Hướng dẫn cách cao thêm 10cm trong 1 tháng đơn giản

Bạn chưa tự tin với chiều cao hiện tại và muốn nhanh chóng cao lên, bạn đang tìm kiếm cách cao thêm 10cm trong 1 tháng. Điều này liệu có thể xảy ra hay không? Đâu là cách tăng chiều cao hiệu quả, an toàn? Cùng theo dõi bài viết sau đây của Kết nối yêu thương để giải đáp băn khoăn này nhé.

Có thể cao thêm 10cm chỉ trong 1 tháng hay không?
Có thể cao thêm 10cm chỉ trong 1 tháng hay không?

Có thể tăng thêm 10cm chiều cao trong 1 tháng hay không?

Không thể tăng thêm 10cm chiều cao trong 1 tháng dù bạn ở độ tuổi nào, sử dụng bất cứ cách nào. Chiều cao tăng lên do sự dài ra của xương. Xương dài thêm được 1cm là kết quả một quá trình dài bồi đắp, tích lũy. Trong thời kỳ xương phát triển nhanh như giai đoạn năm đầu đời, tốc độ tăng trưởng tối đa cũng chỉ đạt 25cm, trung bình 2cm/tháng.

Để cao thêm 10cm, các bạn cần thời gian trung bình từ 1-2 năm, tùy vào độ tuổi hiện tại. Có 3 thời kỳ chiều cao tăng trưởng nhanh nhất là giai đoạn bào thai, 3 năm đầu đời và giai đoạn dậy thì. Nắm vững kiến thức về quá trình phát triển thể chất tự nhiên giúp chúng ta có kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp, bứt phá chiều cao và chinh phục mức chiều cao lý tưởng như mong ước.

Tổng hợp cách cách cao thêm 10cm trong 1 tháng

Dù không thể cao thêm 10cm trong 1 tháng nhưng bạn vẫn cần nghiêm túc thực hiện các cách tăng chiều cao nhanh để tăng cơ hội sở hữu chiều cao đạt chuẩn khi trưởng thành. Một số phương pháp sau đây đã được chứng minh là thúc đẩy chiều cao tăng trưởng tốt:

Áp dụng chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống khoa học, có lợi cho chiều cao phải cung cấp đa dạng dinh dưỡng cho cơ thể, gồm có: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, quan trọng nhất là nhóm vi khoáng: Canxi, magie, phốt pho, vitamin D… chỉ tiêu thụ carbohydrate và chất béo ở mức vừa phải. Những vi khoáng trên là thành phần chính trong cấu trúc xương, quy định mật độ xương và tốc độ tăng trưởng của chiều cao.

Để chiều cao tăng trưởng tốt, cần chú ý các vấn đề dinh dưỡng sau:

  • Ăn đúng và đủ 3 bữa chính, 1-2 bữa phụ mỗi ngày
  • Ưu tiên nhóm thực phẩm giàu protein và vi khoáng như: Thịt gà, trứng gà, sữa, hải sản, thịt nạc, bông cải xanh, rau màu xanh đậm, các loại đậu…
  • Hạn chế các món ăn nhiều dầu mỡ, đường và chất bảo quản như: Thực phẩm đóng hộp, thức ăn nhanh, nước ngọt đóng chai, bánh kẹo ngọt…
Chế độ ăn uống khoa học giúp chiều cao phát triển tốt
Chế độ ăn uống khoa học giúp chiều cao phát triển tốt

Thực hiện các bài tập giãn cơ

Tập luyện những bài tập giãn cơ giúp tăng cường độ linh hoạt cho cơ và khớp, cải thiện lưu lượng máu đến cơ bắp, tăng phạm vi chuyển động của khớp xương. Một hệ xương khớp dẻo dai, chắc khỏe là điều kiện thuận lợi để chiều cao phát triển hết tiềm năng, nhất là trong các giai đoạn chiều cao phát triển tốt.

Một số lưu ý khi tập luyện giãn cơ tăng chiều cao:

  • Tần suất: 3-4 buổi mỗi tuần
  • Cường độ: Thực hiện nhẹ nhàng, không nên ép cơ thể phải làm những động tác khó có thể gây phản tác dụng
  • Thời gian: Chỉ nên kéo dài từ 15-20 phút mỗi buổi tập
  • Loại giãn cơ: Có rất nhiều hình thức bài tập giãn cơ khác nhau từ dễ đến khó. Nếu mới bắt đầu tập luyện, bạn nên ưu tiên các bài tập dễ để cơ thể làm quen dần dần.

Một số bài tập giãn cơ tăng chiều cao hiệu quả: 

Bài tập nghiêng người gập gối

  • Ngồi trên sàn tập với chân trái gập lại, chân phải duỗi sang 1 bên
  • Gập người sang phải, dùng 2 tay nắm lấy bàn chân phải
  • Giữ tư thế trong 60 giây, sau đó đổi bên

Bài tập tư thế con ếch

  • Ngồi trên thảm tập, hai bàn chân ở sau mông, đầu gối duỗi sang 2 bên
  • Bàn chân chạm sàn, nâng mông và vươn hai tay ra phía trước xa nhất có thể, đảm bảo 2 chân cách nhau đến khi đùi căng hết cỡ
  • Giữ tư thế trong 60 giây

Tư thế rắn hổ mang

  • Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt cạnh ngực
  • Nâng thân trên lên khỏi sàn và uốn ra phía sau, duỗi thẳng 2 khuỷu tay, đầu ngửa ra sau, cằm hưởng lên trần, mắt nhìn thẳng
  • Giữ tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng và trở về tư thế chuẩn bị
Bài tập giãn cơ tư thế rắn hổ mang rất có lợi cho sự phát triển chiều cao
Bài tập giãn cơ tư thế rắn hổ mang rất có lợi cho sự phát triển chiều cao

Tư thế gập người cúi xuống

  • Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, sau đó cúi người xuống chống hai tay lên sàn, khoảng cách 2 tay và 2 chân rộng bằng vai
  • Duỗi thẳng tay và chân, nâng mông lên cao hết cỡ
  • Giữ nguyên tư thế trong 60 giây

Tư thế vặn lưng khi ngồi

  • Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng về phía trước
  • Co đầu gối chân trái, đặt tay phải lên đầu gối chân trái
  • Đặt bàn tay trái xuống sàn, sau lưng, xoay đầu sang bên trái
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 60 giây, sau đó đổi bên

Tập luyện thể thao

Bên cạnh các bài tập giãn cơ, các bạn vẫn nên duy trì thói quen chơi các môn thể thao có lợi cho chiều cao hằng ngày để thúc đẩy xương phát triển tốt và tăng cường sức khỏe.

Vận động đúng cách giúp kích thích quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương khớp, tăng mật độ xương, giúp hệ xương chắc chắn, vững chãi. Mặt khác, chơi thể thao còn thúc đẩy lưu thông khí huyết và trao đổi chất, đào thải độc tố trong cơ thể, tăng khả năng phối hợp của các cơ quan, thư giãn tinh thần và giảm căng thẳng…

Mỗi ngày, các bạn nên dành từ 45-60 phút để chơi thể thao, lựa chọn một trong số các bộ môn hỗ trợ cải thiện tầm vóc hiệu quả dưới đây:

  • Bơi lội
  • Bóng đá
  • Bóng rổ
  • Bóng chuyền
  • Cầu lông
  • Đu xà đơn
  • Nhảy dây
  • Yoga
  • Chạy bộ
  • Đạp xe
  • Leo núi trong nhà
Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất
Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe và sự tăng trưởng thể chất

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và sự tăng trưởng chiều cao có mối liên hệ chặt chẽ. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc giúp duy trì trạng thái thể chất và tinh thần tốt nhất, sẵn sàng cho các hoạt động học tập, rèn luyện. Đặc biệt, thời điểm đi ngủ mỗi tối quyết định cơ thể sản sinh ra được lượng hormone tăng trưởng nhiều hay ít.

Nếu bạn đi ngủ trước 22h, ngủ sâu trước 23h, tuyến yên có thể tiết ra lượng hormone tăng trưởng đạt đỉnh, thúc đẩy sự phát triển xương và giúp chiều cao phát triển tốt. Ngủ đủ 8 tiếng/ngày là điều kiện cần thiết để cơ thể thực sự khỏe khoắn, tinh thần thoải mái.

Do đó, trong quá trình tăng chiều cao, hãy cố gắng đi ngủ trước 22h, ngủ đủ giấc. Phòng ngủ sạch sẽ, giường ngủ êm ái, nhiệt độ và ánh sáng phù hợp là những điều kiện cần thiết để có được giấc ngủ ngon và sâu mỗi đêm.

Tránh xa kích thích

Chất kích thích có nhiều trong rượu, bia, nước tăng lực, cà phê, thuốc lá… có thể cản trở quá trình hấp thụ Canxi của xương, làm hao hụt Canxi tại xương, khiến chiều cao kém phát triển và tăng nguy cơ mắc bệnh xương khớp khi lớn tuổi. Đó là lý do bạn nên tránh xa các sản phẩm chứa chất kích thích trong quá trình tăng chiều cao và ngay cả cuộc sống sau này.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Thuốc tăng chiều cao hay được biết đến với nhiều tên gọi khác như: Thực phẩm chức năng tăng chiều cao, thực phẩm bảo vệ sức khỏe hỗ trợ tăng chiều cao… được sử dụng phổ biến hiện nay.

Đây là dòng sản phẩm chứa các dưỡng chất có lợi cho xương, thường gặp là Canxi, vitamin D, Collagen type 2, magie, kẽm, phốt pho… được điều chế thành dạng tương thích với dưỡng chất trong cơ thể người nên được hấp thụ dễ dàng, nhanh chóng. Một số sản phẩm còn được bổ sung thêm các thành phần hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn tốt hơn, tăng khả năng miễn dịch, ngủ ngon hơn… Đây là các điều kiện tối ưu để chiều cao phát triển hết tiềm năng.

Thuốc tăng chiều cao đang được ưa chuộng tại nhiều nước
Thuốc tăng chiều cao đang được ưa chuộng tại nhiều nước

Thực tế, thuốc tăng chiều cao đang được ưa chuộng tại nhiều quốc gia trên thế giới, ngay cả các thị trường được đánh giá là khó tính như: Nhật, Hàn, Mỹ, Úc… 

Ưu điểm của sản phẩm này gồm có:

  • Dạng viên, cốm, siro… dễ sử dụng
  • Có thể mang theo khi đi học, đi làm vô cùng tiện lợi
  • Tiết kiệm thời gian bổ sung dinh dưỡng mà cơ thể vẫn đủ dưỡng chất để tăng chiều cao
  • Nhiều công dụng mở rộng, hỗ trợ chăm sóc sức khỏe toàn diện

Các bạn trẻ chưa đạt chuẩn chiều cao, nhất là trong giai đoạn dậy thì nên sử dụng thuốc tăng chiều cao để tối ưu hóa yếu tố dinh dưỡng, giúp chiều cao tăng trưởng thuận lợi và chăm sóc tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên nên tìm hiểu kỹ sản phẩm, ưu tiên lựa chọn các thương hiệu thuốc tăng chiều cao uy tín, chất lượng, được nhiều người đánh giá cao.

Thời trang hack chiều cao

Chỉ với một vài mẹo nhỏ trong chọn và phối hợp trang phục, các bạn đã có thể hack chiều cao tăng thêm từ 5-10cm. Hãy thử các bí quyết sau đây nếu chưa có được chiều cao lý tưởng nhé:

Đối với nam giới

  • Lựa chọn quần áo đúng size, tránh các trang phục quá ôm sát hoặc rộng thùng thình sẽ khiến khuyết điểm chiều cao càng lộ rõ hơn đấy.
  • Ưu tiên các trang phục đơn sắc và mà trầm. Việc này khiến người khác ít chú ý đến chiều cao của bạn.
  • Họa tiết sọc dọc là lựa chọn hàng đầu cho các anh chàng có chiều cao khiêm tốn. Ngược lại, hãy tránh xa họa tiết sọc ngang nhé.
  • Những mẫu áo cổ chữ V sẽ giúp phần cổ của bạn trông dài hơn, theo đó thân trên cũng được “mở rộng”, người khác sẽ cảm thấy bạn cao ráo hơn.
  • Hãy chọn những đôi giày có phần đế độn hoặc sử dụng lót giày tăng chiều cao để tăng thêm vài cm chiều cao.
Set đồ màu đen giúp nam giới trong mạnh mẽ và cao ráo hơn
Set đồ màu đen giúp nam giới trong mạnh mẽ và cao ráo hơn

Đối với nữ giới

  • Hãy phối đồ theo tỉ lệ 1/3. Chia cơ thể làm 3 phần và lựa chọn áo có độ dài chỉ chiếm 1/3 chiều dài cơ thể, phần dưới là 2/3. Cách phối đồ này giúp tăng chiều dài đôi chân của bạn, những ai có phần lưng dài cũng che được khuyết điểm này.
  • Lựa chọn phối đồ với các mẫu quần cạp cao. Quần cạp cao với thiết kế cạp quần ở phía trên eo giúp tôn được vòng 2 và vòng 3 đồng thời kéo dài chân. Kết hợp quần cạp cao với những chiếc áo crop top giúp bạn đáp ứng đúng tiêu chí phối đồ theo tỉ lệ 1/ 3 và có được vẻ ngoài trẻ trung, sành điệu.
  • Nên lựa chọn những chiếc chân váy, quần short ngắn để tăng chiều dài cho đôi chân. Các bạn có thể phối cùng một đôi giày boot cổ thấp hoặc sneaker để set đồ của mình trông năng động và cá tính hơn.
  • Đừng bỏ qua giày cao gót. Đây thực sự là cứu tinh của những cô nàng có chiều cao khiêm tốn. Bạn nghiễm nhiên cao thêm 10cm chỉ trong 1 nốt nhạc khi mang trên mình đôi giày cao gót có chiều cao cm. Tuy nhiên, tùy vào hoàn cảnh và bộ trang phục đang mặc mà bạn lựa chọn loại giày cao gót có thiết kế và độ cao phù hợp.
Áo croptop kết hợp cùng quần cạp cao ống loe hack chiều cao cho nữ giới hiệu quả
Áo croptop kết hợp cùng quần cạp cao ống loe hack chiều cao cho nữ giới hiệu quả.

Có nên phẫu thuật để cao thêm 10cm hay không?

Phẫu thuật tăng chiều cao hay phẫu thuật kéo dài chân rất phổ biến tại nhiều quốc gia trên thế giới, trong đó phải kể đến Trung Quốc và Ấn Độ. Tại Việt Nam, rất nhiều bạn trẻ cũng đã tìm đến phẫu thuật kéo dài chân để sở hữu chiều cao như mong đợi.

Với phẫu thuật này, bác sĩ sẽ tiến hành cắt đôi xương chày và xương mác ở trên 2 chân của bệnh nhân. Sau đó, lắp đặt vào chân thiết bị cố định phục vụ cho việc kéo giãn xương hằng ngày. Trong quá trình lắp thiết bị cố định, bệnh nhân hầu như phải nằm bất động 1 chỗ, hạn chế cử động để tránh làm ảnh hưởng đến quá trình kéo giãn xương. Tốc độ phục hồi và dài ra của xương khoảng 1mm/ngày. Nếu muốn cao thêm 10cm, tương đương 100m, bạn cần kéo giãn xương trong khoảng 100 ngày.

Sau khi xương dài ra như mong muốn, thiết bị cố định sẽ được tháo ra, người bệnh bắt đầu quá trình tập phục hồi để khôi phục chức năng vận động, giúp phần xương mới và các tổ chức cơ, thần kinh xung quanh chân có sự liên kết chặt chẽ.

phau-thuat-keo-dai-xuong
Phẫu thuật kéo dài chân đau đớn và tiềm ẩn nhiều rủi ro

Nghe có vẻ đơn giản nhưng quá trình phẫu thuật kéo dài chân vô cùng đau đớn, tốn kém thời gian và tiền bạc cũng nhiều rủi ro cho sức khỏe:

  • Bạn có thể gặp tình trạng chân dài chân ngắn do xương 2 chân phát triển không đều
  • Sẹo ở chân do phẫu thuật cắt xương và lắp thiết bị kéo xương
  • Nguy cơ tàn phế do nhiễm trùng trong quá trình kéo xương
  • Khả năng vận động mạnh bị hạn chế sau khi hồi phục
  • Không có khả năng tự chăm sóc bản thân mà phụ thuộc vào người khác trong thời kỳ phẫu thuật và tập luyện phục hồi, có thể kéo dài cả năm
  • Bỏ ra một khoản chi phí lớn lên đến hàng trăm triệu đồng bao gồm phí phẫu thuật, thuốc và chi phí sinh hoạt trong và sau khi phẫu thuật

Phẫu thuật kéo dài chân không phải là cách cao thêm 10cm được khuyến khích sử dụng vì rất tốn kém và nhiều rủi ro nguy hiểm. Các bạn nên tận dụng thời gian chiều cao còn phát triển tốt để tăng chiều cao thay vì lãng phí, để rồi phải tìm đến kéo dài chân để sở hữu chiều cao như ý.

Không thể cao thêm 10cm trong 1 tháng bằng bất cứ cách nào. Các bạn nên ghi nhớ điều này để không đặt niềm tin sai chỗ. Chăm chỉ và kiên trì với các cách tăng chiều cao Kết nối yêu thương chia sẻ, bạn có thể cao thêm 10cm sau khoảng 1-2 năm.

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    icon-tuvan
    TƯ VẤN
    TĂNG CHIỀU CAO