Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không? 

Ngủ trưa được xem là một trong những hoạt động hằng ngày của con người. Một giấc ngủ ngắn nhưng mang đến nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất và tinh thần. Ngoài những lợi ích thông thường, trong bài viết hôm nay ketnoiyeuthuong.vn sẽ chia sẻ đến bạn ngủ trưa có giúp cho tăng chiều cao không? 

Ngủ trưa có tốt không?

Ngủ trưa được xem là một nhu cầu sinh lý của cơ thể con người, thông thường mỗi giấc ngủ trưa có thể kéo dài từ 15-30 phút trong khoảng khung giờ từ 12-13h. Theo các nghiên cứu cho thấy, ngủ trưa mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

Ngủ trưa liệu có giúp chiều cao gia tăng nhanh chóng?
Ngủ trưa liệu có giúp chiều cao gia tăng nhanh chóng?
  • Cải thiện sự tỉnh táo và hiệu suất: Một giấc ngủ ngắn (khoảng 20-30 phút) có thể giúp tăng cường sự tỉnh táo, cải thiện tâm trạng và nâng cao hiệu suất nhận thức. Nó có thể giúp bạn cảm thấy sảng khoái và trẻ hóa hơn, đặc biệt nếu bạn cảm thấy mệt mỏi trong ngày.
  • Củng cố trí nhớ: Ngủ trưa đã được chứng minh là cải thiện khả năng củng cố trí nhớ, giúp bạn ghi nhớ và nhớ lại thông tin tốt hơn. Điều này có thể đặc biệt có lợi nếu bạn đang học hoặc học điều gì đó mới.
  • Giảm căng thẳng: Ngủ trưa có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy thư giãn. Nó mang lại cho cơ thể và tâm trí của bạn cơ hội nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng, điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn cảm thấy quá tải hoặc căng thẳng.
  • Phục hồi thể chất: Ngủ trưa cũng có thể hỗ trợ phục hồi thể chất, cho phép cơ bắp của bạn thư giãn và phục hồi sau mệt mỏi. Điều này có thể có lợi cho các vận động viên hoặc bất kỳ ai tham gia hoạt động thể chất.

Ngủ trưa có giúp tăng chiều cao không?

Ngủ trưa không trực tiếp góp phần tăng chiều cao. Chiều cao chủ yếu được quyết định bởi di truyền và các yếu tố như dinh dưỡng, hormone và sức khỏe tổng thể trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, ngủ trưa gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình sản sinh hormone tăng trưởng khi con người rơi vào trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn hoàn toàn. Khi ấy tuyến yên sẽ nhận được tín hiệu sản xuất hormone tăng trưởng GH, nhờ vào đó xương khớp được nuôi dưỡng và có xu hướng được kéo giãn, gia tăng chiều cao nhanh chóng. 

So với một giấc ngủ sâu và kéo dài vào ban đêm giúp kích thích hormone gia tăng thì lợi ích giảm thiểu căng thẳng, nạp năng lượng cho cơ thể hoạt động đối với giấc ngủ trưa sẽ chiếm tỷ lệ cao hơn. 

Ngủ trưa tác động đến chiều cao như thế nào?

Có thể thấy ngủ trưa ít tác động trực tiếp đến chiều cao, tuy nhiên nếu không ngủ trưa hay dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, cơ thể bạn sẽ gặp các tình trạng mệt mỏi, uể oải sau giờ chiều. Giấc ngủ trưa giúp não bộ, mắt cùng các cơ quan có điều kiện được thả lỏng, nạp thêm năng lượng và tiếp sức cho cả buổi chiều học tập và vui chơi.

Giấc ngủ trưa giúp cơ thể có thêm năng lượng hoạt động bứt tốc chiều cao.
Giấc ngủ trưa giúp cơ thể có thêm năng lượng hoạt động bứt tốc chiều cao.

Không ngủ trưa hoặc ngủ trưa quá nhiều cũng mang đến những tác hại khôn lường cho sức khỏe. Nếu như không ngủ trưa khiến cơ thể bạn mệt mỏi thì ngủ quá nhiều lại khiến cơ thể lờ đờ, ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm và khiến bạn khó đi vào giấc, mất ngủ, trằn trọc. 

Cách ngủ trưa giúp cơ thể phát triển hiệu quả

Mặc dù chỉ ngủ trưa không thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển thể chất như chiều cao nhưng nó có thể góp phần vào sức khỏe và tinh thần tổng thể. Dưới đây là một số mẹo ngủ trưa hiệu quả để hỗ trợ sự phát triển của cơ thể:

  • Tạo thói quen ngủ ngắn: Bạn hãy nhắm đến những giấc ngủ ngắn kéo dài khoảng 20-30 phút. Những giấc ngủ ngắn dài hơn có thể dẫn đến quán tính giấc ngủ, gây uể oải và làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của bạn.
  • Thời gian ngủ trưa: Ngủ trưa sớm hơn, thường là từ 12h chiều đến 3h chiều, có thể giúp tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Ngủ trưa quá muộn có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.
  • Tạo môi trường thuận lợi: Tìm một không gian yên tĩnh, tối và thoải mái để ngủ trưa. Sử dụng nút bịt tai, bịt mắt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng, tiếng nhạc du dương để ngăn chặn sự xao lãng.
  • Thư giãn tâm trí và cơ thể: Thực hành các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thư giãn cơ liên tục trước khi ngủ trưa để giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.
  • Tránh chất caffeine và ăn quá no: Tiêu thụ chất caffeine hoặc bữa ăn nhiều vào thời gian ngủ trưa có thể cản trở khả năng đi vào giấc ngủ của bạn và làm giảm chất lượng giấc ngủ ngắn của bạn.
  • Đặt báo thức: Để tránh ngủ quên, hãy đặt báo thức trong khoảng thời gian ngủ trưa mong muốn. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy với cảm giác sảng khoái mà không làm gián đoạn lịch trình hàng ngày của bạn.
  • Hãy duy trì thói quen nhất quán: Cố gắng ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày để thiết lập thói quen ngủ đều đặn. Sự nhất quán có thể giúp tối ưu hóa lợi ích của việc ngủ trưa và cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể.
  • Lắng nghe cơ thể: Chú ý đến các tín hiệu của cơ thể và chợp mắt khi cảm thấy mệt mỏi, mệt mỏi. Tránh ép bản thân ngủ trưa nếu bạn không buồn ngủ vì điều này có thể làm gián đoạn giấc ngủ ban đêm của bạn.
  • Nói không với các thiết bị điện tử, vệ sinh phòng ngủ: Duy trì thói quen ngủ lành mạnh, chẳng hạn như tránh sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ, giữ cho phòng ngủ của bạn mát mẻ và tối, đồng thời tuân theo lịch trình ngủ đều đặn để hỗ trợ cả giấc ngủ ban đêm và giấc ngủ ngắn.
Chất kích thích gây ra cảm giác tỉnh táo và hưng phấn cho bộ não khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Chất kích thích gây ra cảm giác tỉnh táo và hưng phấn cho bộ não khiến cho việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.

Bằng cách kết hợp những lời khuyên này vào thói quen ngủ trưa, bạn có thể giúp hỗ trợ sức khỏe và tinh thần tổng thể, điều này góp phần gián tiếp vào sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể.

Thời gian ngủ trưa giúp tăng chiều cao? 

Trong khi ngủ, cơ thể trải qua nhiều quá trình khác nhau góp phần vào sự tăng trưởng và phát triển tổng thể, bao gồm cả việc giải phóng hormone tăng trưởng. Tuy nhiên, thời điểm ngủ trưa không ảnh hưởng đáng kể đến việc giải phóng hormone tăng trưởng so với giai đoạn ngủ sâu hơn vào ban đêm. Việc giải phóng hormone tăng trưởng đặc biệt quan trọng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên khi các đĩa tăng trưởng vẫn còn mở và hoạt động.

Điều đó nói lên rằng, đây là những khuyến nghị chung về thời lượng giấc ngủ ở các nhóm tuổi khác nhau, gián tiếp hỗ trợ sức khỏe và sự phát triển tổng thể:

  • Trẻ sơ sinh (0-12 tháng): Trẻ sơ sinh thường cần ngủ 14-17 tiếng mỗi ngày, bao gồm cả những giấc ngủ ngắn. Những giấc ngủ ngắn rất cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ, nhưng thời lượng cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào nhu cầu của từng trẻ.
  • Trẻ mới biết đi (1-3 tuổi): Trẻ mới biết đi thường cần ngủ 11-14 tiếng mỗi ngày, bao gồm 1-2 giấc ngủ ngắn. Những giấc ngủ ngắn có thể dao động từ 1-2 giờ mỗi lần, tùy thuộc vào độ tuổi và kiểu ngủ của trẻ.
  • Trẻ mẫu giáo (3-5 tuổi): Trẻ mẫu giáo thường cần ngủ 10-13 tiếng mỗi ngày, trong đó có 1 giấc ngủ ngắn. Những giấc ngủ ngắn có thể kéo dài từ 1-2 giờ.
  • Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-12 tuổi): Trẻ em trong độ tuổi đi học thường cần ngủ 9-12 tiếng mỗi ngày mà không nhất thiết phải ngủ trưa. Tuy nhiên, một số trẻ vẫn có thể hưởng lợi từ một giấc ngủ ngắn từ 20 – 40 phút nếu trẻ không ngủ đủ giấc vào ban đêm hay cơ thể mệt mỏi, đuối sức.
  • Thanh thiếu niên (13-18 tuổi) : Thanh thiếu niên thường cần ngủ 8-10 tiếng mỗi đêm và việc ngủ trưa trở nên ít phổ biến hơn khi chúng lớn lên. Mặc dù những giấc ngủ ngắn vẫn có thể có lợi cho một số thanh thiếu niên trong khoảng từ 15-30 phút, nhưng việc đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm lại quan trọng hơn đối với sức khỏe và sự phát triển tổng thể của chúng.
Tuỳ thuộc vào từng độ tuổi, tình trạng và nhu cầu sức khoẻ để bạn chọn ra thời gian nghỉ ngơi phù hợp.
Tuỳ thuộc vào từng độ tuổi, tình trạng và nhu cầu sức khoẻ để bạn chọn ra thời gian nghỉ ngơi phù hợp.

Ngủ trưa cần chú ý gì để tốt cho sức khỏe? 

Khi ngủ trưa để tăng cường sức khỏe, điều cần thiết là phải chú ý đến một số yếu tố để đảm bảo rằng giấc ngủ ngắn có hiệu quả và có lợi. 

  • Thời lượng: Hãy ngủ trưa ngắn, lý tưởng nhất là khoảng 20-30 phút. Những giấc ngủ ngắn dài hơn có thể dẫn đến quán tính giấc ngủ, gây uể oải và làm gián đoạn lịch trình giấc ngủ của bạn.
  • Thời gian: Cố gắng ngủ trưa sớm hơn, thường là từ 1 giờ chiều đến 3 giờ chiều. Ngủ trưa quá muộn có thể cản trở giấc ngủ ban đêm.
  • Kết hợp chế độ dinh dưỡng: Bên cạnh giấc ngủ trưa hay tối, bạn nên lưu ý bổ sung cho cơ thể hàm lượng dưỡng chất cần thiết từ rau củ, trái cây, nhóm thịt động vật, gia cầm, các loại hạt, đậu, sữa… 
  • Tạo thói quen tập luyện đều đặn: Vận động cũng là một trong những cách giúp cơ thể sản sinh hàm lượng hormone tăng trưởng, kích thích xương khớp dẻo dai. Một số bộ môn bạn có thể tham khảo như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, hít xà đơn, chạy bộ…
  • Tìm hiểu các dòng thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao: Các sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao chứa hàm lượng dưỡng chất có lợi cho xương khớp như canxi, vitamin D, vitamin K, magie, photpho, kẽm… Bạn nên tìm hiểu kỹ lưỡng về bản thành phần, công dụng, độ tuổi, các chứng nhận và hướng dẫn sử dụng… 
  • Duy trì tư thế ngủ đúng: Tư thế nằm ngửa người, thẳng phẩn lưng, hai chân và hai tay duỗi thẳng. Để tạo độ thoải mái, bạn nên kê gối có độ cao vừa phải hạn chế phần cổ quá cao gây ra các tình trạng nhức mỏi sau khi thức giấc. Một vài tư thế ngủ bạn có thể áp dụng như thư thế ngủ kiểu người lính, tư thế ngủ nằm nghiêng sang một bên, tư thế ngủ sao biển 
  • Lựa chọn chất liệu gối mềm chất lượng: Các vật dụng như gối, đệm, mềm sẽ ảnh hưởng đến chất lượng ngủ, bạn nên ưu tiên các chất liệu như cotton, tafta, satin, lanh, tre, dệt kim, microfiber… 
Bổ sung thêm các dòng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng từ các thương hiệu uy tín.
Bổ sung thêm các dòng thực phẩm bảo vệ sức khoẻ, hỗ trợ tăng chiều cao chất lượng từ các thương hiệu uy tín.

Bằng cách chú ý đến những yếu tố và lưu ý khi ngủ trưa, bạn có thể nhận về những hiệu quả và có lợi cho sức khỏe. Ngủ trưa có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng và cải thiện sự tỉnh táo, giúp bạn sảng khoái và tập trung suốt cả ngày.

sua-nubest-tall-6-trong-1

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    icon-tuvan
    TƯ VẤN
    TĂNG CHIỀU CAO