Hướng dẫn cách tăng chiều cao trong 1 tháng nhanh chóng

Khi bắt tay vào quá trình tăng chiều cao, thời gian là điều được nhiều người quan tâm nhất. Có thể tăng chiều cao trong 1 tháng hay không, tăng được bao nhiêu cm là những băn khoăn thường gặp nhất. Bài viết sau đây của Ketnoiyeuthuong sẽ giải đáp những thắc mắc này đồng thời giới thiệu những phương pháp tăng chiều cao nhanh nhất cho những không còn nhiều thời gian để cải thiện chiều cao.

Tăng chiều cao trong 1 tháng có được không?

Sự tăng trưởng chiều cao nhanh hay chậm phụ thuộc vào độ tuổi, tiềm năng di truyền, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt. Nếu đang trong giai đoạn chiều cao tăng trưởng tốt, kết hợp với cách chăm sóc sức khỏe khoa học, sau 1 tháng chiều cao của trẻ đã có sự cải thiện khoảng 1cm trong thời kỳ dậy thì, khoảng 0.5 cm ở các thời điểm khác. Tuy nhiên, nếu bạn đã bước sang tuổi 20, cơ hội cải thiện chiều cao không còn nhiều bởi sụn tăng trưởng ở hai đầu xương đã cốt hóa, xương không dài ra được nữa.

Trong quá trình tăng chiều cao, không phải ai cũng ghi nhận kết quả tăng chiều cao sau khoảng 1 tháng, nhất là ở tháng đầu tiên. Nếu cơ thể đang bị thiếu hụt dinh dưỡng trầm trọng, hệ xương không có đủ các “nguyên liệu” cần thiết thì phải có 1 khoảng thời gian để bổ sung dinh dưỡng, củng cố xương cũ chắc khỏe, sau đó cơ thể mới dần dần tích lũy dưỡng chất tạo xương mới. Do đó, có thể phải mất vài tháng, chúng ta mới nhận thấy sự tăng trưởng chiều cao. Nhưng thời gian sau đó, chiều cao có thể tăng nhanh hơn hệ xương nhận được sự kích thích ổn định.

Đừng vội chán nản, từ bỏ kế hoạch tăng chiều cao của mình khi nhận thấy chiều cao chưa cải thiện sau 1 tháng. Hãy tiếp tục kiên trì áp dụng các phương pháp tăng chiều cao nhanh nhất, hệ xương cần thời gian để phát triển, thúc đẩy chiều cao của bạn tăng lên.

1 tháng cao bao nhiêu cm?

Tùy theo chế độ dinh dưỡng và độ tuổi sẽ có mức tăng trưởng chiều cao khác nhau:

• 3 tháng đầu sau khi mới chào đời tăng trung bình 3cm/1 tháng.
• Tháng thứ 3 đến thứ 6 tăng 2 -2,5 cm/ tháng.
• Tháng thứ 7 đến tháng 9 tăng 2 cm/ tháng.
• Tháng thứ 9 đến tròn 1 tuổi tăng 1,5 cm/ tháng.
• Từ 2 đến 10 tuổi tăng trung bình 0,4 – 0,6 cm/ tháng.
• Từ 11 đến 18 tuổi tăng trung bình 0,6 – 0,8 cm/ tháng.

Cách tăng chiều cao trong 1 tháng nhanh nhất

Để cải thiện chiều cao trong 1 tháng, các bạn có thể áp dụng các giải pháp sau đây:

Xây dựng chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm

Nhiều người có thói quen chỉ ăn một số thực phẩm mà họ thích. Điều này gây ra tình trạng thừa chất này nhưng thiết chất kia, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cản trở phát triển chiều cao. Cơ thể cần được bổ sung đa dạng dưỡng chất: Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất thì mới có đủ năng lượng để vận động thể chất, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Do đó, các bạn cần xây dựng thực đơn ăn uống phong phú, đảm bảo mỗi bữa ăn/mỗi ngày, cơ thể được bổ sung đủ 4 nhóm dưỡng chất. Hãy thường xuyên thay đổi thực phẩm trong 1 nhóm chất để ăn uống ngon miệng hơn nhé.

Tập trung những dưỡng chất cần thiết cho xương

Chế độ ăn uống hằng ngày bên cạnh việc đảm bảo tính đa dạng dinh dưỡng cần có sự tập trung vào các dưỡng chất quan trọng đối với hệ xương và chiều cao. Hệ xương cần canxi, collagen type II, vitamin D, phốt pho, magie… để xây dựng xương mới, cải thiện chiều cao. Để bổ sung các dưỡng chất này, bạn có thể lựa chọn những thực phẩm sau: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, tôm, cua biển, cua đồng, mực, ốc, rau chân vịt, cải xoăn, bông cải xanh, sữa tươi, sữa chua…

Tập thể thao hằng ngày

Vận động hằng ngày là cách tăng chiều cao trong 1 tháng khá hiệu quả nếu các bạn chọn đúng những bài tập, bộ môn có lợi cho hệ xương và chiều cao. Tập luyện thể thao kích thích hệ xương tích lũy khoáng chất hiệu quả, từ đó chắc khỏe và tăng trưởng tốt hơn. Mặt khác, tuyến yên cũng sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn sau khi chúng ta vận động.

Các bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao nhanh có thể kể đến như: Bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, chạy bộ, nhảy dây, yoga… 1 tiếng/ngày là tần suất tập luyện thể thao phù hợp để cải thiện chiều cao. Vận động còn giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa, đào thải độc tố, tăng cường lưu thông khí huyết, đốt cháy mỡ thừa hỗ trợ chăm sóc sức khỏe và vóc dáng thon gọn.

Ngủ trước 22h

Nhu cầu giấc ngủ của mỗi độ tuổi khác nhau. Độ tuổi càng nhỏ thì nhu cầu giấc ngủ càng cao. Trẻ tiền dậy thì và dậy thì cần ngủ khoảng 8-10 tiếng/ngày để đảm bảo sức khỏe và hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt. Thời điểm bắt đầu đi ngủ vào ban đêm phù hợp là từ 21h – 22h, cơ thể bước vào trạng thái ngủ sâu giấc trong khung giờ 23h-01h sáng, tuyến yên sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng có lợi cho sự phát triển chiều cao. Để có giấc ngủ ngon, hãy dọn dẹp phòng ngủ sạch sẽ, gọn gàng, giường ngủ thoải mái giúp dễ ngủ và ngủ ngon giấc hơn nhé.

Uống đủ nước

Bổ sung đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày cũng là một trong những giải pháp hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả. Nước giúp hòa tan và vận chuyển dinh dưỡng, oxy đến khắp các cơ quan trong cơ thể, đào thải độc tố, bôi trơn khớp xương, nhờ vậy chúng ta có năng lượng để hoạt động thể chất và cải thiện chiều cao. Mỗi ngày, các bạn nhớ uống đủ từ 2-2.5 lít nước, chia làm nhiều lần, mỗi lần không quá 200ml. Nhiều người có thói quen chỉ uống nước khi khát, không đáp ứng đủ nhu cầu nước mà cơ thể cần. Hãy xây dựng thói quen uống nước vào những khung giờ cố định như sau khi thức dậy, sau bữa ăn, trước khi ngủ… Nên lựa chọn nước lọc thay cho nước ngọt đóng chai sẽ tốt hơn cho sức khỏe.

Mặc quần áo thoải mái

Khi mặc những bộ quần áo quá chật, ôm sát cơ thể gây khó khăn cho quá trình vận động, nghỉ ngơi. Điều này ảnh hưởng xấu đến sự tăng trưởng chiều cao và gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là làn da và các khớp xương. Để chiều cao phát triển thuận lợi, các bạn nên ưu tiên những trang phục thoải mái, chất liệu co giãn tốt để vận động dễ dàng, không bị khó chịu khi ngủ.

Tắm nắng

Cơ thể người có cơ chế tự tổng hợp được vitamin D khi tắm nắng. Vitamin D hỗ trợ hệ xương hấp thụ Canxi, giúp xương chắc khỏe và tốt cho tăng trưởng chiều cao. Nếu thiếu vitamin D, dù ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi hay uống thuốc chứa Canxi, xương vẫn có nguy cơ thiếu hụt khoáng chất quan trọng này. May mắn chỉ cần tiếp xúc với ánh nắng khoảng 15 phút, da đã có thể tự tổng hợp đủ hàm lượng vitamin D cần thiết. Các bạn nên tắm nắng vào sáng sớm hoặc chiều muộn khi cường độ tia UV nằm trong ngưỡng an toàn, không gây hại cho da. Nên lưu ý nếu muốn tăng chiều cao trong 1 tháng thì cơ thể phải rắn rỏi khỏe mạnh nhé.

Sử dụng thực phẩm bổ sung

Lối sống hiện nay ưu tiên công việc – học tập, khiến nhiều người không có nhiều thời gian để vào bếp chuẩn bị các món ăn giàu dinh dưỡng. Tình trạng này kéo dài liên tục làm cho cơ thể bị thiếu hụt các dưỡng chất cần thiết để phát triển chiều cao. Lúc này, thực phẩm bổ sung là lựa chọn phù hợp để cung cấp dinh dưỡng, đặc biệt là Canxi, Collagen type II, phốt pho… giúp hệ xương chắc khỏe, chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Các bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm bổ sung, ưu tiên lựa chọn sản phẩm của các thương hiệu uy tín, được các tổ chức uy tín trong và ngoài nước đánh giá cao và cấp giấy xác nhận lưu hành tự do. Việc sử dụng các loại thực phẩm này đúng cách sẽ giúp bạn tăng chiều cao trong 1 tháng nhanh chóng.

Tăng chiều cao trong 1 tháng cần lưu ý điều gì

Nếu muốn chiều cao cải thiện tốt trong thời gian ngắn, các bạn cần tránh các thói quen sau đây:

Ăn quá nhiều

Khi ăn quá nhiều, vượt quá nhu cầu của cơ thể, các bạn có nguy cơ tăng cân mất kiểm soát dẫn đến thừa cân béo phì. Chiều cao vẫn còn khiêm tốn kết hợp với cân nặng quá khổ chắc chắn không phải là điều mà chúng ta mong muốn. Mặt khác, béo phì còn bị xem là tác nhân cản trở xương phát triển, thậm chí còn khiến xương yếu hơn do phải gánh khối lượng cơ thể lớn. Do đó, lượng calo trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày cần được khống chế trong ngưỡng cho phép tùy vào độ tuổi, giới tính, điều kiện công việc của mỗi người.

Vận động quá sức

Mong muốn cải thiện chiều cao nhanh, không ít người duy trì chế độ vận động cường độ cao nhiều giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, vận động quá sức không những không hỗ trợ tăng chiều cao trong 1 tháng nhanh mà còn khiến các khớp xương bị tổn thương nghiêm trọng, làm yếu xương, ảnh hưởng xấu đến phát triển chiều cao. Tùy vào sức khỏe, các bạn có thể lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp, tập luyện vừa sức. Tốt nhất nên luyện tập tại các trung tâm thể thao để được các huấn luyện viên hỗ trợ đưa ra giáo án vận động hợp lý và tốt cho chiều cao.

Ngủ nhiều vào ban ngày

Một số bạn có thói quen thức khuya vào ban đêm, sau đó ngủ bù vào ban ngày. Dù vẫn đảm bảo tổng thời gian ngủ đủ 8-10 tiếng nhưng ngủ vào ban ngày không mang lại hiệu quả cải thiện chiều cao tốt như ban đêm. Tuyến yên sản sinh nội tiết tố tăng trưởng nhiều nhất trong ngày vào khung giờ 23h-01. Nếu bạn thức vào khung giờ này thì cơ thể không nhận được nội tiết tố tăng trưởng. Còn giấc ngủ vào ban ngày không có khả năng kích thích sản sinh nội tiết tố, không có ý nghĩa thúc đẩy chiều cao phát triển. Các bạn nên sắp xếp công việc cá nhân, ngủ sớm, ưu tiên giấc ngủ vào ban đêm để vừa chăm sóc tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ phát triển chiều cao.

Sử dụng chất kích thích

Ở giai đoạn dậy thì, sau dậy thì, nhiều bạn có tâm lý học làm người lớn, bắt chước những hành động của người lớn, tiếp xúc với các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá mà không ý thức được tác động tiêu cực mà các sản phẩm này gây ra cho sức khỏe. Đặc biệt, cồn trong rượu bia và chất nicotin trong thuốc lá đều tác động xấu đến hệ xương, làm thất thoát Canxi trong xương, từ đó gây ảnh hưởng xấu đến quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Muốn cao nhanh, hãy tránh xa các chất kích thích có hại cho sức khỏe.

Tăng chiều cao trong 1 tháng là chưa đủ để chiều cao có sự cải thiện rõ rệt. Các bạn cần kiên trì áp dụng các phương pháp trong ít nhất 3-6 tháng để nhìn thấy rõ hơn sự tăng trưởng chiều cao. Tầm vóc nổi bật là lợi thế quan trọng giúp chúng ta tự tin và thành công hơn. Do đó đừng từ bỏ cơ hội nâng tầm chiều cao khi còn có thể nhé.

• Tin liên quan:  Top thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao cho trẻ