Loading...

Các loại thực phẩm giàu magie giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Magie đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, phát triển chiều cao và não bộ. Tuy nhiên, cơ thể không tự sản sinh ra Magie mà phải bổ sung từ thực phẩm bên ngoài. Danh sách các loại thực phẩm giàu Magie giúp tăng chiều cao dưới đây của Ketnoiyeuthuong sẽ giúp bạn biết được cách cung cấp Magie hiệu quả, an toàn nhất.

Socola đen

socola-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

28g socola đen chứa 64 mg Magie, tương ứng 16% nhu cầu cơ thể mỗi ngày (16% RDI).

Ngoài Magie, socola đen còn chứa nhiều sắt, đồng, mangan, chất xơ, chất chống oxy hóa, flavanols…

Socola có hương vị thơm ngon, dễ ăn, lại rất có lợi cho sức khỏe:

  • Flavonoids là chất chống oxy hóa, bảo vệ hệ tim mạch, cải thiện lưu lượng máu trong động mạch, giảm nguy cơ tắc nghẽn mạch máu, máu lưu thông thuận lợi hơn.
  • Ăn socola thường xuyên còn giúp giảm hàm lượng cholesterol xấu (LDL) và tăng nồng độ cholesterol tốt (HDL), giảm nguy cơ bệnh tim.
  • Cacao (nguyên liệu tạo ra socola) có thể cải thiện độ nhạy của insulin, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh và sự phát triển của bệnh tiểu đường.
  • Ăn socola còn giúp hạ thấp mức cortisol (chất khiến chúng ta lo lắng, căng thẳng). Socola chứa chất phenylethylamine (PEA) – khuyến khích não bộ sản sinh nhiều endorphin, mang lại cảm giác vui vẻ, dễ chịu, tốt cho tinh thần.
  • Socola còn là thực phẩm tuyệt vời đối với làn da. Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong socola giúp tăng độ ẩm cho da, tăng khả năng chống tia UV, bảo vệ da khỏi mất nước, cải thiện lưu thông máu đến các mao mạch của da.

bo-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

Một quả bơ chứa đến 58mg Magie, tương đương với 15% RDI

Đây là loại quả tuyệt vời không thể bỏ qua trong danh sách các loại thực phẩm giàu Magie giúp tăng chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra, bơ còn cung cấp cho cơ thể nhiều sắt, kẽm, mangan, kali, vitamin B, vitamin K, chất béo không bão hòa đơn, chất xơ, folate….

Bơ mang lại nhiều lợi ích sức khỏe:

  • Hàm lượng chất chống oxy hóa cao trong bơ giúp ngăn ngừa tác hại của gốc tự do, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
  • Chất xơ trong bơ rất có lợi cho hệ tiêu hóa, tạo môi trường lý tưởng cho lợi khuẩn phát triển, kích thích tiêu hóa, trao đổi chất, làm mềm phân, ngăn ngừa táo bón.
  • Khoáng chất, vitamin có trong bơ sẽ thúc đẩy quá trình tạo xương, ngăn ngừa loãng xương, giảm đau nhức xương khớp ở người cao tuổi.
  • Ăn bơ thường xuyên cũng hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp, giảm mỡ máu, tăng cường cholesterol có lợi cho sức khỏe.
  • Carotenoids lutein hay zeaxanthin trong bơ rất có lợi cho mắt, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể ở người cao tuổi.
  • vitamin B12 trong bơ giúp giữ nước cho da, ngăn ngừa bong tróc, đẩy nhanh quá trình tái tạo tế bào, chống viêm nhiễm, tốt cho người đang mắc bệnh về da, bệnh vẩy nến.
  • Các dưỡng chất trong bơ có tác dụng làm co giãn và kích thích máu lưu thông đến vùng kín hiệu quả, giúp phái mạnh duy trì được phong độ, ngăn ngừa yếu sinh lý, xuất tinh sớm.

Quả hạch

qua-hach-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

Quả hạch là tên gọi chung của các loại quả: Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, hạt phỉ, hạt thông, hạt dẻ cười, hạt óc chó.

28g quả hạch chứa 82mg Magie, tương đương với 20% RDI

Quả hạch rất giàu chất xơ, chất béo không bão hòa đơn, các chất chống oxy hóa…

Giá trị dinh dưỡng và lợi ích của quả hạch đối với sức khỏe:

  • Hạnh nhân: Chứa nhiều kẽm, kali, vitamin E, tốt cho não, hệ tim mạch, làn da.
  • Hạt điều: Dồi dào axit oleic, omega 3, hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim, ung thư.
  • Hạt dẻ: Giàu axit panmitic và axit oleic, có lợi cho hệ tim mạch.
  • Hạt phỉ: Có nhiều chất chống oxy hóa proanthocyanidin, bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công và phá hủy của gốc tự do.
  • Hạt thông: chứa nhiều phytosterol giúp giảm cholesterol xấu, tăng cường khả năng miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
  • Hạt dẻ cười: Giàu chất beta-carotene và axit oleanolic, có khả năng kháng sưng, kháng viêm mạnh.
  • Hạt óc chó: Hàm lượng alpha-linolenic giúp động mạch khỏe mạnh và bảo vệ tim.

Các loại đậu

cac-loai-dau-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

Các loại đậu quen thuộc trong cuộc sống như: Đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh…

Một chén đậu đen nấu chín (khoảng 170g) chứa 120mg Magie, chiếm khoảng 30% RDI.

Ngoài ra đậu còn chứa nhiều chất xơ, đạm thực vật, tinh bột, vitamin, khoáng chất có lợi cho sức khỏe và tăng trưởng thể chất.

Giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của một số loại đậu:

  • Đậu nành: chứa nhiều vitamin B1, B1, PP, A. K, D, C, chất chống oxy hóa isoflavone giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư, tăng mật độ xương, bảo vệ hệ tim mạch.
  • Đậu xanh: Chứa vitamin E, B1, B2, B3, B6, C, tiền vitamin A, vitamin K, acid folic cùng nhiều khoáng chất: Ca, Mg, K, Na, Zn, Fe, Cu và Protein. Ăn đậu xanh hỗ trợ thanh nhiệt, giải độc, hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, giảm cân, giảm cholesterol…
  • Đậu đen: Nhiều chất xơ, protein, chất chống oxy hóa, sắt, mangan, tốt cho người mắc bệnh tiểu đường, có lợi cho tim, ngăn ngừa sự phát triển của gốc tự do, giải nhiệt, lợi tiểu, chống suy nhược do say nắng…
  • Đậu ván trắng: Giàu vitamin A, B1, B2, C, đường, các men tiêu hóa, acid amin: Arginin, lysin, tryptophan, tyrosin, sắt, chất xơ… tốt cho người bị thiếu máu, khống chế gốc tự do, hỗ trợ tiêu hóa, giảm cân.
  • Đậu ngự: Hàm lượng đạm cao, nhiều chất xơ, sắt, vitamin B, inositol, sterol… tốt cho não bộ, ổn định đường trong máu, chống nấm, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả.
  • Đậu đỏ: Dồi dào protein, sắt, chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin, khoáng chất… Ăn đậu đỏ  giúp giảm viêm, giảm mức cholesterol trong máu, tốt cho người mắc bệnh tiểu đường, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim mạch.
  • Đậu phộng: giàu chất đạm, chất xơ, mangan, vitamin E, vitamin B1, chất béo bão hòa… giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, ung thư, tiểu đường.

Ngũ cốc nguyên hạt

ngu-coc-nguyen-hat-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

Các thực phẩm thuộc nhóm ngũ cốc nguyên hạt như: Lúa mì, yến mạch, lúa mạch, kiều mạch, diêm mạch… giàu dinh dưỡng, đặc biệt là hàm lượng Magie cao.

28g ngũ cốc nguyên hạt chứ 65mg Magie, tương đương 16% RDI.

Ngoài Magie, ngũ cốc nguyên hạt còn chứa nhiều vitamin B, mangan, chất xơ, selen

Giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe của ngũ cốc nguyên hạt:

  • Yến mạch nguyên hạt: Chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ, gluten tự nhiên, chất chống oxy hóa. Thường xuyên ăn yến mạch nguyên hạt giúp giảm nguy cơ ung thư, giảm huyết áp, tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, giảm mức cholesterol LDL, cholesterol toàn phần.
  • Lúa mì nguyên hạt: Chất chống oxy hóa, vitamin, chất xơ trong lúa mì nguyên hạt đều có lợi cho sức khỏe.
  • Kiều mạch: Trong hạt kiều mạch chứa nhiều mangan, đồng, phốt pho, sắt, vitamin B, chất xơ, tinh bột kháng – chất xơ ăn kiêng tốt cho hệ tiêu hóa, bổ sung nhiều vi khuẩn đường ruột có lợi. Ăn nhiều kiều mạch có thể kiểm soát chỉ số đường huyết, hỗ trợ giảm cân, chăm sóc hệ tim mạch.
  • Diêm mạch: Có nguồn gốc từ Nam Mỹ giàu vitamin, khoáng chất, protein, chất béo lành mạnh, chất xơ, chất chống oxy hóa.
  • Lúa mạch nguyên hạt: Chứa selen, mangan, kẽm, đồng, sắt, phốt pho, kali, chất xơ, vitamin… lành mạnh đối với sức khỏe.

Cá hồi

ca-hoi-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

100g thịt cá hồi có thể bổ sung cho cơ thể khoảng 27 mg Magie, tương đương 7% RDI.

Đây là một trong những thực phẩm giàu magie giúp tăng chiều cao nhanh chóng có giá trị dinh dưỡng cao nhất hành tinh, tốt cho sức khỏe và giảm nguy cơ mắc một số bệnh.

Các lợi ích sức khỏe nổi bật của cá hồi:

  • Cá hồi là nguồn cung cấp axit béo omega 2 chuỗi dài EPA và DHA tốt nhất với tỉ lệ 2,3g/100g, có tác dụng giảm viêm, hạ huyết áp.
  • Protein trong cá hồi là protein chất lượng cao có lợi cho sức khỏe, giúp vết thương nhanh lành, bảo vệ hệ xương, duy trì khối lượng cơ, ngăn ngừa mất cơ khi giảm cân.
  • Cá hồi có chứa nhiều loại vitamin nhóm B: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 hỗ trợ chuyển đổi thức ăn thành năng lượng, sửa chữa DNA, giảm viêm, cần thiết cho hệ thần kinh.
  • Giàu khoáng chất: Bên cạnh Magie, cá hồi còn chứa nhiều Kali, sắt, canxi… cần thiết cho hoạt động của các cơ quan và sự phát triển thể chất.
  • Kháng viêm: Một nghiên cứu đã thực hiện để khảo sát khả năng kháng viêm của các loại hải sản đối với cơ thể người và cá hồi được đánh giá cao nhất về khả năng kháng viêm.
  • Tốt cho não bộ: Hàm lượng Omega 3 cao trong cá hồi rất tốt cho sức khỏe não bộ. Một vài nghiên cứu cho thấy Ăn cá hồi thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh mất trí nhớ, trầm cảm, tốt cho não bộ.

Cá thu

ca-thu-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

100g cá thu cung cấp cho cơ thể đến 60mg Magie, tương đương 15% RDI.

Cá thu có hương vị thơm ngon, dễ ăn, giàu dinh dưỡng: Sắt, phốt pho, kẽm, canxi, vitamin nhóm B, vitamin BB, axit béo có lợi omega 3.

Lợi ích sức khỏe của cá thu:

  • Omega 3 trong thịt cá thu có thể ngăn ngừa sự phát triển của các tế bào ung thư vú, phòng bệnh tim mạch.
  • Chất béo trong cá thu là chất béo chưa bão hòa có lợi cho hoạt động màng tế bào, giảm nồng độ mỡ xấu, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bệnh mạch vàng, tai biến mạch máu não.
  • Omega 3 còn rất có lợi cho trí não, tăng hoạt động cho mạch máu, giúp phát triển trí tuệ, tăng trí thông minh.
  • Cá thu còn có chức năng làm đẹp, giảm mụn, chống lại sự tấn công của vi khuẩn lên làn da.

Chuối

chuoi-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

Chuối là một trong các loại trái cây phổ biến nhất Thế Giới, có mặt ở hầu hết mọi châu lục.

Chuối rất giàu Magie. Một quả chuối lớn chứa khoảng 37mg Magie, tương đương 9% RDI.

Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều vitamin C, vitamin B6, kali, mangan, chất xơ, đạm, chất béo, đồng…

Lợi ích sức khỏe của chuối:

  • Chuối hỗ trợ làm giảm lượng đường trong máu, giảm cảm giác thèm ăn.
  • Chất xơ trong chuối có lợi cho hệ tiêu hóa và ngăn ngừa ung ruột kết.
  • Chuối là một trong số thực phẩm thân thiện với việc giảm cân nhờ ít calo và nhiều chất xơ.
  • Kali trong chuối khá quan trọng đối với việc bảo vệ sức khỏe tim mạch.
  • Chuối bổ sung nguồn chất oxy hóa mạnh như dopamine và catechin giảm nguy cơ mắc bệnh tim và các bệnh thoái hóa.
  • Chuối chứa hàm lượng khoáng chất cao và carbs dễ tiêu hóa nên rất phù hợp với những vận động viên. Ăn chuối làm giảm chứng chuột rút và đau nhức cơ.

Rau bina

rau-bina-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

1 chén rau bina nấu chín chứa 157mg Magie, tương đương 39% RDI

Dù chỉ là một loại rau nhưng rau bina lại chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào: Sắt, mangan, vitamin A, vitamin C, vitamin K, axit folic…. Do đó, nếu đang băn khoăn không biết đâu là thực phẩm giàu Magie giúp tăng chiều cao nhanh chóng thì rau bina là gợi ý không tồi đâu nhé.

Lợi ích sức khỏe của rau bina:

  • Gốc tự do là tác nhân chính gây bệnh tật và đẩy nhanh tốc độ lão hóa trong cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong rau bina sẽ chống lại gốc tự do và giảm thiệt hại mà gốc tự do gây ra đối với sức khỏe.
  • Zeaxanthin và lutein là sắc tố điểm vàng trong mắt, giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh nắng mặt trời. Rau bina là nguồn bổ sung hai thành phần này hiệu quả.
  • Sulfoquinovosyl diacylglycerol (SQDG) và monogalactosyl diacylglycerol (MGDG) trong rau bina ức chế hoạt động và sự phát triển của các tế bào ung thư. Ăn nhiều rau bina là cách bảo vệ cơ thể khỏi căn bệnh nguy hiểm này.
  • Rau bina chứa hàm lượng nitrat cao, hỗ trợ điều hòa huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Đậu bắp

dua-hau-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

100g đậu bắp bổ sung cho cơ thể khoảng 57mg Magie, tương đương 14% RDI.

Đậu bắp còn chứa nhiều dưỡng chất rất có lợi cho sức khỏe như: protein, chất xơ, Folate, vitamin A, vitamin C, vitamin K, vitamin B6…

Lợi ích sức khỏe khi ăn đậu bắp:

  • Đậu bắp chứa chất chống oxy hóa giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm nguy cơ đông máu, bảo vệ não, cải thiện khả năng nhận thức, ghi nhớ, học tập.
  • Chất nhầy trong đậu bắp kết hợp với cholesterol trong quá trình tiêu hóa, sau đó bị đào thải ra bên ngoài chứ không hấp thu vào cơ thể, giảm mức cholesterol trong máu, tốt cho hệ tim mạch.
  • Trong đậu bắp chứa 1 loại protein đặc biệt được gọi là lectin, có thể ức chế sự phát triển của tế bào ung thư.
  • Đậu bắp có khả năng làm giảm sự hấp thu đường trong quá trình tiêu hóa, từ đó giúp ổn định đường huyết, tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.
  • Phụ nữ mang thai bổ sung đậu bắp trong chế độ ăn giảm nguy cơ mắc khuyết tật ống thần kinh.

Dưa hấu

dua-hau-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

100g dưa hấu chín chứa 10mg Magie, tương đương 2,5% RDI.

92% dưa hấu là nước. Ăn dưa hấu là cách bổ sung nước, giải khát tuyệt vời trong mùa hè. Loại quả này chứa nhiều dưỡng chất: Vitamin A, vitamin C, kali, magie, vitamin B1, B5, B6. Thường xuyên bổ sung thực phẩm này trong thực đơn dinh dưỡng của mình cũng là giải pháp chăm sóc và bảo vệ sức khỏe hiệu quả

Lợi ích sức khỏe khi ăn dưa hấu:

  • Lycopene (sắc tố hữu cơ tự nhiên) trong dưa hấu có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư. Hoạt chất này giảm mức IGF (protein liên quan đến phân chia tế bào, mức IGF cao có thể gây ra ung thư). Bên cạnh đó, lycopene còn giúp giảm cholesterol và huyết áp.
  • Nhờ giàu lycopene và vitamin C mà dưa hấu còn có khả năng giảm viêm, giảm nguy cơ mắc phải các bệnh mãn tính.
  • Lycopene trong dưa hấu còn có tác dụng ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, bảo vệ mắt sáng khỏe.
  • Axit amin Citrulline trong dưa hấu có khả năng giảm đau nhức cơ bắp.
  • Dưa hấu giàu vitamin A và C giúp làn da và mái tóc khỏe và đẹp hơn.
  • Trong dưa hấu chứa nhiều chất xơ, nước, đều hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Kiwi

kiwi-thuc-pham-giau-magie-giup-tang-chieu-cao

Kiwi hay còn được gọi là dương đào cũng là một sự lựa chọn tuyệt vời trong các thực phẩm giàu magie giúp tăng chiều cao nhanh chóng.

100g kiwi chứa khoảng 17mg Magie, tương đương 4,3% RDI.

Kiwi được mệnh danh là một loại siêu trái cây. Ngoài Magie, kiwi còn chứa lượng folate và kẽm lớn, lutein, chất xơ, vitamin K, đồng, kali, vitamin A, vitamin C, vitamin B16, Canxi….

Lợi ích sức khỏe của Kiwi:

  • Chất chống oxy hóa và vitamin C trong kiwi có thể hỗ trợ điều trị bệnh hen suyễn hiệu quả. Đây là kết quả một cuộc nghiên cứu thực hiện vào những năm 2000.
  • Chất xơ trong kiwi rất tốt cho hệ tiêu hóa, đặc biệt là tiêu hóa protein.
  • Vitamin C trong kiwi là dưỡng chất hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả ở cả người lớn và trẻ em.
  • Các hoạt chất sinh học trong quả kiwi hỗ trợ giảm huyết áp, giảm nguy cơ mắc các bệnh cao huyết áp, đột quỵ, đau tim.
  • Ăn kiwi mỗi ngày có thể giảm nguy cơ đông máu. Một nghiên cứu từ đại học Oslo đã khẳng định khả năng đặc biệt này của kiwi.
  • Tốt cho mắt: Zeaxanthin và lutein trong kiwi tham gia bảo vệ điểm vàng, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, rất tốt cho mắt.

Tầm quan trọng của Magie đối với sự phát triển chiều cao

60% lượng Magie trong cơ thể người có mặt ở xương, 39% ở mô mềm, chất lỏng, 1% còn lại ở trong máu. Mọi tế bào trong cơ thể đền chứa Magie và cần nó để hoạt động và phát triển.

Magie tham gia trong hơn 600 phản ứng trong cơ thể với các mục tiêu:

  • Chuyển hóa thức ăn thành năng lượng
  • Tạo protein từ axit amin
  • Xây dựng và sửa chữa DNA, RNA
  • Magie là một phần trong quá trình co giãn cơ
  • Khoáng chất này điều chỉnh dẫn truyền thần kinh, truyền thông tin đến hệ thần kinh.

Đối với hệ xương và chiều cao, Magie trực tiếp tham gia vào cấu tạo xương. Nó còn quy định việc tiết ra hormone calcitonin – điều tiết nồng độ Canxi trong máu, hỗ trợ hấp thu Canxi ở ruột, chuyển hóa xương, phòng bệnh xương khớp.

Thiếu Magie không chỉ khiến hệ thống tế bào trong cơ thể bị ảnh hưởng mà còn cản trở quá trình tạo xương, làm sụt giảm nồng độ Canxi trong máu, tác động xấu đến sức khỏe và chiều cao.

Để ngăn ngừa nguy cơ thiếu hụt Magie, chúng ta cần bổ sung khoáng chất này theo hàm lượng khuyến nghị như sau:

Tuổi tácNam giớiNữ giớiĐang mang thaiĐang cho con bú
Sơ sinh đến 6 tháng30 mg30 mg
7-12 tháng75 mg75 mg
1–3 năm80 mg80 mg
4–8 năm130 mg130 mg
9–13 năm240 mg240 mg
14–18 năm410 mg360 mg400 mg360 mg
19–30 năm400 mg310 mg350 mg310 mg
31–50 năm420 mg320 mg360 mg320 mg
Hơn 51 năm420 mg320 mg

Thực phẩm là nguồn bổ sung Magie dồi dào, hiệu quả cho cơ thể, hỗ trợ chiều cao tăng nhanh. Tuy nhiên, nếu gặp khó khăn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, giàu Magie, các bạn có thể lựa chọn thực phẩm bổ sung dạng viên.

Các sản phẩm bổ sung hỗ trợ tăng chiều cao hiện nay bổ sung đủ hàm lượng Magie, Canxi, vitamin và khoáng chất thiết yếu khác giúp hệ xương chắc khỏe, phát triển nhanh, chiều cao tăng trưởng tốt.

Hy vọng rằng top các loại thực phẩm giàu magie giúp tăng chiều cao nhanh chóng và các kiến thức về Magie trong bài viết đã giúp các bạn bổ sung Magie hiệu quả, an toàn, đúng cách hơn. Từ đó chăm sóc sức khỏe tốt, thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *