiều cao mà còn gây hại tới nhiều cơ quan khác, khiến sức khỏe giảm sút. Cần tránh xa các loại sản phẩm này nếu bạn muốn tăng chiều cao ở tuổi 22, thay vào đó là các loại thực phẩm lành mạnh.

Loại bỏ thức uống có cồn ra khỏi thói quen sinh hoạt thường ngày
Loại bỏ thức uống có cồn ra khỏi thói quen sinh hoạt thường ngày

Thuốc tăng chiều cao ở tuổi 22

Doctor Plus

Doctor Plus là một sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao dành cho trẻ em và thanh thiếu niên từ 10 tuổi trở lên. Doctor Plus là sản phẩm của NuBest Inc phân phối, hiện tại đã được nhập khẩu chính hãng tại Việt Nam thông qua đơn vị phân phối chính thức. Thành phần Doctor Plus bao gồm: Nano Canxi, Collagen Type II thủy phân, Vitamin D3, Vitamin K2 (MK7), Phốt pho, Magie, Đỗ trọng, DHA, 5-HTP, Gelatin, Cinnamon flavor… 

Sử dụng Doctor Plus để giúp tăng chiều cao ở tuổi 22 có khả năng thúc đẩy tăng trưởng cho những người còn có thể tăng chiều cao tự nhiên. Ngoài ra, Doctor Plus giúp bạn tăng cường trí não, rèn luyện tính tập trung. Sản phẩm đã được kiểm định chất lượng bởi FDA Hoa Kỳ, cGMP, HACCP… nên bạn có thể an tâm sử dụng.

Grow Power

Lại là một sản phẩm tăng chiều cao được NuBest Inc phân phối và cũng được nhập khẩu về Việt Nam thông qua đơn vị phân phối chính thức. Grow Power cung cấp Nano Canxi, Vitamin D3, Phosphorus, Sodium, Kẽm, Magie, DHA, Vitamin B6, 5-HTP, Gelatin và Cinnamon flavor. Sản phẩm dành cho thanh thiếu niên và trẻ em trên 10 tuổi, trẻ bị gãy xương, chậm lớn, hư hỏng răng.

Grow Power được FDA Hoa Kỳ cấp phép lưu hành tại Mỹ, đạt chứng nhận cGMP, HACCP… cho thấy mức độ an toàn và chất lượng của sản phẩm. Bạn có thể mua Grow Power tại cửa hàng chính hãng trên Amazon, Walmart, Ebay, Shopee, Tiki, Lazada hoặc đến tận địa chỉ phân phối độc quyền của sản phẩm tại Việt Nam.

Grow Power được sản xuất tại Mỹ đã trải qua kiểm định chất lượng nghiêm ngặt
Grow Power được sản xuất tại Mỹ đã trải qua kiểm định chất lượng nghiêm ngặt

Tăng chiều cao ở tuổi 22 bằng cách phẫu thuật

Đối với những người đã quá 20 tuổi, bản thân không còn khả năng tăng trưởng tự nhiên, phẫu thuật kéo dài chân cũng là một phương pháp cải thiện. Bác sĩ sẽ đóng đinh vào ống tủy và đầu xương, sau đó kéo dài chân từ từ mỗi ngày. Mức tối đa tăng ở cẳng chân là 8,5cm và ở bắp đùi là 8cm, tùy vào tình trạng cơ thể mà bác sĩ sẽ đưa ra con số phù hợp.

Mặc dù có khả năng kéo dài chân, thế nhưng bạn cần cân nhắc kỹ bởi những vấn đề có thể xảy ra sau đây:

  • Chi phí lớn, bao gồm chi phí phẫu thuật và thuốc thang sau phẫu thuật.
  • Phải nằm bất động thời gian dài, mất khoảng 6 tháng để phục hồi.
  • Một số biến chứng xuất hiện nếu vận động quá sớm hoặc quá mạnh: Gãy xương, trật khớp, nhiễm trùng, lệch trục xương, căng dây thần kinh, mạch máu, cơ…
  • Dị ứng thuốc do phải sử dụng rất nhiều loại thuốc khác nhau.

Muốn tăng chiều cao ở tuổi 22 có nhiều phương pháp tùy thuộc vào khả năng tăng trưởng tự nhiên hiện tại của bạn. Nếu bạn chưa đạt chiều cao chuẩn ở tuổi 22, hãy linh hoạt áp dụng các bí quyết tăng trưởng mà chúng tôi vừa chia sẻ để cải thiện thành công nhé. 

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *