Loading...

Hít đất có giúp cải thiện chiều cao hay không?

Hít đất là bài tập được nhiều người lựa chọn để rèn luyện sức khỏe tại nhà. Bên cạnh lợi ích tăng cường sức mạnh cho đôi tay, kích thích tạo cơ, họ cũng băn khoăn không biết hít đất có giúp cải thiện chiều cao hay không? Đáp án cho câu hỏi này là gì? Cùng tìm hiểu kỹ hơn trong bài viết dưới đây của Ketnoiyeuthuong nhé.

Thường xuyên hít đất có cải thiện chiều cao không?

So với các môn thể thao thiên: Bơi lội, bóng rổ, cầu lông, đu xà… hiệu quả cải thiện chiều cao của hít đất có phần thua kém. Tuy nhiên, hít đất vẫn được xem là lựa chọn lý tưởng để hỗ trợ chiều cao tăng trưởng nhanh chóng.

Khi tập luyện hít đất, cơ và xương sẽ nhận được sự kích thích đáng kể. Lúc này, nhu cầu về Canxi và khả năng hấp thụ Canxi của xương tăng lên, nếu được bổ sung đầy đủ dưỡng chất, xương sẽ tăng trưởng mạnh mẽ, từ đó thúc đẩy chiều cao phát triển đáng kể.

hit-dat-co-giup-cai-thien-chieu-cao-khong

Khi vận động với cường độ phù hợp sẽ kích thích tuyến yên sản sinh ra lượng hormone tăng trưởng lớn hơn. Càng nhiều hormone tăng trưởng, chiều cao càng phát triển nhanh chóng. Tập luyện hít đất cũng sẽ thúc đẩy tuyến yên tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều hơn, hỗ trợ chiều cao phát triển hiệu quả.

Do đó, nếu đang có nhu cầu tăng chiều cao, tăng cường thể lực và mong muốn tự tập luyện tại nhà, các bạn có thể lựa chọn bộ môn hít đất này.

Thời gian hít đất để cải thiện chiều cao hiệu quả

Chúng ta có thể tập luyện hít đất tại nhà mà không cần phải đến phòng tập hay sự hỗ trợ của dụng cụ thể thao nào. Các bạn có thể hít đất mỗi khi rảnh rỗi hoặc giải lao khi học tập, làm việc giúp tinh thần và cơ thể thoải mái, tỉnh táo hơn.

Chúng ta nên ăn nhẹ hoặc hít đất sau khi ăn khoảng 2-3 tiếng. Không nên hít đất khi vừa ăn no sẽ khiến hiệu quả tập luyện suy giảm do cơ thể ì ạch, mệt mỏi. Các bạn cũng không nên hít đất khi đang đói. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do cơ thể không đủ năng lượng để vận động thể lực mạnh.

Khi mới tập luyện hít đất, các bạn có thể đặt mục tiêu từ 50-100 cái mỗi ngày. Sau một thời gian, khi đã quen với việc tập luyện, có thể tăng tần suất tập luyện cũng như số lương lên từ 200 – 350 cái mỗi ngày. Các bạn nên chia ra tập luyện nhiều lần trong ngày, không nên tập luyện hít đất liên tục trong một lần có thể gây đuối sức, suy giảm thể lực, thậm chí chấn thương.

Một số tư thế hít đất tăng chiều cao nhanh chóng

Hít đất cơ bản

Đây là tư thế hít đất đơn giản nhất, hỗ trợ phát triển cơ ngực hiệu quả đồng thời tăng cường sức bền.

hit-dat-co-ban-giup-tang-chieu-cao

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị ở tư thế 2 tay, 2 chân chống đất, lòng bàn tay, ngón tay, mũi bàn chân tiếp xúc với mặt đất, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai, cố gắng giữ toàn bộ cơ thể tạo thành 1 đường thẳng.
  • Cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể xuống đến khi ngực gần chạm sàn nhà
  • Mở rộng khuỷu tay, đẩy cơ thể lên cao giống như tư thế ban đầu
  • Tập luyện tùy sức, thực hiện khoảng 3 hiệp/buổi tập

Hít đất dùng đầu gối

Tư thế hít đất phù hợp với những người không đủ sức khỏe để thực hiện tư thế hít đất hoàn chỉnh. Thay vì chống bằng mũi ngón chân, các bạn sẽ để cả phần đầu gối chạm đất. Điều này giúp giảm áp lực cho tay giúp việc chống đẩy lên xuống dễ dàng hơn

hit-dat-dung-dau-goi-de-tang-chieu-cao

Cách tập luyện:

  • Hai tay chống đất, đầu gối và các ngón chân tiếp xúc với mặt đất, giữ cổ thẳng, mắt nhìn xuống mặt đất. Giữ tư thế sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng.
  • Siết cơ bụng, khuỷu tay hơi hướng về phía sau, cong khuỷu tay và hạ thấp người sao cho phần  cánh tay trên song song với mặt đất.
  • Mở rộng khủy tay, nâng người lên cao
  • Duy trì tập luyện tùy sức, thực hiện từ 2-3 hiệp/buổi tập.

Hít đất hẹp tay

Thời gian đầu tập luyện tư thế hít đất này, bạn sẽ thấy khá khó khăn. Tuy nhiên, tư thế hít đất này tác động đến cơ ngực nhiều hơn so với hít đất cơ bản

hit-dat-hep-tay-ho-tro-tang-chieu-cao

  • Chuẩn bị ở thư thế chống 2 tay, 2 chân, lòng bàn tay và mũi ngón chân chạm đất. Khoảng cách giữa 2 tay nhỏ hơn độ rộng của vai.
  • Uốn cong khuỷu tay hạ thấp cơ thể, giữ thân người và lưng thẳng đến khi phần ngực gần chạm vào sàn nhà, khuỷu tay sát với cơ thể.
  • Mở rộng khuỷu tay đẩy cơ thể lên cao
  • Chống đẩy tùy sức, càng nhiều lần càng tốt, lặp lại 3 hiệp trong 1 buổi tập

Hít đất rộng tay

hit-dat-rong-tay-giup-tang-chieu-cao

Ở tư thế này, khoảng cách giữa 2 bàn tay sẽ rộng hơn so với độ rộng của vai. Độ khó của tư thế hít đất rộng tay sẽ thấp hơn so với hít đất cơ bản nên việc tập luyện sẽ dễ dàng hơn cho những người mới bắt đầu hít đất tăng chiều cao

  • Chống 2 tay, 2 chân xuống đất, khoảng cách 2 tay rộng hơn vai, khép 2 chân, vai, lưng và chân thẳng.
  • Cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể, giữ thân người và lưng thẳng, ngực gần chạm sàn nhà
  • Duỗi khuỷu tay nâng cao cơ thể trở về tư thế ban đầu
  • Lặp lại liên tục tùy sức, tập luyện khoảng 3 hiệp/buổi tập.

Hít đất dốc xuống

Tư thế hít đất này tác động lực đến các cơ vai, cơ ngực lớn hơn so với các tư thế hít đất khác.

hit-dat-doc-xuong-de-tang-chieu-cao

Cách tập luyện:

  • Chống hai xuống đất, đặt chân lên 1 băng ghế hoặc hộp chắc chắn
  • Cong khuỷu tay hạ thấp cơ thể, giữ người thẳng đến khi ngực gần chạm sàn, khuỷu tay hơi hướng ra phía sau
  • Mở rộng khuỷu tay, nâng người lên cao
  • Tập luyện tùy sức, thực hiện khoảng 3 hiệp/buổi tập.

Hít đất vỗ tay

hit-dat-vo-tay-de-tang-chieu-cao

Tư thế hít đất này tương đối khó đòi hỏi sự tự tin cũng như sức mạnh cơ thể. Tuy nhiên, nếu thực hiện thành công, hít đất vỗ tay sẽ giúp thúc đẩy sự hình thành các khối cơ cũng như thúc đẩy chiều cao phát triển hiệu quả.

Cách tập luyện:

  • Hai tay, hai chân chống sàn, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai
  • Gập khuỷu tay, hạ thấp cơ thể sao cho ngực gần chạm sàn
  • Dùng sức cánh tay để thân người lên cao và vỗ tay
  • Tiếp đất nhẹ nhàng hai tay chạm đất, khuỷu tay hơi cong, hạ ngực gần chạm sàn, tránh tiếp đất với cánh tay thẳng có thể gây chấn thương.
  • Tập luyện tùy sức, thực hiện khoảng 3 hiệp/buổi tập

Hít đất phong cách người nhện (Spiderman Push Up)

hit-dat-ho-tro-cai-thien-chieu-cao-hieu-qua

Đây là kiểu hít đất đang được nhiều bạn trẻ lựa chọn tập luyện.

Cách tập luyện:

  • Chống hai tay, 2 chân xuống sàn tập
  • Cong khuỷu tay hạ thấp người, ngực gần chạm sàn tập, nhấc 1 chân lên, kéo đầu gối chân nhấc lên sang gần vai
  • Duỗi chân thẳng và nâng người lên cao
  • Đổi chân liên tục, tập luyện vừa sức, thực hiện khoảng 3 hiệp/buổi tập

Lưu ý khi hít đất để đạt hiệu quả tốt nhất

Tập luyện hít đất để cải thiện chiều cao, các bạn cần chú ý các vấn đề quan trọng sau

  • Thực hiện lên xuống nhịp nhàng, đồng đều: Lên 1 giây, xuống 2 giây
  • Giữ đầu thẳng với cơ thể, mắt xìn xuống sàn khi tập luyện
  • Hít thở đều đặt theo nguyên tắc: Xuống hít, lên thở ra
  • Cố định tay và chân khi tập luyện (ngoại trừ tư thế Spiderman Push Up chân không cố định)
  • Khởi động trước khi thực hiện hít đất để phòng ngừa bị chuột rút khi tập luyện
  • Tập luyện vừa sức, không gượng ép cơ thể có thể dẫn đến những tổn thương xương khớp, cản trở chiều cao phát triển tối đa
  • Tập luyện hằng ngày để hỗ trợ phát triển chiều cao hiệu quả
  • Kết hợp tập luyện hít đất với chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý

Tập luyện hít đất thường xuyên, đúng cách sẽ giúp thúc đẩy khung xương phát triển nhanh, tăng cường sức khỏe, rất có lợi cho tăng trưởng chiều cao. Do đó, nếu đang băn khoăn không biết lựa chọn bộ môn vận động nào để tăng chiều cao, hít đất là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *