Canxi giúp phát triển chiều cao như thế nào?

Canxi là chất dinh dưỡng mà tất cả các sinh vật sống cần, bao gồm con người. Đây cũng là loại khoáng chất dồi dào nhất trong cơ thể, đặc biệt đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe xương và phát triển chiều cao. Vậy, Canxi giúp phát triển chiều cao như thế nào? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu nhé.

Hầu hết mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần Canxi cho một nhiệm vụ nào đó. Một số khu vực mà cơ thể chúng ta có sự góp mặt của Canxi là trong hệ thống thần kinh, cơ bắp, tim và xương của chúng ta. Trong bài viết này, Ketnoiyeuthuong sẽ cùng bạn thảo luận về các cách bổ sung Canxi giúp trẻ tăng trưởng chiều cao vượt trội.

Tại sao chúng ta cần Canxi giúp phát triển chiều cao?

Canxi đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể, hỗ trợ duy trì giao tiếp lành mạnh giữa não và các bộ phận khác của cơ thể. Canxi cũng đóng vai trò trong chuyển động của cơ bắp và chức năng tim mạch. Cụ thể:

bo-sung-canxi-giup-tang-chieu-cao
Trẻ muốn tăng trưởng chiều cao cần bổ sung đủ Canxi

Sức khỏe của xương

Canxi tham gia vào quá trình phát triển, tăng trưởng và duy trì sức khỏe xương. Có khoảng 99% Canxi trong cơ thể người nằm ở xương và răng. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên đang phát triển, việc bổ sung đầy đủ Canxi giúp đảm bảo điều kiện kéo dài xương, đồng nghĩa với tăng chiều cao. Đối với người trưởng thành, Canxi tiếp tục nhiệm vụ nuôi dưỡng xương, làm chậm quá trình lão hóa, giữ gìn mật độ xương.

Hỗ trợ hoạt động cơ

Canxi giúp điều chỉnh sự co cơ, đặc biệt trong thời gian hoạt động thể chất. Cơ chế này diễn ra như sau, khi một dây thần kinh kích thích một cơ, cơ thể sẽ giải phóng Canxi. Canxi giúp các Protein trong cơ thực hiện công việc co lại. Khi cơ thể bơm Canxi ra khỏi cơ, cơ sẽ giãn ra.

Bảo vệ tim mạch

Canxi đóng vai trò hỗ trợ quá trình đông máu. Vai trò của canxi trong chức năng cơ bao gồm duy trì hoạt động của cơ tim. Canxi làm giãn cơ trơn bao quanh mạch máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa việc bổ sung Canxi trong cơ thể và điều chỉnh huyết áp.

Lợi ích sức khỏe khác

  • Chế độ ăn giàu Canxi có thể làm giảm nguy cơ phát triển ung thư của đại tràng hoặc trực tràng.
  • Cải thiện giá trị cholesterol.
  • Hỗ trợ lưu thông máu, hoạt động thể chất và giải phóng hormone.
cung-cap-du-canxi-de-tang-chieu-cao
Cơ thể được đáp ứng đủ Canxi giúp phát triển chiều cao duy trì xương khớp

Cách bổ sung Canxi giúp phát triển chiều cao

Cơ thể người không thể tự sản xuất Canxi mà phải bổ sung từ các yếu tố bên ngoài. Nhu cầu Canxi hằng ngày theo độ tuổi trong giai đoạn phát triển chiều cao như sau:

  • 0 – 6 tháng: 200 mg
  • 7 – 12 tháng: 260 mg
  • 1 – 3 tuổi: 700 mg
  • 4 – 8 tuổi: 1000 mg
  • 9 – 18 tuổi: 1300 mg
  • Trên 19 tuổi: 1000 mg

Bổ sung bằng thực phẩm

Canxi xuất hiện tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm, bạn có thể lựa chọn phương pháp này để đảm bảo nhu cầu Canxi hằng ngày. Một số thực phẩm giàu Canxi có thể bổ sung trong thực đơn ăn uống như:

  • Phô mai: Hầu hết các loại phô mai đều là nguồn cung cấp Canxi tuyệt vời, trong đó phô mai Parmesan chứa nhiều nhất với 331mg trong 28gram. Nhiều loại phô mai cứng lâu năm có ít lactose tự nhiên giúp dễ tiêu hóa hơn đối với những người không dung nạp lactose.
  • Sữa chua: Trong 1 cốc sữa chua (245gram) chứa khoảng 30% RDI cho Canxi, sữa chua ít béo có hàm lượng Canxi cao hơn.
  • Cá mòi và cá hồi đóng hộp: Một lon cá nặng 92gram chứa 35% RDI và 85 gram cá hồi đóng hộp có xương có 21%
  • Hạnh nhân: Đây là loại hạt có hàm lượng Canxi cao nhất với khoảng 28 gram hạnh nhân cung cấp 8% RDI.
  • Rau xanh: Rau cải xanh, rau bina, cải xoăn là các loại rau chứa nhiều Canxi. Cụ thể, một cốc rau cải xanh 190gram nấu chín có tới 266 mg Canxi.

Các loại thực phẩm khác cũng cung cấp một lượng Canxi dồi dào như ngũ cốc nguyên hạt, đậu nành, đậu hũ, hạt chia…

bo-sung-canxi-qua-che-do-an-de-tang-chieu-cao
Bổ sung Canxi bằng thực phẩm là phương pháp an toàn, hiệu quả

Bổ sung bằng sản phẩm hỗ trợ

Cuộc sống hiện đại khiến cha mẹ bận rộn, việc đầu tư chế độ dinh dưỡng gặp khó khăn. Bữa ăn hằng ngày không thể bổ sung đầy đủ Canxi, do đó việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung trở thành giải pháp lý tưởng để đảm bảo dưỡng chất. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn dạng bổ sung tối ưu, dễ hấp thụ bởi Canxi nếu xảy ra lắng đọng và dư thừa trong cơ thể rất dễ kéo theo các bệnh về thận.

Có nhiều loại sản phẩm hỗ trợ Canxi tùy vào mục đích và thể trạng hiện tại của trẻ như:

  • Sản phẩm bổ sung Canxi: Tập trung cung cấp Canxi để giải quyết vấn đề thiếu hụt trong cơ thể.
  • Sản phẩm bổ sung Canxi và các dưỡng chất khác: Đây là sản phẩm giúp trẻ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho quá trình tăng trưởng chiều cao. Đồng thời, sự kết hợp chất trong bảng thành phần sẽ tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ ăn uống ngon miệng, cải thiện giấc ngủ…

Khi nào bắt đầu dùng bổ sung Canxi?

Việc bổ sung Canxi cần được thực hiện liên tục từ khi trẻ chào đời theo đúng nhu cầu Canxi đã được khuyến nghị. Việc đảm bảo lượng Canxi cần thiết giúp xương liên tục được nuôi dưỡng và bồi đắp chất cho quá trình phát triển diễn ra thuận lợi. Đối với các phương pháp bổ sung Canxi không thông qua thực phẩm, bạn có thể áp dụng đối với trẻ trên 5 tuổi.

Chế độ ăn uống nào để kết hợp với Canxi phát triển chiều cao?

Ngoài Canxi, cơ thể còn cần Collagen Type 2, Vitamin D, Vitamin K, các khoáng chất (Magie, Phốt pho, Kali, Kẽm, Sắt…). Do đó, nếu muốn trẻ phát triển chiều cao tối ưu, bạn cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng trong chế độ ăn uống khoa học như:

thuc-pham-giau-collagen-giup-tang-chieu-cao
Thực phẩm giàu Collagen có thể bổ sung vào bữa ăn hằng ngày

Collagen Type 2: Đây là một dạng Collagen có vai trò hình thành màng lưới chắc chắn ở xương để Canxi và các khoáng chất bám vào, thực hiện nhiệm vụ nuôi dưỡng xương. Collagen Type 2 có thể bổ sung với các thực phẩm: Ức gà, nước hầm xương, cá, động vật có vỏ, lòng trắng trứng, trái cây có múi…

Vitamin D: Vitamin D có tác dụng làm tăng khả năng hấp thụ Canxi trong cơ thể, thậm chí đôi khi việc bổ sung Canxi trở nên vô nghĩa nếu thiếu sự hỗ trợ của loại vitamin này. Vitamin D có thể bổ sung qua 2 cách:

  • Thực phẩm: Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, lòng đỏ trứng, nấm, sữa đậu nành, ngũ cốc…
  • Tắm nắng: Vitamin D (đặc biệt là vitamin D3) có thể được tổng hợp dưới da thông qua cơ chế bức xạ tia cực tím từ ánh nắng mặt trời. Thời gian tắm nắng lý tưởng là trong khoảng 10h – 14h với 10 – 15 phút/ngày.

Vitamin K: Nếu vitamin D giúp hấp thụ Canxi vào cơ thể tốt hơn thì vitamin K đóng vai trò vận chuyển Canxi đến cơ quan đích là xương. Những thực phẩm giàu vitamin K có thể kể đến như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, gan động vật, đậu xanh, thịt gà, quả bơ, kiwi, phô mai…

thuc-pham-giau-magie-tang-chieu-cao
 Bổ sung thêm các thực phẩm giàu khoáng chất để hoàn thiện quá trình tăng trưởng

Các khoáng chất khác: Một số khoáng chất như Magie, Phốt pho, Kẽm, Kali, Sắt… thực hiện nhiệm vụ hỗ trợ trong quá trình phát triển chiều cao như duy trì sức khỏe xương, kích thích xương tăng trưởng, nâng cao khả năng hoạt động thể chất… Khoáng chất có thể được bổ sung thông qua: Chocolate đen, ngũ cốc, quả bơ, các loại đậu và hạt, chuối, các loại cá béo…

Chế độ dinh dưỡng đảm bảo hàm lượng Canxi được khuyến nghị là điều kiện quan trọng giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Cách tốt nhất để bổ sung Canxi là tuân thủ một kế hoạch ăn uống đủ chất. Nếu bạn muốn đẩy nhanh tốc độ tăng trưởng, hãy tìm hiểu và lựa chọn một loại sản phẩm hỗ trợ bổ sung Canxi giúp phát triển chiều cao vượt trội.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *