Calisthenics có giúp tăng chiều cao không?

Tôi từng nghĩ chỉ cần đu xà là sẽ cao lên…

…và tôi không phải người duy nhất. Mỗi lần đi ngang công viên Lê Văn Tám, tôi lại thấy vài bạn trẻ đu người trên thanh xà, thậm chí có bạn còn đeo thêm tạ. Hỏi ra thì đa số đều bảo: “Tập để cao hơn anh ơi!” – và tôi hoàn toàn hiểu. Vì tôi cũng từng như vậy. Nhưng rồi tôi bắt đầu nghi ngờ: liệu calisthenics có thực sự giúp mình cao lên không, hay chỉ là cảm giác do đứng thẳng hơn?

Thế là tôi bắt đầu tìm hiểu – từ góc nhìn y học, dinh dưỡng đến cả cách các bạn ở TP.HCM tập luyện thực tế. Và câu chuyện hóa ra… không đơn giản như mấy clip TikTok.

Calisthenics là gì? Vì sao giới trẻ Việt Nam lại đổ xô đi tập?

Calisthenics – hay còn gọi là “tập luyện trọng lượng cơ thể” – là kiểu tập không cần dụng cụ phức tạp. Động tác cơ bản gồm hít đất, plank, đu xà, squat… Bạn có thể tập ở công viên, sân trường, thậm chí ngay tại nhà. Tôi bắt đầu tập chính từ vỉa hè gần nhà, sau giờ làm, chỉ với một thanh xà đơn mua online.

Bạn sẽ thấy rõ sự bùng nổ của phong trào này ở các đô thị lớn như TP.HCM. Nhóm Calisthenics Việt Nam hay Street Workout Saigon tổ chức luyện tập hàng tuần ở công viên Gia Định, Lê Thị Riêng. Không cần phòng gym, không cần máy móc – chỉ cần bạn và chính cơ thể mình. Phong cách sống “tự do, khỏe mạnh, không phụ thuộc” chính là lý do calisthenics ăn sâu vào cộng đồng trẻ.

Tôi cũng từng gặp HLV Nguyễn Văn Duy ở một buổi workshop, và ổng nói một câu tôi vẫn nhớ: “Tập không cần nhiều thứ, chỉ cần bạn không bỏ cuộc.” Thật.

Calisthenics có làm bạn cao hơn không? Góc nhìn khoa học mà tôi rút ra

Đây là phần mà tôi mất nhiều thời gian nhất để hiểu: Calisthenics không làm xương dài ra sau tuổi dậy thì. Nhưng… vẫn có tác động nhất định đến chiều cao. Cách tôi lý giải – dựa vào những gì đọc được từ các tài liệu thể thao và những gì thấy ở học viên:

• Tư thế thay đổi. Tập luyện làm cột sống bạn thẳng hơn, đặc biệt là plank, giãn cơ và đu xà. Khi đứng đúng cách, bạn “cao lên” 1–3cm mà không hề nhận ra.
• Tuyến yên và hormone tăng trưởng (GH). Một số bài calisthenics, nếu kết hợp nhịp thở đúng cách, có thể kích thích tăng tiết GH – chủ yếu ở lứa tuổi 12–18.
• Không giúp tăng chiều cao tối đa nếu đã qua tuổi phát triển xương (khoảng sau 20). Đừng kỳ vọng phép màu.

So sánh nhanh: Tác động đến chiều cao – Tập gym vs. Calisthenics

Ở Việt Nam, tôi thấy calisthenics phù hợp với học sinh cấp 2, cấp 3 muốn tăng chiều cao. Nhưng… nếu bạn 25 tuổi và mới bắt đầu tập để “cao hơn”, thì mình nói thật: khả năng rất thấp. Nhưng nếu là để có dáng đứng đẹp hơn – thì nên.

Những bài calisthenics tôi từng thử để hỗ trợ chiều cao

Đây là phần thực chiến. Những bài tập dưới đây, tôi đã thử – có bài hiệu quả rõ, có bài thì… hên xui.

1. Đu xà đơn (pull-up và hanging)

• Treo người thả lỏng giúp giãn cột sống, giảm nén đốt sống.
• Tôi treo mỗi lần 30–60 giây, 3 hiệp. Thường làm buổi sáng.

2. Plank cao

• Không chỉ làm bụng săn chắc, mà còn giúp giữ tư thế chuẩn.
• Tôi kết hợp plank với thở sâu – có vẻ giúp kích thích cơ và giảm căng thẳng.

3. Giãn cơ kiểu “wall hang” và “cobra stretch”

• Nhẹ nhưng “ăn” vào lưng dưới – tôi cảm thấy mình đứng thẳng hơn sau 2 tuần.

4. Squat nhảy + Lunge kéo giãn

• Nhắm vào sụn khớp gối và hông – tốt cho tuổi dậy thì đang lớn.

Lưu ý: Đừng tập mấy bài “tuck planche” nếu bạn chưa đủ khỏe – tôi từng bị đau cổ tay cả tuần chỉ vì cố quá.

Ăn uống và giấc ngủ: phần nhiều người bỏ qua khi muốn cao

Bạn có thể tập chuẩn từng ly từng tí, nhưng nếu ăn uống như… sinh viên “mì tôm” và ngủ lúc 1h sáng thì đừng hỏi sao không cao.

Tôi từng theo dõi 2 học viên tập giống hệt nhau. Một người ăn đầy đủ: trứng, cá hồi, sữa tươi, nấm đông cô – và ngủ trước 11h. Người kia thì sống kiểu “cú đêm”. 3 tháng sau, chênh lệch chiều cao là gần 2cm – chỉ vì khác nhịp sinh học.

Gợi ý thực đơn mà tôi từng thử:

• Sáng: Bánh mì trứng + sữa Vinamilk
• Trưa: Cá hồi + rau cải xào nấm
• Tối: Canh gà + gạo lứt + nước trái cây

Tôi cũng thử bổ sung NuBest White một thời gian – không phải vì nó làm cao lên, mà vì da mình nhìn sáng hơn thấy rõ sau 3 tuần. Có thể là do vitamin C và glutathione – mình không chắc 100%, nhưng bạn bè cũng khen, nên tôi tiếp tục dùng.

Thời điểm vàng: Calisthenics cho tuổi dậy thì

Tuổi 12–18 là khung giờ vàng cho xương phát triển. Sau tuổi này, các đĩa tăng trưởng (growth plates) dần đóng lại.

Tôi từng huấn luyện cho một nhóm học sinh cấp 2 – chỉ sau 4 tháng, có bạn tăng hơn 4cm. Nhưng quan trọng là: cường độ phải phù hợp. Không thể bắt một đứa 13 tuổi tập như vận động viên.

Lúc đó, tôi dùng bài tập như:

• Treo xà đơn mỗi sáng
• Giãn cơ nhẹ 10 phút sau giờ thể dục
• Uống sữa và ngủ trước 10h

Không thần kỳ, nhưng rõ ràng là có tiến triển – nếu duy trì đều đặn.

Những sai lầm tôi từng mắc (và thấy người khác cũng dính)

Tôi từng tập đu xà quá sức, không khởi động kỹ – kết quả: đau vai kéo dài 2 tuần.

Mấy lỗi phổ biến mà tôi thấy nhiều bạn (nhất là nam) hay dính:

• Tập xà đơn kiểu “quăng người”, stress cột sống
• Không giãn cơ sau tập → đau nhức kéo dài
• Lấy bài tập của người lớn tuổi áp cho trẻ em

Calisthenics hiệu quả nếu đúng cách, nguy hiểm nếu sai kỹ thuật. Chấn thương không chỉ khiến bạn mất chiều cao – mà mất luôn động lực tập.

Tập calisthenics ở đâu tại TP.HCM?

Tôi từng tập qua vài chỗ, dưới đây là mấy địa điểm tôi thấy ổn:

Nếu bạn mới bắt đầu, tôi khuyên nên tập với người có kinh nghiệm hoặc theo nhóm cộng đồng. Họ sẽ giúp bạn tránh lỗi ngay từ đầu.

Kết luận: Calisthenics có giúp tăng chiều cao không?

Không – nếu bạn nghĩ nó là thuốc tiên làm xương dài ra.
Có – nếu bạn hiểu đúng về vai trò hỗ trợ: tư thế, hormone, và lối sống.

Tôi đã chứng kiến nhiều người cao lên 2–4cm, không phải do xương dài ra, mà vì đứng thẳng, ngủ đủ, ăn tốt và tập đều. Từng chút một, cơ thể bạn điều chỉnh lại.

Và thực lòng mà nói – kể cả bạn không cao thêm, thì một cơ thể khỏe mạnh, dáng đẹp và làn da sáng nhờ dinh dưỡng đúng (và hỗ trợ từ NuBest White) – vẫn là thành quả đáng giá hơn cả vài centimet.

Chúng ta không cần chạy theo chiều cao.
Chúng ta cần chạy về phía phiên bản tốt nhất của chính mình.

Source:

• Does Calisthenics Stunt Growth? – https://www.nubest.com/blogs/growth-tips/does-calisthenics-stunt-growth