Hướng dẫn cách tăng chiều cao trên 1m8 hiệu quả

Chiều cao 1m8 chắc hẳn sẽ là mức cao ấn tượng đối với nam giới, giúp các bạn nam nổi bật hơn trước đám đông. Cách tăng chiều cao trên 1m8 thì bạn cần chú ý nhiều hơn đến chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt hằng ngày. Áp dụng các phương pháp chăm sóc đúng thời điểm cũng là cách để bạn dễ dàng cao hết tiềm năng và sớm đạt chiều cao vượt trội trong tương lai.

Hướng dẫn các cách tăng chiều cao trên 1m8 hiệu quả
Hướng dẫn các cách tăng chiều cao trên 1m8 hiệu quả.

Tuổi thanh thiếu niên là giai đoạn tăng chiều cao 1m80

Dậy thì là giai đoạn “vàng” quan trọng để tăng trưởng mạnh mẽ về chiều cao. Nam giới dậy thì từ khoảng 11 – 12 tuổi và kết thúc ở khoảng 17 – 18 tuổi. Đây là thời gian xương phát triển vượt trội, nếu được đầu tư đầy đủ về dinh dưỡng và điều chỉnh thói quen sinh hoạt khoa học thì tốc độ tăng trưởng sẽ ấn tượng hơn nữa.

Trong suốt quá trình dậy thì, có khoảng 1 – 2 năm chiều cao tăng đạt đỉnh với khoảng 8 – 15cm/năm. Như vậy, bạn hoàn toàn có thể tăng đến chiều cao 1m80 nếu tận dụng đúng thời điểm. Sự phát triển ở tuổi dậy thì còn là phát triển khối lượng khoáng chất trong xương, hình thành cấu trúc xương và tăng cường cơ bắp. Mức tăng trưởng chiều cao ở tuổi dậy thì chiếm ¼ chiều cao của bạn khi trưởng thành. 

>> Xem thêm: Cao 1m75 nặng bao nhiêu kg là vừa

Bố mẹ thấp thì con có thể cao được hay không?

Di truyền từ bố mẹ chỉ chiếm khoảng 23% sự phát triển chiều cao của con. Di truyền là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ cao lớn của con nhưng không phải yếu tố quyết định. Trên thực tế, những bố mẹ thấp lùn vẫn có những đứa con cao ráo bởi áp dụng đúng phương pháp chăm sóc sức khỏe cho con. Gen lùn nhưng con ăn uống đủ chất, chăm chỉ rèn luyện thân thể, nghỉ ngơi hợp lý thì vẫn cải thiện chiều cao tốt.

Một số cách tăng chiều cao trên 1m8 hiệu quả

Ngủ đủ 8 giờ/ngày

Hơn 90% sự phát triển chiều dài của xương diễn ra khi bạn nghỉ ngơi, đặc biệt là giấc ngủ dài buổi tối. Sở dĩ do lúc này, xương không phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Ở trạng thái sâu giấc, tuyến yên sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng nhiều nhất trong ngày. Đây cũng là điều kiện để xương phát triển nhanh chóng hơn. 

Để đảm bảo cơ hội cao lên 1m8, hãy bắt đầu bằng cách đi ngủ đúng giờ (trước 22h) để có thể đạt sâu giấc ở khoảng 23h – 1h (thời gian hoạt động của tuyến yên). Ngủ đủ 8 tiếng/ngày để cơ thể phục hồi và chuẩn bị năng lượng hoạt động trong ngày.

Giấc ngủ ngon mỗi tối giúp xương có điều kiện phát triển mạnh mẽ
Giấc ngủ ngon mỗi tối giúp xương có điều kiện phát triển mạnh mẽ.

Tắm nắng giúp tăng chiều cao nhanh lên 1m8

Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da sẽ tạo ra vitamin D từ cholesterol. Tia cực tím B (UVB) của mặt trời chiếu vào cholesterol trong tế bào da, cung cấp năng lượng cho quá trình tổng hợp vitamin D. Đây là loại vitamin quan trọng tham gia hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi, đảm bảo canxi sau khi bổ sung sẽ chuyển hóa vào xương. Thời gian tắm nắng chỉ nên diễn ra trong khoảng 10 – 15 giây ở thời điểm trước 10h sáng và sau 3h chiều để bảo vệ da.

Cách tăng chiều cao lên 1m8 bằng bổ sung canxi

Canxi là thành phần quan trọng của xương, thậm chí có tới 99% canxi trong cơ thể được tìm thấy trong xương và răng. Canxi có thể bổ sung bằng 2 cách: Dinh dưỡng và Thực phẩm bổ sung. Thực phẩm giàu canxi có thể kể đến: Cá và các loại hải sản, trứng, bơ, phô mai, hạnh nhân, rau cải xoăn, bông cải xanh, rau bina, đậu nành, ngũ cốc… 

Nếu chế độ dinh dưỡng vẫn không thể đảm bảo đầy đủ và toàn diện, bạn có thể bổ sung thông qua các loại thực phẩm chức năng. Đây là phương pháp chăm sóc sức khỏe hiện đại, giúp cơ thể nạp đủ lượng canxi được khuyến nghị. 

Uống đủ nước đúng cách

Nước được xem là chất truyền dẫn quan trọng, giúp vận chuyển chất dinh dưỡng đến cơ quan đích. Uống đủ nước cũng giúp bạn kịp thời bổ sung năng lượng, đặc biệt khi tập luyện để bù đắp lượng nước đã tiêu hao qua đường mồ hôi. Thời điểm uống nước lý tưởng trong ngày: Sáng sau khi thức dậy, trước và sau khi ăn 30 – 45 phút, trong và sau khi tập thể dục, 9h sáng, 4h chiều, tối trước khi đi ngủ 2 tiếng.

Tránh xa chất kích thích

Các loại rượu, bia, thuốc lá, caffeine… ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao của mỗi người. Sử dụng chất kích thích vô tình sẽ kìm hãm khả năng tăng trưởng của bạn. Ngoài ra, độc tố trong các chất này cũng xâm nhập vào cơ thể và gây hại cho nhiều cơ quan như xương khớp, tim mạch, hô hấp… Cần tuyệt đối tránh xa chất kích thích để tăng chiều cao thuận lợi.

Bia rượu là thức uống có cồn cản trở tiến trình tăng trưởng bình thường của xương
Bia rượu là thức uống có cồn cản trở tiến trình tăng trưởng bình thường của xương.

Giai đoạn nào dễ tăng chiều cao lên 1m8 nhất?

Dậy thì là giai đoạn dễ tăng chiều cao lên 1m8 nhất bởi đây là thời gian vốn dĩ xương sẽ phát triển mạnh mẽ hơn bình thường. Sự đầu tư hợp lý vào đúng thời điểm sẽ giúp bạn đạt tốc độ tăng trưởng vượt trội. Tất nhiên, muốn đạt được mức cao này thì bạn vẫn cần đảm bảo chế độ ăn uống, tập luyện, ngủ nghỉ khoa học, phù hợp với tình hình cơ thể. 

Cao 1m8 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Nam giới nặng 1m8 nên giữ cân nặng trong khoảng 70 – 85kg, đối với nữ giới có cùng chiều cao thì cân nặng tương ứng là 63 – 77kg. Đây là kết quả của một quá trình chăm sóc sức khỏe khoa học, nhằm giúp ngoại hình được cân đối. Giữ cân nặng hợp lý với chiều cao là điều kiện để bạn tăng chiều cao thuận lợi và dễ dàng đạt 1m8 như mong muốn. 

Cao 1m8 có thể cao thêm được không?

Trong trường hợp bạn đã đạt chiều cao 1m8 nhưng vẫn còn nằm trong độ tuổi phát triển chiều cao, bạn vẫn có thể cao thêm nếu được chăm sóc sức khỏe khoa học. Như vậy, những bạn dưới 18 – 20 tuổi, thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, thường xuyên tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý hoàn toàn cao thêm được. Một cách khác giúp bạn kiểm tra khả năng tăng chiều cao khi đã đạt 1m8 chính là chụp X-Quang. 

Chụp X-Quang phần đầu gối, cổ tay hoặc cổ chân giúp bạn kiểm tra tình hình hoạt động của sụn tăng trưởng. Nếu phần sụn này còn mở/hoạt động thì xương vẫn tiếp tục phát triển bình thường. Trường hợp sụn tăng trưởng đóng lại/ngừng hoạt động, bạn không còn khả năng phát triển chiều cao bởi lúc này xương đã cốt hóa hoàn toàn.

Bạn vẫn có thể cao lên dù đã đạt 1m8 nếu còn trong độ tuổi tăng trưởng
Bạn vẫn có thể cao lên dù đã đạt 1m8 nếu còn trong độ tuổi tăng trưởng

Tăng chiều cao là một hành trình dài, đòi hỏi phương pháp chăm sóc khoa học nếu muốn đạt được mức cao như mong muốn. Với chiều cao 1m8 cùng cân nặng tương ứng, bạn sẽ sở hữu ngoại hình ấn tượng và có nhiều lợi thế trong cả công việc và các mối quan hệ xã hội. Bài viết vừa rồi sẽ giúp bạn (đặc biệt là các bạn nam) có thêm cách tăng chiều cao trên 1m8. Hãy nhớ kết hợp linh hoạt các phương pháp, phù hợp với tình hình cơ thể hiện tại để đạt được kết quả đúng như mong đợi nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *