Loading...

Mẹ bầu cần bổ sung loại thực phẩm nào để trẻ tăng chiều cao?

Để trẻ có thể phát triển chiều cao một cách vượt trội, ngay từ giai đoạn mang thai các bà mẹ cần phải chú trọng thực đơn để đảm bảo dinh dưỡng, bổ sung đủ dưỡng chất trong đó có canxi cho trẻ. Dưới đây là những loại thực phẩm mà Ketnoiyeuthuong khuyên các bà bầu nên đưa vào khẩu phần ăn để trẻ có thể có được chiều cao lý tưởng.

cac-loai-thuc-pham-giau-canxi-giup-tre-tang-chieu-cao
Cung cấp các thực phẩm giàu canxi từ tháng thai kỳ thứ 4 để giúp trẻ phát triển chiều cao. Ảnh: Internet

Canxi là một trong những chất giúp cho hệ xương chắc khỏe và ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ. Do đó, muốn trẻ phát triển chiều cao, ngay từ trong bụng mẹ, trẻ cần phải được bổ sung canxi thông qua các loại thức ăn người mẹ nạp vào cơ thể. Đặc biệt từ tháng thứ 4, trẻ bắt đầu phát triển hệ xương. Trong giai đoạn này nếu cung cấp đủ dưỡng chất trẻ có thể đạt chiều cao 50cm ngay khi chào đời. Đây là tiền đề vững chắc để sự phát triển chiều cao diễn ra thuận lợi hơn.

Sữa

Sữa hoặc những sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn cung cấp canxi hiệu quả cho thai nhi. Theo một số nghiên cứu, một ly sữa có thể cung cấp 300g canxi cùng một số khoáng chất khác như magie, phốt pho… Để thai nhi phát triển chiều cao, các mẹ bầu nên cung cấp cho cơ thể 1300- 2000 mg canxi/ngày. Bên cạnh canxi, bạn cần bổ sung thêm vitamin D để hỗ trợ cho quá trình hấp thụ canxi vào cơ thể. Sữa không chỉ giúp phát triển hệ xương mà còn rất tốt cho trí não phát triển. Việc uống sữa hằng ngày trong giai đoạn mang thai sẽ là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt cho cả mẹ và bé.

Ngũ cốc

Ngũ cốc và các sản phẩm làm từ ngũ cốc sẽ chứa một lượng axit folic cao. Theo ước tính, trong một lát bánh mì ngũ cốc sẽ chứa trung bình 60mcg axit folic. Các mẹ bầu nên ưu tiên dùng ngũ cốc, yến mạch vì 2 loại này có chứa hàm lượng cao nhất, nó cao hơn cả gạo trắng đến 7,5 lần. Ngũ cốc sẽ là giải pháp an toàn cho việc cung cấp canxi cho cơ thể, hạn chế tình trạng thiếu canxi ở thai nhi gây nên tình trạng thấp bé.

Các loại đậu

Tất cả các loại đậu đều là nguồn cung cấp dưỡng chất rất tốt cho cơ thể phụ nữ mang thai và thai nhi. Các loại đậu sẽ cung cấp chất xơ, sắt, protein và cả canxi. Chính nhờ lượng canxi lớn trong các loại đậu mà đây chính là món ăn giúp thai nhi có hệ xương chắc khỏe, kích thích chiều cao phát triển. Ngoài ra, protein trong đậu cũng cải thiện lượng mô và tế bào thúc đẩy tăng trọng lượng cơ thể thai nhi.

me-bau-nen-an-cac-loai-dau-de-tang-chieu-cao
Đậu là nguồn cung cấp canxi và protein tốt cho thai nhi. Ảnh: Internet

Đậu nành

Cũng như các loại đậu khác, đậu nành có chứa các khoáng chất thiết yếu cần cho cơ thể của phụ nữ mang thai và thai nhi. Trong đậu nành chứa sắt, kẽm, folate, vitamin A, PP, B, D… Đây là những chất rất tốt cho sự phát triển của thai nhi, giúp các bé tránh được tình trạng còi xương, giúp hệ xương phát triển khỏe mạnh, thúc đẩy chiều cao. Đặc biệt, ăn đậu nành các mẹ bầu còn tránh được tình trạng sinh thiếu tháng ảnh hưởng đến thể lực của trẻ. Các chế phẩm của đậu nành, trong đó có đậu phụ chứa hàm lượng canxi rất cao. Canxi trong đậu phụ miếng cao hơn sữa đậu nành đến 7 lần. Do đó, ăn đậu phụ sẽ rất tốt cho sự phát triển hệ xương và chiều cao của thai nhi.

Trứng

Nếu muốn thai nhi phát triển tốt về trí não lẫn chiều cao, trứng sẽ là thực phẩm các mẹ bầu không nên bỏ qua. Trong trứng có chứa protein và vitamin D rất hữu ích cho việc phát triển chiều cao của thai nhi. Vitamin D sẽ tham gia vào quá trình tổng hợp canxi, khoáng hóa xương hỗ trợ đắc lực cho chiều cao phát triển.

Thịt gà

Trong thịt gà có chứa protein lớn, chúng giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh. Các mẹ bầu nên cung cấp 1g protein mỗi ngày để thai nhi có thể tăng trọng lượng cơ thể. Ngoài ra, thịt gà rất dễ ăn và có thể chế biến thành nhiều món ăn khác nhau tránh gây nhàm chán cho mẹ bầu.

Rau xanh

Các mẹ bầu có thể ăn các loại rau xanh như cải ngọt, rau dền, cải bó xôi, bông cải, măng tây… Đây đều là những loại rau xanh có chứa hàm lượng canxi cao. Bên cạnh canxi, các loại rau này còn cung cấp cho cơ thể kali, chất xơ, folate… Đặc biệt là vitamin A tham gia lớn vào quá trình nuôi dưỡng xương cho thai nhi. Ngoài ra, các mẹ bầu còn có thể dùng đậu cove vì đây là loại đậu có chứa hàm lượng canxi lớn. Trong 100g đậu cove có đến 349mg canxi rất tốt cho sự phát triển xương của thai nhi. Hàm lượng canxi trong đậu cove cao hơn đậu nành gấp 2 lần.

rau-xanh-co-loi-cho-su-phat-trien-chieu-cao
Đừng quên bổ sung rau xanh để bổ sung thêm canxi cho sự phát triển hệ xương của thai nhi. Ảnh: Internet

Các loại cá là thực phẩm rất tốt cho hệ xương của thai nhi mà các mẹ bầu đừng nên bỏ qua. Bạn có thể ăn cá hồi để bổ sung omega 3 cho sự phát triển của cả hệ thần kinh và hệ xương cho thai nhi. Hoặc, mẹ bầu có thể ăn cá chạch để bổ sung canxi cho cơ thể. Trong cá chạch có chứa một hàm lượng lớn canxi. Hàm lượng canxi trong chúng cao hơn cá chép 6 lần và bạch tuộc 10 lần. Chính vì vậy, muốn con mình phát triển chiều cao một cách tốt nhất nên bổ sung cá mà đặc biệt là cá hồi và cá chạch.

Bên cạnh cá, các loại hải sản như tôm, cua, ghẹ, sò… cũng chứa hàm lượng canxi cao. Đặc biệt, canxi từ các loại hải sản rất dễ hấp thu. Do đó, các mẹ bầu nên bổ sung các loại thực phẩm này để thúc đẩy hệ xương của trẻ phát triển.

an-ca-giup-cai-thien-chieu-cao-hieu-qua
Mẹ bầu nên bổ sung cá để tạo tiền đề dinh dưỡng cho con tăng chiều cao Ảnh: Internet

Tảo biển đỏ

Tảo biển đỏ được biết đến như một loại siêu thực phẩm và rất tốt cho phụ nữ mang thai. Theo một số nghiên cứu khoa học, trong tảo biển có chứa hàm lượng canxi cao gấp 10 lần so với sữa. Chính nguồn canxi này sẽ giúp cho hệ xương của thai nhi phát triển tốt cùng với chiều cao. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên ăn quá nhiều rong biển vì trong chúng có chứa hàm lượng i ốt cao. Nạp quá nhiều i ốt vào cơ thể sẽ làm tăng nguy cơ mắc chứng suy giáp ở thai nhi.

Trái cây

Trái cây là thực phẩm được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Trong tất cả các loại trái cây đều giàu vitamin C, E, chất xơ, folate… Đây là những chất sẽ tham gia rất tích cực vào quá trình chuyển hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể phụ nữ mang thai. Nếu quá trình này diễn ra thuận lợi thì thai nhi sẽ càng dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng và giúp tăng trọng lượng cơ thể và chiều cao.

Cà rốt

Trong cà rốt có chứa canxi rất tốt cho sự phát triển hệ xương và chiều cao của thai nhi. Ngoài ra, trong cà rốt còn chứa mangan – đây là khoáng chất rất tốt cho sự hình thành xương, sụn ở thai nhi. Chưa dừng lại ở đó, trong cà rốt còn vitamin B và axit folic rất tốt cho sự phát triển hệ thần kinh, trí não và tránh các dị tật đốt sống.

Để thai nhi phát triển tốt về chiều cao, bắt đầu từ tháng thứ 4 đến cuối thai kì, các mẹ bầu nên ăn nhiều hơn và tăng cường các thực phẩm có lợi trên đặc biệt là sữa. Một đứa bé chỉ có thể phát triển chiều cao toàn diện nếu được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng từ giai đoạn thai kì cho đến khi trưởng thành. Chính vì vậy ngay từ trong bụng mẹ, bạn cần cho trẻ những chất dinh dưỡng tốt nhất để tạo tiền đề vững chắc cho chiều cao phát triển.

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *