Cách giảm cân tự nhiên không cần dùng thuốc

Đối với nữ giới, cân nặng chính là một loại áp lực. Vậy nên nhiều cô nàng không nhịn ăn thì cũng dùng thuốc giảm cân hoặc kiêng khem đủ thứ để đạt vóc dáng như ý. Tại sao phải chịu khổ như vậy, trong khi bạn hoàn toàn có thể thực hiện những cách giảm cân tự nhiên không cần dùng thuốc được gợi ý trong bài viết này.

Tại sao không nên dùng thuốc giảm cân?

Thuốc giảm cân hiện nay có rất nhiều loại, nhưng thường sẽ kích thích cân nặng giảm đi theo một trong những cách như ức chế sự hấp thụ chất béo/carbohydrate, ức chế cảm giác thèm ăn, tăng cảm giác no, ức chế quá trình trao đổi chất hoặc tăng đào thải nước ra cơ thể.

Bạn có thể thấy nhan nhản những lời khen có cánh của các KOL về thuốc giảm cân nhưng đây không phải là cách mà bác sĩ, chuyên gia y tế khuyến khích bạn thực hiện. Trên thực tế, việc dùng thuốc giảm cân có thể mang đến những rủi ro và hạn chế như sau:

Tác dụng phụ

Một số tác dụng phụ bao gồm rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, chóng mặt, thay đổi tâm trạng và mất ngủ. Những loại thuốc giảm cân mạnh hơn có thể gây ra tác dụng phụ nguy hiểm như tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim, các vấn đề về gan và thận.

Hiệu quả ngắn hạn

Một số loại thuốc có thể giúp giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn, nhưng không mang lại kết quả lâu dài. Khi ngừng sử dụng thuốc, cân nặng có thể tăng trở lại nhanh chóng.

Không giải quyết nguyên nhân gốc rễ

Thuốc giảm cân chỉ giải quyết triệu chứng bên ngoài là tăng cân, mà không giải quyết nguyên nhân gốc rễ gây ra tăng cân như chế độ ăn uống không lành mạnh, thiếu hoạt động thể chất hay vấn đề sức khỏe khác. Việc không giải quyết được nguyên nhân gốc rễ có thể dẫn đến tăng cân trở lại sau khi ngừng dùng thuốc.

Thiếu thông tin và kiểm soát chất lượng

Có rất nhiều loại thuốc giảm cân không được kiểm chứng hoặc không có sự giám sát của cơ quan y tế. Điều này có nghĩa là bạn không biết chính xác thành phần, tác dụng cũng như độ an toàn của nó đối với sức khỏe của bản thân.

Chính vì vậy, thay vì dùng thuốc giảm cân, bạn nên duy trì một lối sống lành mạnh bằng cách kết hợp ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn, giảm căng thẳng. Bằng cách này, bạn không chỉ đạt được mức cân nặng hợp lý mà còn khỏe mạnh hơn.

Các bệnh lý gặp phải khi dùng thuốc giảm cân?

Dùng thuốc giảm cân không đúng cách có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe và bệnh lý. Dưới đây là một số ví dụ về các bệnh lý có thể xảy ra khi sử dụng thuốc giảm cân mà không có sự chỉ định và giám sát của bác sĩ:

Rối loạn tim mạch

Một số loại thuốc giảm cân có thể gây ra tăng huyết áp, nhồi máu cơ tim và các vấn đề về nhịp tim. Điều này có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hoặc rung nhĩ.

Rối loạn tiêu hóa

Một số thuốc giảm cân có thể gây ra rối loạn tiêu hóa như tiêu chảy, táo bón, đau bụng và nôn mửa. Thuốc có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng, gây mất cân bằng dinh dưỡng.

Vấn đề về gan và thận

Một số loại thuốc giảm cân có thể gây ra tổn thương gan và thận. Các tác nhân hóa học trong thuốc có thể gây ra viêm nhiễm gan, suy giảm chức năng gan hoặc suy thận.

Rối loạn tâm lý

Một số thuốc giảm cân có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và gây ra các vấn đề tâm lý như lo âu, trầm cảm. Điều này có thể liên quan đến cách thuốc tác động đến hệ thần kinh hoặc sự thay đổi hormone trong cơ thể.

Bất cân đối dinh dưỡng

Việc sử dụng thuốc giảm cân có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng quan trọng. Việc hạn chế calo quá mức hoặc không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết có thể gây ra bất cân đối dinh dưỡng và gây hại cho sức khỏe.

Điều chỉnh cân nặng phù hợp với chiều cao

Điều chỉnh cân nặng phù hợp với chiều cao sẽ giúp bạn sở hữu thân hình cân đối. Và hơn thế, nó còn mang đến cho bạn một loạt các lợi ích sức khỏe như đảm bảo hệ tim mạch khỏe mạnh, tăng cường săn chắc cơ bắp và xương, mang lại sự tự tin.

Bạn có nguy cơ cao hơn mắc các vấn đề tim mạch nếu cân nặng của bạn quá cao hoặc quá thấp so với chiều cao. Quá trình chuyển hóa, áp lực máu và lưu thông máu có thể bị ảnh hưởng bởi cân nặng không cân đối, góp phần vào nguy cơ cao huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.

Ngoài ra, cân nặng phù hợp với chiều cao thường kết hợp với tình trạng dinh dưỡng tốt hơn. Quá gầy hoặc quá mập so với chiều cao có thể là dấu hiệu của bất cân đối dinh dưỡng. Thiếu dinh dưỡng hoặc thừa cân có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe như thiếu chất dinh dưỡng quan trọng, suy dinh dưỡng, bệnh tiểu đường và vấn đề về hệ miễn dịch.

Cân nặng phù hợp cũng giúp duy trì sự phát triển và chức năng của cơ bắp và xương. Sự mất cân đối với chiều cao cũng có thể gây ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp, sự phát triển xương và tăng nguy cơ gãy xương hoặc loãng xương.

Cuối cùng, cân nặng phù hợp với chiều cao giúp cải thiện tự tin và tâm lý. Cảm giác thoải mái với hình dáng cơ thể có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự tự tin của một người.

Để xác định cân nặng phù hợp với chiều cao hay chưa, hãy tìm hiểu về chỉ số khối cơ thể (BMI) và thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để nhận được đánh giá và hướng dẫn cụ thể.

Cách giảm cân tự nhiên không cần dùng thuốc

Dùng thuốc để giảm cân không phải là cách hay để sở hữu thân hình lý tưởng. Thay vào đó, hãy áp dụng những cách tự nhiên được gợi ý dưới đây để vừa giảm cân hiệu quả mà còn khỏe khoắn hơn nhé.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng phù hợp

Để giảm cân, bạn cần tạo ra một hiệu ứng calo âm, tức là tiêu thụ ít calo hơn số calo bạn tiêu thụ hàng ngày. Hãy quan tâm đến kích thước phần ăn của mình. Sử dụng đĩa nhỏ hơn và tránh ăn quá nhiều. Nếu cảm thấy đói sau khi ăn, hãy chờ một lúc trước khi quyết định ăn tiếp.

Đối với thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn, bạn hãy điều chỉnh theo các tiêu chí sau đây:

• Tăng cường tiêu thụ chất xơ: Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và duy trì sự bão hòa calo. Bạn nên tăng cường tiêu thụ rau, quả, ngũ cốc nguyên hạt và các nguồn chất xơ khác.
• Giảm lượng calo từ đường và chất béo: Hạn chế tiêu thụ đường và chất béo, đặc biệt là chất béo không tiêu hóa và chất béo bão hòa. Thay thế đường bằng các loại thực phẩm ít đường hoặc không đường và lựa chọn các nguồn chất béo lành mạnh như dầu ô-liu, dầu hạt lanh hoặc các loại dầu hạt khác.
• Tăng cường tiêu thụ protein: Protein giúp giảm cảm giác đói và duy trì cơ bắp. Bạn nên tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu protein như thịt gà, cá, đậu, hạt và sữa không béo.
• Tập trung vào thực phẩm chất lượng cao: Hạn chế thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh và thực phẩm giàu calo thừa. Tập trung vào các nguồn thực phẩm tự nhiên, không chế biến quá nhiều như rau, quả, thịt tươi, cá, hạt và ngũ cốc nguyên hạt.

Chọn thực phẩm là một phần quan trọng nhưng thói quen ăn uống cũng góp phần quyết định tốc độ giảm cân của bạn nữa đấy. Hãy tuân thủ những nguyên tắc khi dùng thức ăn sau đây nhé.

• Uống đủ nước: Nước không chứa calo và có thể giúp bạn cảm thấy no hơn. Hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt ngày để duy trì sự hydrat hóa và giảm cảm giác đói giữa các bữa ăn.
• Ăn thường xuyên và không bỏ bữa: Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính, hãy chia nhỏ lượng thức ăn thành các bữa ăn nhỏ và ăn thường xuyên trong ngày. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm khả năng cảm thấy đói quá mức.
• Kiểm soát lượng thức ăn: Theo dõi lượng thức ăn giúp bạn tránh được tình trạng ăn quá nhiều. Sử dụng các công cụ đo lường như cân nặng thực phẩm và áp dụng các quy tắc như ăn chậm và dừng khi cảm thấy no.
• Theo dõi tiến trình và tạo mục tiêu thích hợp: Ghi lại lượng calo tiêu thụ hàng ngày, cân nặng và các thay đổi trong cơ thể. Điều này giúp bạn theo dõi tiến trình và điều chỉnh chế độ ăn uống nếu cần thiết. Đặt mục tiêu thích hợp và theo dõi tiến bộ để giữ động lực trong quá trình giảm cân.

Lưu ý rằng chế độ dinh dưỡng để giảm cân là một quá trình cá nhân và có thể khác nhau đối với mỗi người. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào hoặc muốn áp dụng chế độ ăn mới, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và an toàn.

Chế độ tập luyện khoa học

Để tạo hiệu ứng calo âm nhằm giảm cân tốt hơn, bạn cũng cần xây dựng một lịch trình tập luyện đều đặn và tuân thủ nó. Lựa chọn các buổi tập thích hợp với thời gian mà bạn có thể duy trì trong thời gian dài.

Tập luyện như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy tham khảo những gợi ý bài tập sau đây.

• Tập luyện cardio: Tập luyện cardio là một phương pháp tốt để đốt cháy calo và giảm mỡ cơ thể. Bạn có thể thử các hoạt động như chạy bộ, đi bộ nhanh, đi xe đạp, bơi lội, nhảy dây hoặc tham gia các lớp aerobic.
• Tăng cường các bài tập sức mạnh: Các bài tập này giúp xây dựng cơ bắp và tăng cường quá trình cháy calo. Bạn có thể sử dụng tạ, máy tập cơ bắp hoặc thực hiện các bài tập với trọng lượng cơ thể như squat, push-up, lunge, plank và bài tập kéo.
• Chơi thể thao: Bên cạnh cardio và tập luyện sức mạnh, hãy thêm vào lịch trình tập luyện của bạn các hoạt động thể dục khác như yoga, Pilates, điều khiển nhịp tim, bơi lội, đi leo núi, hay các môn thể thao khác mà bạn thích. Điều này giúp mang lại sự đa dạng cho chế độ tập luyện và tránh sự nhàm chán.

Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp các loại hình tập luyện trên để đạt được kết quả tốt hơn. Lựa chọn các bài tập kết hợp cardio và sức mạnh như circuit training, HIIT (High-Intensity Interval Training), hoặc boot camp.

Tăng cường các hoạt động hàng ngày cũng là một cách giúp đốt cháy calo. Đi bộ thay vì sử dụng thang máy, đi bộ xung quanh công viên, làm vườn, dọn nhà hoặc tham gia các hoạt động thể thao như bóng đá, tennis hay chơi cầu lông.

Để tăng thêm động lực tập luyện, bạn có thể tham gia các lớp tập thể dục nhóm hoặc tìm một người bạn tập luyện cùng để đạt được mục tiêu giảm cân. Đồng thời, đặt mục tiêu cụ thể và ngắn hạn cho chế độ tập luyện. Theo dõi tiến trình và đánh dấu những mốc quan trọng. Điều này giúp bạn có động lực và thấy rõ sự tiến bộ của mình.

Gặp bác sĩ dinh dưỡng để tư vấn

Gặp bác sĩ dinh dưỡng khi giảm cân là một bước quan trọng và có nhiều lợi ích. Bác sĩ dinh dưỡng có thể đánh giá tình trạng sức khỏe của bạn (cân nặng, chiều cao, chỉ số khối cơ thể (BMI), lượng mỡ cơ thể và các chỉ số khác) giúp xác định mục tiêu giảm cân phù hợp và đảm bảo rằng quá trình giảm cân diễn ra an toàn và hiệu quả.

Không chỉ vậy, bác sĩ có kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng và có thể đưa ra lời khuyên về lượng calo, tỷ lệ chất béo, protein, carbohydrate và các dưỡng chất khác cần thiết cho cơ thể trong quá trình giảm cân. Thông qua đó, giúp bạn xây dựng một mối quan hệ tích cực với thức ăn, xử lý cảm xúc liên quan đến chế độ ăn uống.

Gặp bác sĩ dinh dưỡng đồng nghĩa với việc bạn có được sự hỗ trợ chuyên môn và chỉ đạo trong quá trình giảm cân. Điều này giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và giảm thiểu nguy cơ gặp phải các vấn đề sức khỏe liên quan.

Chế độ sinh hoạt điều độ

Ngoài chế độ dinh dưỡng và vận động, bạn cũng đừng quên sinh hoạt điều độ để giảm cân tốt hơn. Hãy chú ý đến 4 điều quan trọng sau đây.

• Ngủ đủ giấc: Khi thiếu ngủ, cơ thể sẽ tăng sản xuất hormone cortisol và giảm sản xuất hormone tiêu hóa, dẫn đến việc tăng cân và khó giảm cân. Vì vậy, ngủ đủ 7 – 8 giờ mỗi đêm là rất quan trọng để giảm cân hiệu quả.
• Giảm stress: Stress có thể dẫn đến sự tăng cân, do tăng sản xuất cortisol và giảm quá trình trao đổi chất. Nên cố gắng giảm stress bằng cách thực hành yoga, meditate hoặc tập các bài tập thở.
• Tránh thuốc lá và rượu: Thuốc lá và rượu là hai yếu tố gây hại cho sức khỏe và cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân.
• Thực hiện các hoạt động giải trí khác: Đọc sách, nghe nhạc, xem phim hay đi du lịch cũng giúp giảm stress và tăng sự thoải mái, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

Tránh xa các chất kích thích

Tránh dùng các chất kích thích trong quá trình giảm cân sẽ giúp bạn đạt được mức cân nặng lý tưởng hơn cả. Ngoài cà phê, rượu, bia, thuốc lá,… bạn cũng cần lưu ý đến các loại thuốc giảm cân chứa chất kích thích phentermine, amphetamines hoặc các chất tương tự. Những chất này có thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như tăng huyết áp, nhịp tim không ổn định, lo lắng và gây nghiện.

Giảm cân phải theo từng lộ trình cụ thể

Xây dựng một kế hoạch giảm cân cụ thể tưởng chừng là thừa thãi nhưng thực tế lại mang đến cho bạn vô vàng lợi ích. Đầu tiên, nó giúp định rõ mục tiêu giảm cân và theo dõi tiến bộ. Bạn có thể đặt mục tiêu nhỏ và đạt được chúng từng bước một, tạo động lực và sự tự tin để tiếp tục.

Thứ hai, lộ trình giảm cân giúp điều chỉnh phương pháp và chiến lược. Mỗi giai đoạn trong lộ trình có thể yêu cầu phương pháp và thay đổi khác nhau để đạt được kết quả tốt hơn. Một lộ trình cụ thể cũng giúp bạn đạt mức giảm hợp lý và mà vẫn đảm bảo an toàn cho cơ thể. Cuối cùng, lộ trình giảm cân giúp xây dựng thói quen và thay đổi lối sống. Bằng cách chia nhỏ quá trình thành các giai đoạn, bạn có thể xây dựng chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh từng bước một.

Bạn thấy đấy, đâu cần chi tiền cho thuốc giảm cân, chúng ta vẫn có thể sở hữu cân nặng hợp lý bằng những cách tự nhiên nêu trên. Đây cũng là bí quyết mà rất nhiều người mẫu đang thực hiện hàng ngày để giữ dáng và giảm cân tự nhiên. Vậy thì còn chờ gì mà không bắt tay thực hiện ngay từ giờ bạn nhỉ!