Loading...

Yếu tố di truyền ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?

Nếu bạn đang thắc mắc yếu tố di truyền ảnh hưởng thế nào đến chiều cao hoặc muốn tìm hiểu cách tăng chiều cao hiệu quả, đừng bỏ qua thông tin hữu ích được chia sẻ dưới đây. Chắc chắn rằng, nếu có hiểu biết và thực hiện theo lời khuyên bên dưới, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng của mình và những người thân yêu.

Di truyền có phải yếu tố quyết định đến chiều cao?

Nhiều người cho rằng di truyền quyết định phần lớn đến chiều cao nhưng các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh di truyền chỉ là một trong những yếu tố tạo nên tầm vóc. Di truyền chỉ tác động khoảng 23% chiều cao của con người.

yeu-to-di-truyen-anh-huong-the-nao-den-chieu-cao-1
Di truyền có ảnh hưởng đến chiều cao nhưng không đóng vai trò quyết định (Ảnh: Internet)

Cha mẹ thấp lùn, con có thể cao hay không?

Thực tế vẫn có rất nhiều gia đình cha mẹ thấp nhưng các con lại cao. Điều này chứng minh ngoài di truyền thì chế độ dinh dưỡng, vận động và các yếu tố khác như môi trường sống, thời gian nghỉ ngơi, bệnh lý… sẽ quyết định phần lớn đến sự tăng trưởng chiều cao.

Những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn cần chú ý

Ăn uống đầy đủ chất

Bạn có biết dinh dưỡng quyết định 32% chiều cao? Một chế độ ăn uống hợp lý là điều cực kỳ quan trọng đối với mỗi người trong quá trình phát triển vóc dáng. Nếu bị thiếu hụt dưỡng chất trong thời gian dài, cơ thể sẽ sụt cân, phát sinh bệnh tật và hạn chế chiều cao khi trưởng thành.

Bạn nên ăn uống khoa học, tốt nhất là xây dựng thực đơn cân bằng theo tháp dinh dưỡng, chú trọng rau củ giàu kẽm, magie như lạc, đỗ… và thực phẩm giàu protein. Đặc biệt, nếu muốn chiều cao tăng trưởng nhanh bạn phải chú ý bổ sung canxi cho cơ thể đầy đủ.

Một số loại thực phẩm giúp tăng trưởng chiều cao một cách tự nhiên như:

Cá hồi: Loại cá này chứa một lượng canxi (350mg canxi/170g cá) dồi dào, có thể đáp ứng nhu cầu canxi hằng ngày cho sự phát triển xương. Đặc biệt, cá hồi còn chứa vitamin D, omega-3 giúp tăng khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.

Thực phẩm từ sữa: Phô mai, sữa chua, sữa bột, váng sữa… đều là những sản phẩm có tác động tích cực đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Chúng không chỉ chứa hàm lượng vitamin A, D, E, B lớn mà còn là nguồn cung cấp canxi và protein thiết yếu cho con người. Vì vậy, nếu muốn có được chiều cao như mong muốn thì trong khẩu phần ăn của bạn nhất định không được thiếu các loại thực phẩm từ sữa. Tuy nhiên nếu bị dị ứng sữa hoặc không thích uống sữa thì cũng không cần quá lo lắng, có rất nhiều thực phẩm khác để thay thế.

yeu-to-di-truyen-anh-huong-the-nao-den-chieu-cao-2

Rau củ và trái cây: Lượng khoáng chất và vitamin dồi dào trong trái cây và các loại rau củ cực kỳ tốt cho sức khỏe, có vai trò giúp cơ thể tăng cường hấp thụ canxi một cách tối ưu nhất và phát triển chiều cao hiệu quả. Đồng thời, ăn nhiều trái cây và rau củ quả còn rất tốt cho mắt, não bộ và hệ tiêu hóa.

Thịt bò: Trong 100g thịt bò có chứa lượng đạm khổng lồ, đủ để cung cấp năng lượng để cơ thể hoạt động hết một ngày dài và hỗ trợ đắc lực cho quá trình phát triển chiều cao.

Thịt gà: Bên cạnh thịt bò, thịt gà cũng là loại thực phẩm cần được bổ sung nếu muốn cải thiện chiều cao. Dinh dưỡng có trong thịt gà giúp nuôi dưỡng xương khớp, phát triển cơ bắp, kích thích xương dài ra.

Trứng: Từ lâu trứng đã được biết đến với nhiều công dụng tuyệt vời như tái tạo cấu trúc xương, hỗ trợ cơ bắp phát triển và cực kỳ tốt cho việc tăng trưởng chiều cao. Trong trứng có nhiều canxi, đạm và các axit amin dễ hấp thụ, kẽm, photpho… nên được xem là loại thực phẩm tuyệt vời giúp tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

yeu-to-di-truyen-anh-huong-the-nao-den-chieu-cao-3
Trứng giúp tái tạo cấu trúc xương, tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

Đậu nành: Hàm lượng protein trong đậu nành là nguồn dưỡng chất cần thiết để tái tạo và cải thiện mô xương. Mỗi ngày bạn nên tiêu thụ khoảng 50g đậu nành để phát triển chiều cao hiệu quả.

Tuy nhiên, nam giới trưởng thành không nên sử dụng quá nhiều loại đậu này vì sẽ bị ảnh hưởng đến khả năng sinh sản sau này.

Hải sản: Hải sản chứa lượng canxi vô cùng lớn, là nguồn cung cấp dưỡng chất thiết yếu để hệ xương phát triển toàn diện. Nếu muốn chiều cao tăng nhanh thì trong thực đơn ăn uống nhất định phải có hải sản như tôm, cua, cá…

Thường xuyên chơi thể thao

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao thì tập thể dục và chơi thể thao chiếm 20% sự tác động. Một người chăm chỉ rèn luyện thể chất mỗi ngày sẽ giúp xương khớp linh hoạt hơn, kích thích quá trình sản sinh hormone tăng trưởng, tạo điều kiện tốt nhất cho chiều cao phát triển. Một số môn thể thao có lợi cho quá trình tăng trưởng chiều cao như:

  • Chạy bộ
  • Cầu lông
  • Bơi lội
  • Nhảy dây
  • Kéo co
  • Bóng chuyền, bóng rổ…

Duy trì thói quen ngủ sớm

Phần lớn chiều cao của con người sẽ phát triển trong thời gian ngủ. Khi ngủ say, các hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều nhất, kích thích xương khớp dài ra và chiều cao tăng nhanh.

Khung giờ từ 11 giờ đêm đến 01 giờ sáng hôm sau là thời gian hormone tăng trưởng sản sinh nhiều nên bạn cần duy trì thói quen ngủ sớm mỗi ngày để có được chiều cao lý tưởng.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước là thành phần quan trọng trong cấu trúc các đĩa đệm cột sống. Nếu cơ thể không được cung cấp đủ nước thì quá trình phát triển của đĩa đệm và chiều cao sẽ bị ảnh hưởng. Mỗi ngày bạn cần uống từ 2 – 2,5 lít nước, ngoài nước lọc bạn có thể uống thêm nước khoáng và nước trái cây để bổ sung dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, nước còn có nhiều vai trò quan trọng khác như: Cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất, thải độc, tăng khả năng vận động của sụn khớp.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

yeu-to-di-truyen-anh-huong-the-nao-den-chieu-cao-4
Ánh mặt trời giúp tổng hợp vitamin D cho cơ thể (Ảnh: Internet)

Tắm nắng và tiếp xúc với ánh mặt trời để tăng chiều cao là điều mà hầu hết ai cũng biết bởi đây là một cách tổng hợp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Tia UVB của ánh nắng mặt trời có tác dụng tạo ra vitamin và sẽ xâm nhập vào khí huyết. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn để đảm vào tia cực tím không làm tổn hại đến da.

Tránh thừa cân béo phì

Người bị thừa cân, béo phì chưa dậy thì sẽ có chiều cao trội hơn bạn bè nhưng khi trưởng thành hầu hết sẽ thấp hơn. Lý giải điều này, chuyên gia cho biết trọng lượng cơ thể lớn dồn nén lên xương và kìm hãm sự phát triển của xương, khiến người béo phì tăng trưởng chậm. Do đó, bạn cần cố gắng giữ cho cơ thể ở mức độ cân đối để xương không bị áp lực và có thể phát triển tối đa.

Hạn chế các chất kích thích

Thuốc lá, rượu bia, cafe… đều là những chất ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao. Hút thuốc thường xuyên sẽ khiến tế bào xương bị phá hủy, tăng nguy cơ loãng xương, hạn chế hoạt động của vitamin D… Cả rượu bia, thuốc lá và cafe đều làm giảm khả năng hấp thụ canxi và khoáng chất của cơ thể, từ đó cản trở quá trình dài ra của xương. Bên cạnh đó, chất kích thích còn là tác nhân gây nên một số bệnh nguy hiểm, cần hạn chế tối đa.

Cải thiện tư thế cơ thể

Thói quen ngồi gù lưng hoặc đứng không thẳng sẽ khiến cột sống bị cong vẹo, nhất là khi ngồi sai tư thế trong thời gian dài. Vị trí lõm sẽ làm cột sống bị uốn cong và khó phát triển chiều cao. Nếu muốn tăng chiều cao hiệu quả bạn cần sửa đổi tư thế của mình cho thích hợp, luôn giữ đầu, cổ và lưng thẳng. Bạn cũng có thể dùng đai định hình cột sống để cải thiện tư thế cơ thể.

Duy trì thói quen uống sữa mỗi ngày

yeu-to-di-truyen-anh-huong-the-nao-den-chieu-cao-5
Sữa là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào để xương phát triển (Ảnh: Internet)

Trong sữa có chứa yếu tố tăng trưởng IGF – 1, là một loại protein được tạo ra tự nhiên ở cơ thể người. Điều này có nghĩa, những người uống sữa sẽ sản sinh nhiều protein hơn, giúp tăng trưởng toàn diện ở tất cả các loại tế bào, bao gồm cả mô và xương nên vai trò của sữa trong việc tăng chiều cao rất quan trọng.

Ngoài ra, sữa còn là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào để xương khỏe mạnh, dẻo dai, tránh xa nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, bạn chỉ nên uống lượng sữa vừa đủ để đảm bảo cho sức khỏe. Các loại sữa hạt cũng nên được bổ sung nhiều hơn sữa hộp, sữa bột, sữa tươi… để đảm bảo quá trình phát triển diễn ra an toàn, hiệu quả.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *