Tổng hợp tất cả các cách tăng chiều cao đơn giản hiệu quả tại nhà

Mục tiêu chiều cao đạt được khi trưởng thành của bạn là bao nhiêu? Chiều cao hiện tại của bạn đang ở đâu so với chuẩn? Bạn đang thực hiện cách tăng chiều cao nào, có thường xuyên hay không? Nếu bạn đang tìm kiếm những cách tăng chiều cao hiệu quả, đừng bỏ qua bài viết này. Chăm chỉ thực hiện mỗi ngày sẽ giúp bạn sớm đạt được chiều cao như ý muốn.

Áp dụng cách tăng chiều cao khoa học và phù hợp sẽ giúp bạn sớm đạt được chiều cao mong đợi
Áp dụng cách tăng chiều cao khoa học và phù hợp sẽ giúp bạn sớm đạt được chiều cao mong đợi

2 yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tăng chiều cao

Hormone tăng trưởng và Canxi là 2 yếu tố có tác động trực tiếp đến sự phát triển của xương. Để tăng chiều cao hiệu quả, bạn nhất định không được “lơ là” việc đảm bảo cơ thể luôn có đủ hàm lượng chất này.

Sự tiết hormone tăng trưởng

Hormone tăng trưởng (hGH) trong cơ thể hoạt động kích thích sự tăng sinh và bồi đắp của các sụn tăng trưởng ở đầu thân xương dài. Sự bồi đắp này dẫn đến khả năng phát triển chiều dài của xương từ đó thúc đẩy chiều cao tăng lên

Hormone tăng trưởng (hGH) có vai trò quan trọng đối với sự phát triển bình thường của một người. Thiếu hGH có thể khiến bạn mắc bệnh lùn và thừa hGH có thể khiến bạn mắc bệnh khổng lồ và to đầu chi. Đây là những bệnh lý bẩm sinh và không có cách nào để chữa khỏi.

Hormone tăng trưởng sản sinh một cách tự nhiên trong cơ thể người thông qua các hoạt động vận động cơ thể nhưng nhiều nhất là trong lúc ngủ sâu, đặc biệt là trong khoảng thời gian 23 giờ – 1 giờ sáng hôm sau. Miễn là bạn luôn đáp ứng hoạt động vận động và ngủ đúng giờ, sâu giấc, cơ thể sẽ luôn có đủ hormone tăng trưởng đáp ứng cho quá trình phát triển.

Canxi

Canxi là một trong những nguyên tố phong phú trong cơ thể con người và là thành phần chính của các mô khoáng hóa, nơi chứa hơn 99% tổng lượng Canxi trong cơ thể. Nói cách khác, Canxi là khoáng chất chính cấu thành xương và tham gia trực tiếp vào quá trình khoáng hóa khung xương, cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển khỏe mạnh của xương.

Bên cạnh đó, Canxi còn tham gia vào một loạt các chức năng sinh học như co cơ, truyền xinh thần kinh và đảm bảo hoạt động bình thường của các tế bào.

Cơ thể không tự tạo ra Canxi mà phần lớn được hấp thụ qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày hoặc từ chất bổ sung. Nếu không được đáp ứng đủ lượng Canxi, xương của bạn có thể bị yếu hoặc phát triển không đúng cách.

Cách tăng chiều cao cho nam và nữ nên áp dụng ngay!

Nếu để ý bạn sẽ nhận thấy, 2 yếu tố là Canxi và hormone tăng trưởng quyết định chiều cao được tác động thông qua chế độ dinh dưỡng, rèn luyện thể thao và chế độ sinh hoạt của bạn. Do đó, để khai thác 2 yếu tố trên và kích thích chiều cao tăng lên nhanh chóng, bạn cần có những cách tăng chiều cao khoa học và phù hợp.

Dưới đây là “bí kíp” tăng chiều cao khoa học và mang lại hiệu quả nhanh mà bạn nên thực hiện mỗi ngày để chinh phục chiều cao lý tưởng.

Tăng chiều cao bằng chế độ ăn uống cân bằng

Để tăng chiều cao hiệu quả, đừng bỏ qua việc xây dựng một chế độ ăn uống cân bằng dưỡng chất. Chế độ ăn uống là cách đảm bảo cơ thể có đủ hàm lượng dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển. Bữa ăn của bạn cung cấp cho cơ thể hàng loạt chất dinh dưỡng cần thiết, đặc biệt là sự có mặt của các dưỡng chất, vitamin và khoáng chất tốt cho xương. 

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp xương có đủ dưỡng chất để phát triển chiều dài
Một chế độ ăn uống cân bằng giúp xương có đủ dưỡng chất để phát triển chiều dài

Bạn có thể tham khảo khẩu phần ăn do My Plate – USDA đề xuất với tỷ lệ các thực phẩm là 50% rau củ quả, 25% thực phẩm nhiều đạm và 25% thực phẩm giàu tinh bột.

Tuy nhiên, bạn cũng có thể tùy chỉnh khẩu phần ăn uống mỗi ngày của mình nhưng cần đảm bảo mỗi bữa ăn đều cung cấp đầy đủ 4 dưỡng chất là chất đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, cần đặc biệt chú ý đến các thực phẩm giàu Canxi chẳng hạn như hải sản, rau màu xanh, đậu nành, một số loại hạt.

Bên cạnh đó, một số thực phẩm giàu axit amin cũng là sự lựa chọn lý tưởng trong bữa ăn để thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng trong cơ thể. Một số loại thực phẩm axit amin điển hình như quả mâm xôi, sashimi cá hồi, hàu, lựu, sữa hạt tăng cường, rau lá xanh, cá béo và dầu cá, nho khô, dầu dừa,…

Cách tăng chiều cao lấy vitamin D

Nghe thì có vẻ hoang đường, vì nhiều người cho rằng, đi nắng thì dễ bị cảm, ốm, không tốt cho làn da, sức khỏe. Tuy nhiên, thực tế, nếu chúng ta biết chọn lựa thời điểm để ra ngoài thì ánh nắng không những không có hại mà còn giúp cơ thể chúng ta nhận được lượng vitamin D dồi dào, vô cùng có lợi cho chiều cao nhờ tác dụng “vận chuyển” Canxi đi đến xương dễ dàng hơn.

Vậy đâu là thời điểm thích hợp đi ra ngoài, đó là khi tia cực tím của ánh nắng mặt trời có chỉ số thấp, thông thường, thời điểm ra ngoài nắng tốt nhất là trước 8h sáng và sau 17h chiều, nhưng để chắc chắn hơn bạn có thể xem dự báo thời tiết. Khi chọn được khung giờ tốt nhất để ra ngoài, bạn chỉ cần dành ra thời gian khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày để tắm nắng là đã đảm bảo cung cấp đầy đủ lượng vitamin D dồi dào vào cơ thể rồi đấy.

8 bài tập thể thao giúp tăng chiều cao nhanh chóng

Sau chế độ dinh dưỡng, hoạt động thể chất là yếu tố quan trọng nhất để tăng chiều cao. Tập thể thao thường xuyên giúp củng cố và làm săn chắc cơ và xương, đồng thời duy trì cân nặng hợp lý và đây cũng là một cách để kích thích sự sản sinh hormone tăng trưởng trong cơ thể.

Bạn có thể nghĩ, dù tập thể dục hay không thì chiều cao vẫn sẽ tăng lên ở một mức độ nhất định, nhưng việc tập luyện thể thao đều đặn và có kế hoạch thì khả năng cao lên sẽ nhiều hơn so với việc không tập.

8 bài tập/môn thể thao dưới đây được đánh giá là giúp tăng chiều cao rất hiệu quả mà bạn có thể lựa chọn và thực hiện.

1. Cách tăng chiều cao bằng tập gym

Trước đây, tập gym được cho là gây ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, do đó không ít bạn trẻ e ngại với hình thức tập luyện này. Thế nhưng, chiều cao chỉ bị kìm hãm nếu như bạn tập luyện không đúng cách.

Roman chair leg raise là bài tập gym tăng chiều cao đáng để thử
Roman chair leg raise là bài tập gym tăng chiều cao đáng để thử

Trên thực tế, các bài tập gym sẽ tạo ra lực cơ tác động tích cực đến sức mạnh và khối lượng xương, tăng cường cơ bắp, từ đó kích thích sự dài ra của xương. Ngoài ra, tập gym còn góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, thư giãn tinh thần,… Những điều này đều góp phần tích cực đến sự phát triển chiều cao.

Để tăng chiều cao hiệu quả bằng cách tập gym, bạn nên đầu tư vào các bài tập giãn cơ chẳng hạn như Roman chair leg raise, bài tập xà đơn, squat tạ tay, plank,…

2.  Cách tăng chiều cao bằng tập yoga

Yoga từ lâu đã “nổi tiếng” với khả năng hỗ trợ cải thiện chiều cao đáng kể. Do đó, đây cũng là sự lựa chọn của nhiều bạn nữ để tập luyện mỗi ngày.

Trên cơ sở khoa học, yoga là môn thể thao mang tính phục hồi, tăng cường lưu thông máu trong cơ thể. Một số động tác góp phần kéo giãn cơ bắp, xương nhằm thúc đẩy quá trình tăng chiều cao. Các bài tập yoga còn góp phần tăng cường sức khỏe tinh thần, thư giãn đầu óc.

Đối với yoga, bạn có thể lựa chọn tập vào 10 phút buổi sáng để khởi động cơ thể và 30 phút buổi tối để có giấc ngủ ngon hơn. Một số bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả như: rắn hổ mang, tư thế cây cầu, tư thế cánh cung, tư thế chó cúi mình, tư thế con cá, tư thế cái cày, tư thế trẻ em, tư thế đứng/ngồi gập người,…

3. Cách tăng chiều cao bài tập gập người

Đối với bài tập gập người, bạn có thể thực hiện ở tư thế đứng hoặc tư thế ngồi đều được. Việc kéo căng lưng và chân khi thực hiện bài tập góp phần kéo giãn đốt xương ở lưng, cơ xương và cơ bắp chân. Khi thực hiện bài tập này, bạn cần chú ý luôn giữ thẳng đầu gối để tối ưu hiệu quả đạt được.

Các kiểu thực hiện bài tập đứng gập người để tăng chiều cao
Các kiểu thực hiện bài tập đứng gập người để tăng chiều cao

Cách thực hiện bài tập gập người ở tư thế đứng:

  • Đứng thẳng người, 2 bàn chân xếp bằng với nhau
  • Từ từ cúi người về phía trước cho đến khi giữ bụng và chân không còn khoảng cách, cố gắng giữ cho đầu gối không bị chùng
  • Hai cánh tay xui theo người, có thể nắm lấy cổ chân hoặc chạm vào các đầu ngón chân
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện bài tập 4 – 5 lần
Tư thế ngồi gập người giúp kéo dài lưng và chân, tăng cường sức mạnh cơ gấp hông
Tư thế ngồi gập người giúp kéo dài lưng và chân, tăng cường sức mạnh cơ gấp hông

Cách thực hiện bài tập gập người ở tư thế ngồi:

  • Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi về phía trước, lưng giữ thẳng
  • Từ từ cúi người về phía trước cho đến khi ngực bụng ép hoàn toàn vào đùi, cố gắng giữ đầu gối không bị trùng
  • Hai cánh tay đưa ra phía trước, duỗi thẳng và chạm vào đầu ngón chân
  • Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 – 15 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu
  • Thực hiện bài tập 4 – 5 lần

4. Cách tăng chiều cao bài tập nhảy cao

Bài tập nhảy cao tác động không nhỏ đến khả năng tăng chiều cao. Trước hết, thao tác nhún người chuẩn bị và bật nhảy đã tác động lực đến các đĩa tăng trưởng ở đầu thân xương dài. Thêm vào đó, khi nhảy lên cao, cơ thể như đang ở tư thế treo người, khung xương được giải phóng khỏi áp lực trọng lượng cơ thể, tăng cơ hội để kéo dài.

Bài tập nhảy cao tác động lực lớn đến chân, kích thích các lớp sụn đầu xương phát triển
Bài tập nhảy cao tác động lực lớn đến chân, kích thích các lớp sụn đầu xương phát triển

Cách tăng chiều cao thực hiện bài tập nhảy:

  • Đứng thẳng người, hai tay xuôi theo thân
  • Nhún chân, chùn gối đưa cơ thể vào tư thế chuẩn bị bật cao
  • Khi nhảy, cố gắng vươn người thẳng nhất có thể, đồng thời hai cánh tay đưa lên cao để kéo giãn người
  • Tiếp đất nhẹ nhàng bằng ngón chân
  • Thực hiện bài tập nhảy cao khoảng 10 – 15 lần

(Cường độ và tần suất tập có thể tăng thêm hoặc hạ xuống tùy thuộc vào sức tập của bạn.)

5. Cách tăng chiều cao tập bơi lội

Bơi lội được xem là “môn thể thao vua” đối với sự phát triển chiều cao
Bơi lội được xem là “môn thể thao vua” giúp tăng chiều cao chiều cao

Nước là môi trường duy nhất giúp cơ thể bạn thoát khỏi sự đè nén của trọng lực, các đốt xương được giải nén hoàn toàn. Thêm vào đó, các động tác khi bơi như quạt tay, đá chân và vươn người tác động lực lên toàn bộ cơ thể, tăng khả năng kéo dài xương. Đó cũng là lý do tại sao bơi lội được đánh giá là “môn thể thao vua” giúp bạn tăng chiều cao nhanh.

Có 4 kiểu bơi tác động mạnh mẽ đến các bộ phận trên cơ thể và rất có lợi cho sự phát triển chiều cao bao gồm bơi sải, bơi ếch, bơi bướm và bơi ngửa. Bạn có thể lựa chọn một trong những kiểu bơi này hoặc kết hợp chúng để tập luyện thường xuyên.

Đặc biệt, nếu bạn muốn tăng chiều cao nhờ bơi lội thì không nên mong đợi kết quả trong một sớm một chiều, hãy cố gắng bơi thường xuyên để đạt được mức tăng trưởng tốt.

>> Hướng dẫn bơi lội tăng chiều cao

6. Cách tăng chiều cao bằng chơi bóng rổ

Tập luyện bóng rổ góp phần củng cố và tăng mật độ khoáng xương trong cơ thể
Cách tăng chiều cao bằng chơi bóng rổ

Tập luyện bóng rổ là một cách tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể bởi môn thể thao này đòi hỏi sự thay đổi tư thế và vận động liên hồi. Một nghiên cứu khoa học vào năm 2018 đã nhận định tác động của bóng rổ đến sức khỏe khớp là rất lớn nhờ khả năng tăng mật độ khoáng trong xương.

Việc chạy liên tục trên sân kích thích hoạt động của các dây thần kinh ở mu bàn chân gửi tín hiệu đến não và kích hoạt hormone tăng trưởng. Trong khi đó, các tư thế bật nhảy, vươn người giúp tăng lưu lượng máu đến các vùng xương để nuôi dưỡng sụn, kích thích sụn mới hình thành và các cơ phát triển.

7. Cách tăng chiều cao tập đu xà đơn

Đu xà đơn là một bài tập chống lại trọng lực điển hình. Bằng cách treo người trên thanh xà, phần thân dưới và cột sống được tạo điều kiện để giải nén hoàn toàn, khoảng cách giữa các đầu xương được nới rộng, tạo điều kiện để sụn tăng sinh và bồi đắp. Trong khi đó, phần thân trên như cơ tay, cơ bụng, ngực và cơ vai đều phải hoạt động tối đa.

Đu xà đơn giúp kéo giãn đốt xương và tăng cường sức mạnh cơ bắp phần thân trên
Đu xà đơn giúp kéo giãn đốt xương và tăng cường sức mạnh cơ bắp phần thân trên

Cách tăng chiều cao thực hiện bài tập đu xà đơn cơ bản:

  • Đứng thẳng người, chân mở rộng bằng vai, 2 tay đưa lên cao
  • Tay nắm thanh xà, điều chỉnh khoảng cách giữa 2 cánh tay ở mức thoải mái nhất
  • Dồn lực vào cánh tay từ từ nâng thân người lên cao cho đến khi cằm ngang với thanh xà
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu
  • Lặp lại bài tập khoảng 3 – 4 lần

Bên cạnh việc tập xà đơn cơ bản, bạn cũng có thể kết hợp với một số bài tập khác để tối ưu hiệu quả, chẳng hạn như đeo tạ chân, đá chân, gập gối hoặc đạp xe. Khi đã dần quen, bạn có thể chuyển sang hít xà đơn bằng cách nâng người và hạ người liên tục qua xà.

Thời điểm lý tưởng nhất để thực hiện các bài tập này là vào chiều muộn hoặc buổi tối cách khoảng 3 tiếng trước khi ngủ. 

8. Chơi bóng chuyền giúp tăng chiều cao

Bóng chuyền là một môn thể thao đối kháng, khi chơi bạn vừa thực hiện nhiệm vụ bảo vệ vừa thực hiện nhiệm vụ tấn công, điều này thúc đẩy các hình thức vận động như nhảy, chạy và cản phá được thực hiện liên tục. Những hoạt động này đồng thời tác động đến mô sụn, kích thích các lớp sụn mới phát triển, các lớp cũ được khoáng hóa dần thành xương, giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên.

Bóng chuyền là một môn thể thao đối kháng đòi hỏi sự di chuyển liên tục
Cách tăng chiều cao bằng chơi bóng chuyền

Bạn cần lưu ý rằng tác dụng tăng chiều cao của môn thể thao này phụ thuộc vào 3 yếu tố đó là thời gian, tần suất và kỹ thuật.

  • Vì môn bóng chuyền đòi hỏi thể lực rất lớn nên độ tuổi bắt đầu tập luyện tốt nhất là trên 10
  • Nên tập bóng chuyền 3 buổi/tuần, mỗi buổi kéo dài 1 – 2 tiếng. Nếu bạn là thành viên trong đội, tần suất tập luyện có thể nhiều hơn nhưng phải đảm bảo khoa học
  • Để hỗ trợ tích cực cho hệ cơ xương khớp và thúc đẩy phát triển chiều cao, bạn cần nắm vững các quy tắc cũng như kỹ thuật để chơi môn thể thao này đúng cách và an toàn

Tăng chiều cao bằng cách ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao và tăng trưởng toàn diện của cơ thể. Đây là thời điểm cơ thể sửa chữa và trẻ hóa tất cả các tế bào mô và cũng là “thời điểm vàng” sản sinh hormone tăng trưởng cho cơ thể.

Hơn 90% quá trình tăng chiều cao diễn ra trong khi ngủ
Hơn 90% quá trình tăng chiều cao diễn ra trong khi ngủ

Để tối ưu khả năng tăng chiều cao từ giấc ngủ, điều quan trọng là bạn cần bắt đầu đi ngủ trước 11 giờ mỗi đêm, lý tưởng nhất là khoảng 10 giờ tối. Đồng thời, đừng quên có một giấc ngủ dài và sâu đúng với thời lượng giấc ngủ khuyến khị theo từng độ tuổi của Sleep Foundation dưới đây.

  • Từ 3 – 5 tuổi: 10 – 13 tiếng
  • Từ 6 – 13 tuổi: 9 – 11 tiếng
  • Thanh thiếu niên từ 14 – 17 tuổi: 8 – 10 tiếng
  • Người trưởng thành từ 18 – 25 tuổi: 7 – 9 tiếng

Nếu bạn không phải là người có thể đi ngủ dễ dàng, hãy thử thực hiện những thói quen tốt trước khi ngủ sau đây vào mỗi buổi tối để cải thiện tình trạng này như tập các bài kéo giãn cơ thể trước khi ngủ, sử dụng một số thực phẩm kích thích sản sinh melatonin (hạt bí, sữa ấm hoặc trà hoa cúc).

Cách tăng chiều cao bằng cách uống nhiều nước

Để có thể tăng chiều cao hiệu quả, điều quan trọng là bạn cần giữ cho cơ thể luôn có đủ nước. Nước có tác động trực tiếp đến việc tăng chiều cao thông qua cơ chế cải thiện sự trao đổi chất và đào thải độc tố ra ngoài.

Cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hoạt động trao đổi chất diễn ra hiệu quả
Cố gắng uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để hoạt động trao đổi chất diễn ra hiệu quả

Lượng nước bạn cần uống mỗi ngày còn phụ thuộc vào cân nặng, dựa theo công thức:

Lượng nước cần uống mỗi ngày (lít) = Cân nặng (kg) x 2.2 x 67% x 0.03

Trong trường hợp bạn không thể đáp ứng cho cơ thể một lượng nước đúng bằng công thức trên, hãy cố gắng nạp cho cơ thể ít nhất 2 lít nước.

Ngoài nước lọc, nước khoáng, canh súp hoặc nước ép trái cây tự nhiên cũng được tính trong tổng lượng nước mà bạn nạp vào cơ thể. Không nên uống nước ngọt có gas hoặc quá nhiều sữa trong một ngày. 

Cách tăng chiều cao bằng cách tiếp xúc với ánh mặt trời

Ánh mặt trời kích hoạt cơ thể tại ra vitamin D, một thành phần quan trọng góp phần cải thiện chiều dài và tăng độ chắc khỏe cho xương khớp.

Vitamin D hỗ trợ quá trình hấp thụ Canxi của cơ thể diễn ra dễ dàng hơn. Đồng thời, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng lượng oxy mà máu cần để vận chuyển các dưỡng chất đi khắp cơ thể đến xương và các vùng cần thiết.

Theo khuyến nghị của Viện Y tế Quốc gia (NIH), trong suốt độ tuổi phát triển, bạn nên đáp ứng cho cơ thể ít nhất 600 IU (~15mcg) vitamin D mỗi ngày.  

Tránh xa các chất kích thích

Chất kích thích chưa bao giờ là sự lựa chọn lý tưởng nếu bạn muốn đạt được tốc độ tăng trưởng tối đa. Thuốc lá, rượu bia và chất ức chế tăng trưởng là 3 dạng chất kích thích phổ biến mà bạn nên tránh xa.

Rượu bia có thể gây mất cân bằng Canxi và cản trở quá trình sản xuất vitamin D
Rượu bia có thể gây mất cân bằng Canxi và cản trở quá trình sản xuất vitamin D

Thuốc lá: Theo các nhà nghiên cứu trên toàn thế giới, những người chịu tác động của nicotine trực tiếp hoặc gián tiếp đều có xu hướng thấp hơn so với những người không bị tác động.

Rượu bia: Rượu bia gây cản trở sự cân bằng của Canxi, quá trình sản xuất vitamin D của cơ thể. Việc uống rượu còn khiến các hormone trong cơ thể bị kìm hãm hoạt động gây ảnh hưởng đến việc sản xuất nguyên bào xương. Ngoài ra, hàm lượng cortisol ở người uống rượu còn làm giảm sự hình thành xương và tăng sự phân hủy xương.

Chất ức chế tăng trưởng: Nếu bạn muốn tăng chiều cao hiệu quả, tốt nhất nên tránh xa các chất ức chế tăng trưởng và steroid.

Mang thêm miếng lót tăng chiều cao

Miếng lót tăng chiều cao hay giày đế cao dù không phải là một giải pháp hoàn hảo, lâu dài, nhưng với thời điểm hiện tại, bạn mới chỉ đang tiến hành thực hiện các biện pháp tăng chiều cao thì đây có thể là cách giúp bạn cao tạm thời, để bạn tự tin hơn khi ra đường hay gặp gỡ, tiếp xúc một ai đó.

Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng chúng quá mà quên đi những việc mình cần phải làm để tăng chiều cao tự nhiên, giúp bạn có thể tự tin ra đường với chiều cao thực chứ không phải “che mắt” chiều cao bằng những miếng độn giày nữa nhé.

Lựa chọn quần áo phù hợp

Cũng giống như miếng lót độn giày, nếu biết chọn trang phục, bạn có thể “ăn gian” thêm ít nhiều về chiều cao của mình. Cách tăng chiều cao từ phối đồ, hãy chọn cho mình những bộ đồ đơn sắc, bạn nam nên chọn áo sơ mi sọc dọc, áo thun cổ chữ V, bạn nữ nên chọn quần cạp cao, đầm sọc thay vì những bộ quần áo rộng thùng thình hay phụ kiện rườm rà khiến người chúng ta vừa béo vừa lùn hơn nhé.

Giảm áp lực vui vẻ cũng là cách tăng chiều cao

Hẳn bạn sẽ thấy điều này không liên quan, nhưng nó lại mấu chốt ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Nếu thiếu tự tin, đồng nghĩa với tâm trạng bạn đang rất tệ, suy nghĩ không tích cực khiến bạn e ngại tham gia vào những hoạt động đông người, stress ngày thêm stress. Điều này sẽ ảnh hưởng đến chức năng tuyến yên, làm giảm quá trình sản sinh GH, khiến chiều cao có thể “dậm chân tại chỗ”.

Không muốn điều đó xảy ra, bạn cần biết một điều là, dù có thế nào thì việc nuôi dưỡng sự tự tin rất quan trọng, vì nó sẽ làm bạn sống tích cực hơn, thực hiện tốt kế hoạch tăng chiều cao và sớm đạt được mục tiêu như bạn đã đề ra.

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Cách tăng chiều cao hiệu quả nhất đó là sử dụng thực phẩm chức năng (TPCN) hỗ trợ tăng chiều cao là điều cần thiết. Bởi lẽ:

  • Quá trình chế biến, bảo quản thực phẩm không đúng cách có thể làm hao hụt dinh dưỡng
  • Cha mẹ không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn nhiều dinh dưỡng cho con
  • Cơ thể rất khó hấp thụ trọn vẹn hàm lượng Canxi có trong thức ăn
Sử dụng TPCN nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể để tăng chiều cao
Sử dụng TPCN nhằm đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho cơ thể để tăng chiều cao

Các loại thực phẩm chức năng hoạt động theo cơ chế bổ sung các dưỡng chất cần thiết, đặc biệt là Canxi để hỗ trợ phát triển chiều dài xương. Để tối ưu công năng của các sản phẩm hỗ trợ, bạn nên chọn mua thực phẩm bổ sung Canxi ở dạng Nano và có chứa các dưỡng chất hỗ trợ như Collagen Type 2, vitamin D.

Một số loại thực phẩm chức năng được đánh giá cao trên thị trường hiện nay như NuBest Tall, Doctor Plus, Grow Power, Shinshin Kakumei,…

Khi chọn mua TPCN hỗ trợ tăng chiều cao bạn cũng cần tìm hiểu kỹ về sản phẩm, lựa chọn nơi cung cấp uy tín để tránh tình trạng sử dụng hàng kém chất lượng gây ảnh hưởng đến sức khỏe.  

Tăng chiều cao bằng cách phẫu thuật kéo dài chân

Phẫu thuật kéo dài chân được khuyến nghị đối với những người bị mất thăng bằng ở 2 chân hơn là để tăng chiều cao. Tuy nhiên, có không ít trường hợp bạn trẻ đã chấp nhận thực hiện cách tăng chiều cao đầy rủi ro và đau đớn này để cải thiện tầm vóc.

Kéo dài chân bằng cách phẫu thuật tức là cắt rời xương ở chân rồi dùng đinh để cố định vị trí cắt, sau một thời gian Canxi sẽ lắng đọng ở vị trí này và tạo thành xương mới. Việc kéo dài chân thường được thực hiện ở vùng đùi hoặc xương ống chân, mỗi bộ phận có thể kéo dài tối đa 8cm.

Quá trình tạo xương từ vết cắt kéo dài chân
Quá trình tạo xương từ vết cắt kéo dài chân

Thực hiện phẫu thuật kéo dài chân là một phương pháp cải thiện chiều cao khá “đắt”. Không chỉ chi phí phẫu thuật cao mà bạn còn phải đánh đổi sức khỏe của bản thân khi thực hiện cách tăng chiều cao này.

Kéo dài chân chỉ thực hiện trên xương, gân, dây chằng và mạch máu không thể nối dài được, điều này có thể dẫn đến tình trạng tổn thương các bộ phận này. Thêm vào đó, vùng xương mới được hình thành, không thể cứng cáp được như xương tự nhiên, do đó các hoạt động như chạy nhảy, chơi các môn thể thao rất dễ làm hư tổn xương.

Chính vì vậy, ngay khi vẫn còn có thể tăng chiều cao một cách tự nhiên, bạn hãy cố gắng chớp lấy cơ hội và tận dụng nó triệt để, đừng để bản thân phải cao lên bằng phương pháp đầy đau đớn này.

Có thể tăng chiều cao dù đã qua tuổi dậy thì không?

Dậy thì là thời điểm chiều cao phát triển vượt bậc ở cả nam và nữ. Tốc độ tăng trưởng này sẽ dần chậm lại khi bước vào cuối giai đoạn dậy thì và phần lớn là vào tuổi 20. Đây cũng là lúc các lớp sụn tăng trưởng ở đầu thân xương dài đã cốt hóa. 

Vậy chiều cao có thể tiếp tục tăng khi đã qua tuổi dậy thì hay không? Để nhận được đáp áp chính xác nhất, bạn nên chụp X-quang sụn khớp. Nếu sụn đã hoàn toàn đóng lại, thì bạn không thể nào tăng chiều cao nữa. Trong trường hợp hiếm gặp, sụn chưa đóng hoàn toàn thì bạn vẫn còn cơ hội nhưng khả năng cao lên là không đáng kể.

Tăng chiều cao không đúng gây ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào?

Nếu tăng chiều cao không đúng cách, việc đầu tiên là chiều cao của bạn sẽ không thể nào tăng lên được. Điều này cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ “sở hữu” một vẻ ngoài không mấy tự tin. Bên cạnh đó, tăng chiều cao không đúng cách còn có thể gây ra một số ảnh hưởng như sau:

Ảnh hưởng đến cân nặng do chế độ dinh dưỡng thiếu khoa học: Nếu chế độ ăn của bạn không cân bằng có thể gây thừa hoặc thiếu chất dinh dưỡng, từ đó có thể dẫn đến tình trạng “ăn hoài không lớn” hoặc thừa cân, béo phì.

Tăng nguy cơ chấn thương nếu tập luyện không đúng cách: Tập thể thao là cách tăng chiều cao tốt nhưng cũng có thể tăng nguy cơ chấn thương cơ xương khớp nếu không được thực hiện đúng cách và đúng kỹ thuật.

Tập thể dục sai cách có thể làm tăng nguy cơ chấn thương xương khớp
Tập thể dục sai cách có thể làm tăng nguy cơ chấn thương xương khớp

Đau đầu, chóng mặt, giảm thị lực do ánh nắng: Phơi nắng không đúng cách có thể khiến sức khỏe của bạn bị suy giảm, điển hình là đau đầu, chóng mặt và giảm thị lực. Do đó, mỗi lần phơi nắng chỉ phơi 10 – 15 phút và phơi 2 cánh tay, dùng mũ che phần đỉnh đầu và kính mát để bảo vệ mắt.

Ảnh hưởng sức khỏe tổng thể: Việc sử dụng TPCN kém chất lượng có thể gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, kìm hãm tăng trưởng. Do đó, khi chọn mua TPCN hỗ trợ tăng chiều cao bạn nên tìm hiểu kỹ về thông tin sản phẩm, đặt mua ở công ty, đơn vị phân phối uy tín.

Tất cả những cách tăng chiều cao nếu không được thực hiện đúng cách đều có thể gây ảnh hưởng đến khả năng tăng chiều cao cũng như sức khỏe của chính bạn.

Khả năng đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành sẽ không còn xa nếu bạn thực hiện những cách tăng chiều cao khoa học và hợp lý, đáp ứng được dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ để kích thích sự tiết hormone tăng trưởng và có đủ Canxi cho cơ thể. Hy vọng rằng với những hướng dẫn chi tiết phía trên bạn đã biết cách làm thế nào để tăng chiều cao hiệu quả cho bản thân.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *