Loading...

#14 cách tăng chiều cao nhanh ở tuổi dậy thì

Chiều cao khiêm tốn dù không ảnh hưởng đến khả năng của chúng ta, nhưng thực tế người có chiều cao nổi bật vẫn luôn trở thành trung tâm của sự chú ý. Nhiều thống kê đã cho thấy, thấp lùn không chỉ bị thiếu tự tin mà còn gặp phải nhiều khó khăn nhất định trong một số khía cạnh của cuộc sống. Nếu còn nằm trong tuổi dậy thì, không lý do gì mà bạn bỏ qua cơ hội cao lớn từ 14 cách tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đơn giản sau đây của ketnoiyeuthuong nhé.

Ăn uống đúng cách

Không chỉ đảm bảo bữa ăn đủ dưỡng chất, cách ăn uống thế nào cũng rất quan trọng quyết định đến sức khỏe cũng như chiều cao của chúng ta. Một số cách ăn uống sai lầm bạn cần tránh:

Ăn quá nhanh: Thức ăn chưa kịp hấp thu khi xuống đến bao tử. Hậu quả là ăn thì nhiều nhưng dinh dưỡng thì không nhận được bao nhiêu.

Ăn trong trạng thái căng thẳng: Dễ ảnh hưởng không tốt đến dạ dày do tuyến thượng thận bài tiết quá sớm.

Ăn một lần quá no: Khiến tim phải liên tục “tiếp” máu cho trục tiêu hóa mà “bỏ quên” các nơi quan trọng khác như thành tim, não bộ, đáy mắt… Bên cạnh đó, cảm giác no dễ dẫn đến khó chịu, mất ngủ, lười hoạt động, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chiều cao.

Trò chuyện quá nhiều khi ăn: Khiến không khí lọt vào thực quản, dẫn đến no quá sớm trong khi chưa đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Bên cạnh đó, ăn vặt, uống nước ngọt có ga gần đến giờ ăn cũng sẽ khiến bạn cảm giác lười ăn, ăn không đúng bữa. Vì vậy, để đảm bảo ăn đúng cách, hãy lưu ý những điều trên nhé.

Thêm protein nạc vào khẩu phần ăn hàng ngày

Thịt nạc và đậu được xem là 2 loại thực phẩm giàu protein mà chúng ta không được bỏ qua trong khẩu phần ăn hàng ngày, nhất là thịt nạc. Dạng thực phẩm này có rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp, não bộ. Bạn nên ưu tiên các loại thịt nạc ít chất béo như thịt gà, thịt của cá cũng như một vài lát thịt bò, thịt lợn.

Để giảm lượng chất béo, trong quá trình chế biến, chúng ta có thể loại bỏ da và cắt bỏ phần nào có chất béo. Việc làm này sẽ giúp bạn cung cấp nguồn protein tốt và chứa nhiều lợi ích sức khỏe cũng như chiều cao.

Cung cấp đủ vitamin D

Vitamin D đóng vai trò tiếp nhận Canxi, kích thích nội tiết tố chuyển hóa xương, đây được xem là chất xúc tác “hoàn hảo” giúp cơ thể hấp thụ tốt mọi dưỡng chất thiết yếu để thúc đẩy hệ xương khớp phát triển nên vô cùng có lợi cho chiều cao.

Ngoài ra, vitamin D còn tham gia vào quá trình điều hòa hệ miễn dịch, giảm nguy cơ phát triển bệnh đau khớp, loãng xương, xốp xương…Thế nên, việc cung cấp đủ vitamin D là điều cần thiết mà mỗi chúng ta nên thực hiện mỗi ngày để bảo vệ sức khỏe xương khớp.

Cung cấp đủ vitamin D cho cơ thể để cải thiện chiều cao nhanh chóng

Chúng ta có thể bổ sung vitamin D thông qua các loại thực phẩm phổ biến như: Cá ngừ, sữa, lòng đỏ trứng. Tuy nhiên, nếu có thể, bạn nên dành chút thời gian khoảng 15 – 20 phút để bổ sung vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Vì đây được xem là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào nhất. Tuy nhiên, hãy chú ý tắm nắng trước 8h sáng và sau 16h chiều để tránh tình trạng việc bổ sung vitamin D lại mang đến tác dụng ngược cho cơ thể nhé.

Đừng quên bổ sung kẽm cho cơ thể

Một vi khoáng được chứng minh có lợi cho sự phát triển chiều cao, cơ bắp, thần kinh cũng như hệ miễn dịch của trẻ ở những năm đầu đời phải kể đến kẽm. Bổ sung kẽm đầy đủ sẽ giúp tăng cường hấp thu, tổng hợp chất đạm và phân chia tế bào, cho chúng ta ăn ngon hơn.

Đặc biệt, chất này còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, ngăn ngừa bệnh tật. Nhiều nghiên cứu ở Mỹ đã cho thấy, trẻ có đủ kẽm sẽ giảm tới 18% trường hợp mắc bệnh tiêu chảy, 41% viêm phổi và giảm tỷ lệ tử vong trên 50%.

Không chỉ vậy, kẽm cũng “giải quyết” rất nhiều vấn đề về tinh thần ở trẻ nhỏ, bằng cách vận chuyển canxi đến não bộ, cho trẻ tâm lý thoải mái, vui vẻ. Nếu thiếu chất này sẽ dẫn đến sự phân chia tế bào bị ảnh hưởng, gây rối loạn phát triển xương, làm hạn chế phát triển chiều cao. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu kẽm như: Hạt vừng, bí ngô, ngũ cốc… để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chiều cao hiệu quả nhé.

Nạp đủ canxi

Hẳn chúng ta đều biết, xương chủ yếu được tạo thành từ các khoáng chất, đặc biệt là Canxi, chiếm tới 70% trọng lượng xương khô. Cũng vì điều này nên không có gì ngạc nhiên khi những trẻ thiếu Canxi thường có tình trạng xương nhỏ, xương yếu, chậm lớn, còi xương…

Canxi là dưỡng chất quan trọng giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Đặc biệt, Canxi còn tham gia vào quá trình tạo xương từ sụn, ở quá trình này, phần sụn ở gần thân xương sẽ hấp thu Canxi, tạo cốt bào để xây dựng tế bào xương, giúp tế bào tạo sụn ở đầu xương liên tục sản sinh cung cấp chất nền cho xương.

Nếu thiếu Canxi, quá trình tạo xương từ sụn sẽ bị ngưng trệ, khiến trẻ thấp lùn. Vì vậy, thường xuyên bổ sung đầy đủ Canxi thông qua các loại thực phẩm như: Hải sản, tôm, cua cá, rau bina…là cách tốt nhất để giúp trẻ tăng chiều cao hiệu quả.

Tránh xa một số thực phẩm nhất định

Để chiều cao phát triển tốt, chúng ta cần tránh xa một số thực phẩm nhất định ảnh hưởng đến chiều cao như nhóm thực phẩm có chứa lượng đường, muối cao. Vì nếu cung cấp quá nhiều các thực phẩm có hàm lượng calo cao này sẽ dễ gây ức chế sản xuất hormone tăng trưởng, thậm chí còn liên quan đến một số tình trạng sức khỏe như huyết áp cao, tiểu đường…

Ngoài ra, chúng ta cũng cần tránh các loại thức ăn chứa hàm lượng chất béo cao như đồ ăn nhanh, thực phẩm chiên rán, vì chúng có thể ngăn chặn sản xuất hormone có lợi cũng như cản trở sự hấp thụ canxi vào xương, gây hạn chế phát triển chiều cao.

Suy nghĩ đến việc dùng thực phẩm bổ sung vitamin

Để hấp thu Canxi cũng như phốt pho tốt vào xương không thể thiếu trợ thủ đắc lực là các loại vitamin. Những chất dinh dưỡng này vô cùng cần thiết cho sự tăng trưởng, cụ thể:
Vitamin D sẽ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa chuột rút, thúc đẩy tăng trưởng nhanh chóng.

Một số thực phẩm giàu dưỡng chất này cần bổ sung như: Cá hồi, cá mòi, cá ngừ, lòng đỏ trứng. Vitamin A giúp phát triển các mô và xương, bạn có thể bổ sung thông qua cải bó xôi, khoai lang, cải bắp, bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ.

Sử dụng sản phẩm bổ sung vitamin D để cải thiện chiều cao ở tuổi dậy thì hiệu quả

Vitamin C giúp cho sự tăng trưởng của hệ xương khỏe mạnh. Nên bổ sung dưỡng chất này qua các loại trái cây họ cam quýt, chuối, bơ… để nuôi dưỡng xương, hình thành collagens và phục hồi sức mạnh cơ thể.

Vitamin F chứa chất béo không bão hòa giúp phát triển tế bào, tái tạo cấu trúc xương ngăn ngừa suy nhược cơ thể. Bạn có thể ăn cá thu, cá hồi, cải dầu để bổ sung dưỡng chất này.

Vitamin K giúp duy trì và thúc đẩy sự phát triển của cơ thể, ngăn chặn mòn xương, tăng cường phát triển chiều cao. Nguồn vitamin K dồi dào bạn có thể bổ sung như: Húng quế, bắp cải, mùi tây, măng tây, cải xoăn…

Ngủ nhiều hơn

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sự phát triển chiều cao giai đoạn dậy thì

Ngủ đủ, ngủ đúng là vô cùng cần thiết với chiều cao được nhiều chuyên gia khuyến cáo. Bởi trong thời gian ngủ, các tế bào tủy và hormone tăng trưởng sẽ sản sinh ra nhiều với điều kiện ngủ đúng giờ và đủ 8 tiếng mỗi ngày. Điều này vô cùng có lợi với chiều cao. Vì vậy hãy lưu ý sắp xếp công việc, học tập lên giường trước 10h tối nhé.

Tập thể dục mỗi ngày

Việc tập thể dục thường xuyên sẽ mang lại rất nhiều lợi ích, nào là tăng cường cơ bắp, duy trì trọng lượng xương và thúc đẩy sản xuất hormone tăng trưởng hiệu quả, ngăn ngừa loãng xương, giảm thiểu mắc bệnh xương khớp về sau. Vì vậy, việc tập luyện ở trẻ tuổi dậy thì rất có lợi cho chiều cao.

Ở độ tuổi này, trẻ nên dành ra ít nhất 1 giờ mỗi ngày để tập thể dục. Nên tập trung vào các bài tập xây dựng sức mạnh như chống đẩy, đu xà hay các bài tập căng cơ thư giãn như yoga hoặc tham gia vào các hoạt động aerobic, chơi đàn, nhảy dây hoặc đạp xe.

Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn các bài tập kéo giãn cơ để cải thiện chiều cao nhanh chóng. Kéo giãn cơ ngoài giúp thư giãn cơ thể sau tập luyện mà còn thúc đẩy lưu thông máu, giúp dinh dưỡng hấp thụ tốt cho cho cơ thể, tăng cường phục hồi, giảm đau nhức. Kiên trì tập luyện đúng cách, lâu ngày sẽ giúp chiều cao phát triển hiệu quả.

Một số động tác giãn cơ bạn có thể tham khảo:

Động tác 1

Tập luyện các động tác giãn cơ để cải thiện chiều cao

– Nằm sấp trên thảm, hai tay chống lên cho khủy tay chạm vào thảm
– Xoay người từ từ sang phải, khủy tay trái chống, tay phải nắm mũi chân phải, chân trái duỗi, không nhấc lên khỏi thảm.
– Khi cảm nhận được lực căng ở cánh tay sau 10s, đổi bên và thực hiện với bên còn lại.
– Thực hiện khoảng 10 lần rồi kết thúc bài tập.

Động tác 2

Động tác gập người hỗ trợ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

– Ngồi trên thảm, chân trái duỗi ra phía trước, vuông góc với đùi chân phải và co lại, áp sát vào người.
– Đẩy người về phía trước, hai tay nắm lấy chân trái, chân trái duỗi càng thẳng càng tốt, không nhấc chân lên khỏi thảm.
– Sau khi cảm nhận lực căng ở cánh tay, cơ đùi trong 10 giây, đổi bên và thực hiện tương tự với bên còn lại.
– Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần rồi kết thúc bài tập.

Động tác 3

Tập luyện các bài tập giãn cơ để tăng chiều cao tuổi dậy thì

– Nằm sấp, hai tay chống xuống thảm
– Đẩy lưng từ từ ra sau, hai chân co lại
– Sau khi cảm nhận lực căng ở lưng, đùi khoảng 10 giây, đổi bên và thực hiện tương tự.
– Thực hiện động tác khoảng 10 lần rồi kết thúc bài tập.

Tăng chiều cao cần đòi hỏi tính kiên trì, chịu khó, chính vì vậy, trong quá trình thực hiện các phương pháp tăng chiều cao, bạn không nên quá nóng vội mà đặt nhầm niềm tin vào các phương pháp tăng chiều cao cấp tốc vô căn cứ. Như đã chia sẻ, cơ chế phát triển của xương cần có thời gian, nên không có sản phẩm nào có thể giúp tăng chiều cao cấp tốc, muốn tăng chiều cao nhanh chóng chỉ có thể kéo dài chân.

Tuy nhiên, đây là phương pháp vô cùng tốn kém, có thể lên tới 100.000 USD và không được y bác sĩ khuyến cáo vì nó có thể mang lại rủi ro, biến chứng khôn lường. Để tăng chiều cao an toàn, hãy chọn phương pháp khoa học, an toàn để kích thích chiều cao phát triển tự nhiên theo thời gian, chỉ cần kiên trì, bạn sẽ sớm đạt được chiều cao như mong muốn.

Chỉnh lại tư thế

Điều chỉnh tư thế cơ thể để đạt được chiều cao chuẩn

Tư thế xấu có thể khiến bạn thấp hơn so với thực tế và theo thời gian, chiều cao của bạn cũng bị hạn chế phát triển do cong vẹo cột sống. Đừng vì việc làm không đáng có này mà ảnh hưởng đến chiều cao của bạn.

Nếu có tư thế xấu, cần chỉnh lại ngay từ bây giờ bằng cách giữ cho lưng và cổ thẳng khi đi đứng ngồi nằm. Bạn cũng có thể thực hành các bài tập cải thiện tư thế để tăng hiệu quả cải thiện tư thế của mình cũng như tạo điều kiện để chiều cao phát triển tốt nhất.

Đi giày cao gót hoặc giày có đế cao

Giày cao gót hoặc giày có đế cao là cách “ăn gian” chiều cao đơn giản nhất bạn có thể áp dụng để khiến mình trông cao hơn, tự tin hơn. Bạn nên chọn màu giày như nude, pastel cùng cách mix đồ hợp lý để đem lại hiệu quả tốt nhất nhé.

Thay đổi kiểu tóc ngắn hoặc vừa với khuôn mặt

Lựa chọn kiểu tóc phù hợp để giúp bạn trông cao hơn

Thay đổi kiểu tóc cũng là cách hack chiều cao vô cùng thông minh mà bạn có thể áp dụng. Với bạn gái có thể áp dụng kiểu tóc ngắn cúp ngang vai, tóc tỉa tầng. Nếu thích để tóc dài bạn cũng có thể cột tóc búi cao. Với bạn nam có thể để các kiểu tóc sport, undercut quiff, side Part để “ăn gian” chiều cao.

Việc thay đổi kiểu tóc không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn tôn lên những nét đẹp sẵn có trên mặt, khiến bạn trở nên thời trang và tự tin hơn. Do đó, hãy thử ngay cách này xem sao nhé.

Thay đổi cách ăn mặc phù hợp

Nếu bạn ăn mặc gọn gàng, tươm tất, bạn không chỉ dễ dàng tạo thiện cảm với người đối diện mà còn tự tin hơn khi làm bất cứ việc gì. Sự tự tin sẽ giúp bạn có nhiều động lực để thay đổi, cải thiện mình trở nên tốt hơn và chiều cao cũng sẽ sớm được cải thiện nhanh hơn.

Chọn tông màu giúp bạn trông gầy hơn và hoa văn thẳng đứng

Để cao ráo hơn, bạn cần chú ý đến hoa văn màu sắc khi mặc đồ, không nên mặc quá nhiều màu sắc sặc sỡ với nhiều họa tiết mà thay vào đó là mặc màu đơn sắc và có điểm nhấn trên cơ thể. Nếu bạn cảm thấy điều này quá tẻ nhạt thì có thể chọn áo sọc dọc hoặc áo có thắt nơ để khiến mình tự tin, thoải mái hơn đều được.

Bên cạnh các phương pháp này, bạn có thể bổ sung thêm thuốc tăng chiều cao để cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, từ đó giúp cải thiện vóc dáng nhanh chóng nhé. Hy vọng các phương pháp tăng chiều cao trên đây sẽ giúp ích cho bạn trong hành trình tăng chiều cao. Hãy cố gắng chăm chỉ thực hiện để hoàn thành mục tiêu cao lớn của mình nhé.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *