Hướng dẫn cách tập Gym tăng chiều cao

Gym là hình thức vận động yêu thích của nhiều bạn trẻ hiện nay, một số người còn dự định lựa chọn và áp dụng các bí quyết hướng dẫn cách tập Gym tăng chiều cao được chia sẻ rộng rãi trên mạng. Tuy nhiên, không ít người cho rằng tập Gym có thể làm chúng ta lùn đi. Thực hư điều này như thế nào? Hãy cùng Kết nối yêu thương tìm lời giải trong bài viết dưới đây.

Tập Gym bị lùn có thật không?

Lời đồn tập Gym bị lùn đã xuất hiện từ khá lâu, khiến nhiều người dù rất thích hình thức vận động này nhưng lo ngại nên không dám tập luyện. Thực tế, chưa có bằng chứng khoa học nào khẳng định tập Gym sẽ ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của hệ xương và chiều cao, làm chúng ta lùn đi.

Tuy nhiên, các bạn vẫn có thể gặp vấn đề về tăng trưởng chiều cao khi tập Gym nếu tập luyện sai cách, lựa chọn bài tập không phù hợp với độ tuổi, thể trạng có thể gây áp lực lên hệ xương, cản trở xương phát triển, theo đó chiều cao không thể phát triển hết tiềm năng.

Thực tế một số người tập Gym không có chiều cao nổi bật là do tập luyện không đúng cách, lựa chọn bài tập và loại máy móc vượt quá giới hạn chịu đựng của xương, làm tổn thương xương, từ đó khiến chiều cao không phát triển được.

Đây có thể là “lời giải oan” cho Gym trước lời đồn tập Gym bị lùn. Nếu tập luyện đúng cách, có giáo án khoa học, các bạn không những không bị lùn mà còn tăng thêm chiều cao nữa đấy nhé.

Tập Gym không gây lùn như lời đồn
Tập Gym không gây lùn như lời đồn

Tập gym tăng chiều cao độ tuổi tốt nhất bao nhiêu?

Nam nữ đã bước vào giai đoạn dậy thì có thể bắt đầu làm quen với Gym dưới sự hướng dẫn, theo dõi của đội ngũ huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp. Cụ thể, với nam giới có thể tập luyện Gym lần đầu tiên trong khoảng 12-16 tuổi, nữ giới là từ 10-14 tuổi.

Tuy nhiên, các bạn chỉ nên làm quen với các bài tập, máy móc phù hợp với tuổi và thể trạng của mình, giới hạn thời gian tập phù hợp, tránh tập luyện bài tập nặng và quá sức có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nguyên tắc tuân theo nếu muốn tập Gym tăng chiều cao?

Nếu muốn tăng chiều cao với bộ môn Gym, đừng bỏ qua những nguyên tắc quan trọng sau đây:

  • Tập luyện khi đạt độ tuổi cho phép. Nếu đã ngoài 20 tuổi, hãy coi Gym là một môn thể thao tăng cường sức khỏe vì lúc này bạn không còn cao thêm được nữa.
  • Liên hệ phòng tập và huấn luyện viên chuyên nghiệp để hướng dẫn và xây dựng giáo án tập luyện khoa học.
  • Duy trì tập luyện theo đúng giáo án mỗi ngày, mỗi tuần. Hạn chế tình trạng ngày tập, ngày nghỉ sẽ không mang lại kết quả như mong đợi.
  • Không tập luyện quá sức sẽ gây tổn thương các nhóm cơ, xương, cản trở tăng trưởng chiều cao.

Lịch tập Gym tăng chiều cao chuyên nghiệp

Một lịch tập luyện khoa học vừa giúp cải thiện chiều cao nhanh chóng vừa bảo vệ sức khỏe hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo lịch tập Gym tăng chiều cao chuyên nghiệp sau đây:

  • Thứ 2: Xà đơn + Bật nhảy tại chỗ
  • Thứ 3: Xà đơn + Đạp xe
  • Thứ 4: Bật nhảy tại chỗ + chạy bộ
  • Thứ 5: Nhảy dây + Tư thế rắn hổ mang
  • Thứ 6: Đạp xe + Bench press
  • Thứ 7: Bench press + chạy bộ
  • Chủ nhật: Nhảy dây + tư thế rắn hổ mang

>>Xem thêm: Đạp xem tăng chiều cao

>> Xem thêm: Chơi cầu long tăng chiều cao

Nên tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hỗ trợ tập gym tăng chiều cao
Nên tìm một huấn luyện viên chuyên nghiệp để hỗ trợ tập gym tăng chiều cao

Tổng hợp các bài tập Gym tăng chiều cao

Tập xà đơn

Đây là bài tập Gym tăng chiều cao hiệu quả được khá nhiều người lựa chọn tập luyện, phù hợp với cả nam, nữ hay trẻ em.

Cách tập luyện cũng khá đơn giản:

  • Chuẩn bị 1 thanh xà được gắn chắc chắn vào tường hay giá đỡ
  • Bật nhảy lên cao, bám chắc tay vào thanh xà, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai của bạn
  • Dùng lực tay, nâng cơ thể lên cao sao cho cằm vượt qua được thanh xà
  • Lặp lại liên tục tùy vào sức bền của bản thân

Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập vận động tăng chiều cao trong phòng gym đơn giản nhưng hiệu quả mang lại chắc chắn sẽ khiến bạn bất ngờ. Bạn cần chuẩn bị 1 sợi dây nhảy có chiều dài phù hợp với chiều cao cơ thể, thực hiện nhảy dây liên tục khoảng 50-100 lần/hiệp. Lặp lại 2-5 hiệp/buổi tập sẽ giúp kích thích các khớp xương phát triển tốt, chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Chạy bộ với máy

Bình thường chúng ta hay chạy bộ tại công viên, sân vườn rất khó có thể xác định được vận tốc cũng như quãng đường. Chạy bộ với máy trong phòng tập Gym sẽ giúp chúng ta tính toán được các yếu tố này dễ dàng hơn. Khi chạy bộ, các khớp xương chân nhận được sự kích thích, dẻo dai và linh hoạt hơn, giúp chiều cao phát triển tốt.

Nên chạy bộ khoảng 30 phút/buổi và xem nó là một bài tập khởi động trước khi thực hiện các bài tập với máy khác.

Chạy bộ với máy trong phòng Gym giúp tăng chiều cao hiệu quả
Chạy bộ với máy trong phòng Gym giúp tăng chiều cao hiệu quả

Đạp xe trong phòng tập

Những chiếc xe đạp trong phòng tập được thiết kế chuyên dụng, phù hợp với những người muốn đạp xe tăng chiều cao nhưng không có điều kiện ra ngoài. Hiệu quả đạp xe trong phòng tập Gym với đạp xe bên ngoài không có sự khác biệt quá lớn, các bạn còn có được cảm giác an toàn, tránh sự va chạm giao thông.

Bài tập bật nhảy tại chỗ

Giáo án tập Gym tăng chiều cao không thể bỏ qua bài tập bật nhảy tại chỗ. Bật nhảy lên cao kích thích các khớp cơ, xương chân phát triển tốt, đốt cháy năng lượng hiệu quả, vừa giúp chiều cao tăng trưởng tốt vừa giúp người tập có được cơ thể săn chắc hơn. 

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng độ rộng của vai.
  • Hạ thấp người xuống, đưa cơ thể về tư thế Squat
  • Bật nhảy lên cao
  • Tiếp đất bằng mũi bàn chân, sau đó hạ thấp cơ thể xuống và trở lại tư thế squat
  • Tiếp tục thực hiện bài tập bật nhảy tại chỗ tùy sức

Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là một bài tập quen thuộc trong bộ môn yoga. Tuy nhiên, vì những lợi ích thiết thực của nó đối với sự tăng trưởng chiều cao nên bài tập rắn hổ mang vẫn thỉnh thoảng xuất hiện trong giáo án tập Gym tăng chiều cao.

Các bạn tập luyện bài tập này như sau:

  • Chuẩn bị bằng cách nằm sấp trên thảm, mũi chân duỗi thẳng, chạm sàn, hai tay chống sàn, ngay cạnh ngực.
  • Dùng lực tay nâng cơ thể lên cao, sao cho vùng cột sống được kéo căng, đùi và chân vẫn ép sát mặt sàn.
  • Giữ tư thế trong vòng 30s, sau đó thả lỏng, trở về trạng thái chuẩn bị
  • Lặp lại bài tập 3-5 lần mỗi buổi tập
Tư thế rắn hổ mang kéo căng cột sống giúp chiều cao phát triển tốt
Tư thế rắn hổ mang kéo căng cột sống giúp chiều cao phát triển tốt

Bài tập Bench press

Đây là bài tập quen thuộc của các Gym thủ, hầu như ở phòng tập Gym nào chúng ta cũng bắt gặp hình ảnh những Gymer hì hục đẩy tạ, nâng tạ. Mục tiêu của bài tập này chủ yếu là để cải thiện các nhóm cơ ở ngực, tăng kích thước và độ săn chắc cho vòng 1. Tuy nhiên, việc tập luyện Bench press một cách khoa học, hợp lý cũng giúp tuyến yên sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, hỗ trợ tăng trưởng chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện

  • Nằm trên ghế tập
  • Đẩy tạ lên xuống liên tục ngay ở giữa ngực
  • Giữ mông cố định trên ghế
  • Tập luyện liên tục tùy sức

Có nên tập chân để tăng chiều cao hay không?

Tập trung vào các bài tập ở chân để tăng chiều cao nhanh là lựa chọn của nhiều bạn trẻ. Điều này không sai nhưng việc tập luyện không khoa học dễ dẫn đến tình trạng chiều cao khó phát triển.

Bài tập gym tăng chiều cao phần chân tốt nhất là bạn nên tập vào giai đoạn còn tuổi dậy thì, đảm bảo chiều cao phát triển nhanh chóng.

Tập Gym tăng chiều cao cần kết hợp dinh dưỡng thế nào?

Dinh dưỡng cho người tập Gym vô cùng quan trọng, ảnh hưởng đến sức khỏe, thể lực cũng như tốc độ tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Một số nguyên tắc trong bổ sung dinh dưỡng cho người tập gym tăng chiều cao như sau:

Tỉ lệ dưỡng chất khuyến nghị đối với người tập Gym tăng chiều cao là:

  • Từ 30-35% calo là protein
  • 55-60% là carbohydrate
  • 15-29% là chất béo

Thực phẩm người tập gym tăng chiều cao nên ăn thường xuyên để phục hồi và phát triển cơ bắp đồng thời cung cấp dưỡng chất để chiều cao phát triển tốt là:

  • Thực phẩm thuộc nhóm thịt, gia cầm, cá: Thịt lợn nạc, thịt bò, ức gà, cá hồi, cá tuyết, cá ngừ…
  • Sữa và sản phẩm làm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai
  • Ngũ cốc: Bột yến mạch, gạo, bánh mì nguyên cám, hạt quinoa…
  • Trái cây: Chuối, lê, táo, cam, đào, quýt, việt quất…
  • Rau củ: Bông cải xanh, cải bó xôi, dưa leo, cà chua, bí xanh, măng tây, nấm…
  • Các loại hạt: Hạt óc chó, hạt chia, hạnh nhân, hạt hướng dương…

Hạn chế sử dụng các loại đồ uống chứa chất kích thích như cà phê, bia, rượu, nước tăng lực…

Người tập Gym nên tăng cường thực phẩm giàu đạm, vi khoáng vào khẩu phần ăn
Người tập Gym nên tăng cường thực phẩm giàu đạm, vi khoáng vào khẩu phần ăn.

Tập Gym tăng chiều cao cần lưu ý những gì?

Khi bạn lựa chọn tập Gym để tăng chiều cao, cần chú ý các vấn đề quan trọng sau:

Không tập luyện khi đang quá no hoặc quá đói

Tập gym đòi hỏi cơ thể phát hoạt động nhiều, đốt cháy năng lượng nên khi bạn đang thiếu hụt năng lượng do đói có thể gặp tình trạng mệt mỏi, tay chân rã rời, thậm chí chóng mặt và ngất xỉu. Trong khi đó, tập gym khi quá no làm ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa, gây bệnh cho dạ dày.

Khởi động trước khi tập

Không chỉ Gym mà trước khi bắt tay vào tập luyện môn thể thao nào, các bạn cũng cần khởi động để làm nóng cơ thể, làm quen với việc vận động, giảm nguy cơ chấn thương, đau nhức sau khi tập luyện.

Đừng quên giãn cơ, thả lỏng cơ bắt để hạ nhiệt cơ thể sau khi tập gym. Việc này giúp cơ thể phục hồi thể lực nhanh chóng hơn.

Không để thiết bị điện tử gần vị trí tập

Việc sử dụng thiết bị điện tử khi tập gym không chỉ tăng nguy cơ và làm trầm trọng thêm mức độ chấn thương nếu xảy ra sự cố trong tập luyện. Mặt khác, thiết bị điện tử có thể khiến bạn sao nhãng kỹ năng và các nguyên tắc trong tập luyện, ảnh hưởng xấu đến hiệu quả tập Gym.

Bổ sung nước trước trong và sau khi tập

Trước khi bắt đầu tập gym khoảng 30-60 phút, các bạn nên uống khoảng 500ml nước, sẵn sàng cho sự thất thoát nước qua mồ hôi trong quá trình luyện tập. Trong khi tập luyện, uống nước cũng cần thiết nhưng lượng nước nên giảm đi, khoảng 200-300ml. Sau khi tập luyện, bổ sung nước cũng rất quan trọng để giải tỏa cơn khát và cảm giác mệt mỏi của buổi tập.

Đừng quên uống nước trước, trong và sau khi tập gym tăng chiều cao
Đừng quên uống nước trước, trong và sau khi tập gym tăng chiều cao

Dinh dưỡng

Hoạt động tập Gym đốt cháy năng lượng khá lớn, nếu không xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, các bạn có thể bị thiếu hụt dinh dưỡng, suy giảm thể trạng sau một thời gian tập luyện. Đạm có ý nghĩa quan trọng đối với hệ cơ, xương. Cung cấp đủ đạm kết hợp với tập gym là điều kiện thuận lợi để cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Ngoài ra, hãy ăn nhiều hải sản, rau xanh nhằm đáp ứng nhu cầu vi khoáng, giúp hệ xương phát triển tốt và chiều cao tăng nhanh chóng.

Trang phục tập Gym

Vì chúng ta đổ mô hôi rất nhiều khi tập gym nên cần chọn trang phục làm từ vải cotton có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, chất liệu co giãn để thoải mái hơn khi tập. Nếu chọn quần ngắn thì không nên mặc quần dài quá đầu gối. Quần dài không nên dài quá mắt cá chân. Áo và quần nên ôm gọn cơ thể để việc tập luyện với máy móc suôn sẻ và an toàn.

Tập Gym hoàn toàn có thể giúp bạn tăng thêm chiều cao của mình nếu tập luyện đúng độ tuổi, đúng phương pháp. Hy vọng một số thông tin hướng dẫn cách tập Gym tăng chiều cao Kết nối yêu thương chia sẻ có thể giúp bạn có được cái nhìn tổng quan về hình thức vận động này, từ đó xây dựng cho mình một kế hoạch tập luyện khoa học nhất. Chúc các bạn khỏe mạnh và sở hữu chiều cao nổi bật như mong muốn.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *