Loading...

Chiều cao chuẩn của nữ 16 tuổi là bao nhiêu?

16 tuổi là độ tuổi thông thường kết thúc dậy thì ở nữ giới, do đó chiều cao ở tuổi này đã tương đối hoàn thiện. Nắm được chiều cao chuẩn của nữ 16 tuổi, bạn sẽ kiểm tra được tình trạng thể chất hiện tại cũng như sớm lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe để cải thiện.

Chiều cao liên tục tăng trong những năm tháng thơ ấu và dậy thì. Đây là một hành trình dài đòi hỏi tính kiên trì, áp dụng các phương pháp phát triển khoa học để sớm sở hữu ngoại hình lý tưởng khi trưởng thành. Cùng tìm hiểu về mức chiều cao chuẩn và bí quyết cải thiện chiều cao dành cho các bạn nữ tuổi 16 qua bài viết dưới đây của Ketnoiyeuthuong.vn nhé.

16 tuổi nữ giới cao bao nhiêu là đạt chuẩn?

Ở mỗi độ tuổi, bạn sẽ có mức chiều cao khác nhau. Kết quả này có thể khác nhau ở cùng độ tuổi tùy vào khu vực sinh sống, chế độ dinh dưỡng, tập luyện, nghỉ ngơi… Nữ giới 16 tuổi có chiều cao chuẩn 162,5 cm, tương ứng với cân nặng 53,5 kg. Nếu bạn 16 tuổi nhưng chưa đạt được mức chiều cao này, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp cải thiện.

nu-16-tuoi-con-tang-chieu-cao-duoc-khong
Nữ 16 tuổi đang dần hoàn thiện chiều cao cố định

Con gái 16 tuổi có còn tăng chiều cao không?

Tuổi dậy thì ở nữ diễn ra vào khoảng 10 – 11 tuổi và kết thúc vào 15 – 16 tuổi. Từ 16 – 18 tuổi, cơ xương khớp vẫn có khả năng tăng trưởng mạnh nếu được bổ sung đầy đủ dưỡng chất và tạo điều kiện rèn luyện hợp lý. Từ 18 – 20, chiều cao vẫn có thể tăng thêm, tuy nhiên tốc độ không còn nhanh như trước đó.

Trường hợp bạn đã kết thúc dậy thì, bạn có thể kiểm tra tình trạng hoạt động của sụn tăng trưởng để có cách áp dụng phương pháp chăm sóc sức khỏe. Sụn tăng trưởng còn mở (hoạt động) chứng tỏ bạn vẫn còn cơ hội tăng chiều cao. Đừng bỏ qua giai đoạn này để đầu tư khoa học cho cơ thể và phát triển chiều cao nhé.

Thực đơn ăn uống giúp tăng chiều cao cho nữ tuổi 16

Dinh dưỡng là điều kiện tiên quyết giúp nuôi dưỡng xương khớp, kéo dài xương và duy trì sức khỏe xương. Bên cạnh việc đảm bảo đầy đủ các nhóm chất trong bữa ăn hằng ngày, cơ thể cần một số dưỡng chất quan trọng:

Canxi

Khoáng chất canxi giúp cơ bắp, dây thần kinh và tế bào hoạt động bình thường. Cơ thể cần canxi để tạo ra xương khỏe mạnh, xương cũng là nơi lưu trữ canxi chính trong cơ thể. Cơ thể không thể tự tạo ra canxi mà cần bổ sung thông qua thực phẩm ăn uống hoặc các sản phẩm hỗ trợ.

canxi-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16
Canxi có thể bổ sung thông qua thực phẩm

Nếu bạn không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ tự động lấy canxi trong xương ra để đảm bảo các chức năng cần thiết. Điều này có thể kéo theo tình trạng loãng xương, gãy xương, đòi hỏi bạn phải bổ sung thêm mỗi ngày. Một số thực phẩm giàu canxi nên có trong thực đơn tăng chiều cao như: Các loại cá, tôm, cua, sữa chua, phô mai, đậu lăng, rau bina, cải xoăn, hạnh nhân…

Collagen type 2

Collagen đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và hình thành các khối xây dựng của xương. Trong đó, collagen type 2 hỗ trợ tạo nên màng lưới chắc chắn ở xương để canxi và các khoáng chất khác bám vào chắc chắn, thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng.

Collagen type 2 có thể bổ sung bằng các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống hằng ngày. Bên cạnh các món ăn giàu canxi, bạn cần chú ý thêm: Thịt gà, nước hầm xương, cá, ngao, trai, hàu, lòng trắng trứng, hạt điều, tỏi, rau xanh, trái cây có múi…

Vitamin D

Vitamin D có vai trò tăng khả năng hấp thụ canxi trong cơ thể, thậm chí việc bổ sung canxi có thể trở nên vô nghĩa nếu không có đủ lượng vitamin D tương ứng. Nữ giới 16 tuổi được khuyến nghị bổ sung 400 – 600 IU vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể đảm bảo nhu cầu vitamin D với một số thực phẩm: Cá ngừ, cá hồi, cá mòi, cá trích, lòng đỏ trứng, nấm, ngũ cốc, yến mạch, đậu nành…

Ngoài chế độ ăn uống giàu vitamin D, còn 2 cách bổ sung vitamin D có thể áp dụng với các bạn nữ 16 tuổi:

  • Tổng hợp vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Đây là nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời, bạn nên dành 10 – 15 phút/ngày để tiếp xúc ánh nắng mặt trời.
  • Sử dụng thực phẩm chức năng cũng là một cách bổ sung vitamin D lý tưởng.

Vitamin K

Vitamin K tham gia vào quá trình cacboxyl hóa protein ở xương, điều chỉnh các hấp thụ chất ở xương, trong đó có hấp thụ canxi. Đây là một loại vitamin thiết yếu hỗ trợ duy trì sức khỏe xương, giúp tăng mật độ khoáng xương, hạn chế tình trạng loãng xương, gãy xương. Mặt khác, sự kết hợp của vitamin D3 và K2 cũng kích thích xương phát triển.

Chế độ ăn thiếu vitamin K là một trong những tác nhân khiến xương yếu đi. Do đó, nếu muốn tạo thể trạng tốt để xương tăng trưởng thành công, hãy nhanh chóng bổ sung thêm loại vitamin này. Nguồn cung cấp vitamin K tốt nhất đến từ các loại thực phẩm: Thịt gà, gan động vật, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, kiwi, đậu nành, đậu xanh, quả bơ…

Các vitamin khác (A, C, E…)

Ngoài vitamin D, K tham gia trực tiếp vào các hoạt động liên quan tới xương, cơ thể cũng cần các loại vitamin khác như A, C, E… để tăng cường đề kháng, bổ trợ nhiều chức năng quan trọng. Nhóm thực phẩm giàu vitamin có thể kể đến: Trái cây (cam, quýt, chanh, bưởi, ổi, đu đủ, kiwi…), rau lá xanh, cà rốt, các loại đậu và hạt…

Magie

Magie tham gia vào nhiều hoạt động của cơ thể, trong đó có điều chỉnh chức năng cơ và thần kinh, đồng thời tái tạo xương mới. Bổ sung thêm magie từ thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng giúp bạn cải thiện mật độ khoáng xương. Nguồn thực phẩm giàu magie có thể ăn uống hằng ngày như: Chocolate đen, sữa chua, quả bơ, đậu phụ, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu nành, chuối, cá hồi, cá thu, ngũ cốc nguyên hạt…

Phốt pho

Phốt pho là khoáng chất có trong mỗi tế bào trong cơ thể chúng ta. Hầu hết phốt pho nằm trong xương và răng, một số nằm trong gen. Sự xuất hiện của phốt pho giúp canxi được hấp thụ hoàn toàn vào cơ quan đích, tránh để canxi tích tụ trong máu gây ra các bệnh về thận.

Phốt pho có thể bổ sung thông qua thực phẩm như: Ngũ cốc, trứng, sữa, cá, thịt, thịt gia cầm, đậu lăng, đậu nành, các loại hạt, khoai tây, măng tây… Tuy nhiên, phốt pho chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải, đúng theo nhu cầu của từng nhóm tuổi để tránh tình trạng dư thừa sẽ có thể phản ứng ngược lại.

photpho-can-thiet-cho-su-phat-trien-chieu-cao-tuoi-16
Chú ý bổ sung phốt pho và các khoáng chất cần thiết khác

Khoáng chất khác (kali, kẽm, sắt…)

Các loại khoáng chất như kẽm, sắt, kali… giữ vai trò hỗ trợ tăng trưởng thể chất. Việc bổ sung các khoáng chất này giúp duy trì sức khỏe xương, tạo điều kiện để xương phát triển tối ưu. Đồng thời, khoáng chất giúp tăng cường sức đề kháng, ngăn virus và vi khuẩn xâm nhập.

Đảm bảo nhu cầu khoáng chất cho cơ thể với các thực phẩm: Bơ, chuối, đậu, bông cải xanh, ngũ cốc, mơ khô, đậu lăng, sữa chua, các loại hạt, đậu nành, cam, mận khô, nho khô, rau bina, cà chua…

Các bài tập tăng chiều cao cho nữ tuổi 16 hiệu quả

Ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, việc tập luyện cũng quyết định khả năng tăng trưởng chiều cao của bạn. Đối với nữ giới ở tuổi 16, hãy chọn cho mình một số bài tập thể dục phù hợp, cụ thể:

Tập xà đơn

Đu xà đơn đòi hỏi người tập phải kéo toàn bộ thân người lên cao, giải phóng xương ở tình trạng nén ban đầu. Việc dồn lực vào tay và đẩy người lên khỏi mặt đất đồng nghĩa với việc kéo giãn xương. Lúc này các đầu xương sẽ được kéo ra xa nhau, sau đó cơ thể sẽ thực hiện cơ chế bồi đắp chất vào khoảng trống để lấp đầy.

Các bước tập xà đơn đúng cách như sau:

  • Nắm hai tay lên thanh xà, lòng bàn tay hướng vào trong hay ra ngoài tùy vào thói quen của mỗi người.
  • Trong tư thế treo người tự do, bạn dồn lực vào tay và vai, từ từ đẩy người lên cao đến khi cằm vượt quá thanh xà.
  • Giữ tư thế trong khoảng 3 – 5 giây, sau đó nhẹ nhàng đưa người trở về trạng thái treo người rồi tiếp tục lặp lại động tác.
  • Một buổi tập có thể thực hiện 10 – 20 cái, sau một thời gian có thể tăng dần lên.
tap-xa-don-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16
Tập xà đơn đúng cách giúp kéo giãn cơ xương khớp hiệu quả

Bật nhảy tại chỗ

Bài tập này giúp bạn giải phóng cơ, kéo thẳng chân, kích thích sụn tăng trưởng hoạt động để phát triển chiều cao. Bài tập bật nhảy có thể thực hiện tại nhà, chỉ cần có không gian thoáng. Các bước bật nhảy như sau:

  • Đứng thẳng, hai chân đặt rộng bằng vai.
  • Hơi trùng gối, hai tay chắp lấy nhau trước ngực.
  • Nhún người và bật lên cao sao cho hai tay giơ thẳng lên cao, chân cũng duỗi thẳng.

Nhảy dây

Đây là một hình thức rèn luyện giúp cải thiện chiều cao dành cho các bạn nữ ngại vận động mạnh. Cũng như bài tập xà đơn hay bật nhảy, nhảy dây giúp cơ thể giải phóng cơ xương khớp, tạo điều kiện để phát triển chiều cao. Đặc biệt, nhảy dây giúp giải phóng một lượng calo nhất định, giúp các bạn nữ điều chỉnh vóc dáng cân đối.

Tùy vào thể trạng từng người, bạn có thể tập nhảy dây với mức độ phù hợp. Thông thường, các bạn nữ ở tuổi 16 nên nhảy dây 10 – 15 phút/ngày, 50 – 60 cái/phút. Bạn nên kết hợp nhảy dây với các bài tập khác để tăng cường hiệu quả tăng trưởng.

Một số tư thế yoga

Tư thế chiến binh, rắn hổ mang, chim bồ câu, uốn ngược… là các bài tập điển hình trong yoga giúp bạn tăng chiều cao tối ưu. Tập yoga có thể thực hiện tại nhà, có tác dụng kéo dài xương và rèn luyện sức khỏe xương khớp. Nữ giới tập yoga thường xuyên giúp cải thiện ngoại hình, thư giãn tâm lý.

tap-luyen-keo-gian-xuong-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16
Tập luyện giúp bạn kéo giãn xương để cải thiện chiều cao

Để đạt được mức chiều cao chuẩn của nữ 16 tuổi, bạn cần áp dụng các phương pháp chăm sóc sức khỏe chính xác. Nếu bạn đã 16 tuổi nhưng chưa đạt được chiều cao này, hãy nhanh chóng lên kế hoạch ăn uống, tập luyện cũng như nghỉ ngơi để sớm sở hữu vóc dáng lý tưởng trong tương lai nhé.

Click để đánh giá bài viết này
[Total: 1 Average: 5]

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *