Cách tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi hiệu quả áp dụng ngay
Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao của cả nam và nữ ở độ tuổi 12 đều đang ở giai đoạn phát triển mạnh mẽ. Nếu được chăm chút kỹ lưỡng các yếu tố như dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, chiều cao có thể tăng lên từ 8 – 10cm mỗi năm. Vậy làm thế nào để con có thể đạt được tốc độ tăng trưởng tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi đạt chiều cao tối đa này?
Chiều cao chuẩn ở tuổi 12 của nam và nữ
Dựa vào Bảng thống kê chiều cao cân nặng chuẩn theo độ tuổi của nam và nữ do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) đưa ra, chiều cao chuẩn và cân nặng tương ứng của trẻ nam và nữ ở độ tuổi 12 lần lượt là: 149.1cm – 39.9kg và 149.8cm – 41.5kg.
Trẻ tuổi 12 dậy thì tăng chiều cao như thế nào?
Ở độ tuổi 12, con của bạn đang trong giai đoạn dậy thì, chiều cao sẽ tăng lên nhanh chóng do sự hoạt động mạnh mẽ của các tuyến nội tiết trong cơ thể. Nếu cơ thể được đáp ứng đầy đủ các yếu tố dinh dưỡng, vận động và giấc ngủ, chiều cao có thể tăng thêm 8 – 10cm mỗi năm.
Dậy thì được xem là thời điểm cơ thể con có đủ tiềm năng để khắc phục hoàn toàn những thiếu sót về tầm vóc trong các giai đoạn trước. Trong đó, khả năng phát triển chiều cao ở các bé trai sẽ diễn ra mạnh hơn so với các bạn nữ.
Thế nhưng, để trẻ đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao tối đa trong độ tuổi này không phải là điều dễ dàng. Trên thực tế, có rất ít trẻ đạt được khả năng tăng trưởng tối đa ở độ tuổi này do kế hoạch tăng chiều cao chưa thật sự phù hợp với cơ thể. Vậy cách tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi nào sẽ mang lại hiệu quả cao khi trẻ thực hiện?
Cách tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi hiệu quả nhất
Điều quan trọng để khai thác tối đa hiệu quả tăng chiều cao ở độ tuổi 12 chính là sự phù hợp giữa các cách tăng chiều cao và thể trạng của trẻ. Dưới đây là những cách tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi được đánh giá là hiệu quả nhất mà cha mẹ có thể tham khảo và điều chỉnh để phù hợp với bé nhà mình.
Chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng
Rau xanh là một trong những thực phẩm rất giàu Canxi, chất xơ và các vitamin, khoáng chất có lợi cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng nhất, chi phối khoảng 32% khả năng tăng trưởng chiều cao của trẻ. Một chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng là điều kiện cần thiết để đạt được tốc độ tăng trưởng chiều cao cho trẻ 12 tuổi một cách tối đa.
Bên cạnh một chế độ ăn đầy đủ 4 dưỡng chất thiết yếu là chất đạm, đường bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Cha mẹ cũng cần đảm bảo cơ thể con có đủ canxi, sắt và vitamin A thông qua chế độ ăn uống hàng ngày.
Một số loại thực phẩm giàu Canxi mà cha mẹ có thể tăng cường trong chế độ ăn hàng ngày của con bao gồm: Sữa chua, sữa, phô mai, bông cải xanh, cải xoăn, đậu nành, cá mòi, cá hồi,…
Sinh hoạt cá nhân khoa học
Hormone tăng trưởng sẽ đạt đỉnh vào 23 giờ – 1 giờ sáng hôm sau, khi trẻ ở trạng thái sâu giấc. Sinh hoạt cá nhân khoa học đơn giản là việc đảm bảo thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho con. Như đã nói phía trên, sự phát triển chiều cao ở tuổi 12 diễn ra nhanh chóng là nhờ hoạt động mạnh mẽ của các tuyến nội tiết, trong đó đóng vai trò quan trọng là tuyến yên và hormone tăng trưởng.
Tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng trong suốt cả ngày như đạt đỉnh vào lúc 23 giờ – 1 giờ sáng hôm sau khi con ở trạng thái sâu giấc. Do đó, cha mẹ nên cho trẻ đi ngủ sớm vào buổi tối, tốt nhất là 22 giờ. Đồng thời, trẻ cũng cần ngủ một giấc liên tục từ 10 – 12 giờ hoặc ít nhất là 8 giờ mỗi đêm.
Chiều cao của trẻ sẽ không thể phát triển bình thường nếu không được nghỉ ngơi đầy đủ. Thúc trẻ đi ngủ sớm mỗi ngày là cách để đảm bảo sự nghỉ ngơi cho chu kỳ tăng trưởng của trẻ.
Chơi các môn thể thao nâng cao sức khỏe
Tập thể dục thường xuyên là điều kiện quan trọng hỗ trợ trẻ đạt được tốc độ tăng trưởng tối đa ở độ tuổi 12. Do đó, cha mẹ nên khuyến khích trẻ chơi thể thao thường xuyên thay vì ngồi trước tivi hoặc nằm lì một chỗ để bấm điện thoại.
Thông qua vận động, các khớp xương sẽ được tăng cường sự linh hoạt, khoảng cách giữa các khớp xương được kéo giãn, tạo điều kiện để bồi đắp sụn giúp tăng chiều cao. Một số môn thể thao giúp tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi hiệu quả mà cha mẹ có thể cho con tập luyện mỗi ngày như:
- Bơi lội: đặc biệt là 4 kiểu bơi sải, bơi bướm, bơi ếch và bơi ngửa
- Chạy bộ: Chạy đường dài hoặc chạy nước rút
- Các môn thể thao với bóng: Đá bóng, bóng rổ, bóng chuyền
- Các bài tập kéo giãn cơ thể: Yoga, Pilates với bóng
Sử dụng các loại sữa tăng chiều cao
Hiện nay trên thị trường có không ít loại sữa tăng chiều cao mà cha mẹ có thể cho trẻ sử dụng để tăng chiều cao. Sữa là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất, chất béo và calo cho cơ thể. Trong đó, sữa bò nguyên chất là sản phẩm được chú ý hơn cả.
Sữa bò được phát hiện có chứa một loại protein được gọi là yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1) một loại protein được sản xuất tự nhiên bởi cơ thể con người. IGF-1 có chức năng kích hoạt tăng trưởng tổng thể. Thông thường, IGF-1 bổ sung cũng được sử dụng để điều trị trẻ em bị rối loạn chiều cao. Vì lý do này, nó là yếu tố đóng góp lớn vào sự phát triển tầm vóc của trẻ.
Tuy nhiên như đã nói phía trên, sữa cũng cung cấp một lượng chất béo dồi dào, có thể khiến trẻ bị thừa cân, béo phì nếu uống quá nhiều. Do đó, cha mẹ nên chú ý chỉ bổ sung một lượng vừa đủ cho trẻ mà thôi.
Sử dụng thuốc tăng chiều cao ở tuổi 12
Quá trình bảo quản, chế biến và sử dụng thực phẩm không đúng cách có thể làm hao hụt lượng lớn dưỡng chất có trong chúng. Đó cũng là lý do tại sao nhiều cha mẹ vẫn thắc mắc “Tại sao tôi cho con ăn rất nhiều thức ăn bổ dưỡng mà cháu vẫn không cao?”.
Thuốc tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi về bản chất là thực phẩm bảo vệ sức khỏe (TPBVSK) hỗ trợ bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu từ bữa ăn truyền thống, giúp xương có đủ nguồn dinh dưỡng để phát triển chiều dài, chiều cao cũng từ đó mà tăng lên.
Hiện nay trên thị trường Việt Nam có không ít các loại thuốc tăng chiều cao được sản xuất bởi nhiều quốc gia khác nhau. Để giúp cơ thể và xương trẻ có đủ dưỡng chất để phát triển, cha mẹ nên chú ý chọn các sản phẩm bổ sung Canxi và có các dưỡng chất hỗ trợ như Collagen Type 2 thủy phân, vitamin D, vitamin K,…
Ngoài ra, nếu lựa chọn mua hàng chính hãng Mỹ, cha mẹ nên kiểm tra giấy chứng nhận chất lượng và độ an toàn của sản phẩm được cấp bởi Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), bởi chỉ những sản phẩm có chứng nhận này mới được người Mỹ sử dụng.
Bổ sung các viên vitamin cần thiết
Thực phẩm tự nhiên, đặc biệt là các loại rau củ và trái cây tươi là nguồn cung cấp dồi dào các loại vitamin cho cơ thể. Ngoài ra, cha mẹ cũng có thể bổ sung vitamin cho con thông qua các loại viên uống. Tuy nhiên, cha mẹ nên hỏi ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, bác sĩ để đưa ra lựa chọn vitamin tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi phù hợp.
Tuổi 12 tránh xa các chất kích thích để tăng chiều cao
Sử dụng chất kích thích là tình trạng ở một số bạn trẻ hiện nay và điều này gây tác động xấu đến khả năng phát triển chiều cao của trẻ. Do đó, cha mẹ cũng cần dành sự quan tâm đặc biệt đến vấn đề này.
Một số chất kích thích cha mẹ nên khuyên con tránh xa nếu muốn đạt được chiều cao lý tưởng như: thuốc lá, rượu, bia, chất ức chế tăng trưởng steroid,…. Đây đều là những chất độc hại gây cản trở quá trình tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi mà còn ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe.
Tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi bằng cách tắm nắng
Tắm nắng không giúp con tăng 3 – 4cm nhưng nó là nền tảng để xương con dài thêm 3 – 4cm. Lợi ích của việc tắm nắng là cung cấp hàm lượng vitamin D – Vi chất này giúp cho quá trình thẩm thấu và hấp thụ Canxi của cơ thể diễn ra hiệu quả hơn. Điều này tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ, đặc biệt là ở giai đoạn dậy thì.
Cha mẹ nên khuyến trẻ phơi nắng hoặc thực hiện các hoạt động ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng – 2 giờ chiều, khoảng 2 – 3 lần mỗi tuần và từ 7 – 10 phút mỗi lần.
Tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi uống nhiều nước
Nước là thành phần quan trọng đối với cơ thể nói chung và chiều cao nói riêng. Nước hoạt động như một dung môi giúp bôi trơn các khớp, tạo môi trường để trung chuyển các chất dinh dưỡng và hỗ trợ quá trình đào thải, loại bỏ độc tố trong cơ thể. Ở độ tuổi 12, trẻ cần bổ sung ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để có thể tăng chiều cao hiệu quả.
Kiểm tra tỷ lệ chiều cao so với cân nặng
Để kiểm tra tỷ lệ chiều cao so với cân nặng của trẻ đã hợp lý hay chưa, cha mẹ có thể dựa vào phép tính chỉ số BMI theo công thức BMI = CÂN NẶNG (kg) / (CHIỀU CAO x CHIỀU CAO) (mét), sau đó so sánh với kết quả dưới bảng sau.
| Phân loại | BMI – WHO | BMI – Châu Á |
| Gầy | <18,5 | <18,5 |
| Bình thường | 18,5 – 24,9 | 18,5 – 22,9 |
| Thừa cân | >=25 | >=23 |
| Tiền béo phì | 25 – 29,9 | 23 – 24,9 |
| Béo phì | >=30 | >=25 |
Ví dụ, chiều cao của trẻ hiện tại là 1.56m tương ứng với cân nặng là 33.3kg. Dựa vào công thức tính phía trên, chỉ số BMI của trẻ là 13.68. Kết quả này cho thấy trẻ đang ở mức gầy, cần điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp hơn.
Trẻ bước vào độ tuổi 12 cũng là thời điểm chiều cao tăng lên nhanh chóng do hoạt động mạnh mẽ của các tuyến nội tiết. Cha mẹ cần chuẩn bị những bữa ăn giàu dinh dưỡng, khuyến khích trẻ tập thể thao mỗi ngày, ngủ đủ giấc mỗi đêm và sử dụng thuốc tăng chiều cao để đạt được tốc độ tăng chiều cao cho trẻ 12 tuổi tối đa.
