Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 hiệu quả giai đoạn dậy thì

13 tuổi là thời điểm dậy thì ở cả nam và nữ, cũng là giai đoạn “vàng” cuối cùng để tăng trưởng chiều cao mạnh mẽ. Cần áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe hợp lý và khoa học ở độ tuổi này để sở hữu chiều cao chuẩn khi trưởng thành. Dưới đây là tổng hợp cách tăng chiều cao ở tuổi 13, hãy lưu lại và áp dụng ngay!

Chiều cao chuẩn ở tuổi 13 là bao nhiêu?

13 tuổi là thời điểm đầu dậy thì của nam nhưng lại là điểm giữa của quá trình dậy thì ở nữ, sở dĩ là do nữ giới sớm hơn. Do đó chiều cao chuẩn ở tuổi 13 có sự khác nhau giữa nam và nữ. Cụ thể, mức chuẩn chiều cao của nam là 156,2cm, mức chuẩn của nữ nhỉnh hơn một chút là 156,7cm. Đây là kết quả chiều cao của những bạn được chăm sóc sức khỏe đúng cách, ăn uống đầy đủ chất, thường xuyên tập luyện, ngủ đủ giấc…

Nguyên nhân chiều cao ở tuổi 13 không đạt chuẩn

Có nhiều nguyên nhân khiến những trẻ đã 13 tuổi nhưng không đạt chuẩn chiều cao, chủ yếu xuất phát từ các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao. Loại bỏ ngay các nguyên nhân cản trở tăng trưởng chiều cao của trẻ như sau:

Chế độ ăn uống thiếu cân bằng

Dinh dưỡng tác động đến 32% khả năng tăng chiều cao của một người. Bữa ăn hằng ngày thiếu dinh dưỡng, chưa thực sự cân bằng khiến xương không có đủ điều kiện nuôi dưỡng. Chủ yếu là do quá trình chế biến và bảo quản thực phẩm xảy ra thất thoát dưỡng chất. 

Lười vận động

Trẻ thường xuyên ngồi một chỗ, lười tham gia các hoạt động thể dục, thể thao có hệ xương khớp yếu. Việc lười vận động khiến trẻ trở nên thụ động, xương không hoạt động nhiều sẽ khó tăng trưởng tối ưu. Thói quen này cũng khiến trẻ dễ thừa cân, béo phì do các chất không được chuyển hóa hoàn toàn, ảnh hưởng đến tiến trình tăng trưởng chiều cao.

Đi ngủ trễ

Phần lớn thời gian phát triển của xương diễn ra khi trẻ ngủ bởi lúc này cơ thể không chịu sức ép từ trọng lượng toàn thân. Những trẻ thường xuyên đi ngủ trễ khiến cơ thể khó trao đổi chất thuận lợi kéo theo các tác dụng tiêu cực về khả năng hấp thụ dinh dưỡng, vận động. Đi ngủ trễ, ngủ không đủ giấc là một trong những lý do trẻ không đạt tốc độ tăng trưởng tối ưu.

Môi trường sống ô nhiễm

Không khí ô nhiễm, nguồn nước bẩn, tiếng ồn… là các tác nhân từ môi trường khiến trẻ bị suy giảm hệ miễn dịch. Trẻ sống trong môi trường này dễ nhiễm bệnh, thậm chí có thể điều trị thuốc, ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao.

Gen di truyền

Gen di truyền từ bố mẹ ảnh hưởng khoảng 23% đến quá trình tăng trưởng của con. Mặc dù di truyền không phải điều quyết định nhưng nếu cha mẹ không đầu tư về dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi… hằng ngày thì trẻ có thể khó đạt tốc độ tăng chiều cao tối ưu.

Ăn uống thiếu lành mạnh

Trẻ ở độ tuổi này dễ bị hấp dẫn bởi các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ, nước ngọt có gas… Đây là các thực phẩm thiếu lành mạnh chứa các chất độc hại có khả năng ức chế tế bào xương, ảnh hưởng tim mạch, gan, thận… 

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 khoa học nhất

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 bằng cách ăn uống khoa học

Ở tuổi 13, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Đạm, chất béo lành mạnh, tinh bột, vitamin và khoáng chất. Trong đó để tăng chiều cao, xương cần canxi, vitamin D, vitamin K, collagen type 2, magie, phốt pho, sắt, kẽm, kali… Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 này là hiệu quả nhất.

Những chất này có thể bổ sung thông qua một số loại thực phẩm như cá, hải sản, rau xanh, bơ, trứng, thịt gà, các loại đậu và hạt, trái cây… Bạn nên sắp xếp các món ăn vào 3 bữa chính và 2 bữa phụ trong ngày để đảm bảo các chất được tiếp nạp liên tục.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 giữ tư thế đứng ngồi chính xác

Trẻ ở độ tuổi này rất dễ bị cong vẹo cột sống do tư thế ngồi học không chính xác. Mẹ lưu ý cho con ngồi thẳng lưng, có thể tựa vào phần tựa sau ghế, hai chân buông thoải mái chạm đất. Khoảng cách từ vị trí ngồi đến bàn hợp lý, hạn chế tình trạng với tay do ngồi quá xa. Thói quen này cũng nên áp dụng trong cuộc sống thường ngày như ngồi học, ngồi ăn cơm…

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 bằng cách nhảy dây

Cơ thể chúng ta ở trạng thái bình thường sẽ có sự đè nén xương khớp, cần được giải phóng nếu muốn thúc đẩy tăng trưởng ở xương. Nhảy dây sẽ giúp bạn giải phóng các cơ, tạo điều kiện cho các đầu xương đẩy ra xa. Nhảy dây là hình thức tập luyện tăng chiều cao dành cho những bạn trẻ ngại vận động mạnh. Tập nhảy dây cũng giúp loại bỏ lượng mỡ thừa, giúp trẻ duy trì cân nặng hợp lý.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 bằng cách uống nhiều nước

Nước đóng vai trò truyền dẫn, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng xuyên suốt cơ thể để đến cơ quan đích. Nước cũng có tác dụng hỗ trợ khớp hoạt động linh hoạt nhờ khả năng bôi trơn sụn khớp. Do đó, hãy đảm bảo đầy đủ 1,5 – 2,5 lít nước/ngày tùy vào mỗi người hoặc áp dụng công thức: Số cân nặng (kg) x 0,03 lít nước.

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 bằng cách đạp xe

Đạp xe là bài tập giúp phát triển xương chân nhờ vào quá trình hoạt động liên tục của chân. Trong một vòng đạp xe hoàn chỉnh, chân phải thực hiện đủ 4 động tác: Đẩy, kéo, nâng, đạp. Qua đó, các cơ ở chân kéo căng tạo điều kiện để xương chân và cột sống được thúc đẩy kéo dài. Đạp xe là cách tăng chiều cao ở tuổi 13 tốt nhất và vừa có được đôi chân thon dài, tăng cường chức năng hô hấp, tim mạch và loại bỏ mỡ thừa. 

Ngoài tác dụng kéo dài xương, người tập cũng tăng cường cơ bắp, đặc biệt là phần bắp đùi, cơ bụng. Để thúc đẩy quá trình kéo dài xương diễn ra nhanh và mạnh mẽ hơn ở tuổi 13, bạn có thể điều chỉnh yên xe bằng cách nâng yên từ từ hằng ngày buộc trẻ phải sử dụng lực lớn hơn. 

Cách tăng chiều cao ở tuổi 13 bằng cách ngủ đủ giấc

Hơn 90% quá trình phát triển chiều cao của trẻ diễn ra khi trẻ nghỉ ngơi, không còn chịu sức ép quá lớn của trọng lượng, nhất là giấc ngủ ban đêm. Thời điểm này cơ thể sẽ tiến hành trao đổi chất, đào thải các chất dư thừa, chuyển hóa năng lượng. Khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc, tuyến yên cũng tiết ra một lượng hormone tăng trưởng đáng kể. Do đó, trẻ cần đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc để đảm bảo các điều kiện phát triển chiều cao tối ưu.

Thời điểm đi ngủ lý tưởng là trước 22h để cơ thể dễ đi vào sâu giấc vào khoảng 23h – 1h. Thời lượng ngủ 8 – 10 tiếng/ngày, bao gồm cả giấc ngủ trưa. Một số bí quyết giúp trẻ dễ ngủ và ngủ ngon mỗi tối như:

• Cách cao lên ở tuổi 13 hạn chế tiếp xúc ánh sáng xanh từ điện thoại hoặc máy tính trước giờ đi ngủ.
• Cách cao lên ở tuổi 13 không để tâm trạng quá căng thẳng khiến giấc ngủ bị rối loạn hoặc mất ngủ.
• Cách cao lên ở tuổi 13 đọc một vài trang sách có nội dung tươi vui hoặc nghe nhạc nhẹ 20 – 30 phút để dễ ngủ hơn.
• Cách cao lên ở tuổi 13 không ăn quá no vào buổi tối hoặc ăn ngay trước giờ ngủ.
• Cách cao lên ở tuổi 13 giữ không khí phòng ngủ khô thoáng, nhiệt độ vừa phải, tránh ẩm mốc.
• Cách cao lên ở tuổi 13 không để trẻ mặc đồ quá chật khi ngủ gây khó chịu và cản trở quá trình phát triển của xương.

Cẩn thận khi sử dụng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng là một dạng sản phẩm bổ sung dinh dưỡng nhằm mục đích sức khỏe nào đó. Đối với thực phẩm chức năng tăng chiều cao, trẻ em và thanh thiếu niên sẽ được cung cấp các chất cần thiết tham gia vào quá trình tăng trưởng. Tuy nhiên, thị trường thực phẩm chức năng đa dạng khiến phụ huynh gặp khó khăn khi chọn mua một loại sản phẩm an toàn, chất lượng và phù hợp với con em mình.

Một số tiêu chí lựa chọn thực phẩm chức năng tăng chiều cao ở tuổi 13 cần áp dụng:

• Nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, là các thương hiệu uy tín trên thế giới.
• Sản phẩm đã được công nhận về chất lượng và mức độ an toàn cho trẻ em và thanh thiếu niên, thông qua các loại giấy phép, giấy chứng nhận.
• Thành phần được sản xuất ở dạng tối ưu, dễ dàng trong việc hấp thụ.
• Nếu là sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài, bạn nên chọn loại có đơn vị phân phối chính thức ở Việt Nam, hoặc nhờ người thân mua xách tay.
• Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực của người dùng trong nước và quốc tế.

Kiểm soát cân nặng để cải thiện chiều cao tuổi 13

Cân nặng có liên quan đến quá trình tăng chiều cao ở tuổi 13. Bởi trên thực tế, những trẻ bị thừa cân, béo phì bị hạn chế phạm vi vận động, lượng mỡ quá lớn chèn ép lên dây thần kinh và xương. Trẻ thiếu cân, ốm yếu gầy gò đồng nghĩa với khả năng hấp thụ dinh dưỡng kém, dù bổ sung đầy đủ cũng khó đáp ứng được nhu cầu dưỡng chất của cơ thể.

Nếu muốn phát triển chiều cao thuận lợi ở tuổi 13, trẻ cần kiểm soát cân nặng, giữ trọng lượng cơ thể ở mức hợp lý với chiều cao. Để làm được điều này, chế độ ăn uống hằng ngày cần được cân bằng chất, đảm bảo có cả chất xơ, vitamin từ rau củ, trái cây. Trẻ thường xuyên vận động tay chân để loại bỏ lượng mỡ thừa, lưu thông máu, tạo điều kiện trao đổi và chuyển hóa chất tối ưu. 

Cách cao lên ở tuổi 13 nhờ tiếp xúc với ánh nắng

Cách cao lên ở tuổi 13 này là dễ dàng nhất, ánh nắng mặt trời tốt nhất là vào buổi sáng và chiều. Tránh tiếp xúc trực tiếp vào khoản 12 giờ trưa nhé.

Ánh nắng mặt trời có khả năng giúp cơ thể tổng hợp một lượng vitamin D, cụ thể là vitamin D3 dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím. Vitamin D giúp làm tăng quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể trẻ, là loại vitamin quan trọng tham gia hỗ trợ tăng chiều cao.

Ngoài phương pháp bổ sung bằng thực phẩm, bạn có thể áp dụng bí quyết phơi nắng cho trẻ 10 – 15 phút/ngày trước 10h và sau 15h. Hoặc mẹ cho trẻ tham gia các hoạt động ngoài trời ở thời điểm này để tăng cường sức khỏe, nâng cao khả năng bổ sung vitamin D.

Cách cao lên ở tuổi 13 nhờ mẹo lựa chọn trang phục

Ngoài các phương pháp cải thiện chiều cao tự nhiên, bạn cũng có thể sử dụng mẹo lựa chọn trang phục để “hack” dáng nếu chưa cao đạt chuẩn ở tuổi 13. Một số loại trang phục khi phối hợp sẽ giúp bạn “ăn gian” chiều cao như:

• Áo, quần hoặc váy có họa tiết sọc dọc.
• Áo, váy có cổ chữ V, lưu ý phần khoét cổ không quá sâu.
• Quần, váy cạp cao phối hợp với áo đóng thùng hoặc áo crop-top.
• Các loại giày độn chiều cao.
• Sử dụng các loại phụ kiện (túi xách, túi đeo chéo, balo…) có kích thước tỷ lệ thuận với vóc dáng hiện tại.
• Trang phục có họa tiết đơn giản và nhỏ, không quá rườm rà sẽ khiến bạn trông càng nhỏ bé hơn.

Lưu ý khi muốn tăng chiều cao tuổi 13

Tuyệt đối không sử dụng các chất kích thích

Các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá… chứa nhiều chất độc hại, có khả năng ức chế tế bào xương, kìm hãm tăng trưởng tự nhiên. Mặc dù tuổi 13 vẫn còn chịu sự kiểm soát của bố mẹ nhưng đây cũng là giai đoạn này, trẻ có những thay đổi tâm sinh lý phức tạp. Cha mẹ cần lưu ý theo dõi trẻ thường xuyên, tránh để trẻ tiếp xúc với các loại sản phẩm gây kích thích này.

Tránh ăn quá nhiều muối hạn chế tăng trưởng chiều cao

Chế độ ăn quá mặn ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên của xương. Sở dĩ là do hàm lượng natri trong muối quá nhiều cản trở việc hấp thụ canxi trong cơ thể. Ăn quá nhiều muối khiến xương dễ giòn, không đủ điều kiện tăng trưởng, các tế bào hủy xương phát triển. Ngoài ra, chế độ ăn mặn còn gây ra nhiều tác động tiêu cực cho tim mạch, gan, thận… khiến sức khỏe suy yếu.

Lựa chọn thuốc tăng chiều cao tuổi 13 hợp lý

Thực chất không có thuốc tăng chiều cao bởi thấp lùn không phải là bệnh. Đây là các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, bao gồm các thành phần nuôi dưỡng xương. Ở tuổi 13 trẻ đang trên đà tăng trưởng mạnh mẽ, việc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ này giúp đẩy nhanh tốc độ phát triển. Đồng thời, các dưỡng chất này khi bổ sung vào cơ thể sẽ giúp bạn tối ưu quá trình tăng chiều cao. 

Thông thường, xương cần được bổ sung đầy đủ canxi, collagen type 2, các khoáng chất… bởi những chất này rất dễ bị thiếu hụt trong bữa ăn hằng ngày do chế biến và bảo quản thực phẩm. Canxi là thành phần chính của xương, collagen type 2 hỗ trợ khớp và tạo thành màng lưới ở xương để canxi và các khoáng chất bám vào chắc chắn. Các vitamin và khoáng chất hỗ trợ trẻ ổn định thể trạng, nâng cao đề kháng, tạo cơ hội phát triển mạnh mẽ.

Những trẻ có tiến trình tăng trưởng không tốt, tăng chậm, ăn uống không ngon miệng, thiếu tập trung… có thể uống thêm các sản phẩm này để cải thiện tình hình. Mẹ lưu ý tỉnh táo trong chọn lựa, tránh nghe theo các thông tin quảng cáo với mức tăng quá nhiều trong thời gian ngắn. Tăng chiều cao là một quá trình dài, mẹ cùng con kiên nhẫn thực hiện các phương pháp chăm sóc sức khỏe khoa học để con sớm đạt chiều cao lý tưởng. Ngoài ra, mẹ nên ưu tiên chọn sản phẩm kết hợp các thành phần có nguồn gốc thiên nhiên để đảm bảo lành tính cho cơ thể trẻ tuổi 13.

Sữa giúp tăng chiều cao ở tuổi 13

Sữa là sản phẩm thức uống quen thuộc của trẻ em ở lứa tuổi 13. Nhiều phụ huynh cho con uống sữa tăng chiều cao nhằm bổ sung canxi cho xương mau khỏe, tăng trưởng nhanh. Tuy nhiên, trên thực tế sữa sau quá trình xử lý không còn giữ được lượng canxi ban đầu nên chỉ còn là một dạng sản phẩm bổ sung. Việc uống sữa đôi khi cũng khiến trẻ tăng cân do có nhiều chất béo đi kèm, đặc biệt tuổi 13 đang có đà phát triển thể chất mạnh mẽ.

Lưu ý tăng chiều cao ở tuổi 13 thì chỉ nên uống sữa tách béo, sữa ít đường để hạn chế lượng đường không bão hòa đi vào cơ thể gây tăng cân nhanh. Hãy tham khảo thành phần sữa và đảm bảo cơ thể trẻ thích ứng với các chất này. Một số trẻ có cơ chế không dung nạp lactose cũng không phù hợp với các loại sữa bò.

Thay thế sữa bò, sữa công thức bằng sữa hạt hoặc sữa đậu là phương án lành mạnh giúp trẻ được bổ sung các dưỡng chất an toàn và chất lượng. Hạt óc chó, mắc ca, hạnh nhân, đậu xanh, ngô (bắp), đậu đỏ, đậu nành… chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào có thể làm sữa cho trẻ uống nhằm mục đích tăng chiều cao.

Ở tuổi 13, trẻ sẽ có những thay đổi vượt bậc về chiều cao nếu được chăm sóc cẩn thận và đúng cách. Đây là thời gian phát triển chiều cao mạnh mẽ cuối cùng của trẻ trước khi cốt hóa xương. Hãy giúp trẻ nhận thức được tầm quan trọng của chiều cao và ý thức được những điều cần làm để tăng trưởng thuận lợi. Những phương pháp tăng chiều cao ở tuổi 13 mà chúng tôi vừa chia sẻ sẽ giúp trẻ có tốc độ tăng trưởng tối ưu.