Leo núi trong nhà – môn thể thao giúp tăng chiều cao hiệu quả

Dù đã du nhập vào Việt Nam khá lâu, tuy nhiên bộ môn leo núi trong nhà vẫn còn xa lạ với nhiều bạn trẻ. Đây là một bộ môn thể thao thú vị, không quá mạo hiểm và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là tăng chiều cao. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Kết nối yêu thương tìm hiểu kỹ thông tin về bộ môn này nhé!

Tìm hiểu bộ môn leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà hay leo núi nhân tạo là một bộ môn thể thao đòi hỏi sức bền, độ dẻo dai và linh hoạt của người chơi. Trên thế giới đã ghi nhận nhiều cuộc thi leo núi nhân tạo, có quy mô khá lớn và được sự ủng hộ đông đảo của nhiều người chơi. Tại Việt Nam, trò chơi này thu hút đối tượng đa số và trẻ em và thanh thiếu niên.

Leo núi trong nhà sẽ có những địa hình từ đơn giản đến phức tạp, đòi hỏi kỹ năng từ người chơi. Tuy nhiên, bạn có thể an tâm bởi độ an toàn của người chơi luôn được đảm bảo nhờ vào các thiết bị và dụng cụ bảo vệ, kèm sự giám sát của người huấn luyện. Mỗi khu địa hình sẽ có sự phân cấp độ tuổi, kỹ năng để mọi người đều có cơ hội tham gia luyện tập trong một không gian mở. 

Bộ môn leo núi trong nhà được xem là cầu nối giao lưu các ý tưởng, bởi bộ môn này hỗ trợ người chơi khả năng tư duy , giải quyết vấn đề, rèn luyện sức bền. Các đường leo núi được quy định bởi những khối màu sắc và hình dáng các mấu nhựa sẽ được thay đổi vị trí định kỳ để tạo ra những bài toán đa dạng. Điều này, kích thích người chơi tương tác và tư duy nhiều hơn để có thể vượt qua các thử thách mới. 

Leo núi trong nhà sẽ có 3 loại hình phân chia theo các mức độ khó dần:

• Leo núi nhân tạo với khối đá (Bouldering/Traverse)
• Leo núi nhân tạo với neo trên đỉnh (Top-rope climbing)
• Leo núi nhân tạo tự do (Lead climbing)

Leo núi trong nhà có giúp tăng chiều cao

Leo núi trong nhà cũng tương tự các bộ môn vận động khác, chúng đòi hỏi sự phối hợp của toàn bộ cơ thể. Dưới các động tác rướn người, vươn cao, sải bước, bám các khối trụ sẽ giúp tăng cường độ săn chắc các bắp tay, kéo giãn xương khớp, các mô sụn và đĩa đệm. Đồng thời, khi vận động luyện tập với cường độ cao sẽ giúp cho toàn bộ cấu trúc xương được thư giãn, giảm bớt trọng lực, giúp cho xương khớp có điều kiện phát triển vượt trội.

Trong quá trình leo núi, phần vai, tay và cẳng chân sẽ hoạt động liên tục, kích thích sự sản sinh các hormone tăng trưởng ở hai tuyến chính là tuyến yên và tuyến giáp. Nhờ đó, hệ xương có cơ hội gia tăng tốc độ tăng trưởng, xương được kéo dài hơn. 

Bên cạnh hiệu quả cải thiện tầm vóc, leo núi trong nhà cũng được các phụ huynh khuyến khích con luyện tập bởi các lợi ích cho sức khoẻ và sự rèn luyện tư duy, phản xạ tốt. Bạn có thể kết hợp luyện tập bộ môn leo núi với các bộ môn khác để tối ưu khả năng cải thiện vóc dáng vượt trội. Chẳng hạn nhảy dây, chơi bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, hít xà đơn, chạy nước rút, đạp xe… 

Leo núi trong nhà cần chú ý những gì?

Để hạn chế những chấn thương trong luyện tập, đồng thời cũng tối ưu hiệu quả nâng tầm vóc dáng lý tưởng, khi chơi leo núi trong nhà bạn nên chú ý:

Dụng cụ

Trước khi tham gia vào trò chơi, các bạn nên chuẩn bị kỹ lượng cho mình các dụng cụ như giày leo núi trong nhà chuyên dụng (Madrock), các đai đeo an toàn (Beal), túi phấn, dụng cụ giữ dây, dây nối, bao tay, mũ bảo hộ… Khi tham gia vào trò chơi, người giám sát sẽ tiến hành kiểm tra toàn bộ các dụng cụ, các móc, thắt dây để đảm bảo độ an toàn cho người chơi trước. 

Lưu ý, bạn nên chọn lựa đúng dụng cụ chuyên dụng cho leo núi trong nhà, không nên thay thế, sử dụng các đồ dùng khác có sẽ làm ảnh hưởng đến tiến độ leo núi và không đáp ứng vấn đề an toàn, bảo hộ cho người tham gia. 

Thời gian

Thời gian tham gia loại hình này, không quy định quá khắt khe như các bộ môn khác. Tùy theo điều kiện, thời gian rảnh rỗi của bản thân, bạn có thể sắp xếp thời gian luyện tập sao cho thích hợp nhất. Tuy nhiên, có 3 khung giờ chính lý tưởng để bạn tiến hành luyện tập với bộ môn này chính là vào buổi sáng, xế chiều hoặc buổi tối. 

Vì bộ môn được thiết kế chơi trong nhà, thế nên bạn có thể an tâm lựa chọn các khung giờ chơi mà không lo điều kiện thời tiết tác động và ảnh hưởng. Một lưu ý nhỏ trong quá trình luyện tập với những người mới bắt đầu, bạn chỉ nên luyện tập vừa sức, để cơ thể quen với các động tác. Luyện tập vừa sức sẽ giúp cơ thể nhanh chóng nâng cao kỹ năng và hỗ trợ cơ thể tăng cường sức bền, độ dẻo dai. Luyện tập quá sức sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ gặp các chấn thương như đau nhức cơ bắp, bong gân, rách dây chằng, lệch khớp, căng cơ…

Hướng dẫn

Để tiến hành tham gia leo núi nhân tạo, bạn sẽ được các kỹ thuật viên hướng dẫn và chỉ dạy từng bước như sau:

• Bước 1: Khởi động làm nóng toàn bộ cơ thể, điều này sẽ giúp cho các xương khớp linh hoạt và dẻo dai hơn. Cơ thể được phát tín hiệu chuẩn bị bước vào một khoảng thời gian luyện tập, giúp nhịp tim nâng cao thích nghi dần với độ cao của núi. 
• Bước 2: Lên kế hoạch chọn các tuyến đường đi phù hợp với kỹ năng và thể lực của bản thân. Trong quá trình này, các huấn luận viên sẽ trình bày cụ thể cho bạn độ khó dễ của các mỏm đá cũng như cách để chinh phục chúng.
• Bước 3: Kiểm tra lại đồ bảo hộ, dây và các vật dụng mang theo bên người cần thiết. Tập trung sự cân bằng ở đôi bàn chân, nắm trụ chính, hỗ trợ cơ thể di chuyển. Lưu ý không nên để chân rơi vào trạng thái tự do, mất thăng bằng hay run. Trọng lực cả cơ thể sẽ tập trung lên đôi chân thay vì cánh tay. Nếu để trọng lực đè nặng trên đôi tay, lâu dần sẽ khiến cho bàn tay mất sức, không có khả năng tiếp tục bám trụ trên các mỏm đá. 
• Bước 4: Trong quá trình di chuyển từ các mỏm đá, bạn nên tự tin và thư giãn, tránh áp lực sẽ khiến bạn đánh mất sự thẳng bằng, khả năng phán đoán bị giảm sút. Lúc này cơ thể rất dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, mất tập trung…
• Bước 5: Lưu ý trong quá trình di chuyển hay nghỉ ngơi, bạn nên dựa người vào sát tường, giúp cho cơ thể có điểm tựa vững chắc tạo bước đà tiến lên chinh phục mục tiêu dễ dàng và nhanh chóng hơn. 
• Bước 6: Trước khi tập luyện, các huấn luận viên sẽ hướng dẫn bạn cách tập trung sức vào 4 điểm đó là 2 chân và 2 tay. Khi di chuyển nên chắc chắn từng bước, khi tay bám chắc lên các khối, bạn mới tiếp tục di chuyển chân và ngược lại. 
• Bước 7: Sau khoảng thời gian leo núi từ 3 – 4 mét, bạn có thể chọn một chỗ bám thích hợp để nghỉ ngơi. Điều này sẽ giúp cho phần cơ bắp của bạn được thả lỏng, lấy lại năng lượng, sự tập trung và tỉnh táo. 

Độ tuổi leo núi trong nhà hiệu quả nhất

Với mục đích tăng chiều cao, cải thiện dáng vóc, bạn có thể lựa chọn bộ môn này từ khi còn bé ở độ tuổi lên 7 và thích hợp nhất là trong giai đoạn dậy thì từ 10 – 20 tuổi. Đây là giai đoạn bứt tốc chiều cao, sản sinh khá nhiều hormone tăng trưởng, kéo dài xương khớp. Việc luyện tập kết hợp với chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt khoa học sẽ giúp chiều cao của bạn có thể gia tăng thêm từ 5 – 10cm. 

Ở độ tuổi dưới 7, không nên cho trẻ luyện tập bộ môn này vì cơ thể chưa phát triển toàn diện, hệ xương còn yếu ớt và khả năng giữ thăng bằng hay sức bền đều không đáp ứng tiêu chuẩn. Đối với người trưởng thành, khi lựa chọn leo núi nhân tạo sẽ hỗ trợ tăng sức bền, săn chắc cơ bắp, rèn luyện tư duy, giảm căng thẳng, áp lực. Tuy nhiên, ở độ tuổi sau 20 luyện tập leo núi trong nhà không thể hỗ trợ bạn tăng chiều cao. Lý do đến từ việc các đầu sụn đã bị cốt hoá xương hoàn toàn, không thể kéo giãn và phát triển chiều cao. 

Tập leo núi trong nhà giúp cao thêm bao nhiêu cm?

Rất khó để đưa ra một con số tăng chiều cao chính xác, nếu bạn luyện tập bộ môn leo núi trong nhà đều đặn. Bởi tùy theo thể trạng, cơ địa, khả năng hấp thụ, chế độ dinh dưỡng, tần suất luyện tập, thói quen sinh hoạt có thể tác động và ảnh hưởng đến chiều cao ở mỗi người là khác nhau. 

Nếu bạn vẫn còn trong giai đoạn dậy thì, nên luyện tập đều đặn bộ môn này từ 3 – 4 buổi trong tuần với thời gian từ 30 – 45 phút. Điều này sẽ hỗ trợ bạn gia tăng tốc độ tăng trưởng, cải thiện dáng vóc từ 5 – 10cm. 

Leo núi trong nhà cần chế độ dinh dưỡng thế nào?

Luyện tập thể thao chỉ đóng góp 20% yếu tố tăng trưởng chiều cao của con người, chính vì vậy để tối ưu tiềm năng phát triển, bạn nên kết hợp nhiều yếu tố, đặc biệt là dinh dưỡng. Trong quá trình vận động, chế độ dinh dưỡng cần được chuẩn bị kỹ càng:

• Đa dạng các nhóm thực phẩm, cung cấp thực phẩm sạch đủ chất (tinh bột – chất đạm – vitamin và khoáng chất). 
• Ưu tiên cách chế biến giữ nguyên độ tươi ngon của thực phẩm như hấp, luộc, xào, chưng. Hạn chế đồ ăn chiên, rán, nướng, có nhiều dầu mỡ, gia vị, đồ ăn dễ ám khói, cháy đen, tiềm ẩn nguy cơ ung thư. 
• Bổ sung nhiều thực phẩm giàu canxi, vitamin D, K như rau xanh đậm màu, sữa, trứng, phô mai, sữa chua, hải sản, ngũ cốc…
• Duy trì thói quen bổ sung lượng nước đầy đủ cho cơ thể từ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
• Bổ sung thêm cho cơ thể các dòng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, hỗ trợ tăng chiều cao, cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. 
• Hạn chế các loại thực phẩm chứa nhiều đường, muối, các thức uống có gas, chứa cồn hoặc các chất kích thích. 
• Phân bổ các bữa ăn với 3 bữa ăn chính và 2 bữa ăn phụ, giúp cho cơ thể hấp thụ đầy đủ dưỡng chất mà không lo bị tăng cân, béo phì. 
• Trong quá trình luyện tập tuyệt đối không nên để cơ thể trong tình trạng quá no hoặc quá đói. 

Có thể thấy leo núi trong nhà là một bộ môn thích hợp giúp bạn tăng cường sức đề kháng, độ dẻo dai, linh hoạt cũng như phát triển chiều cao. Để nhanh chóng sở hữu vóc dáng lý tưởng, bạn cũng đừng quên lập chế độ ăn uống đầy đủ chất, thay đổi thói quen sinh hoạt, cũng như kết hợp thêm một vài bộ môn thể thao phù hợp với thể trạng bản thân nhé!