Hướng dẫn cách tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả

Chiều cao khiêm tốn dù không ảnh hưởng đến khả năng của chúng ta, nhưng thực tế người có chiều cao nổi bật vẫn luôn trở thành trung tâm của sự chú ý. Nhiều thống kê đã cho thấy, thấp lùn không chỉ bị thiếu tự tin mà còn gặp phải nhiều khó khăn nhất định trong một số khía cạnh của cuộc sống. Nếu còn nằm trong tuổi dậy thì, không lý do gì mà bạn bỏ qua cơ hội cao lớn từ 14 cách tăng chiều cao tuổi dậy thì đơn giản sau đây của ketnoiyeuthuong nhé.

Tích cực áp dụng cách tăng chiều cao tuổi dậy thì dưới đây, các bạn sẽ nhanh chóng sở hữu chiều cao nổi bật. Đừng bỏ lỡ cơ hội vàng cuối cùng để tăng chiều cao này. Sau dậy thì, chiều cao phát triển rất chậm và dừng hẳn vào khoảng năm 20 tuổi.

Chiều cao trong tuổi dậy thì phát triển thế nào?

Chiều cao tăng trưởng liên tục ngay từ trong bụng mẹ đến khoảng năm 20 tuổi. Trong đó, có 3 thời điểm chiều cao phát triển mạnh nhất là giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời và thời kỳ dậy thì. Tuy nhiên, 2 giai đoạn đầu tiên, yếu tố chiều cao thường ít được quan tâm, phụ huynh dành sự chú ý nhiều hơn đến cân nặng của trẻ. Đến thời kỳ dậy thì, khi chiều cao giữa con và bạn bè cùng trang lứa chênh lệch khá lớn, cha mẹ mới quan tâm nhiều hơn đến các phương pháp giúp con cao lớn nhanh.

Chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi tầm vóc của mình nếu nghiêm túc, tập trung cải thiện chiều cao vào thời kỳ dậy thì. Lúc này, hệ nội tiết hoạt động mạnh mẽ, sản sinh ra nhiều nội tiết tố sinh dục, nội tiết tố tăng trưởng.

Hai loại nội tiết này có tác động lớn đến sự phát triển của xương và chiều cao, thúc đẩy trẻ tăng trưởng nhanh chóng. Mặt khác, sự tích lũy khoáng chất tại xương trong thời kỳ dậy thì diễn ra mạnh mẽ, giúp xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh chóng.

Trong giai đoạn dậy thì, chiều cao trẻ phát triển đạt đỉnh từ 8-12cm/năm trong 1-2 năm. Những năm trước và sau đó, tốc độ phát triển thấp hơn nhưng cũng dao động trung bình khoảng 5cm/năm.

Do đó, nếu được chăm sóc dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học, trẻ có thể cao thêm từ 30-40cm chỉ trong vài năm dậy thì ngắn ngủi, giúp trẻ bứt phá chiều cao nhanh chóng, đồng thời khắc phục những thiếu sót về chăm sóc chiều cao ở các thời kỳ trước đó.

Tăng chiều cao tuổi dậy thì dinh dưỡng rất quan trọng

Để tăng chiều cao tuổi dậy thì nhanh chóng thì các bạn có thể áp dụng các phương pháp sau đây:

Dinh dưỡng ảnh hưởng khoảng 32% trong quá trình tăng trưởng thể chất tự nhiên. Để chiều cao phát triển tốt, các bạn nên duy trì chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm, đa dạng dưỡng chất mỗi ngày. Những thực phẩm giàu dinh dưỡng, có lợi cho xương dài ra nhanh chóng, chắc khỏe phải kể đến như:

• Thịt gà
• Trứng gà
• Tôm
• Cua đồng
• Cua biển
• Cá hồi
• Cá thu
• Cá mòi
• Đậu nành
• Bông cải xanh
• Cải xanh
• Rau bina
• Khoai lang
• Hạt hạnh nhân
• Hạt óc chó

Ở độ tuổi dậy thì, mỗi ngày trẻ cần ăn đủ từ 2.200-2.400 calo, tương đương với một người trưởng thành để vừa phục vụ các hoạt động thể chất, tinh thần, vừa tích lũy để phát triển chiều cao, cân nặng. Do đó, cần ăn đủ 3 bữa chính: Sáng trưa tối, cùng với 1-2 bữa xế để cung cấp năng lượng.

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì ăn uống đúng cách

Không chỉ đảm bảo bữa ăn đủ dưỡng chất, cách ăn uống thế nào cũng rất quan trọng quyết định đến sức khỏe cũng như chiều cao của chúng ta. Một số cách ăn uống sai lầm bạn cần tránh:

• Ăn quá nhanh: Thức ăn chưa kịp hấp thu khi xuống đến bao tử. Hậu quả là ăn thì nhiều nhưng dinh dưỡng thì không nhận được bao nhiêu.
• Ăn trong trạng thái căng thẳng: Dễ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày do tuyến thượng thận bài tiết quá sớm.
• Ăn một lần quá no: Khiến tim phải liên tục “tiếp” máu cho trục tiêu hóa mà “bỏ quên” các nơi quan trọng khác như thành tim, não bộ, đáy mắt… Bên cạnh đó, cảm giác no dễ dẫn đến khó chịu, mất ngủ, lười hoạt động, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chiều cao.
• Trò chuyện quá nhiều khi ăn: Khiến không khí lọt vào thực quản, dẫn đến no quá sớm trong khi chưa đủ dưỡng chất cho cơ thể.
• Bên cạnh đó, ăn vặt, uống nước ngọt có ga gần đến giờ ăn cũng sẽ khiến bạn cảm giác lười ăn, ăn không đúng bữa. Vì vậy, để đảm bảo ăn đúng cách, hãy lưu ý những điều trên nhé.

Bên cạnh việc đáp ứng đủ số bữa ăn trong ngày, phân chia các bữa ăn sao cho hợp lý cũng là yêu cầu quan trọng trong giai đoạn cải thiện chiều cao. Các bạn có thể tham khảo thời gian mỗi bữa ăn tăng chiều cao tuổi dậy thì theo hướng dẫn dưới đây:

• Bữa sáng: Từ 06h30-07h30
• Bữa xế: Từ 9h-9h30
• Bữa trưa: Từ 11h30 – 12h
• Bữa xế: Từ 15h-15h30
• Bữa tối: Từ 18h30-19h

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì bổ sung protein

Thịt nạc và đậu được xem là 2 loại thực phẩm giàu protein mà chúng ta không được bỏ qua trong khẩu phần ăn hàng ngày, nhất là thịt nạc. Dạng thực phẩm này có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp, não bộ. Bạn nên ưu tiên các loại thịt nạc ít chất béo như thịt gà, thịt của cá cũng như một vài lát thịt bò, thịt lợn.

Để giảm lượng chất béo, trong quá trình chế biến, chúng ta có thể loại bỏ da và cắt bỏ phần nào có chất béo. Việc làm này sẽ giúp bạn cung cấp nguồn protein tốt và chứa nhiều lợi ích sức khỏe cũng như chiều cao.

Bổ sung vitamin cho trẻ dậy thì

Vitamin đóng vai trò tiếp nhận Canxi, kích thích nội tiết tố chuyển hóa xương, đây được xem là chất xúc tác “hoàn hảo” giúp cơ thể hấp thụ tốt mọi dưỡng chất thiết yếu để thúc đẩy hệ xương khớp phát triển nên vô cùng có lợi cho chiều cao.

Ngoài ra, vitamin D còn tham gia vào quá trình điều hòa hệ miễn dịch, giảm nguy cơ phát triển bệnh đau khớp, loãng xương, xốp xương…Thế nên, việc bổ sung vitamin cho trẻ dậy thì là điều cần thiết mà mỗi chúng ta nên thực hiện mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Chúng ta có thể bổ sung vitamin thông qua các loại thực phẩm phổ biến như: Cá ngừ, sữa, lòng đỏ trứng. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn nên dành chút thời gian khoảng 15 – 20 phút để bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vì đây được xem là nguồn cung cấp vitamin dồi dào nhất. Tuy nhiên, hãy chú ý tắm nắng trước 8h sáng và sau 16h chiều để tránh tình trạng việc bổ sung vitamin lại mang đến tác dụng ngược cho cơ thể nhé.

Bổ sung nước lọc đầy đủ

Trong cơ thể người, nước chiếm tỉ lệ khoảng 70%. Hằng ngày bên cạnh việc ăn đa dạng thực phẩm để cung cấp năng lượng, chúng ta cũng cần chú ý bổ sung đủ lượng nước cần thiết để các hoạt động chuyển hóa trong cơ thể diễn ra thuận lợi.

Trung bình, mỗi người cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Có rất nhiều loại nước uống được sử dụng hiện nay như nước lọc, nước ngọt, sinh tố, nước ép, cà phê, nước trà… Tuy nhiên, lựa chọn hoàn hảo nhất cho sức khỏe và chiều cao chính là nước lọc. Hãy chú ý uống đủ nước mỗi ngày, ngay cả khi không cảm thấy khát để vừa chăm sóc sức khỏe vừa là cách tăng chiều cao tuổi dậy thì nhé.

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì bổ sung chất kẽm

Một vi khoáng được chứng minh có lợi cho sự phát triển chiều cao, cơ bắp, thần kinh cũng như hệ miễn dịch của trẻ ở những năm đầu đời phải kể đến kẽm. Bổ sung kẽm đầy đủ sẽ giúp tăng cường hấp thu, tổng hợp chất đạm và phân chia tế bào, cho chúng ta ăn ngon hơn.

Đặc biệt, chất này còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật. Nhiều nghiên cứu ở Mỹ đã cho thấy, trẻ có đủ kẽm sẽ giảm tới 18% trường hợp mắc bệnh tiêu chảy, 41% viêm phổi và giảm tỷ lệ tử vong trên 50%.

Không chỉ vậy, kẽm cũng “giải quyết” rất nhiều vấn đề về tinh thần ở trẻ nhỏ, bằng cách vận chuyển canxi đến não bộ, cho trẻ tâm lý thoải mái, vui vẻ. Nếu thiếu chất này sẽ dẫn đến sự phân chia tế bào bị ảnh hưởng, gây rối loạn phát triển xương, làm hạn chế phát triển chiều cao. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như: Hạt vừng, bí ngô, ngũ cốc… để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.

Bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì

Hẳn chúng ta đều biết, xương chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất, đặc biệt là Canxi, chiếm tới 70% trọng lượng xương khô. Cũng vì điều này nên không có gì ngạc nhiên khi những trẻ thiếu Canxi thường có tình trạng xương nhỏ, xương yếu, chậm lớn, còi xương…

Đặc biệt, Canxi còn tham gia vào quá trình tạo xương từ sụn, ở quá trình này, phần sụn ở gần thân xương sẽ hấp thu Canxi, tạo cốt bào để xây dựng tế bào xương, giúp tế bào tạo sụn ở đầu xương liên tục sản sinh cung cấp chất nền cho xương.

Nếu thiếu Canxi, quá trình tạo xương từ sụn sẽ bị ngưng trệ, khiến trẻ thấp lùn. Vì vậy, thường xuyên bổ sung canxi cho trẻ tuổi dậy thì thông qua các loại thực phẩm như: Hải sản, tôm, cua cá, rau bina…là cách tốt nhất để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì tránh xa các chất béo

Để chiều cao phát triển tốt, chúng ta cần tránh xa một số thực phẩm nhất định ảnh hưởng đến chiều cao như nhóm thực phẩm có chứa lượng đường, muối cao. Vì nếu cung cấp quá nhiều các thực phẩm có hàm lượng calo cao này sẽ dễ gây ức chế sản xuất hormone tăng trưởng, thậm chí còn liên quan đến một số tình trạng sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường…

Ngoài ra, chúng ta cũng cần tránh các loại thức ăn chứa hàm lượng chất béo cao như đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán, vì chúng có thể ngăn chặn sản xuất hormone có lợi cũng như cản trở sự hấp thụ canxi vào xương, gây hạn chế phát triển chiều cao.

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì dùng thực phẩm bổ sung vitamin

Để hấp thu Canxi cũng như phốt pho tốt vào xương không thể thiếu trợ thủ đắc lực là các loại vitamin. Những chất dinh dưỡng này vô cùng cần thiết cho sự tăng trưởng, cụ thể: Vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa chuột rút, thúc đẩy tăng trưởng nhanh chóng.

Một số thực phẩm giàu dưỡng chất này cần bổ sung như: Cá hồi, cá mòi, cá ngừ, lòng đỏ trứng. Vitamin A giúp phát triển các mô và xương, bạn có thể bổ sung thông qua cải bó xôi, khoai lang, cải bắp, bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ.

Vitamin C giúp cho sự tăng trưởng của hệ xương khỏe mạnh. Nên bổ sung dưỡng chất này qua các loại trái cây họ cam quýt, chuối, bơ… để nuôi dưỡng xương, hình thành collagens và phục hồi sức mạnh cơ thể.

Vitamin F chứa chất béo không bão hòa giúp phát triển tế bào, tái tạo cấu trúc xương ngăn ngừa suy nhược cơ thể. Bạn có thể ăn cá thu, cá hồi, cải dầu để bổ sung dưỡng chất này.

Vitamin K giúp duy trì và thúc đẩy sự phát triển của cơ thể, ngăn chặn mòn xương, tăng cường phát triển chiều cao. Nguồn vitamin K dồi dào bạn có thể bổ sung như: Húng quế, bắp cải, mùi tây, măng tây, cải xoăn…

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì ngủ nhiều hơn, đủ giấc

Ngủ đủ, ngủ đúng là vô cùng cần thiết với quá trình tăng chiều cao tuổi dậy thì được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Bởi trong thời gian ngủ, các tế bào tủy và hormone tăng trưởng sẽ sản sinh ra nhiều với điều kiện ngủ đúng giờ và đủ 8 tiếng mỗi ngày. Điều này vô cùng có lợi với chiều cao. Vì vậy hãy lưu ý sắp xếp công việc, học tập lên giường trước 10h tối nhé.

Giấc ngủ có mối liên hệ mật thiết với tăng trưởng thể chất. Nếu thường xuyên thức khuya, ngủ không đủ giấc, nhất là trong giai đoạn dậy thì, chiều cao khó phát triển hết tiềm năng do sự thiếu hụt nội tiết tố tăng trưởng. Loại nội tiết tố này được sản xuất bởi tuyến yên.

Dù được sản sinh liên tục cả ngày và đêm nhưng trong khung giờ 23h-01h sáng, nếu trẻ đang trong trạng thái ngủ sâu, lượng nội tiết tố tăng trưởng tiết ra sẽ lớn hơn nhiều lần so với các thời điểm khác trong ngày.

Mặt khác, sự phát triển của xương chủ yếu diễn ra trong khi ngủ, nghỉ ngơi. Lúc này, cơ thể ở trạng thái nằm thư giãn thoải mái, xương và cột sống không phải chịu áp lực của trọng lượng cơ thể, được giải phóng khỏi sự đè nén nên có thể phát triển thuận lợi.

Các bạn nhỏ trong giai đoạn dậy thì nên ngủ đủ từ 8-10 tiếng/ngày, ưu tiên giấc ngủ vào ban đêm. Thời điểm phù hợp để bắt đầu ngủ là từ 21h-22h. Vào buổi trưa, chúng ta cũng nên nghỉ ngơi khoảng 15-30 phút để tinh thần tỉnh táo, tập trung hơn vào buổi chiều.

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì tập thể dục mỗi ngày

Ở độ tuổi dậy thì, thể lực và tầm vóc của chúng ta đã tương đối tốt, có thể tập luyện nhiều bộ môn thể thao khác nhau để vừa tăng cường sức khỏe vừa cải thiện chiều cao. Các bạn nên dành khoảng 60 phút/ngày cho các hoạt động thể thao trong nhà, ngoài trời để thúc đẩy tích lũy khoáng chất trong xương, kích thích sản sinh nội tiết tố tăng trưởng.

Riêng đối với sức khỏe, việc vận động còn có ý nghĩa cải thiện trao đổi chất, đào thải độc tố, hỗ trợ hô hấp, tăng khả năng phối hợp các cơ quan trên cơ thể. Việc tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích, nào là tăng cường cơ bắp, duy trì trọng lượng xương và thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng hiệu quả, ngăn ngừa loãng xương, giảm thiểu mắc bệnh xương khớp về sau. Vì vậy, việc tập luyện ở trẻ tuổi dậy thì rất có lợi cho chiều cao.

Ở độ tuổi này, trẻ nên dành ra ít nhất 1 giờ mỗi ngày để tập thể dục. Nên tập trung vào các bài tập xây dựng sức mạnh như chống đẩy, đu xà hay các bài tập căng cơ thư giãn như yoga hoặc tham gia vào các hoạt động aerobic, chơi đàn, nhảy dây hoặc đạp xe.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các bài tập kéo giãn cơ để cải thiện chiều cao nhanh chóng. Kéo giãn cơ ngoài giúp thư giãn cơ thể sau tập luyện mà còn thúc đẩy lưu thông máu, giúp dinh dưỡng hấp thụ tốt cho cho cơ thể, tăng cường phục hồi, giảm đau nhức. Kiên trì tập luyện đúng cách, lâu ngày sẽ giúp chiều cao phát triển hiệu quả.
Các môn thể thao hỗ trợ tăng chiều cao tuổi dậy thì hiệu quả phải kể đến như:

• Bơi lội
• Cầu lông
• Bóng chuyền
• Bóng rổ
• Bóng đá
• Nhảy dây
• Chạy bộ
• Đu xà đơn
• Yoga
• Đạp xe
• Leo núi trong nhà
• Thể dục nhịp điệu

Một số bài tập tăng chiều cao bạn có thể tham khảo:

Động tác 1

• Nằm sấp trên thảm, hai tay chống lên cho khủy tay chạm vào thảm
• Xoay người từ từ sang phải, khủy tay trái chống, tay phải nắm mũi chân phải, chân trái duỗi, không nhấc lên khỏi thảm.
• Khi cảm nhận được lực căng ở cánh tay sau 10s, đổi bên và thực hiện với bên còn lại.
• Thực hiện khoảng 10 lần rồi kết thúc bài tập.

Động tác 2

• Ngồi trên thảm, chân trái duỗi ra phía trước, vuông góc với đùi chân phải và co lại, áp sát vào người.
• Đẩy người về phía trước, hai tay nắm lấy chân trái, chân trái duỗi càng thẳng càng tốt, không nhấc chân lên khỏi thảm.
• Sau khi cảm nhận lực căng ở cánh tay, cơ đùi trong 10 giây, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
• Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần rồi kết thúc bài tập.

Động tác 3

• Nằm sấp, hai tay chống xuống thảm
• Đẩy lưng từ từ ra sau, hai chân co lại
• Sau khi cảm nhận lực căng ở lưng, đùi khoảng 10 giây, đổi bên và thực hiện tương tự.
• Thực hiện động tác khoảng 10 lần rồi kết thúc bài tập.

Tăng chiều cao cần đòi hỏi tính kiên trì, chịu khó, chính vì vậy, trong quá trình thực hiện các phương pháp tăng chiều cao, bạn không nên quá nóng vội mà đặt nhầm niềm tin vào các phương pháp cấp tốc vô căn cứ. Như đã chia sẻ, cơ chế phát triển của xương cần có thời gian, nên không có sản phẩm nào có thể giúp tăng chiều cao cấp tốc, nhanh chóng chỉ có thể kéo dài chân.
Tuy nhiên, đây là phương pháp vô cùng tốn kém, có thể lên tới 100.000 USD và không được y bác sĩ khuyến cáo vì nó có thể mang lại rủi ro, biến chứng khôn lường. Để tăng chiều cao an toàn, hãy chọn phương pháp khoa học, an toàn để kích thích chiều cao phát triển tự nhiên theo thời gian, chỉ cần kiên trì, bạn sẽ sớm đạt được chiều cao như mong muốn.

Tư thế rắn hổ mang

Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì này đòi hỏi chúng ta phải uốn cong lưng, kích thích sự tăng trưởng của các tế bào, làm thư giãn cột sống, kéo căng các cơ xung quanh vùng lưng. Nhờ vậy độ chắc khỏe và chức năng của các vùng cơ ở bụng, lưng, cánh tay được cải thiện, kích thích xương phát triển, giúp tăng trưởng chiều cao thuận lợi.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân duỗi thẳng, bàn tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay hướng xuống
• Dùng lực tay để nâng phần thân trên cơ thể lên cao đến khu vùng hông, bụng, ngực nâng lên hoàn toàn so với mặt đất, đầu ngửa ra phía sau, mắt nhìn hưởng thẳng lên trần nhà.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây, hít thở đều đặn
• Từ từ thả lỏng cơ thể, trở về tư thế chuẩn bị
• Lặp lại bài tập 3-5 lần trong mỗi buổi tập

Bài tập tư thế cây cầu

Bài tập này đòi hỏi sự dẻo dai và nỗ lực khá nhiều từ người tập, tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao mà nó mang lại khá lớn. Tư thế cây cầu giúp kéo căng cơ, kích thích các tế bào phát triển, củng cố xương chắc khỏe, tăng sức mạnh vùng lưng dưới, cột sống và cơ hông.

Cách thực hiện

• Nằm ngửa trên sàn hoặc thảm tập, hai tay đặt dọc theo thân, đầu gối cong, bàn chân chống trên mặt sàn
• Dùng lực chân để nâng hông và lưng lên cao, ép tay xuống sàn, hai tay duỗi thẳng đầu, cổ và vai vẫn còn chống trên sàn tập.
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây
• Thả lỏng cơ thể, hạ chân xuống, trở lại tư thế chuẩn bị ban đầu
• Lặp lại bài tập khoảng 5 lần mỗi buổi tập

Bài tập bơi trên cạn

Bài tập này có khả năng kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cho vùng cơ ở lưng dưới, cánh tay và bắp chân, đồng thời hỗ trợ xương phát triển nhanh, cải thiện chiều cao hiệu quả.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay, hai chân duỗi thẳng
• Nâng cánh tay trái hướng lên cao đồng thời nâng chân phải lên, cảm nhận cơ thể kéo căng
• Giữ trong 30 giây, sau đó hạ xuống
• Tiếp tục nâng đồng thời tay phải và chân trái lên cao tương tự như tay trái và chân phải
• Giữ trong 30 giây, sau đó hạ xuống
• Lặp lại và đổi bên liên tục khoảng 20 lần mỗi bên trong 1 buổi tập

Bài tập tư thế con mèo

Bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì này tương đối đơn giản, dễ thực hiện và mang lại lợi ích mở rộng cột sống, thư giãn các cơ, kéo giãn cơ thể nên hỗ trợ cải thiện chiều cao tương đối tốt.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế quỳ trên thảm tập, hai tay chống xuống sàn, lưng thẳng, song song với mặt sàn
• Ép bụng xuống sàn sao cho cột sống uốn cong, đầu hơi ngửa lên trần
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng
• Hơi chùn vai, uốn cong lưng sao cho phần giữa của lưng ở vị trí cao nhất so với vai và hông, đầu cúi xuống
• Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng
• Lặp lại bài tập 5 lần/buổi tập

Bài tập tư thế em bé

Trẻ dậy thì có thể thực hiện bài tập tư thế em bé này một cách dễ dàng, thuận lợi. Bài tập này tác động đến cơ lưng, bụng, mông, kéo giãn các cơ này, cải thiện sức bền và độ dẻo dai của cơ thể.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi, hai chân duỗi thẳng về phía trước, hai tay thả lỏng
• Uốn người về phía trước hết sức có thể, hai tay vươn về phía trước, úp lòng bàn tay xuống sàn, đầu cúi xuống, cảm nhận cột sống được kéo căng
• Giữ tư thế trong khoảng 30 giây
• Thả lỏng và trở lại tư thế ban đầu
• Lặp lại bài tập khoảng 5 lần/buổi tập

Cách tăng chiều cao tuổi dậy thì chỉnh lại tư thế đứng, ngồi, nằm

Tư thế xấu có thể khiến bạn thấp hơn so với thực tế và theo thời gian, chiều cao của bạn cũng bị hạn chế phát triển do cong vẹo cột sống. Đừng vì việc làm không đáng có này mà ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

Nếu có tư thế xấu, cần chỉnh lại ngay từ bây giờ bằng cách giữ cho lưng và cổ thẳng khi đi đứng ngồi nằm. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập cải thiện tư thế để tăng hiệu quả cải thiện tư thế của mình cũng như tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt nhất.

Các hoạt động đi, đứng, ngồi, nằm mà chúng ta vẫn thực hiện hằng ngày lại có sức ảnh hưởng nhất định đến hệ xương và kích thích tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Nếu các bạn có thói quen đi, đứng, ngồi, hơi chúi người về phía trước hay ngửa nhiều về phía sau lâu dài sẽ làm tác động đến hình dạng của cột sống, khiến cột sống bị cong, dị dạng, thay đổi các điểm cong tự nhiên.

Tư thế khi ngủ chi phối khá nhiều đến sự tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn ngủ sấp, ngủ nghiêng người, thường xuyên co gập tay chân khiến xương khó phát triển được, gây nhức mỏi sau khi ngủ dậy. Hãy cố gắng nằm ngửa khi ngủ, tay chân duỗi thẳng thoải mái để xương dài ra nhanh, cải thiện chiều cao hiệu quả.

Mẹo đi giày cao gót hoặc giày có đế cao

Giày cao gót hoặc giày có đế cao là cách “ăn gian” chiều cao đơn giản nhất bạn có thể áp dụng để khiến mình trông cao hơn, tự tin hơn. Bạn nên chọn màu giày như nude, pastel cùng cách mix đồ hợp lý để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Thay đổi kiểu tóc ngắn hoặc vừa với khuôn mặt

Thay đổi kiểu tóc cũng là cách hack chiều cao vô cùng thông minh mà bạn có thể áp dụng. Với bạn gái có thể áp dụng kiểu tóc ngắn cúp ngang vai, tóc tỉa tầng. Nếu thích để tóc dài bạn cũng có thể cột tóc búi cao. Với bạn nam có thể để các kiểu tóc sport, undercut quiff, side Part để “ăn gian” chiều cao.

Việc thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tôn lên những nét đẹp sẵn có trên mặt, khiến bạn trở nên thời trang và tự tin hơn. Do đó, hãy thử ngay cách này xem sao nhé.

Thay đổi cách ăn mặc phù hợp

Nếu bạn ăn mặc gọn gàng, tươm tất, bạn không chỉ dễ dàng tạo thiện cảm với người đối diện mà còn tự tin hơn khi làm bất cứ việc gì. Sự tự tin sẽ giúp bạn có nhiều động lực để thay đổi, cải thiện mình trở nên tốt hơn và chiều cao cũng sẽ sớm được cải thiện nhanh hơn.

Chọn tông màu giúp bạn trông gầy hơn và hoa văn thẳng đứng

Để cao ráo hơn, bạn cần chú ý đến hoa văn màu sắc khi mặc đồ, không nên mặc quá nhiều màu sắc sặc sỡ với nhiều họa tiết mà thay vào đó là mặc màu đơn sắc và có điểm nhấn trên cơ thể. Nếu bạn cảm thấy điều này quá tẻ nhạt thì có thể chọn áo sọc dọc hoặc áo có thắt nơ để khiến mình tự tin, thoải mái hơn đều được.

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên cho cơ thể. Làn da của chúng ta khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể tự sản xuất ra vitamin D. Loại vitamin này có nhiệm vụ hỗ trợ cơ thể hấp thụ và chuyển hóa Canxi giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì nhanh chóng.

Canxi từ thực phẩm hay thực phẩm chức năng khi được nạp vào bằng đường ăn, uống nhưng cơ thể không có vitamin D thì khoáng chất này không thể tập trung vào xương để tăng chiều cao mà có thể được đưa đến các cơ quan khác. Do đó, muốn cao nhanh, xương chắc khỏe, cần bổ sung đủ nhu cầu vitamin D hằng ngày bằng cách đơn giản nhất là tắm nắng.

Các bạn chỉ cần hoạt động dưới ánh nắng mặt trời khoảng 15 phút/ngày là cơ thể đã sản xuất đủ lượng vitamin D cần thiết. Thời gian tắm nắng phù hợp là trước 10h sáng và sau 3h chiều.

Tăng chiều cao tuổi dậy thì bằng bổ sung sữa

Sữa là thức uống dinh dưỡng quen thuộc trong cuộc sống hằng ngày của mỗi chúng ta. Thậm chí, nó còn được xem là sản phẩm thay thế cho bữa ăn sáng, các bữa ăn phụ đối với nhiều người. Với những ai đang muốn tăng chiều cao tuổi dậy thì cần xây dựng thói quen uống sữa mỗi ngày bởi nhiều lợi ích sau đây:

• Bổ sung đa dạng dinh dưỡng: Đạm, canxi, vitamin D, vitamin A, phốt pho, magie….
• Hương vị thơm ngon, kích thích vị giác
• Sử dụng tiện lợi
• Ngoài sữa tươi còn có các chế phẩm khác được làm từ sữa như: Sữa chua, phô mai, bơ
• Nhiều mùi vị: Vị nguyên bản, hương dâu, hương cam, sữa đậu nành, sữa óc chó…

Các bạn nên bổ sung khoảng 500ml-700ml sữa tươi mỗi ngày, chia làm bữa. Nếu không thích sữa tươi, các bạn có thể thay thế bằng sữa chua, phôi mai đều được vì giá trị dinh dưỡng không chênh lệch quá nhiều.

Tăng chiều cao tuổi dậy thì bằng thực phẩm chức năng

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao hay còn được gọi với các tên khác như thuốc tăng chiều cao, thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tăng chiều cao… Dòng sản phẩm này ra đời từ hàng chục năm trước và ngày càng được nghiên cứu, hoàn thiện, nâng cao để phù hợp hơn với nhu cầu tăng chiều cao tuổi dậy thì của trẻ vị thành niên.

Thực chất, thực phẩm chức năng là một loại siêu thực phẩm cho chiều cao, cung cấp một hàm lượng cụ thể các chất dinh dưỡng có công dụng giúp xương dài ra nhanh, chắc khỏe như: Canxi, Vitamin D, collagen type II, magie, kẽm, phốt pho… cùng nhiều thành phần hỗ trợ khác. Đặc biệt, vì các dưỡng chất đều đã được xử lý bằng công nghệ hiện đại nên cơ thể có thể hấp thụ nhanh chóng, dễ dàng, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể cần hàm lượng dinh dưỡng cao, tăng cường các dưỡng chất có lợi cho xương giúp chiều cao phát triển tốt thì thực phẩm chức năng tăng chiều cao là lựa chọn tối ưu. Sản phẩm này giúp giảm tải áp lực phải tìm kiếm thực phẩm, nấu nướng, ăn uống hằng ngày để giúp chiều cao phát triển tốt mà vẫn giúp xương có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Kết hợp thực phẩm chức năng và thói quen ăn uống khoa học sẽ hỗ trợ hiệu quả cho quá trình phát triển chiều cao giai đoạn dậy thì.

Các bạn cần tìm hiểu kỹ thành phần sản phẩm, xuất xứ, các giấy phép chứng minh chất lượng và độ an toàn của sản phẩm thực phẩm chức năng tăng chiều cao mà mình đang dự định mua. Không phải loại thực phẩm chức năng nào cũng hiệu quả và an toàn như nhau. Nếu mua nhầm phải hàng giả, kém chất lượng, chiều cao không những không phát triển mà sức khỏe của các bạn còn có thể bị đe dọa.

Kiểm tra chỉ số BMI trong quá trình tăng chiều cao tuổi dậy thì

Chỉ số BMI hay còn được gọi là chỉ số khối cơ thể (body mass index), dựa vào số liệu chiều cao, cân nặng sẽ dự đoán cơ thể của một người đang ở trong trạng thái gầy, cân đối, đầy đặn, béo phì. Từ đó, giúp chúng ta có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp.

Công thức tính BMI như sau: (trọng lượng cơ thể)/ (chiều cao x chiều cao), trong đó trọng lượng tính bằng đơn vị kg, chiều cao tính bằng mét (m).

Bảng đánh giá chỉ số BMI theo chuẩn của Tổ chức Y tế thế giới (WHO) và châu Á (IDI&WPRO):

Các bạn có thể dựa vào công thức BMI và chỉ số cân nặng, chiều cao của mình hiện tại để tính toán xem liệu BMI của mình đã đạt chuẩn người bình thường hay chưa. Việc này cần được thực hiện lặp lại hằng tháng để chúng ta có thể theo dõi được tình trạng của bản thân, điều chỉnh cân nặng phù hợp với chiều cao. Việc quá gầy hoặc quá béo đều có thể gây ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển thể chất tự nhiên, nhất là trong giai đoạn dậy thì.

Bên cạnh các phương pháp này, bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, từ đó giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhé. Hy vọng các phương pháp trên đây sẽ giúp ích cho hành trình tăng chiều cao tuổi dậy thì cho bạn và các thành viên trong gia đình. Hãy cố gắng chăm chỉ thực hiện để hoàn thành mục tiêu cao lớn của mình nhé.

Tuổi dậy thì là cơ hội vàng cuối cùng để cải thiện chiều cao. Sau dậy thì, chiều cao vẫn tăng nhưng tốc độ khá chậm, nên chiều cao tăng thêm không quá lớn. Phụ huynh và các bạn trẻ nên tận dụng triệt để thời kỳ dậy thì, áp dụng các cách tăng chiều cao tuổi dậy thì để sớm chính phục được chiều cao như mong đợi.