Cách cao thêm 20cm trong 1 năm an toàn hiệu quả

Chiều cao là tấm gương phản chiếu sự thành công của bạn trong tương lai. Vậy nên bất kỳ ai cũng muốn đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành. Có nhiều cách để đạt được điều đó, nhưng chưa chắc bạn đã biết tối ưu hiệu quả. Trong bài viết này, hãy để Kết nối yêu thương hướng dẫn cho bạn cách cao thêm 20cm trong 1 năm an toàn nhé.

Có thể tăng thêm 20cm chiều cao trong 1 năm hay không?

Rất khó và hầu như là không thể tăng thêm 20cm chiều cao trong 1 năm, kể cả khi bạn đang ở tuổi dậy thì. Bạn biết đấy, xương phát triển chiều dài là nhờ quá trình bồi đắp và tích lũy các yếu tố cần thiết thông qua chế độ dinh dưỡng, vận động cơ thể và thời gian nghỉ ngơi. Trong suốt thời thơ ấu và thanh thiếu niên, nếu đáp ứng trọn vẹn những điều này, bạn mới có thể đạt mức tăng trưởng tối đa là 7, 8cm mỗi năm.

Tăng thêm 20cm mỗi năm là điều không thể ngay cả khi bạn đang dậy thì
Tăng thêm 20cm mỗi năm là điều không thể ngay cả khi bạn đang dậy thì.

Nếu bạn nghĩ rằng, có thể tăng thêm 20cm trong 1 năm bằng cách sử dụng sản phẩm hỗ trợ, hãy suy nghĩ lại. Vốn dĩ bản chất của sản phẩm hỗ trợ là bổ sung dưỡng chất còn thiếu. Còn lại đều phụ thuộc vào lối sống sinh hoạt của chính bạn. Vậy nên, một lần nữa, bạn không thể tăng thêm 20cm chiều cao trong 1 năm.

Tăng 20cm trong 1 năm có bình thường hay không?

Tăng 20cm trong 1 năm có bình thường hay không? – Tất nhiên là không bình thường. Theo tốc độ tăng trưởng tự nhiên của một người khỏe mạnh, 7 – 8cm là mốc chiều cao tăng thêm trong giai đoạn dậy thì. Nếu bỗng chốc, bạn cao lên 20cm trong 1 năm, hãy đến bệnh viện để kiểm tra tình hình sức khỏe.

Các cách cao thêm 20cm trong 1 năm

Mặc dù không thể tăng thêm 20cm trong 1 năm, nhưng bạn vẫn có thể đạt được chiều cao chuẩn khi trưởng thành. Bắt tay thiết lập kế hoạch tăng chiều cao phù hợp cho bản thân và thực hiện ngay thôi nào. Dưới đây sẽ là những hướng dẫn tối ưu hiệu quả của các phương pháp tăng chiều cao dành cho bạn.

Ở trong độ tuổi dậy thì

Điều đầu tiên và quan trọng nhất, hãy luôn nắm bắt được đúng thời điểm. Theo Wikipedia, trung bình tuổi dậy thì sẽ bắt đầu ở nam lúc 11 – 12 tuổi và ở nữ là 10 – 11 tuổi. Tuổi dậy thì là thời điểm chiều cao của bạn tăng lên rất mạnh mẽ. Mỗi năm có thể tăng khoảng 7 – 8cm, thậm chí là 10cm. Tuy nhiên, chỉ khi được đáp ứng các nhu cầu về dinh dưỡng, vận động, giấc ngủ thì bạn mới đạt được tốc độ này.

Chế độ ăn uống – Yếu tố quan trọng nhất

Có lẽ bạn đã biết, dinh dưỡng chiếm 32% quá trình phát triển chiều cao. Các dưỡng chất từ thực phẩm được hấp thụ và chuyển hóa để nuôi dưỡng xương và duy trì sự khỏe mạnh của cơ thể. Một số thực phẩm có thể giúp bạn phát triển tốt nhưng cũng có một số thực phẩm kìm hãm sự phát triển chiều cao.

Dinh dưỡng chiếm 32% là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao
Dinh dưỡng chiếm 32% là yếu tố quan trọng nhất trong quá trình phát triển chiều cao.

Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm bạn nên tăng cường bổ sung để cải thiện chiều dài và duy trì xương chắc khỏe.

Ăn nhiều rau: Rau giúp xương khỏe mạnh vì chúng cung cấp vitamin C, một chất kích thích các tế bào tạo xương. Các chất chống oxy hóa trong xương cũng góp phần bảo vệ các tế bào xương khỏi bị hư hại.

Ăn nhiều thực phẩm giàu Canxi: Khoáng chất quan trọng nhất trong xương là Canxi. Các tế bào xương liên tục bị phá vỡ và các tế bào mới được hình thành, nên bạn cần cung cấp Canxi cho cơ thể liên tục để duy trì cấu trúc, chức năng và sức mạnh của xương.

  • Các thực phẩm giàu Canxi bao gồm: Sữa, đậu đỏ, bông cải xanh, cá hồi, quả cam, phô mai, sữa chua, dưa leo, cải thìa, quả sung khô, quả mơ khô, trứng, hạt hạnh nhân,…

Tăng cường protein: Lượng protein giảm có thể gây ảnh hưởng đến sự hấp thụ Canxi, từ đó giảm quá trình tạo xương. Hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein vào khẩu phần ăn nhưng đừng quá 100g mỗi ngày nhé.

  • Các thực phẩm giàu protein bao gồm: Khoai lang, đậu phụ, cá ngừ, trứng, gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, đậu nành,…

Thêm vitamin K và vitamin D vào bữa ăn: Hai loại vitamin này rất quan trọng đối với sức khỏe xương. Vitamin K giúp điều chỉnh osteocalcin liên kết với các khoáng chất, ngăn ngừa mất canxi từ xương. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ Canxi hiệu quả hơn.

  • Các thực phẩm giàu vitamin K bao gồm: Cải xoăn, bông cải xanh, măng tây, kiwi, đậu bắp, đậu que, natto (đậu nành lên men),…
  • Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: Cà rốt, đu đủ chín, cá béo, bông cải xanh, trứng, phô mai, xoài, ớt chuông, bơ, dưa lưới,…
Kết hợp đa dạng thực phẩm trong bữa ăn để cơ thể nhận được đầy đủ chất cần thiết
Kết hợp đa dạng thực phẩm trong bữa ăn để cơ thể nhận được đầy đủ chất cần thiết.

Không bỏ qua thực phẩm giàu kẽm và magie: Kẽm thúc đẩy sự hình thành các tế bào xây dựng xương và giảm sự phân hủy của xương. Trong khi đó, Magie cần thiết trong việc chuyển đổi vitamin D sang dạng hoạt động.

  • Các thực phẩm giàu kẽm: Đậu phụ, hàu, thịt bò, chân gà, hạt bí đỏ, yến mạch,…
  • Các thực phẩm giàu Magie: Cải chân vịt, cải cầu vồng, sữa chua, hạt hạnh nhân, đậu đen, bơ, quả sung, socola đen, chuối,…

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Để cải thiện chiều cao không chỉ cần ăn uống đầy đủ mà còn hoạt động thể chất thường xuyên. Thực hiện các bài tập giãn cơ là một trong những cách vận động cơ thể vừa để tăng chiều cao vừa để duy trì sự khỏe mạnh của xương. Dưới đây là một số bài tập kéo giãn cơ thể mà bạn có thể tham khảo.

Bài tập giãn cơ 1: Đứng gập người về phía trước

Khi thực hiện bài tập này, sức mạnh cơ bắp chân được cải thiện đáng kể. Nó cũng tạo thêm chiều cao cho bụng, đồng thời kéo dài cột sống.

  1. Đứng thẳng người với 2 cánh tay giơ cao trên đầu
  2. Từ từ uốn người về phía trước cho đến khi ngón tay chạm vào bàn chân
  3. Điều chỉnh tư thế sao cho đầu gối không bị cong
  4. Giữ nguyên trong 1, 2 phút rồi trở về tư thế ban đầu
  5. Thực hiện 3 – 5 lần trong mỗi buổi tập

Bài tập giãn cơ 2: Vòm phổi thấp

Bài tập này giúp làm săn chắc bắp chân và cơ lưng. Thực hiện đều đặn mỗi ngày sẽ góp phần tăng chiều cao. Ngoài ra, bài tập này cũng mang lại sự săn chắc cho cánh tay.

  1. Đứng thẳng và xoay người về phía bên trái
  2. Đưa chân phải về phía trước, gập đầu gối cho đến khi đùi phải song song mặt sàn
  3. Chân trái duỗi thẳng, đầu gối trái chạm đất
  4. Hai cánh tay chắp lại với nhau, giơ cao phía trên đầu
  5. Từ từ uốn cong người về phía sau và giữ nguyên tư thế trong 30 – 45 giây
  6. Thực hiện bài tập ba hiệp với thời gian tăng dần, xen kẽ hai bên chân
Bài tập kéo giãn cơ thể cải thiện sự dẻo dai của xương và cơ
Bài tập kéo giãn cơ thể cải thiện sự dẻo dai của xương và cơ.

Bài tập giãn cơ 3: Căng bắp chân (kéo giãn với tường)

Bài tập kéo giãn này giúp cải thiện sức mạnh bắp chân, bộ phận đóng vai trò thiết yếu trong các hoạt động vận động của cơ thể.

  1. Đứng đối diện với mặt tường bằng phẳng, giữ tư thế thẳng, chống tay vô tường
  2. Đưa chân phải về phía trước, gót chân chạm đất, hơi uốn cong đầu gối
  3. Đẩy chân trái về phía sau và duỗi thẳng hết mức có thể (nghiêng người vào tường)
  4. Giữ tư thế khoảng 30 – 45 giây rồi trở về vị trí ban đầu
  5. Thực hiện bài tập từ 3 – 5 lần trong mỗi buổi tập

Các bài tập giãn cơ rất thích hợp để thực hiện như bài khởi động trước khi chơi thể thao hoặc lúc đi ngủ. Để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao từ yếu tố vận động, đừng bỏ qua những môn thể thao có tác động mạnh mẽ.

Xem thêm: Hướng dẫn cách cao thêm 10cm

Tập luyện thể thao

Hoạt động thể thao dưới bất kỳ hình thức nào, từ nhảy dây đến bóng đá, bơi lội đều góp phần tăng cường sự khỏe mạnh cho hệ xương. Hãy dành ra ít nhất 60 phút tập luyện thể dục mỗi ngày với một trong những môn thể thao sau đây.

  • Bóng rổ: Khi chơi môn thể thao này, bạn sẽ thực hiện các hoạt động như chạy, nhảy, vươn người. Điều này thúc đẩy lưu lượng máu đến các đĩa sụn tăng trưởng, từ đó hỗ trợ tăng chiều cao.
  • Bóng chuyền: Tương tự như bóng rổ, môn thể thao này giúp bạn cải thiện tầm vóc thông qua những bước chạy, nhảy với cường độ cao.
  • Bóng đá: Chạy, nhảy, bắn, chuyền hay rê bóng đều đều hỏi bạn phải chạy. Không chỉ giúp tăng cường xương, bóng đá còn giúp ngăn ngừa tình trạng loãng xương nữa đấy.
Dành khoảng 60 phút để chơi thể thao mỗi ngày để tăng chiều cao
Dành khoảng 60 phút để chơi thể thao mỗi ngày để tăng chiều cao.
  • Bơi lội: Môn thể thao này là một sự lựa chọn rất lý tưởng nếu bạn muốn cao thêm vài cm. Bơi lội đòi hỏi bạn phải vận động tối đa toàn bộ cơ thể, từ đó thúc đẩy sự phát triển và tăng trưởng của xương. Bơi ếch là kiểu bơi tốt nhất để tăng chiều cao.
  • Đạp xe đạp: Môn thể thao này tập trung chủ yếu vào các cơ dưới cơ thể như đùi và bắp chân, nó cũng kích thích cơ lưng, tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi. Trong khi đạp xe, hãy nâng phần yên lên cao sao cho chân có thể duỗi thẳng hết cỡ.
  • Cầu lông: Môn thể thao này sẽ tăng cường cơ vai và kéo dài cột sống. Kết hợp với việc chạy và đoán hướng cầu còn giúp bạn cải thiện sự nhanh nhạy của bản thân.

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là một yếu tố quan trọng giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên. Trong khi ngủ, cơ thể của bạn sẽ sản xuất hormone tăng trưởng gấp 4 lần so với ban ngày. Tuy nhiên, bạn phải trong trạng thái ngủ sâu.

Mỗi độ tuổi sẽ có thời lượng giấc ngủ khuyến nghị khác nhau. Ở độ tuổi này, bạn nên ngủ từ 8 – 10 tiếng mỗi đêm. Thời gian bắt đầu ngủ cũng là điều quan trọng mà bạn cần chú ý. Dù bận rộn như thế nào, cũng đừng đi ngủ sau 23 giờ, vì bạn có thể bỏ lỡ “thời điểm vàng” của hormone tăng trưởng. Thay vào đó, bắt đầu đi ngủ từ 22 giờ 30 là hợp lý nhất.

Bắt đầu giấc ngủ vào 22 giờ 30 và kéo dài 8 - 10 tiếng để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao
Bắt đầu giấc ngủ vào 22 giờ 30 và kéo dài 8 – 10 tiếng để tối ưu hiệu quả tăng chiều cao.

Dưới đây là một số thói quen tốt giúp bạn ngủ ngon hơn mỗi đêm:

Tránh sử dụng thiết bị điện từ trong vòng 2 giờ trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ thức, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Tương tự, bạn cũng nên tắt đèn trong nhà và phòng ngủ trước 30 phút hoặc 1 tiếng khi ngủ.

Tạo lịch trình ngủ – thức đều đặn: Bằng cách này, cơ thể của bạn sẽ quen với việc khi nào nên ngủ, khi nào thì thức dậy, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngay cả cuối tuần, bạn cũng nên tuân theo lịch trình này nhé.

Ăn một số thực phẩm có lợi cho giấc ngủ: Bạn có thể uống 1 cốc sữa ấm, ăn 1, 2 muỗng hạt bí đỏ hoặc uống 1 tách trà hoa để ngủ ngon hơn. Đừng quên tránh cafein, thức ăn nhiều đường nhé.

Tránh xa chất kích thích

Thực hiện những phương pháp mà gợi ý phía trên sẽ giúp bạn tăng chiều cao một cách tự nhiên. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cũng cần lưu ý những yếu tố có thể cản trở sự phát triển chiều cao của bản thân.

Nếu có thói quen không lành mạnh như hút thuốc, uống rượu hay bia, hãy bỏ ngay lập tức. Các nghiên cứu đã chứng minh, những người hút thuốc thường thấp hơn so với những người không hút thuốc. Bên cạnh đó, cần tránh uống quá nhiều trà hoặc cà phê vì những tác động tiêu cực của nó đến xương cũng tương tự như khi bạn hút thuốc.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Sử dụng thuốc tăng chiều cao là một cách giúp bạn đáp ứng trọn vẹn 32% yêu cầu dinh dưỡng của cơ thể. Các sản phẩm hỗ trợ có chức năng cung cấp các dưỡng chất cần thiết như vitamin, khoáng chất, thảo dược tốt cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe tổng thể.

Các dạng sản phẩm bổ sung phổ biến hiện nay
Các dạng sản phẩm bổ sung phổ biến hiện nay.

Hầu hết mọi người đều lựa chọn sản phẩm bổ sung Canxi để tăng chiều cao. Tuy nhiên, chỉ mỗi Canxi thì chưa đủ, xương còn cần các dưỡng chất như Collagen Type 2, vitamin D, vitamin K và hàng loạt các chất dinh dưỡng khác.

Thêm một điều bạn cần lưu ý là, khi sử dụng thuốc tăng chiều cao cần được kết hợp với chế độ dinh dưỡng tốt, vận động cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý thì mới đạt được hiệu quả tối đa.

Thời trang hack chiều cao

Thực tế thì việc mặc đồ không giúp xương của bạn dài thêm vài cm nhưng nó có thể tạo hiệu ứng để đôi chân của bạn dài hơn. Cách phối trang phục chính là “tuyệt chiêu” mà nhiều người nổi tiếng thực hiện.

Thời trang hack chiều cao cho nam

  • Chọn quần áo vừa vặn với thân người, chiều dài ống quần tới mắt cá chân và tà áo không dài quá mông.
  • Ưu tiên những trang phục có màu sắc nhã nhặn, trung tính hoặc màu pastel
  • Có thể chọn những mẫu quần jean, quần kaki hoặc quần short phối cùng áo thun polo hoặc sơmi
  • Chọn giày thể thao hoặc giày nam đế cao, có thể dùng thêm miếng độn gót

Thời trang hack chiều cao cho nữ

  • Những set đồ tiệp màu (màu gần giống nhau) có thể tạo hiệu ứng kéo dài cơ thể
  • Ưu tiên những chiếc quần cạp cao phối cùng croptop
  • Có thể lựa chọn chân váy mini, chân váy chữ A hoặc chân váy midi
  • Nếu thích đầm, hãy chọn những chiếc có điểm nhấn ở eo
  • Những đôi giày cao gót mũi nhọn hoặc bốt cao cổ (tới mắt cá chân) có thể làm bạn sành điệu và trông cao hơn

Có nên phẫu thuật để cao thêm 20cm hay không?

Ý nghĩ tăng chiều cao bằng cách phẫu thuật kéo dài chân có thể xuất hiện trong đầu bạn ít nhất 1 lần. Và nếu bạn đang có ý định phẫu thuật để cao thêm 20cm nữa thì không nên nhé!

phau-thuat-keo-dai-xuong
Tăng chiều cao bằng cách phẫu thuật kéo dài chân không phải là lựa chọn hay.

Trước khi sử dụng cho mục đích thẩm mỹ, kéo dài chân là một kỹ thuật để điều chỉnh các biến dạng xương, khớp và mô mềm. Phẫu thuật kéo dài chân có thể giúp bạn cao thêm tối đa 16cm (8cm ở đùi và 8cm ở xương ống chân).

Phẫu thuật kéo dài chân đòi hỏi bạn phải dành một khoảng thời gian để phục hồi, ít nhất là 6 tháng đến 1 năm. Không chỉ có quá trình phẫu thuật mà ngay cả trong thời gian hồi phục bạn cũng có thể cảm nhận được sự đau đớn. Những vết sẹo sẽ xuất hiện chi chít trên đôi chân của bạn.

Trong khoảng thời gian phục hồi, bạn phải tuân thủ những quy định do bác sĩ đưa ra, đồng thời tham gia các lớp trị liệu. Nếu không được thực hiện đúng cách, một số tác dụng phụ nghiêm trọng có thể xảy đến như tổn thương xương, tổn thương thần kinh hoặc cứng khớp. Chúng có thể kéo dài suốt đời và không thể phục hồi.

Chi phí để thực hiện một cuộc phẫu thuật kéo dài chân tại cơ sở chất lượng cũng là điều đáng chú ý. Bạn sẽ cần ít nhất là 300 – 500 triệu, chưa tính quy trình phục hồi. Vậy nên, trong khi vẫn còn có thể tăng chiều cao tự nhiên, tại sao bạn không cố gắng nhỉ!

Qua bài viết này, Kết nối yêu thương đã hướng dẫn cho bạn những cách tăng thêm vài cm trong 1 năm rồi đấy. Dựa vào những cách trên, bạn có thể lên một kế hoạch phù hợp cho bản thân. Kiên trì thực hiện để sớm đạt được chiều cao lý tưởng bạn nhé.

sua-nubest-tall-6-trong-1

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    icon-tuvan
    TƯ VẤN
    TĂNG CHIỀU CAO