Có kinh nguyệt còn tăng chiều cao được không?

Kinh nguyệt là hiện tượng sức khỏe bình thường diễn ra ở nữ giới. Rất nhiều người thắc mắc về khả năng tăng chiều cao khi đã có kinh nguyệt. Liệu rằng, bạn còn có thể cao thêm khi đã xuất hiện kinh nguyệt không? Bài viết dưới đây của Ketnoiyeuthuong sẽ giúp bạn giải đáp các câu hỏi này. Và đừng quên lưu lại bí quyết cải thiện chiều cao ở lứa tuổi này nhé. 

Con gái bắt đầu có kinh nguyệt năm bao nhiêu tuổi?

Những thay đổi đầu đời của cơ thể nữ giới có lẽ chính là sự xuất hiện của kinh nguyệt. Thông thường, các bạn nữ có thể bắt đầu có kinh nguyệt trong khoảng 11 – 15 tuổi. Một số trường hợp có thể xuất hiện kinh nguyệt sớm hoặc muộn hơn khoảng thời gian này. Đây là dấu hiệu cho thấy các bạn nữ đã có khả năng sinh sản. Một số thay đổi về cơ thể khi bắt đầu có kinh nguyệt có thể kể đến:

• Nổi mụn trứng cá.
• Lông mu phát triển.
• Phát triển hơn ở các bộ phận ngực, mông, đùi…
• Dịch âm đạo bắt đầu tiết ra.
• Đau bụng, mệt mỏi, tức ngực, đau lưng.
• Nhiệt độ cơ thể nóng hơn bình thường.

Kinh nguyệt ảnh hưởng thế nào đến chiều cao?

Kinh nguyệt xuất hiện báo hiệu đây là thời điểm đầu hoặc giữa giai đoạn dậy thì. Sở dĩ do rất có thể bạn đã bắt đầu dậy thì 1 – 2 năm trước đó, khi kích thước ngực thay đổi. Do đó, từ khi có kinh nguyệt, bạn còn khoảng 2 – 3 năm phát triển chiều cao mạnh mẽ. Tốc độ tăng trưởng chỉ chậm dần từ khi bạn 16 – 20 tuổi. Như vậy, sự xuất hiện của kinh nguyệt không ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình phát triển chiều cao mà đây còn là báo hiệu để bạn tận dụng thời gian “vàng” cuối cùng này cho tăng trưởng mạnh mẽ. 

>>Xem thêm: Thuốc tăng chiều cao tốt nhất

Cách tăng chiều cao sau khi có kinh nguyệt

Tranh thủ thời gian sau khi có kinh nguyệt để cao hết tiềm năng, bạn nhanh chóng áp dụng các phương pháp tăng tốc độ tăng chiều cao dưới đây:

Lựa chọn thực phẩm dinh dưỡng

Ở giai đoạn dậy thì, cơ thể cần được bổ sung đầy đủ các nhóm chất: Đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Trong đó, các dưỡng chất cụ thể tham gia vào quá trình tăng trưởng của xương có thể kể đến: Protein, canxi, vitamin D, vitamin K, collagen (loại 2), magie, phốt pho, kali, kẽm, sắt… Bạn lựa chọn các loại thực phẩm sau để đảm bảo nhu cầu dinh dưỡng: Cá và các loại hải sản, trứng, thịt gà, thịt bò, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn, đậu nành, hạnh nhân, sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại đậu và hạt khác…

Chú ý sinh hoạt thường ngày

Thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng ảnh hưởng ít nhiều đến khả năng tăng trưởng chiều cao. Để đảm bảo tốc độ phát triển tối ưu, bạn cần điều chỉnh thói quen sinh hoạt như sau:

• Giữ tư thế đi, đứng, ngồi, nằm đúng chuẩn để bảo vệ sức khỏe xương khớp, đặc biệt là cột sống.
• Uống đủ nước theo nhu cầu hằng ngày để đảm bảo khả năng dẫn truyền dinh dưỡng, bôi trơn sụn khớp để vận động linh hoạt.
• Hạn chế tình trạng lười vận động để duy trì cân nặng ổn định, tránh bị thừa cân, béo phì.
• Ổn định tâm trạng bởi giai đoạn này dễ bất ổn tâm lý, tinh thần thoải mái giúp cơ thể khỏe mạnh, tạo điều kiện hấp thụ dinh dưỡng lành mạnh, tập luyện hiệu suất cao.

Kiểm soát giấc ngủ

Hơn 90% quá trình phát triển của xương diễn ra khi xương không còn chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, đặc biệt là vào giấc ngủ buổi tối. Ngoài ra, lượng hormone tăng trưởng cũng được sản xuất nhiều hơn khi cơ thể đạt trạng thái sâu giấc đúng thời gian quy định (khoảng 23h – 1h). Nếu muốn phát triển chiều cao thuận lợi, bạn nên chăm sóc giấc ngủ mỗi ngày bằng cách đi ngủ trước 22h, ngủ đủ 8 – 10 tiếng/ngày. 

Lưu ngay một số bí quyết giúp có một giấc ngủ ngon:

• Không sử dụng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ.
• Không ăn tối quá no hoặc ăn sau 21h.
• Nghe một bản nhạc nhẹ hoặc đọc vài trang sách có nội dung vui tươi 20 – 30 phút trước khi đi ngủ.
• Giữ không khí phòng ngủ thoáng mát, tránh ẩm thấp, tránh mặc đồ bó sát khi ngủ.

Khám sức khỏe định kỳ

Kiểm tra sức khỏe định kỳ giúp bạn theo dõi tình trạng cân nặng, chiều cao ở từng giai đoạn tuổi. Đồng thời, thông qua các phương pháp thăm khám, xét nghiệm, bạn có thể kịp thời phát hiện những bất thường của cơ thể và có phương pháp giải quyết hợp lý. Ở độ tuổi này, bạn có thể khám sức khỏe tổng quát định kỳ 6 tháng/lần. 

Vitamin D rất quan trọng giai đoạn này

Vitamin D là một loại vitamin quan trọng giúp cơ thể hấp thụ hoàn toàn canxi. Thậm chí, ở một số trường hợp, việc bổ sung canxi trở nên vô nghĩa khi cơ thể thiếu vitamin D, khiến canxi bị lắng đọng và nhanh chóng bài tiết ra ngoài. Vitamin D có thể bổ sung bằng 3 cách:

• Thông qua bữa ăn hằng ngày, bạn chú ý ăn uống các loại thực phẩm giàu vitamin D như: Trứng, cá, đậu nành, dầu cá, ngũ cốc, nấm…
• Tắm nắng 10 – 15 phút mỗi ngày ở 2 thời điểm trước 9h sáng và sau 4h chiều giúp tổng hợp một lượng vitamin D đáng kể dưới da.
• Bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm chức năng, vitamin tổng hợp…

Tập thể dục thường xuyên

Trong các yếu tố ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao, vận động chiếm khoảng 20% khả năng tác động. Việc tập thể dục thường xuyên, đúng cách giúp bạn vừa rèn luyện xương khớp, tăng khả năng phát triển, vừa nâng cao sức khỏe tổng thể. Ngoài ra, tập thể dục hay chơi thể thao hằng ngày thúc đẩy khả năng sản xuất hormone tăng trưởng, tạo điều kiện tăng chiều cao thuận lợi.

Các bạn nữ ở độ tuổi dậy thì có thể chọn một trong những hình thức tập luyện sau nhằm phát triển chiều cao: Đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, tập yoga, bơi lội, cầu lông, bóng chuyền, bóng rổ… Bạn không quên một số lưu ý sau để đảm bảo hiệu quả tập thể dục tăng chiều cao:

• Không tập vào những ngày có kinh nguyệt.
• Duy trì 45 – 60 phút tập luyện mỗi ngày, tối thiểu 3 – 5 ngày mỗi tuần (ngoại lệ với tuần chu kỳ kinh nguyệt).
• Uống đủ nước trong và sau khi tập luyện.
• Chọn hình thức tập phù hợp, cường độ vừa sức, không tập khi đang có chấn thương.
• Tập đúng kỹ thuật, luôn khởi động trước khi tập để hạn chế chấn thương trong quá trình tập luyện.

Tăng chiều cao thời kỳ kinh nguyệt nên dùng loại thuốc nào?

Ở thời kỳ bắt đầu kinh nguyệt, các bạn nữ đã bước vào giai đoạn dậy thì, có thể được chỉ định một số loại viên uống hỗ trợ tăng chiều cao. Đây là các sản phẩm bổ sung dinh dưỡng, tập trung vào các loại dưỡng chất tham gia vào quá trình tăng trưởng của xương. Tùy vào độ tuổi hiện tại mà bạn có thể lựa chọn sản phẩm phù hợp. Một số tiêu chí dưới đây giúp bạn dễ dàng tìm đúng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao tối ưu cho mình:

• Nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín, được tin dùng rộng rãi.
• Sản phẩm dành cho độ tuổi hiện tại của bạn.
• Thành phần đúng công dụng tăng chiều cao, ưu tiên thành phần có nguồn gốc thiên nhiên, dạng chất dễ hấp thụ, tránh gây ra các tác dụng phụ.
• Đã được kiểm định an toàn, chất lượng từ các tổ chức đánh giá uy tín và được cấp phép lưu hành.
• Sản phẩm nhận được nhiều phản hồi tích cực của người dùng, có thể tham khảo qua ý kiến người thân, bạn bè hoặc website, fanpage, cửa hàng chính thức phân phối sản phẩm.

Tăng chiều cao thời kỳ kinh nguyệt nên dùng loại sữa nào?

Sữa cũng là một dạng dinh dưỡng bổ sung, giúp hỗ trợ cơ thể bù đắp các chất cần thiết. Tuy nhiên ở giai đoạn dậy thì, cơ thể có sự phát triển mạnh mẽ cả về cân nặng và chiều cao. Nếu muốn bổ sung sữa, bạn cần chú ý về hàm lượng chất béo, tránh gây ra tình trạng thừa cân. Một số loại sữa hỗ trợ tăng chiều cao ở thời kỳ này như:

• Sữa tươi tách béo, ít hoặc không đường.
• Các loại sữa hạt, sữa đậu như đậu nành, hạnh nhân, óc chó, mắc-ca, bắp, đậu xanh…
• Các loại sữa công thức có tác dụng bổ sung dinh dưỡng như: Milo Úc, Meadow Fresh, Hikid Premium, Asumiru, Devondale… Tuy nhiên, với các loại sữa này, bạn chỉ nên uống một lượng vừa phải và chú ý ăn nhiều rau củ, trái cây để tránh gây táo bón.

Kinh nguyệt và hiện tượng bình thường của cơ thể nữ giới. Sự xuất hiện của kinh nguyệt không ảnh hưởng xấu đến khả năng phát triển chiều cao của các bạn nữ ở thời gian này. Một khi đã bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, các bạn nữ nên chủ động chăm sóc sức khỏe tốt hơn, tận dụng thời điểm “vàng” này để cao hết tiềm năng tăng trưởng nhé.