Cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa?

Dù 1m48 vẫn chưa phải là chiều cao lý tưởng nhưng bạn vẫn phải chú ý theo dõi cân nặng, biết được chính xác cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa để có phương án chăm sóc sức khỏe phù hợp. Kết nối yêu thương sẽ giúp bạn tìm ra cân nặng chuẩn đối với người cao 1m48 và hướng dẫn các cách tăng chiều cao nhanh chóng nhé.

Cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Nam cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Nam giới cao 1m48, cân nặng nằm trong ngưỡng từ 39-47kg là cân đối, vóc dáng đạt chuẩn. Thực tế, 1m48 là chiều cao chuẩn của bé trai giai đoạn 11-12 tuổi. Nếu đã qua độ tuổi này thì các bạn đã cao dưới chuẩn, cần tiến hành thực hiện các cách cải thiện chiều cao càng sớm càng tốt.

Nữ cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là đạt chuẩn?

Với nữ giới, cân nặng trong ngưỡng từ 37 – 46kg được xem là mức chuẩn nếu bạn đang có chiều cao 1m48. Đây là mức chiều cao chuẩn của bé gái giai đoạn 11 tuổi. Thật đáng tiếc nếu bạn đã quá tuổi này nhưng chiều cao chỉ dừng lại ở 1m48. Tuy nhiên, nếu còn dưới 20 tuổi, cơ hội tăng chiều cao là vẫn còn.

Cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa
Cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa

Cao 1m48 tăng thêm bao nhiêu cm để đạt chiều cao trung bình?

Hiện nay, mức chiều cao chuẩn của nam giới Thế Giới là 1m77. So sánh với chiều cao 1m48, các bạn nam cần tăng thêm khoảng 29cm nữa mới đạt chuẩn. Việc này hoàn toàn có thể thành hiện thực khi bạn còn trong tuổi dậy thì và nghiêm túc thực hiện các cách tăng chiều cao khoa học. Tốc độ tăng trưởng trong những năm dậy thì có thể đạt 8-12cm trong 1-2 năm bất kỳ. Do đó, việc cao thêm 29cm và đạt chuẩn chiều cao khi trưởng thành có thể thực hiện được.

Đối với nữ giới, chiều cao chuẩn khi trưởng thành ở mức 1m63, tức là còn thiếu khoảng 15cm nữa. Nữ giới có xu hướng ngừng cao sớm hơn nam giới do quá trình dậy thì diễn ra trước 1-2 năm. Do đó, việc cải thiện chiều cao phải thực hiện càng sớm càng tốt trước khi chiều cao đến thời kỳ ngừng phát triển.

Cao 1m48 số đo 3 vòng thế nào đạt chuẩn?

Số đo 3 vòng là tiêu chí đánh giá hình thể một người có quyến rũ, gợi cảm hay không, được nhiều bạn trẻ rất quan tâm. Chỉ số các vòng bao nhiêu là đạt chuẩn tùy vào chiều cao thực tế của mỗi người. Không có số đo các vòng chuẩn cho tất cả các mức chiều cao.

Số đo 3 vòng chuẩn của nam cao 1m48

  • Vòng 1 = Vòng 2 /0.7 = 66.6/0.7 = 95.1
  • Vòng 2 = Chiều cao x 0.45 = 148 x 0.45 = 66.6
  • Vòng 3 = Vòng 2/0.83 = 77.85/0.83 = 80.2

Số đo 3 vòng chuẩn của nữ cao 1m48

  • Vòng 1 = chiều cao/2 = 148/2 = 74
  • Vòng 2 = chiều cao/2 – 22 = 148/2 – 22 = 52
  • Vòng 3 = Vòng 2/0.68 = 52/0.68 = 76.4

Cao 1m48 phối đồ thế nào để tăng chiều cao?

Nếu bạn đang trong quá trình cải thiện chiều cao và muốn xuất hiện với vẻ ngoài chỉnh chu nhất, hãy áp dụng các cách phối đồ sau đây để hack chiều cao trong vòng 1 nốt nhạc nhé!

Đối với nam giới:

  • Áo sơ mi trơn vừa người phối cùng quần jean tối màu
  • Áo thun trắng và quần jean lửng
  • Áo thun cổ chữ V và quần kaki/ jean
  • Áo sơ mi sọc dọc + quần âu ống suông

Đối với nữ giới:

  • Áo thun + chân váy ngắn
  • Áo crop top + quần cạp cao ống rộng
  • Váy siết eo + giày cao gót
  • Váy ôm body + boot cao cổ
  • Chân váy midi + boot cổ ngắn
Phối đồ phù hợp giúp phái đẹp hack chiều cao nhanh chóng
Phối đồ phù hợp giúp phái đẹp hack chiều cao nhanh chóng

Cao 1m48 cần làm gì để tăng 20cm?

Tăng 20cm chiều cao không quá khó nếu bạn thực hiện tốt các nguyên tắc sau đây:

Cải thiện chế độ dinh dưỡng

Dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hằng ngày rất quan trọng đối với quá trình phát triển chiều cao tự nhiên. Nếu bạn đang muốn cải thiện chiều cao nhanh cần tăng cường dinh dưỡng trong thực đơn ăn uống, xây dựng lịch trình ăn uống khoa học, đáp ứng nhu cầu năng lượng của cơ thể mỗi ngày.

Các bạn bắt buộc phải ăn đủ và đúng bữa, không bỏ bữa, gộp bữa. Thời gian biểu ăn uống mỗi ngày như sau:

  • Bữa sáng: 6h-7h
  • Bữa xế: 9h – 9h30
  • Bữa trưa: 11h30 -12h
  • Bữa xế: 14h30 – 15h
  • Bữa tối: 19h – 19h30

Thực đơn ăn uống mỗi bữa nên có nhiều nhóm thực phẩm khác nhau: Cá, thịt, rau xanh, trái cây tươi… giúp cơ thể nhận đủ 4 nhóm dưỡng chất chính: Đạm – tinh bột – chất béo – vitamin và khoáng chất.

Thường xuyên vận động

Tập luyện thể thao hằng ngày là thói quen tốt, có lợi cho cả sức khỏe, tinh thần và sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Những bài tập vận động ảnh hưởng đến các nhóm cơ, xương, thúc đẩy xương tích lũy khoáng chất, từ đó tăng mật độ xương và giúp xương dài ra nhanh hơn.

Đối với sức khỏe chung, vận động tăng cường quá trình trao đổi chất và lưu thông khí huyết trong cơ thể, đào thải độc tố thông qua mồ hôi, tăng khả năng phối hợp của các cơ quan và sự nhanh nhẹn của cơ thể. Nhờ đó, chúng ta có được nền tảng thể lực tốt, tập trung cao hơn, ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc.

Một nghiên cứu cho thấy, sau khi vận động, đo được lượng hormone tăng trưởng được tiết ra nhiều hơn hẳn so với bình thường. Điều này cho thấy, chính việc vận động đã kích thích tuyến yên sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Càng có nhiều hormone này, chiều cao càng phát triển tốt.

Các bạn nên chơi thể thao khoảng 45-60 phút mỗi ngày. Một số môn thể thao có lợi cho chiều cao như: Bơi, chạy bộ, nhảy dây, đu xà, bóng rổ, bóng chuyền, bóng đá, cầu lông…

Bơi lội là hình thức vận động rất có lợi cho chiều cao
Bơi lội là hình thức vận động rất có lợi cho chiều cao

Bổ sung Canxi

Canxi là khoáng chất chiếm tỉ lệ lớn trong cấu trúc xương. Bổ sung đủ Canxi thì xương cũ mới có thể chắc khỏe, xương mới phát triển tốt, thúc đẩy chiều cao tăng lên.

Hàm lượng Canxi cần bổ sung thay đổi theo độ tuổi theo khuyến nghị của ban Thực phẩm và Dinh Dưỡng, Viện Y học, Viện Hàn lâm khoa học quốc gia Hoa Kỳ, được thống kê trong bảng sau:

Độ tuổi Khuyến nghị Canxi (mg)
0-6 tháng tuổi 200
6 – 12 tháng tuổi 260
1 –  3 tuổi 700
4 – 8 tuổi 1000
9 – 13 tuổi 1300
14 – 18 tuổi 1300
Trên 18 tuổi 1000

Những thực phẩm có hàm lượng Canxi cao các bạn nên thường xuyên bổ sung vào thực đơn ăn uống hằng ngày:

  • Bột yến mạch
  • Cá mòi
  • Phô mai
  • Sữa tươi
  • Sữa chua
  • Đậu nành
  • Nước cam
  • Ngũ cốc
  • Bông cải xanh

Ngủ đủ 8 tiếng

Giấc ngủ và chiều cao có mối quan hệ sâu sắc. Ngủ đủ thời gian và ngủ ngon giấc giúp thể trạng bạn khỏe khoắn, tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng cho các hoạt động trong cả ngày. Đối với chiều cao, trong khung giờ từ 23h -01h sáng – thời điểm tuyến yên tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất, nếu chúng ta đã bước vào trạng thái ngủ sâu giấc sẽ hỗ trợ tuyến yên hoạt động hiệu quả.

Khi chúng ta vẫn còn thức hoặc chỉ vừa bắt đầu ngủ trong khung giờ trên sẽ làm giảm hàm lượng hormone tăng trưởng cơ thể nhận được do hoạt động của tuyến yên bị ảnh hưởng.

Tổng thời gian ngủ hằng ngày cần đạt từ 8-10 tiếng trong đó quan trọng nhất là giấc ngủ vào ban đêm, lúc này cơ thể mới có đủ thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Vào ban ngày, các bạn vẫn cần nghỉ ngơi từ 15-20 phút mỗi buổi trưa để cơ thể tỉnh táo hơn vào buổi chiều.

Các yếu tố giúp giấc ngủ ngon hơn phải kể đến: Phòng ngủ sạch sẽ và thông thoáng, nhiệt độ phù hợp, không có ánh sáng hay tiếng ồn tự nhiên. Bạn có thể đọc sách, nghe một bản nhạc nhẹ nhàng trước khi ngủ để dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Ngủ sớm và đủ giấc hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt
Ngủ sớm và đủ giấc hỗ trợ chiều cao tăng trưởng tốt

Cân bằng cân nặng chiều cao theo BMI

Giữ cơ thể luôn ở mức cân đối giữa chiều cao và cân nặng là yêu cầu bắt buộc nếu bạn muốn nhanh chóng cải thiện chiều cao 1m48 của mình. Nếu quá gầy, bạn đang bị thiếu hụt dinh dưỡng so với nhu cầu của cơ thể hoặc mắc chứng kém hấp thụ dinh dưỡng. Ngược lại, khi cân nặng vượt chuẩn so với chiều cao, bạn đang có nguy cơ béo phì. Thừa cân khiến xương phải chống đỡ trọng lượng vượt khả năng chịu đựng, cột sống bị đè nén, từ đó chiều cao kém phát triển.

Một cách dễ dàng để biết được liệu mình có đang gặp vấn đề về cân nặng hay không, các bạn có thể áp dụng công thức BMI (body mass index): (Cân nặng)/ (chiều cao x chiều cao)

Chỉ số BMI Tình trạng cơ thể
<16 Gầy độ 3
16 ≤ BMI ≤ 17 Gầy độ 2
17 ≤ BMI ≤ 18.5 Gầy độ 1
18.5 ≤ BMI ≤ 25 Bình thường
25 ≤ BMI < 30 Thừa cân
30 ≤ BMI <35 Béo phì độ 1
35 ≤BMI <40 Béo phì độ 2
BMI >40 Béo phì độ 3

Hãy nhanh chóng có sự điều chỉnh trong chế độ ăn uống, sinh hoạt hằng ngày nếu nhận thấy chỉ số BMI của mình dưới 18.5 hoặc trên 25. 

Tránh xa bia rượu chất kích thích

Các sản phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá, nước tăng lực không hề tốt cho chiều cao cũng như sức khỏe, nhất là khi các bạn đang trong quá trình cải thiện chiều cao. Chất kích thích không chỉ cản trở hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, làm giảm khả năng hấp thụ Canxi của cơ thể, thậm chí giảm lượng Canxi trong xương. Điều này tất nhiên sẽ khiến xương tăng trưởng kém, chiều cao không phát triển hết tiềm năng.

Các bạn nên tránh xa rượu bia cũng như các sản phẩm chứa chất kích thích khác để có được sức khỏe tốt và chiều cao tăng trưởng thuận lợi.

Uống đủ nước

Nước chiếm tỉ trọng lớn trong cơ thể người, có nhiều nhiệm vụ quan trọng như hòa tan dinh dưỡng, vận chuyển dinh dưỡng và oxy đi khắp cơ thể, tiếp nhận và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, bôi trơn hoạt động của khớp xương cùng nhiều chức năng khác. Chúng ta cần bổ sung đủ nhu cầu nước của cơ thể mỗi ngày theo công thức, lượng nước cần uống = trọng lượng cơ thể (kg) x 0.03.

Các bạn nên ưu tiên bổ sung nước lọc, hạn chế dùng nước ngọt hay các loại nước thay thế khác. Uống đủ nước là điều kiện thuận lợi để duy trì sức khỏe tốt và cải thiện chiều cao nhanh chóng.

Bổ sung đủ nước hằng ngày để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh
Bổ sung đủ nước hằng ngày để thúc đẩy chiều cao phát triển nhanh

Tư thế ngồi, đứng hằng ngày

Tư thế ngồi, đứng, nằm hằng ngày trực tiếp tác động đến hình dạng và quá trình phát triển cột sống. Nếu bạn thường xuyên có tư thế sai như:

  • Ngồi cúi người về phía trước hoặc ngửa ra phía sau quá nhiều
  • Ưỡn ngực về phía sau khi đi, đứng
  • Cúi gằm mặt về phía trước khi đi, đứng
  • Cong người khi ngủ

Lúc này, hình dạng cột sống có xu hướng mất đi các điểm cong tự nhiên, thay vào đó phát triển tùy vào tư thế của bạn. Khi cột sống bị cong bất thường sẽ khiến dáng người không còn sự thanh thoát vốn có, không thể phát triển hết tiềm năng sẵn có.

Để chiều cao phát triển tốt, các bạn nên tập thói quen đi, đứng, ngồi thẳng người sao cho đầu, cổ, lưng luôn nằm trên một đường thẳng. Khi ngủ, cố gắng nằm ngửa, duỗi thẳng người cũng như tay, chân để xương được thả lỏng hoàn toàn, chiều cao phát triển thuận lợi.

Bổ sung vitamin D

Vitamin D có nhiệm vụ hỗ trợ cơ thể hấp thụ và chuyển hóa Canxi. Khi không có đủ vitamin D, dù bạn ăn nhiều thực phẩm chứa Canxi hay uống sản phẩm bổ sung Canxi xương vẫn có nguy cơ thiếu hụt khoáng chất này do cơ thể không thể hấp thụ được.

Tại quốc gia có số giờ nắng cao như Việt Nam, tắm nắng là cách đơn giản nhất để bổ sung vitamin D. Làn da chúng ta có khả năng tự tổng hợp vitamin D khi chúng ta tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Chỉ cần tắm nắng 15-20 phút/ngày là cơ thể đã có đủ lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày.

Ngoài ra, các bạn có thể bổ sung vitamin D thông qua chế độ ăn uống bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D như: Sữa tươi, sữa chua, cá hồi, nấm, rau chân vịt…

Sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao

Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao đang rất được ưa chuộng tại nhiều quốc gia phương Tây. Tỉ lệ người dùng thực phẩm chức năng nói chung và sản phẩm giúp tăng chiều cao nói riêng tại các nước phát triển khá cao do đặc thù công việc bận rộn, không có nhiều thời gian chuẩn bị bữa ăn, dinh dưỡng thực phẩm bị hao hụt trong quá trình chế biến, sự suy giảm chất lượng thực phẩm… Đây được xem là xu hướng chăm sóc sức khỏe mới trong thời gian tới do vừa hiệu quả vừa tiết kiệm thời gian.

Thực phẩm chức năng hỗ trợ tăng chiều cao chứa các dưỡng chất tốt cho xương và chiều cao như Canxi, vitamin D, collagen type II, magie, phốt pho… với hàm lượng cụ thể. Cùng với chế độ ăn uống hằng ngày, thực phẩm chức năng tăng chiều cao giúp cơ thể có đủ dinh dưỡng để phục vụ cho quá trình tăng trưởng của xương, thúc đẩy chiều cao phát triển hết tiềm năng. Nếu muốn cải thiện chiều cao 1m48 nhanh, các bạn nên sử dụng thực phẩm chức năng tăng chiều cao càng sớm càng tốt.

Tuy nhiên, hiệu quả tăng chiều cao mỗi loại thực phẩm chức năng mang lại là khác nhau. Các bạn nên ưu tiên chọn sản phẩm do các đơn vị nghiên cứu, sản xuất, kinh doanh uy tín; thành phần có lợi cho chiều cao; được nhiều người tiêu dùng đánh giá tích cực… khi lựa chọn thực phẩm tăng chiều cao.

Thực phẩm chức năng tăng chiều cao rất được ưa chuộng hiện nay
Thực phẩm chức năng tăng chiều cao rất được ưa chuộng hiện nay

Cao 1m48 có phải đi nghĩa vụ không?

Tham gia nghĩa vụ quân sự là nghĩa vị bắt buộc của nam công dân Việt Nam, được yêu cầu gia nhập quân đội trong một thời gian nhất định dù muốn hoặc không. Để tham gia huấn luyện trong quân đội, công dân cần đáp ứng nhiều yêu cầu về ngoại hình, sức khỏe, hoàn cảnh xuất thân… 

Nhiều bạn nam đang nằm trong độ tuổi gọi tham gia nghĩa vụ quân sự từ 18 – 25 tuổi, đang sở hữu chiều cao 1m48 thắc mắc không biết mình có được gọi tham gia hay không.

Thực tế, đây là mức chiều cao khá thấp, xếp loại sức khỏe của bạn không đủ điều kiện để tham gia huấn luyện trong môi trường quân đội. Nếu bạn đang muốn được trải nghiệm hoạt động tập luyện trong môi trường quân đội, hãy cố gắng cải thiện chiều cao nhé. Chiều cao đạt từ 1m63 trở lên và cân nặng trên 51kg là đạt tiêu chuẩn sức khỏe loại 1 đối với nam, có thể tham gia nghĩa vụ quân sự.

Cao 1m48 đi xe máy nào phù hợp?

Với chiều cao 1m48, các bạn vẫn được phép điều khiển phương tiện xe máy tham gia giao thông khi đã đủ tuổi và có giấy phép lái xe theo đúng quy định của pháp luật. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên chọn các mẫu xe máy có phần yên thấp để đảm bảo an toàn trong quá trình tham gia giao thông.

Một số dòng xe máy yên thấp phù hợp với người có chiều cao khiêm tốn:

  • Honda Vision
  • Yamaha Janus
  • Yamaha Fino
  • Yamaha mo-no 50cc
  • Yamaha Nozza
  • Piaggio Fly
  • Yamaha Mio
  • Honda Giorno
Honda Vision là mẫu xe có yên thấp phù hợp với người có chiều cao khiêm tốn
Honda Vision là mẫu xe có yên thấp phù hợp với người có chiều cao khiêm tốn

1m48 là chiều cao khá hạn chế dù bạn là nam hay nữ. Do đó, bên cạnh việc chăm sóc cân nặng phù hợp, cần chú ý thực hiện các biện pháp tăng chiều cao nhanh để cải thiện tầm vóc trước khi quá muộn. Một chiều cao tốt là lợi thế giúp chúng ta tự tin và có cơ hội thành công cao hơn. Qua bài viết này mình nghĩ các bạn đã biết cao 1m48 nặng bao nhiêu kg là vừa rồi nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *