Loading...

“Tất tần tật” cách tăng chiều cao tuổi 16 nhanh chóng

Tuổi 16 là thời kỳ bạn đang phát triển “cực đại” về chiều cao. Chiều cao trong lúc này có thể tăng khoảng 7 – 8cm. Điều đó chỉ xảy ra khi bạn có một chế độ dinh dưỡng khoa học, một kế hoạch vận động và nghỉ ngơi hợp lý.

Nghĩ mà xem, điều gì sẽ xảy ra khi bạn có chiều cao kém hơn các bạn đồng trang lứa? Đầu tiên là tự tin, cảm giác thua kém bạn bè. Thứ hai là mặc đồ không đẹp, chắc chắn rồi! Sâu xa hơn đó là giảm mức độ thành công của bản thân trong tương lai, về tình duyên, cơ hội thăng tiến, nghề nghiệp,…

Ở tuổi 16 tức là bạn vẫn còn thời gian để phát triển chiều cao. Vì vậy, đừng để những điều vừa nêu phía trên trở thành hiện thực. Hãy bắt tay cải thiện chiều cao ngay khi đọc xong bài viết sau đây của ketnoiyeuthuong nhé!

Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Dinh dưỡng là yếu tố không thể nào bỏ qua nếu muốn cải thiện chiều cao. Bởi yếu tố này chiếm 32% trong biểu đồ yếu tố quyết định chiều cao. Đặc biệt, trong tuổi 16 – tuổi phát triển chiều cao vượt trội, việc bổ sung dinh dưỡng hợp lý và đúng cách là điều rất cần thiết.

bi-quyet-tang-chieu-cao-hieu-qua-o-tuoi-16
16 tuổi là khoảng thời gian chiều cao đang có sự phát triển “cực đại”.

2 bước giúp bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Uống nhiều nước

uong-nhieu-nuoc-ho-tro-tang-chieu-cao-tuoi-16
Khi cơ thể được nạp đủ hàm lượng nước khuyến nghị, bạn sẽ nhận được tối ưu lợi ích từ các bài tập và chế độ dinh dưỡng.

Dù không giúp bạn cao lên vài cm nhưng nước hỗ trợ tích cực sự phát triển của xương. Theo Healthline, hàm lượng nước khuyến nghị người ở độ tuổi 16 sử dụng là khoảng 1,8 đến 2,5 lít mỗi ngày

Nước được chia làm nhiều loại khác nhau theo các hợp chất hóa học tạo thành chúng. Ở bài viết này, chúng tôi sẽ đưa ra ba loại nước bạn nên sử dụng, dựa trên những đặc tính của chúng.

Nước khoángNước khoáng được xem là loại nước mang lại lợi ích dồi dào cho sức khỏe. Trong loại nước này có chứa nhiều khoáng chất như lưu huỳnh, Magie và đặc biệt là Canxi. 
Nước tinh khiếtNước tinh khiết thường là nước máy hoặc nước ngầm đã được xử lý để loại bỏ các chất độc hại. Bạn có thể lựa chọn nước tinh khiết nếu nguồn nước quanh bạn bị ô nhiễm. 
Nước kiềmNước kiềm có độ pH cao hơn so với nước máy và chứa các khoáng chất kiềm với khả năng khử oxy hóa âm (ORP). Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng vừa phải loại nước này vì chúng có thể gây ra tình trạng nhiễm kiềm chuyển hóa.
Nước ép rau củThực phẩm chính là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Do đó, nước ép rau củ cũng chứa hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng.

Bữa ăn lành mạnh và đủ chất

Bữa ăn không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cho các hoạt động mà còn thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Nhờ nguồn dinh dưỡng đầy đủ thông qua bữa ăn, xương có đủ chất để phát triển và duy trì sự chắc khỏe.

Việc phân chia những bữa ăn thành 4 – 5 bữa nhỏ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra trơn tru hơn nhờ đó, xương và cơ thể được cung cấp những chất cần thiết. Ngoài ra, cần chú ý đến việc bổ sung các khoáng chất khác như Canxi, Magie, Phốt pho,… vì chúng có ảnh hưởng không nhỏ đến chiều cao.

an-uong-lanh-manh-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16
Nhịn ăn có thể gây ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển toàn diện của cơ thể, thậm chí gây ảnh hưởng tiêu cực đến chiều cao.

Ăn gì để tăng chiều cao ở tuổi 16 nhanh nhất?

Kết hợp nhiều loại thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày giúp cân bằng lượng dinh dưỡng hấp thụ cho cơ thể.

Hải sản

Trong hải sản có chứa hàm lượng lớn Canxi, Omega-3, Protein, vitamin D và một vài khoáng chất khác. Chăm ăn hải sản là một cách để bạn cung cấp khoáng chất cần thiết cho xương. Tuy nhiên, việc lạm dụng chúng sẽ phản tác dụng, gây ra nhiều triệu chứng ảnh hưởng đến sự phát triển của xương.

Thực phẩmHàm lượng khoáng chất có trong 100g thực phẩm (mg)
CaĐồngSắtMagieManganPhốt phoNatriKẽm
Cá hồi70.060.38270.01261750.4
Cá mòi830.0781.12320.045228740.53
Cua890.6690.74340.152292933.54
Tôm640.390.52350.032141191.34

Rau củ

Rau củ là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn mỗi ngày của người Việt. Các loại rau củ giàu chất xơ và các khoáng chất, vitamin cần thiết cho cơ thể. Trong đó, các loại rau xanh thường chứa hàm lượng lớn Canxi và các khoáng chất cần thiết khác.

Thực phẩmHàm lượng khoáng chất có trong 100g thực phẩm (mg)
CaĐồngSắtMagieManganPhốt phoNatriKẽm
Cải xoăn2540.051.6330.955530.39
Cải bó xôi990.12.7790.949790.5
Bông cải xanh470.050.73210.266330.41
Cần tây400.0350.2110.124800.13
Khoai lang7800.977008160
Măng tây240.1890.14140.1585220.54

Trái cây

Những loại trái cây rất thích hợp để bạn sử dụng làm món tráng miệng trong những bữa ăn. Dưới đây là một vài loại trái cây và hàm lượng khoáng chất có trong chúng mà bạn có thể tham khảo.

Thực phẩmHàm lượng khoáng chất có trong 100g thực phẩm (mg)
CaĐồngSắtMagieManganPhốt phoNatriKẽm
120.20.4290.15270.6
Chuối50.10.26270.22210.15
Cam400.0450.1100.0251400.07
Kiwi340.130.31170.0983430.14
Dâu tằm390.061.8518038100.12

Các loại hạt (Hạnh nhân, óc chó, hạt chia)

Các loại hạt không chỉ làm đẹp cho món ăn mà còn là thực phẩm bổ sung khoáng chất. Hạnh nhân, óc chó là 2 loại hạt tạo nên bữa ăn phụ dồi dào dinh dưỡng. Ngoài ra, ăn 1 – 2 muỗng hạt trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Thực phẩmHàm lượng khoáng chất có trong 100g thực phẩm (mg)
CaĐồngSắtMagieManganPhốt phoNatriKẽm
Hạt chia6310.97.723352.7860164.58
Hạnh nhân26913.72702.248113.12
Óc chó981.631583.434623.1

Các loại đậu

Sử dụng các loại đậu trong bữa ăn hàng ngày cũng giúp cải thiện chiều cao ở tuổi 16 nhanh chóng. Ngoài việc chế biến chúng thành những món ăn, các loại sữa làm từ hạt cũng là nguồn bổ sung khoáng chất hiệu quả.

Thực phẩmHàm lượng khoáng chất có trong 100g thực phẩm (mg)
CaĐồngSắtMagieManganPhốt phoNatriKẽm
Đậu nành244213.73063.870135.06
Đậu phụ3720.44.9601.5287162
Đậu bắp820.10.6570.86170.58
Đậu trắng2400.9810.441901.79301163.67

Duy trì thói quen tập luyện

Tập luyện, vận động cơ thể mỗi ngày sẽ tạo điều kiện để xương cải thiện chiều dài nhanh chóng. Đặc biệt, tuổi 16 cũng chính là lúc bạn cần năng nổ hơn trong việc vận động nhằm thúc đẩy sự thay đổi chiều cao mỗi ngày.

van-dong-ho-tro-tang-chieu-cao-tuoi-16
Vận động là cách làm tăng mật độ xương trong cơ thể.

Tác động của tập luyện đến xương

Thông qua vận động, các hormone được giải phóng, khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể tăng lên. Khi đó, xương được bồi đắp lượng dinh dưỡng cần thiết để phát triển thêm mỗi ngày.

5 môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả ở tuổi 16

Nhảy dây

Nhảy dây là môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp nhịp nhàng giữa tay, chân và sức bật cơ thể. Nhờ đó, hệ xương được tạo điều kiện để phát triển, các mô sụn và khớp xương được tăng sự dẻo dai. Nhảy dây vào buổi sáng sớm sẽ mang lại hiệu quả tối ưu.

Đá bóng

Các thao tác trong bóng đá giúp hormone tăng trưởng được sản sinh liên tục. Khi rê bóng, các dây thần kinh ở bàn chân phải hoạt động liên tục để đưa bóng đi đúng hướng. Mặc khác, việc chạy và dẫn bóng liên tục còn giúp bắp đùi và đầu gối trở nên săn chắc hơn.

cac-mon-the-thao-ho-tro-tang-chieu-cao-tuoi-16
Duy trì thói quen vận động cơ thể giúp bạn ngăn ngừa được các bệnh về xương khi có tuổi

Bóng rổ

Cùng với bóng đá, bóng rổ được xem là môn thể thao thúc đẩy sự phát triển mật độ xương nhanh chóng. Bằng các thao tác chạy, bật nhảy, vươn người,… lượng hormone tăng trưởng được tuyến yên tiết ra nhiều hơn. Từ đó, thúc đẩy chiều cao có sự thay đổi nhanh chóng.

Yoga

Nếu là một cô gái, bạn có thể lựa chọn yoga là môn thể thao cải thiện chiều cao mỗi ngày. Những động tác giãn cơ, căng cơ trong yoga, phần lớn tác động đến xương sống và tứ chi. Nhờ đó, vóc dáng và chiều cao cũng được cải thiện nhanh chóng.

Bơi lội

Không cần phải bàn cãi nhiều về tác động của bơi lội đối với sự phát triển của hệ xương. Dưới trọng lực của nước, xương sống được giải phóng khỏi trọng lượng của cơ thể. Mặc khác, động tác vươn tay, đạp chân giúp kéo dài xương tứ chi hiệu quả. Nhờ đó, bơi lội giúp xương mau chóng phát triển chiều dài hơn.

Chế độ ngủ hợp lý

Theo khuyến nghị của The National Sleep Foundation, thời lượng giấc ngủ ở độ tuổi 16 là từ 8 – 10 giờ mỗi ngày. Theo đó, nên ngủ trước 22 giờ để cơ thể có thời gian thanh lọc độc tố và tạo nguồn năng lượng mới. Dưới đây là 3 bước giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Ăn 1 – 2 muỗng hạt trước khi ngủ

Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể sử dụng từ 1 – 2 muỗng hạt hạnh nhân hoặc óc chó trước khi ngủ khoảng 1 tiếng. Các loại hạt này có chứa Magie, giúp kích thích sự sản sinh Melatonin giúp bạn ngủ ngon hơn.

Đảm bảo chất lượng phòng ngủ

Môi trường ngủ cũng có ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng giấc ngủ. Hãy đảm bảo chiếc nệm của bạn không quá cứng; chăn, gối đảm bảo vệ sinh. Hãy lựa chọn một chiếc đèn ngủ màu vàng nhẹ để không bị chói mắt nhé.

Không sử dụng thiết bị điện tử

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc sử dụng ánh sáng nhân tạo và thiết bị điện tử gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Trong đó, ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử làm gián đoạn chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của não bộ.

Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao. Cân nặng tỉ lệ nghịch với chiều cao sẽ gây ra cản trở trong sinh hoạt và sự phát triển của chiều cao.

Một trong những nguyên nhân dẫn đến việc tăng cân nhanh chóng là do sử dụng thức ăn nhanh. Bởi trong các loại thức ăn này có chứa hàm lượng lớn calories, chất béo dư thừa và chất béo chuyển hóa.

beo-phi-giup-cai-thien-chieu-cao-o-tuoi-16
Béo phì là nguyên nhân của tình trạng dậy thì sớm, rút ngắn thời gian phát triển chiều cao

Giữ tinh thần thoải mái

Những căng thẳng trong học tập, cuộc sống sẽ khiến đầu bạn luôn “lùng bùng”. Đây cũng là một nguyên nhân khiến chiều cao bị ảnh hưởng. Căng thẳng khiến tuyến yên hoạt động khó khăn, tác động tiêu cực đến sự phát triển chiều cao. Vì vậy, hãy luôn giữ tinh thần thoải mái, lập kế hoạch thực hiện và hoàn thành công việc đúng tiến độ.

Tránh sử dụng chất kích thích

Nhiều nghiên cứu cho thấy, hút thuốc có tác động không nhỏ đến mật độ khoáng của xương, thay đổi nồng độ hormone và giảm khối lượng cơ thể. Ngoài ra, nicotin có trong thuốc lá còn làm ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ Canxi, làm chậm quá trình sản xuất các tế bào tạo xương. Do đó, hãy có thói quen sinh hoạt lành mạnh.

cac-chat-kich-thich-anh-huong-xau-den-chieu-cao
Sử dụng chất kích thích không chỉ để lại những ảnh hưởng ở thời điểm hiện tại mà còn kéo dài đến hết đời.

Lựa chọn thuốc tăng chiều cao

Hiện nay, thuốc tăng chiều cao được sử dụng khá phổ biến ở Việt Nam. Thuốc tăng chiều cao ra đời với mục đích bồi đắp chất dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể. Nhờ đó, xương có đủ nguồn dưỡng chất để phát triển toàn diện.

Bí quyết sử dụng thuốc tăng chiều cao hiệu quả

Sử dụng thuốc tăng chiều cao phù hợp với độ tuổi chỉ định

Thành phần của các loại thuốc tăng chiều cao được điều chế và phân chia liều lượng phù hợp với thể trạng của từng độ tuổi. Không nên cho con sử dụng sớm hơn độ tuổi được chỉ định trên sản phẩm, làm ảnh hưởng đến quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể.

su-dung-thuoc-de-tang-chieu-cao-tuoi-16-hieu-qua
Độ tuổi sử dụng thuốc tăng chiều cao hợp lý là từ 5 đến 20 tuổi.

Sau 20 tuổi, sử dụng thuốc tăng chiều cao không mang lại kết quả

Có không ít loại thuốc tăng chiều cao dành cho đối tượng từ 20 tuổi trở lên với lời quảng cáo sẽ cao lên vài cm trong thời gian sử dụng.

Bạn nên biết được rằng, chiều cao sẽ tăng chậm dần và dừng lại khi bạn bước sang tuổi 20. Bởi đây là lúc quá trình cốt hóa nhằm đóng khớp sẽ diễn ra. Như vậy, từ 20 tuổi trở đi chiều cao sẽ khó mà tăng lên được.

Thuốc tăng chiều cao uống bao nhiêu cũng được

Thông thường, các nhà sản xuất thường sẽ tư vấn cho bạn liều lượng phù hợp cũng như các liệu trình sử dụng sản phẩm để đạt kết quả. Việc lạm dụng sản phẩm hỗ trợ sẽ mang lại những ảnh hưởng tiêu cực khả năng hấp thụ dinh dưỡng từ thuốc của cơ thể.

Nên lựa chọn thuốc tăng chiều cao của Mỹ hay Nhật Bản?

Mỹ và Nhật Bản là hai đất nước đi đầu trong việc nghiên cứu và sản xuất các loại thuốc tăng chiều cao. Trong đó, thuốc tăng chiều cao của Mỹ ứng dụng công nghệ Nano, lấy Canxi làm gốc. Ngược lại, thuốc tăng chiều cao của Nhật áp dụng công nghệ tái tổ hợp gen người.

Dưới đây là 3 lý do để bạn lựa chọn thuốc tăng chiều cao của Mỹ.

Nano Canxi – Tác động vào trọng tâm sự phát triển

Canxi là thành phần chính trong sự cấu tạo và phát triển của xương. Thuốc tăng chiều cao của Mỹ đã đánh vào trọng tâm này. Đồng thời, việc ứng dụng công nghệ Nano giúp cơ thể hấp thụ hàm lượng lớn Canxi mà không gây các triệu chứng cho cơ thể.

thuoc-uong-tang-chieu-cao-tuoi-16
Các sản phẩm thuốc tăng chiều cao hiện nay có bề dày nghiên cứu trong nhiều năm.

Được kiểm nghiệm, đánh giá bởi các tổ chức uy tín hàng đầu

Bên cạnh các chứng nhận về thành phần tự nhiên, không chứa độc tính như HACCP, cGMP, USDA,… các sản phẩm của Mỹ trước khi đến tay người dùng phải trải qua đợt kiểm nghiệm gắt gao từ Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA).

Không còn là tiêu chuẩn của riêng nước Mỹ, FDA đã và đang trở thành tiêu chuẩn chung của nhiều quốc gia trên thế giới trong việc kiểm nghiệm chất lượng và đánh giá độ an toàn của các loại dược phẩm.

Nhà phân phối uy tín trên từng quốc gia

Có không ít nhà phân phối thuốc tăng chiều cao của Mỹ uy tín tại thị trường Việt Nam. Điều này giúp hạn chế thấp nhất tình trạng hàng giả, hàng nhái gây ảnh hưởng đến sức khỏe của người tiêu dùng.

Cải thiện tư thế cơ thể

Luôn giữ tư thế đúng giúp bạn trông cao hơn so với chiều cao thật của mình. Đồng thời, giúp bạn giảm thiểu tối đa những tác động tiêu cực lên phần vai, cổ và phần lưng.

cai-thien-tu-the-co-the-de-tang-chieu-cao-tuoi-16
Giữ cơ thể ở tư thế đúng giúp bạn trông cao hơn.

Khắc phục sai tư thế ở tuổi 16 được hay không?

Ở tuổi 16, khi xương chưa cốt hóa hoàn toàn, bạn có thể khắc phục được điều này. Hãy cố gắng điều chỉnh tư thế đi, đứng và ngồi đúng khoa học. Bên cạnh đó, bạn có thể lựa chọn luyện tập các bài tập cải thiện tư thế được gợi ý dưới đây.

3 bài tập giúp cải thiện tư thế hiệu quả

Bài tập tư thế cánh cung

bai-tap-tu-the-canh-cung-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16
Tư thế cánh cung có tác động không nhỏ đến phần vai.

Các bước thực hiện bài tập tư thế cánh cung:

Bước 1: Nằm sấp trên thảm. Đầu gối gập, mũi chân hướng về phía đỉnh đầu. Cố gắng rút ngắn khoảng cách giữa bàn chân và hông.

Bước 2: Vòng hai bàn tay lên đầu, nắm lấy 2 cổ chân. Kéo căng phần bụng, nhấc ngực lên khỏi sàn.

Giữ tư thế trong vòng 15 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập từ 10 – 15 lần. trong khi luyện tập, cố gắng kéo căng phần bụng dưới.

Bài tập tư thế lưng

bai-tap-tu-the-lung-giup-tang-chieu-cao-tuoi-16
Với bài tập này, bạn có thể loại bỏ dần tư thế khom lưng.

Các bước thực hiện bài tập tư thế lưng

Bước 1: Nằm sấp trên thảm, dồn trọng tâm cơ thể về bụng để làm điểm tựa. Hai bàn tay xuôi theo thân, lòng bàn tay ngửa, chân duỗi thẳng.

Bước 2: Dùng lực nâng phần đầu, ngực và bụng lên trên.

Giữa nguyên tư thế trong vòng 15 giây, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập từ 10 – 15 lần mỗi ngày. Khi tập, chú ý điều chỉnh nhịp thở cho phù hợp.

Plank

plank-tang-chieu-cao-tuoi-16
Theo nhiều chuyên gia, plank là bài tập các tác dụng lớn trong việc điều chỉnh tư thế

Các bước thực hiện bài Plank:

Bước 1: Bắt đầu với tư thế chống đẩy nhưng hai cánh tay khuỵu xuống thấp. Dồn trọng lực vào hai cánh tay.

Bước 2: Chạm đất bằng mũi chân. Đồng thời, sử dụng lực ở mũi chân nhằm nâng cơ thể lên. Chú ý phần xương ở vai, lưng và chân tạo thành một đường thẳng.

Duy trì tư thế trong vòng 60 giây hoặc lâu hơn. Thực hiện khoảng 3 hiệp mỗi ngày

Cải thiện sức đề kháng

Yếu tố đề kháng giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi những tác nhân gây tại từ bên ngoài như vi khuẩn, vi rút, nấm và độc tố. Sức đề kháng được tạo thành từ các cơ quan, tế bào và protein khác nhau.

Cải thiện sức đề kháng giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh để hấp thụ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý, khoa học. Nhờ đó, cơ thể và xương có đủ điều kiện để phát triển vượt trội.

cai-thien-he-thong-mien-dich-de-tang-chieu-cao
Sức đề kháng hay hệ thống miễn dịch là yếu tố gián tiếp có ảnh hưởng không nhỏ đến sự phát triển chiều cao

Tuổi 16 là giai đoạn xương có sự thay đổi mạnh mẽ về chiều dài. Bạn nên nắm bắt thời cơ này và giúp bản thân đạt được chiều cao chuẩn với độ tuổi. Bên cạnh vận động, nghỉ ngơi, hãy chú trọng đầu tư hơn vào dinh dưỡng bằng việc ăn uống đủ chất, khoa học và sử dụng thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao. Khi đạt được chiều cao lý tưởng, bạn có thể thỏa sức chạm tay vào ước mơ.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *