Các loại thực phẩm tăng chiều cao cho người ăn chay

Để bảo vệ môi trường sống, xu hướng lựa chọn và bổ sung thực phẩm có nguồn gốc thực vật đang lan tỏa ngày càng rộng rãi. Theo đó, nhiều người cũng áp dụng chế độ ăn chay thuần ngay từ nhỏ. Tuy nhiên, việc này có thể gây ảnh hưởng xấu đến tăng trưởng thể chất hay không, liệu có cách tăng chiều cao cho người ăn chay hay không? Theo dõi bài viết dưới đây để tìm lời giải nhé.

Ăn chay có đủ dưỡng chất để tăng chiều cao hay không?

Với người ăn chay, việc lựa chọn thực phẩm cho bữa ăn chỉ bó hẹp trong danh sách thực phẩm có nguồn gốc thực vật, hoàn toàn không có thịt động vật giàu đạm và khoáng chất như tôm, cua, cá, thịt gà, thịt lợn… Do đó, lo ngại việc ăn chay có đủ dưỡng chất để tăng chiều cao hay không hoàn toàn có cơ sở.

Tuy nhiên, những người ăn chay có thể lựa chọn các thực phẩm thực vật giàu dinh dưỡng để thay thế các thực phẩm động vật chứa Canxi, protein, chất béo. Các thực phẩm như đậu nành, nấm, yến mạch, ngũ cốc đều có giá trị dinh dưỡng cao, đáp ứng nhu cầu duy trì trạng thái thể lực tốt và phát triển thể chất bình thường.

Lên kế hoạch dinh dưỡng cho người ăn chay tăng trưởng chiều cao tối ưu

Ăn đúng và đủ bữa

Mỗi ngày, các bạn cần ăn đủ 3 bữa chính và thêm 2-3 bữa phụ, ăn đúng bữa, tuyệt đối không được gộp hay bỏ bữa. Dinh dưỡng từ bữa ăn là nguồn năng lượng để chúng ta học tập, làm việc, tập luyện và duy trì trạng thái tỉnh táo trong suốt cả ngày.

Ưu tiên thực phẩm giàu đạm và canxi

Vấn đề người ăn chay thường gặp phải là thiếu hụt đạm và canxi vì đây là các dưỡng chất có nhiều trong thực phẩm từ động vật. Thực tế, nhiều loại thực phẩm từ thực vật vẫn có hàm lượng đạm và canxi khá cao. Các bạn nên ưu tiên lựa chọn các thực phẩm này để bổ sung đủ lượng đạm và canxi cần thiết, củng cố hệ xương chắc khỏe và thúc đẩy phát triển chiều cao tối đa.

Cắt giảm thực phẩm gây ức chế tăng trưởng

Bánh kẹo, rượu bia, rau củ trái mùa, các thực phẩm muối chua… là những thực phẩm gây ức chế tăng trưởng, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển chiều cao tự nhiên. Chúng thường chứa đường, chất kích thích, tàn dư thuốc bảo vệ thực vật đe dọa sức khỏe và quá trình dài ra của xương, từ đó khiến chiều cao phát triển kém. Nên cắt giảm hoàn toàn các thực phẩm thuộc nhóm này ra khỏi thực đơn ăn uống hằng ngày.

Sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao thuần chay

Để ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt dưỡng chất do chế độ ăn chay, các bạn nên cân nhắc sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng chiều cao thuần chay. Đây là dòng sản phẩm chức các dưỡng chất cần thiết cho hệ xương dài ra nhanh như Canxi, vitamin D, collagen type 2, phốt pho, magie… được sản xuất từ các nguyên liệu thực vật, phù hợp với người ăn chay. Đặc biệt, thành phần của thực phẩm chức năng đều đã trải qua quá trình điều chế nên cơ thể hấp thụ dễ dàng, nhanh chóng và tối đa, hỗ trợ chiều cao tăng trưởng hiệu quả.

Các bạn nên tìm hiểu kỹ thông tin sản phẩm trước khi quyết định mua loại thực phẩm chức năng tăng chiều cao thuần chay. Những tiêu chí cần được quan tâm là xuất xứ, thành phần, các chứng nhận chất lượng và đánh giá từ người đã từng sử dụng sản phẩm.

Thực phẩm bổ sung canxi và protein cho người ăn chay

Để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng có lợi cho chiều cao, điển hình là protein và Canxi, các bạn ăn chay có thể lựa chọn những thực phẩm sau đây:

Bổ sung đậu nành

Đậu nành là một trong các thực phẩm nguồn gốc thực vật có hàm lượng protein cao nhất. Bên cạnh đó, đậu nành còn chứa nhiều chất béo, hợp chất thực vật, vi khoáng cùng lượng carbohydrate thấp.

100g đậu nành chứa khoảng 17g protein, 15g chất béo, 95g Canxi,  5.6g chất xơ, cùng hàm lượng đồng, sắt, magie, mangan, phốt pho, kẽm tương đối lớn.

Người ăn chay có thể sử dụng đậu nành để rang, luộc, làm món đậu nành lên men, đậu hũ, sữa đậu nành để bổ sung cho bữa ăn của mình thêm đa dạng và giàu dinh dưỡng.

Sản phẩm từ sữa

Chế độ ăn chay cho phép chúng ta sử dụng các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, sữa tươi… Đây đều là các thực phẩm có hàm lượng Canxi, protein, vitamin D khá cao, rất có lợi cho sự tăng trưởng của hệ xương và chiều cao.

Trong 100g phô mai tươi chứa 11g protein, 83mg Canxi, 3 IU vitamin D. Trong khi đó, 100g sữa chua cung cấp khoảng 10g protein và 110mg Canxi. Đặc biệt, sữa và các sản phẩm làm từ sữa đều có hương vị hấp dẫn, ngon miệng, phù hợp với khẩu vị của hầu hết mọi người.

Ngoài ra, tiêu thụ các sản phẩm từ sữa còn hỗ trợ hệ đường ruột hoạt động hiệu quả do được bổ sung thêm nhiều lợi khuẩn đường ruột. Đây là điều kiện tốt để những người nư chay hấp thụ dinh dưỡng tốt, hỗ trợ phát triển chiều cao nhanh chóng.

Bổ sung yến mạch

Bột yến mạch từ lâu đã được xem là một trong các thực phẩm lành mạnh cho tất cả mọi đối tượng từ người lớn đến trẻ em nhờ chứa nhiều protein, ít chất béo đồng thời cung cấp lượng Canxi dồi dào.

Các bạn có thể sử dụng bột yến mạch để nấu cháo, làm bánh hoặc ăn cùng sữa chua hằng ngày để chăm sóc tốt cho sức khỏe và thúc đẩy tăng trưởng thể chất.

Các loại đậu

Các loại đậu không hề thua kém thịt động vật về giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là đạm và vi khoáng như: Canxi, kali, vitamin nhóm B, magie, acid alpha linolenic…

Thường xuyên ăn các loại đậu đỏ, đậu xanh, đậu đen, đậu nành… sẽ giúp đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tốt cho chiều cao và nâng cao sức khỏe. Bên cạnh đó, thực phẩm họ đậu còn là lựa chọn tuyệt vời để kéo dài tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ mắc các bệnh lý mãn tính như tim mạch, tiểu đường hay bệnh béo phì.

Tảo xoắn

Tảo xoắn thường có màu xanh lam, phát triển cả ở nước ngọt và nước mặn, thuộc nhóm thực phẩm tuyệt vời cho sức khỏe nhờ có giá trị dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe con người.

Trong tảo xoắn có hàm lượng protein và vitamin ở mức cao, cùng nhiều chất chống oxy hóa có lợi cho não bộ. Bên cạnh đó, tảo xoắn còn có đặc tính chống viêm, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

Do đó, nếu bạn đang duy trì chế độ ăn chay, hãy thường xuyên bổ sung tảo xoắn vào thực đơn ăn uống của mình nhé.

Các loại nấm

Với người ăn chay, nấm được xem là thức ăn bổ sung protein quen thuộc. Ngoài ra, chúng còn giàu chất xơ, vitamin D, kali và Canxi nhưng lại rất ít calo. Thành phần của nấm đều là các chất rất quan trọng trong quá trình tăng trưởng thể chất. Do đó, sẽ là thiếu sót vô cùng quan trọng nếu bạn bỏ qua nấm trong thực đơn ăn chay tăng chiều cao của mình.

Các loại hoa quả và rau xanh

Dù ăn chay hay ăn mặn, hoa quả vẫn nên là một phần không thể thiếu được trong thực đơn dinh dưỡng được khuyên dùng. Trong các loại trái cây như kiwi, dâu, nho khô, việt quất, mâm xôi, chanh, cam, hàm lượng Canxi khá cao sẽ giúp củng cố xương chắc khỏe và tăng trưởng nhanh. Trong khi đó bông cải xanh, cải xoăn, rau chân vịt, củ dền… nổi tiếng với hàm lượng Canxi, vi khoáng và chất xơ cao sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, tạo nền tảng cho sức khỏe tốt và thể chất vượt trội.

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao cho người ăn chay

Để phục vụ nhu cầu tăng chiều cao cho những người áp dụng thực đơn ăn chay hằng ngày, nhiều doanh nghiệp đã nghiên cứu và cho ra đời các sản phẩm thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho người ăn chay.

Nguồn nguyên liệu để sản xuất dòng sản phẩm này đều có nguồn gốc thực vật, không sử dụng thịt hay bất kỳ bộ phận nào của động vật. Quy trình sản xuất cũng đáp ứng các yêu cầu thân thiện với môi trường, không gây suy giảm hay ảnh hưởng xấu đến hệ sinh thái tự nhiên.

Trong các sản phẩm thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho người ăn chay, Doctor Taller là thực phẩm chức năng tăng chiều cao dành cho người ăn chay được ưa chuộng tại Mỹ.

Thành phần gồm có: vitamin D3, K2, B1 và B6, canxi, kẽm, các thảo dược tự nhiên như phục linh, đỗ trọng, ích mẫu, xuyên khung, ngọc trúc, L-Arginine, L-Ornithine và L-Lysine.

Sản phẩm phù hợp với người từ 2-20 tuổi có nhu cầu tăng chiều cao nhanh. Doctor Taller đã được Cục quản lý thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) kiểm định và cấp phép lưu hành tự do tại Hoa Kỳ.

Rất nhiều người dùng tại Mỹ và các quốc gia khác sử dụng Doctor Taller để tăng chiều cao đều rất hài lòng với hiệu quả và độ an toàn của sản phẩm. Do đó, nếu đang có nhu cầu sử dụng thực phẩm bổ sung tăng chiều cao cho người ăn chay, các bạn có thể cân nhắc sản phẩm này nhé.

Sữa tăng chiều cao cho người ăn chay

Sữa bò

Sữa động vật hoàn toàn có thể sử dụng được trong chế độ ăn chay trường. Do đó, các bạn có thể lựa chọn các loại sữa tươi, sữa bột làm từ sữa bò trên thị trường để sử dụng hằng ngày.

Sữa đậu nành

Đậu nành rất giàu đạm và Canxi nên sữa làm từ đậu nành là lựa chọn hoàn hảo cho những người ăn chay muốn tăng chiều cao. Các bạn có thể mua sữa đậu nành đóng hộp bán trên thị trường hoặc tự làm sữa đậu nành tại nhà để thưởng thức.

Sữa bắp

Sữa bắp nổi tiếng với hương vị thơm ngon đặc trưng, được nhiều người yêu thích. Để tăng chiều cao nhanh, hãy bổ sung sữa bắp hằng ngày. Cơ thể sẽ được cung cấp nhiều Canxi, protein cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất lành mạnh khác.

>>Tìm hiểu một số loại sữa tăng chiều cao

Sữa hạt (óc chó, hạnh nhân, macca…)

Các loại hạt óc chó, hạnh nhân hay macca nổi tiếng với giá trị dinh dưỡng cao, trong đó bao gồm Canxi, protein, vitamin E, sắt, magie… Nếu đang tìm kiếm một loại sữa tăng chiều cao cho người ăn chay, đừng bỏ qua sữa hạt các bạn nhé.

Ăn chay mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, mang thông điệp bảo vệ môi trường sống lành mạnh và bền vững. Dù không bổ sung thịt nhưng chúng ta hoàn toàn có thể sở hữu chiều cao đạt chuẩn nếu áp dụng các cách tăng chiều cao cho người ăn chay mà bài viết đã tổng hợp được. Chúc các bạn khỏe mạnh và sở hữu tầm vóc vượt trội với chế độ ăn chay mình lựa chọn nhé.