Cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi biện pháp khoa học

Băn khoăn về cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi nhanh chóng là tâm lý chung của các bậc phụ huynh vốn có chiều cao khiêm tốn. Họ cho rằng sự chăm sóc khoa học ngay từ nhỏ sẽ là bàn đạp vững chắc để con có được tầm vóc vượt trội khi trưởng thành. Vậy, nên làm gì để giúp trẻ 4 tuổi cao lớn vượt trội? Bài viết sau đây ketnoiyeuthuong sẽ giúp bạn giải đáp thắc mắc này.

Tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi là giai đoạn nhạy cảm

Chú ý chăm sóc và áp dụng các phương pháp tăng chiều cao ngay từ nhỏ sẽ giúp trẻ tăng trưởng thể chất thuận lợi. Tuy nhiên, ở giai đoạn 4 tuổi, trẻ khó có thể hình thành được thói quen ăn uống, sinh hoạt khoa học như ở lứa tuổi dậy thì, hiệu quả tăng trưởng chiều cao không phải lúc nào cũng đạt sự kỳ vọng của cha mẹ.

Đặc biệt, nếu con đang ở trong tình trạng chiều cao, cân nặng đều dưới chuẩn, cần sự nỗ lực nhiều hơn đến từ cha mẹ để con phát triển tốt về cả thể chất và các kỹ năng ngôn ngữ, cảm xúc, tư duy.

Cha mẹ có thể tăng chiều cao cho con trong giai đoạn 4 tuổi
Cha mẹ có thể tăng chiều cao cho con trong giai đoạn 4 tuổi

Các yếu tố nào quyết định tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi?

Sự phát triển tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi trong giai đoạn này chịu sự chi phối của các yếu tố chính sau:

Chế độ ăn uống: Trẻ 4 tuổi hầu hết đều đã hết bú sữa mẹ mà chuyển qua sử dụng các sản phẩm sữa công thức và bổ sung dinh dưỡng thông qua bữa ăn hằng ngày, trong đó chủ yếu vẫn là chế độ ăn uống. Trẻ ăn uống đa dạng dưỡng chất, ăn đủ và đúng bữa, ăn ngon miệng, cơ thể trẻ nhận được nguồn dinh dưỡng dồi dào để hoạt động trong cả ngày và tích lũy cho phát triển thể chất. Ngược lại, trẻ kén ăn, ăn thiên về 1 số thực phẩm dễ gặp tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, chậm lớn, còi xương, chiều cao phát triển kém.

Vận động: Kỹ năng chạy nhảy, leo trèo của trẻ 4 tuổi đã khá tốt. Những trẻ được vận động nhiều mỗi ngày, tham gia các trò chơi thiên về sử dụng tay, chân sẽ có cơ hội phát triển thể chất tốt hơn những trẻ ít vận động, ù lỳ. Việc chạy nhảy nhiều sẽ kích thích sự phát triển xương, đồng thời giúp xương chắc khỏe hơn, từ đó chiều cao trẻ tăng trưởng thuận lợi.

Nghỉ ngơi: Trẻ 4 tuổi cần ngủ đủ từ 10-12 tiếng/ngày, ngủ cả ban ngày và ban đêm. Giấc ngủ ngon, liền mạch vào các khung giờ phù hợp giúp tuyến yên sản xuất hormone tăng trưởng thuận lợi, hỗ trợ phát triển chiều cao. Ngủ đủ giấc cũng giúp tinh thần trẻ tỉnh táo, thoải mái, việc học hỏi kiến thức mới và kỹ năng cũng hiệu quả hơn.

Di truyền: Dù chiếm tỉ lệ không quá lớn nhưng di truyền cũng có những tác động nhất định đến chiều cao của trẻ. Khi cha mẹ có chiều cao nổi bật, con cái được thừa hưởng nguồn gen quy định quá trình sản xuất hormone tăng trưởng và phát triển sụn tăng trưởng tốt, chiều cao sẽ có sự phát triển tốt hơn so với trẻ có cha mẹ chỉ cao trung bình hoặc thấp. Ước tính, di truyền chi phối khoảng 23% sự tăng trưởng thể chất của trẻ.

Tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi bằng cách vận động.
Tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi bằng cách vận động.

Đo chiều cao và cân nặng mỗi tháng cho trẻ 4 tuổi

Một số phụ huynh đánh giá sự phát triển thể chất của con thông qua việc nhìn nhận bằng mắt thường hoặc sự thay đổi khi trẻ mặc quần áo, không thường xuyên kiểm tra cân nặng, chiều cao hằng tháng.

Việc kiểm tra các chỉ số khối lượng và chiều cao hằng tháng giúp cha mẹ theo dõi được con đã lớn lên như thế nào trong 1 tháng qua, cân nặng tăng bao nhiêu, chiều cao tăng bao nhiêu.

Sự phát triển của con phản ánh hiệu quả cách chăm sóc con mà cha mẹ đang áp dụng. Nếu con phát triển thấp hơn so với chuẩn độ tuổi, rất có thể phương pháp chăm sóc không còn phù hợp, cha mẹ sẽ kịp thời có sự điều chỉnh để con phát triển đạt chuẩn 4 tuổi.

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn cần theo dõi để tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi sau đây sẽ giúp cha mẹ thuận tiện hơn trong việc theo dõi quá trình phát triển của con yêu:

Height-for-age GIRLS 4 year
Year: Month Months -3 SD -2 SD -1 SD Median 1 SD 2 SD 3 SD
4: 0 48 89.8 94.1 98.4 102.7 107.0 111.3 115.7
4: 1 49 90.3 94.6 99.0 103.3 107.7 112.0 116.4
4: 2 50 90.7 95.1 99.5 103.9 108.3 112.7 117.1
4: 3 51 91.2 95.6 100.1 104.5 108.9 113.3 117.7
4: 4 52 91.7 96.1 100.6 105.0 109.5 114.0 118.4
4: 5 53 92.1 96.6 101.1 105.6 110.1 114.6 119.1
4: 6 54 92.6 97.1 101.6 106.2 110.7 115.2 119.8
4: 7 55 93.0 97.6 102.2 106.7 111.3 115.9 120.4
4: 8 56 93.4 98.1 102.7 107.3 111.9 116.5 121.1
4: 9 57 93.9 98.5 103.2 107.8 112.5 117.1 121.8
4:10 58 94.3 99.0 103.7 108.4 113.0 117.7 122.4
4:11 59 94.7 99.5 104.2 108.9 113.6 118.3 123.1
5: 0 60 95.2 99.9 104.7 109.4 114.2 118.9 123.7
WHO Child Growth Standards

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của bé gái trong giai đoạn 4 tuổi theo chuẩn của WHO

Height-for-age BOYS 4 year
Year: Month Months -3 SD -2 SD -1 SD Median 1 SD 2 SD 3 SD
4: 0 48 90.7 94.9 99.1 103.3 107.5 111.7 115.9
4: 1 49 91.2 95.4 99.7 103.9 108.1 112.4 116.6
4: 2 50 91.6 95.9 100.2 104.4 108.7 113.0 117.3
4: 3 51 92.1 96.4 100.7 105.0 109.3 113.6 117.9
4: 4 52 92.5 96.9 101.2 105.6 109.9 114.2 118.6
4: 5 53 93.0 97.4 101.7 106.1 110.5 114.9 119.2
4: 6 54 93.4 97.8 102.3 106.7 111.1 115.5 119.9
4: 7 55 93.9 98.3 102.8 107.2 111.7 116.1 120.6
4: 8 56 94.3 98.8 103.3 107.8 112.3 116.7 121.2
4: 9 57 94.7 99.3 103.8 108.3 112.8 117.4 121.9
4:10 58 95.2 99.7 104.3 108.9 113.4 118.0 122.6
4:11 59 95.6 100.2 104.8 109.4 114.0 118.6 123.2
5: 0 60 96.1 100.7 105.3 110.0 114.6 119.2 123.9
WHO Child Growth Standards

Bảng chiều cao, cân nặng chuẩn của bé trai giai đoạn 4 tuổi theo khuyến cáo của WHO

Cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi tập đi đứng khoa học

Bạn muốn tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi mà tư thế đi đứng sai có thể gây ảnh hưởng đến hình dáng cột sống và sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên của trẻ. Việc rèn luyện tư thế khi còn nhỏ giúp trẻ hình thành thói quen và duy trì được đến khi trưởng thành, rất tốt cho sự tăng trưởng chiều cao của trẻ.

Tư thế đi: Hướng dẫn trẻ giữ thẳng người khi đi, đảm bảo đầu, cổ, lưng nằm trên 1 đường thẳng để cột sống phát triển tự nhiên.

Tư thế ngồi: Khi trẻ ngồi chơi hay học bài, nên hướng dẫn trẻ điều chỉnh lưng thẳng, cổ ngẩng cao, mắt nhìn thẳng.

Tư thế nằm: Hầu hết trẻ 4 tuổi vẫn ngủ chung với cha mẹ. Ở độ tuổi này, trẻ cũng còn quá nhỏ để có thể chủ động điều chỉnh tư thế khi ngủ. Do đó, cha mẹ nên chỉnh dáng ngủ của con sao cho cơ thể duỗi thẳng thoải mái, tay chân duỗi, không co gập. Đặc biệt, nếu con có thói quen nằm sấp khi ngủ, cần chỉnh lại dáng người khi ngủ để tránh gây áp lực cho các cơ quan vùng bụng, ngực, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và sự phát triển của trẻ.

Cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi bằng cách chơi thể thao

Vận động ảnh hưởng khoảng 20% trong quá trình tăng trưởng thể chất tự nhiên. Với trẻ trong giai đoạn 4 tuổi, việc vận động tăng chiều cao chủ yếu thông qua các hoạt động chạy nhảy, vui chơi trong ngày do trẻ còn quá nhỏ để tập luyện thể thao một cách nghiêm túc. Trẻ vẫn có thể tham gia các môn thể thao nhưng trên phương diện chơi là chính vì rất khó để nắm được các kỹ thuật quan trọng.

Trong quá trình cho trẻ vận động, cha mẹ nên theo dõi để hướng dẫn và bảo vệ an toàn cho trẻ. Thời gian vận động mỗi ngày tùy vào thể trạng của mỗi trẻ. Tuy nhiên, nếu con quá hiếu động, cha mẹ cũng cần kiểm soát trẻ, không để trẻ chạy nhảy quá nhiều cũng không tốt cho sự phát triển chiều cao tự nhiên.

Cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi bằng cách chơi nhảy dây

Nhảy dây là một trò chơi yêu thích và là cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi nhanh chóng. Trẻ có thể chơi cá nhân hoặc chơi cùng bạn bè. Bài tập vận động này kích thích sự phát triển của xương và giúp trẻ có hệ xương chắc khỏe hơn. Trẻ có thể tự chơi nhảy dây tại nhà với thời lượng vừa sức, không nên ép trẻ chơi quá lâu hoặc để trẻ chơi liên tục trong thời gian dài.

Nhảy dây giúp trẻ 4 tuổi tăng trưởng chiều cao tốt
Nhảy dây giúp tăng trưởng chiều cao cho trẻ 4 tuổi.

Cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi bằng cách học bơi

Bơi lội giúp cơ thể thư giãn trong môi trường nước, giảm áp lực cho cột sống, kích thích mở rộng vai và ngực, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng thuận lợi. Từ xưa đến nay thì bơi lội luôn được xem là môn thể thao tăng cường sức khỏe và giúp tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi.

Trẻ em 4 tuổi có thể chơi trong môi trường nước khi được trang bị đầy đủ các đồ dùng bảo hộ và có sự giám sát chặt của phụ huynh hoặc chuyên viên. Chơi dưới nước khá mất sức và sức đề kháng của trẻ còn yếu nên cha mẹ chỉ nên cho trẻ học bơi khoảng 30 phút/lần, từ 2-3 lần/tuần. Nếu thời tiết không đảm bảo, quá nóng hoặc quá lạnh, nên cân nhắc việc cho trẻ vận động dưới nước để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của trẻ.

Tạo cho bé tinh thần vui vẻ hòa đồng

Trẻ 4 tuổi đã có thể nói chuyện và thể hiện hiện cảm xúc của mình với mọi người xung quanh. Tăng cường giao tiếp, trò chuyện với trẻ mỗi ngày để bổ sung vốn từ vựng và chỉnh sửa ngữ pháp cho trẻ. Khi kỹ năng ngôn ngữ phát triển, trẻ có thể thuận lợi hơn trong việc trình bày mong muốn, suy nghĩ, thắc mắc của mình để người thân, bạn bè chia sẻ, giải đáp.

Không nên nặng lời, quát mắng trẻ ở giai đoạn này sẽ khiến các em gặp phải những vấn đề tinh thần, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển tâm lý, cảm xúc, đồng thời cản trở phát triển thể chất của trẻ. Có được đời sống tinh thần vui vẻ, thoải mái, con tự tin giao lưu, kết bạn với mọi người, nhiệt tình tham gia các trò chơi vận động giúp trẻ phát triển các kỹ năng và tăng trưởng thể chất, trí tuệ.

Tạo cho bé tinh thần vui vẻ, hòa đồng là một nguyên tắc quan trọng trong quá trình hỗ trợ và là cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi tự nhiên.

Cải thiện thực đơn cho bé 4 tuổi tăng chiều cao

Ở giai đoạn 4 tuổi, nhiều trẻ thường tỏ ra biếng ăn, không hứng thú với việc ăn uống. Việc này sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và sự phát triển chiều cao tự nhiên của trẻ. Đa dạng thực đơn góp phần kích thích nhu cầu ăn uống của trẻ trong thời kỳ này, mang lại lợi ích thiết thực cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Mỗi ngày, trẻ 4 tuổi cần ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ, đảm bảo cung cấp đủ các nhóm chất chính: Đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Phụ huynh nên tìm hiểu các thực phẩm thuộc nhóm chất và thường xuyên thay đổi thực phẩm để trẻ ăn uống ngon miệng, phát triển chiều cao và cân nặng đạt chuẩn.

Thực đơn tăng chiều cao gợi ý trong 1 tuần giúp tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi.

Thứ Bữa sáng Bữa phụ Bữa trưa Bữa phụ Bữa tối
Thứ Hai Bánh cuốn Sữa tươi Cơm + cá hồi áp chảo + canh cải nấu thịt bằm Dâu tây Cơm + thịt kho + rau dền nấu tôm
Thứ Ba Xôi gấc Sữa chua Cơm + gà kho nấm + canh bí đao hầm xương Nước ép cam Cơm + mực xào + canh rau bina thịt bằm
Thứ Tư Phở gà Phô mai Cơm + cá chiên + bông cải hấp + canh chua Sinh tố bơ Cơm + thịt kho đậu hũ + canh rau ngót
Thứ Năm Bún bò Sữa tươi Cơm + thịt bò xào măng tây + canh cà chua trứng Dưa hấu Cơm + tôm chiên xù 
Thứ Sáu Súp thập cẩm Sữa chua Cơm + chả cá sốt cà + canh bầu nấu tôm Sinh tố đu đủ Cháo lươn
Thứ Bảy Cháo thịt bằm Phô mai Cơm + thịt kho củ cải canh rau mồng tơi nấu tôm Tào phớ Cơm + cá lóc kho thơm + canh khoai tím thịt bằm
Chủ Nhật Nui nấu xương Sữa tươi Cơm + thịt bò bằm cuốn lá lốt chiên + canh rau bina nấu tôm Bánh bông lan trứng muối Cơm + cá chép hấp gừng + canh bí ngô thịt bằm

Sử dụng sữa tăng chiều cao cho bé 4 tuổi

Sữa là thức uống dinh dưỡng quen thuộc với hầu hết trẻ em. Trong sữa chứa đa dạng dưỡng chất giúp trẻ phát triển chiều cao và cân nặng nhanh chóng. Cho con uống sữa mỗi ngày, cơ thể sẽ nhận được một lượng chất cố định, kết hợp với chế độ ăn uống sẽ giúp trẻ có đủ năng lượng để hoạt động và tích lũy các dưỡng chất cần thiết cho tăng trưởng chiều cao.

Một số loại sữa tăng chiều cao cho bé 4 tuổi hiệu quả:

Abbott Grow

Đây là sản phẩm sữa bột do công ty Abbott của Mỹ sản xuất trên dây chuyền thiết bị hiện đại đạt chuẩn quốc tế.

Thành phần: Sữa bột, dầu hướng dương giàu Oleic, dầu đậu nành, dầu dừa, sắt kẽm, Canxi, Vitamin, khoáng chất, Taurine, DHA, Axit folic, hỗn hợp Tocopherol, Phylloquinone,…

Công dụng:

  • Củng cố hệ xương chắc khỏe, giúp chiều cao phát triển tốt
  • Bổ sung các lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả
  • Tăng cường khả năng miễn dịch
  • Mùi thơm, vị dễ uống

Giá thành tham khảo: 375.000đ/hộp

Sữa Abbott Grow tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ 3-6 tuổi
Sữa Abbott Grow tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi.

Frisolac Gold số 4

Sản phẩm sữa tăng chiều cao cho bé 4 tuổi do thương hiệu Friso sản xuất, được ưa chuộng tại Nga, Hà Lan, Việt Nam…

Thành phần: Prebiotic và axit béo, sắt, DHA, ARA, Taurin, Axit Folic, bột sữa, Lactose, Bột Galacto – oligosaccharides (Gos), Bột Whey giàu đạm, Sắt sunphat, Kẽm sunphat, Đồng sunphat, Mangan sunphat, Kali iodua, Natri selenit, dầu cá, Dicanxi photphat, Nucleotides, Vitamin, Cholin bitartrat…

Công dụng:

  • Cải thiện khả năng miễn dịch
  • Tốt cho tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng
  • Giúp trẻ phát triển trí não
  • Giàu khoáng chất giúp hệ xương chắc khỏe và phát triển tốt

Giá thành: 450.000đ – 500.000đ/hộp

Sữa tăng chiều cao Friso Gold 4
Sữa tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi Friso Gold 4.

Sữa Dielac Grow Plus

Là sản phẩm sữa tăng chiều cao được sản xuất bởi Vinamilk. Đây là một trong những thương hiệu sữa Việt bán chạy nhất hiện nay với nhiều sản phẩm sữa chất lượng, an toàn.

Thành phần: Sữa bột, DHA, Axit Alpha, Axit linoleic, Bifidobacterium, chất đạm, chất béo, Lysine, Taurin, Cholin, khoáng chất và Vitamin.

Công dụng:

  • Phát triển cơ, xương, cải thiện chiều cao
  • Sáng mắt, tinh anh
  • Hỗ trợ phát triển não bộ, thông minh
  • Tăng cường sức đề kháng cho trẻ

Giá tham khảo: 300.000đ/hộp.

Sữa Dielac Grow Plus
Sữa Dielac Grow Plus.

Sữa Hikid

Đây là sản phẩm sữa tăng chiều cao cho bé 4 tuổi của tập đoàn Ildong Foodis của Hàn Quốc. Thương hiệu sữa này đã có mặt tại thị trường từ năm 1970. Sữa Hikid Premium có tác dụng cải thiện chiều cao và chăm sóc sức khỏe hiệu quả cho trẻ từ 1-9 tuổi.

Thành phần: Sữa bột tách béo, Vitamin, kẽm, sắt, Axit Amino, dầu đậu nành, dầu dừa, bột Sweet whey, Choline chloride, hàm lượng DHA, bột gạo Alpha, đường nho, Lecithin…

Công dụng

  • Sữa đã được tách béo nên không gây tăng cân
  • Giàu Canxi giúp xương chắc khỏe
  • Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng
  • Tăng cường trí thông minh
  • Hương vani ngon miệng, dễ uống

Giá tham khảo: 510.000đ/hộp

Sữa Hikid do tập đoàn Ildong Foodis của Hàn Quốc sản xuất
Sữa Hikid do tập đoàn Ildong Foodis của Hàn Quốc sản xuất

Sữa Nuvita Grow

sữa tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi thuộc thương hiệu Nutifood của Việt Nam, được rất nhiều mẹ Việt tin chọn.

Thành phần: Sữa bột nguyên kem, Maltodextrin, đường Sucrose, chất xơ thực phẩm (FOS/Inulin), Lysine, Taurin, Cholin, khoáng chất và hỗn hợp Vitamin, hỗn hợp dầu thực vật.

Công dụng:

  • Thúc đẩy hệ xương phát triển nhanh, chắc khỏe, hỗ trợ cải thiện chiều cao nhanh chóng
  • Tốt cho đường ruột, ngăn ngừa táo bón, tiêu chảy
  • Hỗ trợ phát triển trí não
  • Hương vị thơm ngon, không bị ngán

Giá thành tham khảo: 192.000đ

Sữa tăng chiều cao Nuvita Grow
Sữa tăng chiều cao Nuvita Grow.

Thuốc tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi có nên cho uống không?

Một số phụ huynh đang tính toán đến việc cho con sử dụng thuốc tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi để cung cấp dinh dưỡng có lợi cho phát triển thể chất.

Thuốc tăng chiều cao là sản phẩm cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho xương, giúp xương dài ra nhanh và chắc khỏe hơn. Nhìn chung có rất nhiều trẻ em sử dụng thuốc tăng chiều cao ngay từ nhỏ và đã chinh phục được mức chiều cao như mong muốn. Đây thực sự là một sản phẩm hữu ích cho sức khỏe và tầm vóc của trẻ.

Tuy nhiên, giai đoạn 4 tuổi vẫn còn quá sớm để sử dụng thuốc tăng chiều cao. Một số trẻ có cơ địa nhạy cảm, hệ tiêu hóa vẫn chưa thực sự hoàn thiện nên việc hấp thụ dinh dưỡng từ thuốc tăng chiều cao không đạt hiệu quả như mong đợi. Nhu cầu dinh dưỡng của trẻ giai đoạn 4 tuổi có thể được đáp ứng đủ nếu cha mẹ chú ý xây dựng thực đơn dinh dưỡng cân đối, khoa học.

Cha mẹ nên chờ đến khoảng giai đoạn sau 4 tuổi mới bắt đầu sử dụng thuốc tăng chiều cao. Nhu cầu dinh dưỡng lúc này tăng lên, trẻ cũng hiếu động hơn, cần nhiều năng lượng hơn nên việc bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm chức năng sẽ giúp trẻ thoải mái vận động, đồng thời tích lũy dưỡng chất để phát triển chiều cao hết tiềm năng.

Ở giai đoạn 4 tuổi, con còn nhiều thời gian để tăng chiều cao. Việc nóng vội sử dụng sản phẩm thuốc tăng chiều cao lúc này không những không mang lại kết quả như mong đợi mà còn có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của trẻ.

Hy vọng rằng một số thông tin trong bài viết này đã giúp các phụ huynh nắm rõ những cách tăng chiều cao cho trẻ 4 tuổi hiệu quả, an toàn. Đầu tư chăm sóc chiều cao cho con từ sớm tăng cơ hội con yêu có thể sở hữu ngoại hình vượt trội khi trưởng thành có thành công hơn trong cuộc sống.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *