Đau nhức xương khớp kiêng ăn gì?

Đau nhức xương khớp là căn bệnh phổ biến trong cuộc sống thường ngày, nhất là với những người lớn tuổi, người thường xuyên vận động. Làm thế nào để nhận biết các triệu chứng đau xương khớp, cách chữa trị cũng như chế độ ăn uống phù hợp để sớm khỏi bệnh? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn phòng tránh một số loại thực phẩm không tốt, đau nhức xương khớp kiêng ăn gì? cũng như những bí quyết chăm sóc xương khớp hiệu quả.


Đau nhức xương khớp là căn bệnh phổ biến, cần tìm cách chữa trị kịp thời

Dấu hiệu nhận biết bị đau xương khớp

Đau xương khớp có thể là dấu hiệu của một số bệnh như: Thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp, gout, loãng xương… Bạn có thể nhận biết bệnh qua một số dấu hiệu đặc trưng như:

  • Thoái hóa khớp: Cơn đau tăng lên khi cử động khớp, trời lạnh, sau khi ngủ dậy buổi sáng và chỉ có thể giảm đi khi bạn nghỉ ngơi, ngừng vận động. Khớp có thể bị thoái hóa ở các vị trí: Khớp gối, khớp háng, cột sống cổ, khớp tay (bàn tay, ngón tay), khớp chân (bàn chân, gót chân), cột sống lưng…
  • Viêm khớp dạng thấp: Bệnh khớp mãn tính có biểu hiện cơn đau ở các khớp đối xứng như hai bên đầu gối, hai ngón tay cùng vị trí… Viêm khớp dạng thấp thường kèm theo tình trạng sưng khớp, nóng đỏ vùng đau khớp. Người bệnh thường bị cứng khớp khi mới ngủ dậy buổi sáng, cơn đau có thể kéo dài.
  • Bệnh gout: Cơ thể thừa đạm quá mức làm cho chuyển hóa purin bị rối loạn, gây ra bệnh gout. Triệu chứng bệnh là đau nhức, sưng đỏ, nóng ở khớp. Khi cơn đau trở nặng, bạn có thể bị sốt, mệt mỏi, nhức đầu. Gout khi chuyển sang mãn tính các khối u sẽ mọc lên quanh khớp, thường là ngón chân, đầu gối, cổ chân, bàn tay…
  • Loãng xương: Người bị loãng xương có triệu chứng đau trong xương, Nhận biết loãng xương qua các biểu hiện: Đau mỏi xương cột sống, đùi, đau dạng châm chích. Một số trường hợp bị giảm chiều cao khi đau vùng thắt lưng, co cơ cột sống…

Đau nhức xương khớp có trị được hay không?

Các chứng bệnh đau nhức xương khớp có cách điều trị riêng tùy vào loại bệnh, tình trạng đau. Do đó, bạn cần nhận biết sớm các dấu hiệu đau nhức vùng xương khớp để được chẩn đoán chính xác và có hướng chữa trị hợp lý. Một số phương pháp điều trị đau nhức xương khớp phổ biến nhất hiện nay như: Sử dụng thuốc, điều chỉnh chế độ ăn uống/tập luyện, châm cứu, vật lý trị liệu…

>> Xem thêm: Đau nhức xương khớp nên ăn gì

Tùy vào vị trí đau, tình trạng bệnh mà hướng điều trị cũng khác nhau
Tùy vào vị trí đau, tình trạng bệnh mà hướng điều trị cũng khác nhau

Đau nhức xương khớp kiêng ăn gì?

Để quá trình chữa bệnh đau nhức xương khớp được thuận lợi, chế độ ăn uống cần được tính toán khoa học, kiêng khem nghiêm ngặt. Một số loại thực phẩm không dành cho người mắc bệnh về xương khớp có thể thể đến như:

Thực phẩm giàu chất béo

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn có xu hướng có hàm lượng khoáng chất trong xương thấp hơn. Hàm lượng chất béo cao sẽ tăng khả năng phân hủy xương, gây ra chứng viêm khiến bạn đau nhức xương khớp. Các loại chất béo bão hòa làm tăng lượng cholesterol xấu, gây chèn ép xương khớp. Bạn nên ưu tiên các loại chất béo lành mạnh từ dầu thực vật để tránh nguy hiểm cho xương.

Động vật có nhiều đạm

Chế độ ăn dư đạm khiến bạn dễ tăng cân nhanh, dẫn đến thừa cân, béo phì. Lượng mỡ thừa khi tăng cân quá mức sẽ chèn ép lên xương khớp và tạo nên các cơn đau nhức. Mặt khác, ăn nhiều thức ăn giàu đạm có khả năng làm thừa axit uric, gây bệnh gout. Các loại thực phẩm có nhiều đạm có thể kể đến: Thịt đỏ, cá, hải sản, trứng…

Đồ ngọt

Các món ăn ngọt thường hấp dẫn người ăn, tuy nhiên, ăn nhiều đồ ngọt không giúp ích cho quá trình chữa trị bệnh đau nhức xương khớp, thậm chí có thể khiến tình trạng nặng hơn. Lượng đường xuất hiện nhiều trong cơ thể khiến canxi bị bài tiết nhanh chóng, xương thiếu canxi để nuôi dưỡng khỏe mạnh. Chế độ ăn quá ngọt có thể làm giảm sự hình thành xương và cuối cùng là mất khối lượng xương.

Những người đang mắc các chứng đau nhức xương khớp cần hạn chế ngay:

  • Các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh nhiều đường.
  • Các loại nước ngọt có ga.
Không uống nước ngọt có ga để có hệ xương khớp khỏe mạnh
Không uống nước ngọt có ga để có hệ xương khớp khỏe mạnh

Món ăn nhiều muối

Lượng natri trong chế độ ăn uống cao làm giảm tái hấp thu canxi ở thận, do đó dẫn đến bài tiết canxi qua nước tiểu nhiều hơn. Tình trạng kéo dài có thể làm tăng quá trình tiêu xương, giảm khối lượng xương. Đây là nguyên nhân khiến bạn dễ bị loãng xương, hoặc làm tăng hậu quả nghiêm trọng cho những người đang mắc bệnh xương khớp. Bạn cần hạn chế các món ăn nhiều muối trong thực phẩm chế biến sẵn, các loại dưa cải muối, đồ ăn liền…

Nội tạng động vật

Các loại nội tạng động vật chứa nhiều phốt pho, khi vượt quá hàm lượng cơ thể được khuyến nghị sẽ làm mất canxi trong xương. Xương không có đủ canxi nuôi dưỡng sẽ kẽm vững chắc, dễ viêm, đặc biệt là viêm khớp dạng thấp. Nội tạng động vật cũng chứa chất béo, có khả năng làm tăng cholesterol gây hại cho cơ thể. Những người đau nhức xương khớp nên kiêng ăn gan, cật, lòng, phèo, óc…

Rượu bia

Trong rượu bia chứa một hàm lượng cồn nhất định, cồn khiến tĩnh mạch bị giãn nở, tắc nghẽn mạch máu. Đồng thời rượu bia cũng khiến cơ thể bị mất cân bằng điện giải, lúc này sụn khớp không được bôi trơn. Những người đã bị đau xương khớp khi uống rượu bia thường sẽ có các cơn đau nhức nặng hơn. Đây cũng là loại thức uống có khả năng khiến tình trạng viêm khớp, gout nặng hơn, cần tránh xa.

Không uống rượu bia để hạn chế cơn đau nhức ở xương khớp
Không uống rượu bia để hạn chế cơn đau nhức ở xương khớp

Cách phòng bệnh đau xương khớp

  • Duy trì thói quen vận động khoa học mỗi ngày để rèn luyện sức khỏe xương khớp. Tuy nhiên, không nên tập thể dục, thể thao với cường độ quá sức sẽ gây hại cho cơ xương khớp.
  • Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế các loại thực phẩm có hại cho xương khớp.
  • Cố gắng ổn định cân nặng ở mức hợp lý, tránh tình trạng thừa cân, béo phì.
  • Điều chỉnh tư thế đi, đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn để tránh sự đè ép lên xương khớp, tạo ra sự cân bằng cho cột sống, các bộ phận liên quan như cơ, dây chằng, thần kinh… Giữ cột sống thẳng mỗi ngày là cách tốt nhất để giữ gìn sức khỏe xương khớp.
  • Mang vác vật nặng vừa phải, sử dụng đúng tư thế khi khiêng vác, với tay lấy đồ trên cao…
  • Ổn định tinh thần, giữ tâm trạng luôn thoải mái vui tươi, tránh căng thẳng kéo dài sẽ gây ra những áp lực nhất định lên hệ thần kinh, xương khớp.
  • Tránh ngồi, đứng một chỗ quá lâu, linh hoạt thay đổi tư thế để hạn chế áp lực lên xương khớp.
  • Theo dõi sức khỏe xương khớp, nhận biết sớm nếu xuất hiện các triệu chứng bệnh liên quan đến cơ quan này và đến cơ sở y tế sớm nhất.
  • Giữ thói quen tốt khi nằm ngủ: Không gối đầu quá cao, không nằm đệm quá mềm, không nằm võng nhiều…
  • Không đột ngột thay đổi tư thế, đặc biệt khi mang vác vật nặng.
Mang vác vật nặng đúng tư thế để phòng tránh tổn thương xương khớp
Mang vác vật nặng đúng tư thế để phòng tránh tổn thương xương khớp

Đau nhức xương khớp làm hạn chế phạm vi hoạt động, ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng cuộc sống. Nếu nhận ra những dấu hiệu bệnh rõ rệt, hãy đến ngay cơ sở y tế để được chẩn đoán và chữa bệnh kịp thời. Trong bữa ăn hằng ngày, bạn nên áp dụng chế độ khoa học với những thực phẩm tự nhiên, lành mạnh, tránh các nhóm thực phẩm gây hại cho xương khớp mà chúng tôi vừa chia sẻ.

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    icon-tuvan
    TƯ VẤN
    TĂNG CHIỀU CAO