Các loại sữa tăng cân cho người gầy an toàn hiệu quả nhất

Với những bạn có thể trạng gầy gò, ăn mãi chẳng tăng cân thì uống sữa được xem là một trong những giải pháp dinh dưỡng an toàn và hiệu quả. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng Kết nối yêu thương tìm hiểu về công dụng và một số thương hiệu sữa tăng cân cho người gầy uy tín và chất lượng. 

Uống sữa tăng cân có tốt không?

Uống sữa là giải pháp có lợi cho những người muốn tăng cân, vì nó cung cấp một nguồn dinh dưỡng thiết yếu phong phú, bao gồm protein, carbohydrate và chất béo. Tuy nhiên, điều quan trọng là tiếp cận việc tăng cân một cách cân bằng và lành mạnh, đảm bảo rằng lượng calo tổng thể và thành phần dinh dưỡng phù hợp với mục tiêu và nhu cầu cá nhân.

Uống sữa tăng cân
Uống sữa tăng cân thường xuyên liệu có tốt cho sức khỏe và hỗ trợ tăng cân nặng hay không?

Sữa có chứa protein, chẳng hạn casein và whey là protein chất lượng cao hỗ trợ phát triển và sửa chữa cơ bắp. Những protein này cung cấp các khối xây dựng cần thiết cho sự phát triển và duy trì khối lượng cơ nạc. Ngoài ra, sữa là một nguồn carbohydrate tốt, chủ yếu là đường sữa, cung cấp năng lượng để thúc đẩy hoạt động thể chất và hỗ trợ nỗ lực tăng cân. Hàm lượng chất béo trong sữa có thể góp phần làm tăng lượng calo, giúp các cá nhân đạt được mục tiêu cân nặng mong muốn.

Ngoài ra, sữa chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu, bao gồm canxi, vitamin D và phốt pho, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và sức khỏe tổng thể. Đặc biệt, canxi rất cần thiết cho chức năng cơ bắp thích hợp và đóng vai trò điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Bằng cách kết hợp sữa vào chế độ tăng cân, các cá nhân có thể đảm bảo cơ thể hấp thụ được những chất dinh dưỡng quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Bao nhiêu tuổi thì có thể uống sữa tăng cân?

Không có giới hạn độ tuổi cụ thể cho việc uống sữa để tăng cân, vì nó có thể được kết hợp vào chế độ ăn uống của một người ở các giai đoạn khác nhau. Sữa thường được trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ tiêu thụ như một nguồn dinh dưỡng và tăng trưởng chính. Tuy nhiên, khi các cá nhân lớn lên, nhu cầu dinh dưỡng và sở thích ăn kiêng của bạn có thể thay đổi và vai trò của sữa trong việc tăng cân cũng có thể khác.

Trong thời niên thiếu, khi sự tăng trưởng và phát triển diễn ra nhanh chóng, sữa có thể là một nguồn bổ sung có giá trị để hỗ trợ tăng cân lành mạnh. Protein, carbohydrate và chất béo trong sữa cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho sự phát triển cơ bắp, sức mạnh của xương và sự phát triển toàn diện. Sữa cũng chứa canxi, rất quan trọng đối với sức khỏe của xương và có thể giúp thanh thiếu niên đạt được cân nặng và chiều cao tối ưu.

Ở tuổi trưởng thành, vai trò của sữa trong việc tăng cân có thể khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu và sở thích ăn uống của từng cá nhân. Một số người trưởng thành có thể chọn đưa sữa vào chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ nỗ lực tăng cân, đặc biệt nếu họ đang muốn tăng khối lượng cơ bắp hoặc trọng lượng tổng thể của cơ thể. Protein trong sữa có thể hỗ trợ phát triển và sửa chữa cơ bắp, trong khi hàm lượng carbohydrate và chất béo có thể góp phần làm tăng lượng calo hấp thụ. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải xem xét cân bằng lượng calo tổng thể và thành phần dinh dưỡng khi kết hợp sữa tăng cân, đảm bảo nó phù hợp với nhu cầu cá nhân và mục tiêu sức khỏe.

Chỉ số BMI bao nhiêu thì nên uống sữa tăng cân?

Chỉ số khối cơ thể (BMI) là phép đo được sử dụng để đánh giá tình trạng cân nặng bằng cách xem xét cân nặng của một cá nhân trong mối tương quan với chiều cao. Tuy nhiên, chỉ số BMI không quyết định một người nên uống bao nhiêu sữa để tăng cân. Lượng sữa cần thiết để tăng cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm nhu cầu dinh dưỡng và calo tổng thể của một cá nhân, cũng như mục tiêu tăng cân cụ thể.

Uống sữa tăng cân không giới hạn độ tuổi
Uống sữa tăng cân không giới hạn độ tuổi, giới tính hay các yếu tố xung quanh.

Để xác định lượng sữa thích hợp tiêu thụ để tăng cân, điều quan trọng là phải xem xét nhu cầu calo hàng ngày của một người. Lượng calo nạp vào phải vượt quá mức tiêu hao để thúc đẩy tăng cân. Sữa có thể góp phần làm tăng lượng calo do hàm lượng carbohydrate và chất béo. Tuy nhiên, lượng sữa chính xác cần thiết thay đổi tùy theo nhu cầu và sở thích cụ thể của từng cá nhân.

Để đảm bảo an toàn, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe hoặc bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn xác định lượng sữa thích hợp để tăng cân. Bác sĩ có thể đánh giá chế độ ăn uống tổng thể của một cá nhân, mục tiêu sức khỏe và các yếu tố lối sống để đưa ra các khuyến nghị phù hợp. Các yếu tố như tuổi tác, giới tính, mức độ hoạt động và sự trao đổi chất đóng vai trò quyết định lượng sữa tối ưu để tăng cân.

Hàm lượng dinh dưỡng sữa tăng cân và sữa thường

Sữa tăng cân và sữa thông thường có thành phần dinh dưỡng tương tự nhau, với một số khác biệt về hàm lượng calo và tỷ lệ chất dinh dưỡng đa lượng. Sữa tăng cân còn được gọi là sữa nguyên kem hoặc sữa béo, chứa tỷ lệ chất béo cao hơn so với sữa thông thường, thường là sữa ít béo hoặc sữa tách béo. Sự khác biệt về hàm lượng chất béo này góp phần tạo ra sự thay đổi trong thành phần dinh dưỡng.

Sữa tăng cân có hàm lượng calo cao hơn do hàm lượng chất béo tăng lên. Một cốc sữa nguyên chất 240ml thường chứa khoảng 150-160 calo, trong khi cùng một lượng sữa tách béo chứa khoảng 80-90 calo. Hàm lượng calo cao hơn trong sữa tăng cân có thể có lợi cho những người muốn tăng lượng calo và thúc đẩy cân nặng.

Về chất dinh dưỡng đa lượng, sữa tăng cân có hàm lượng chất béo cao hơn. Sữa nguyên chất thường chứa khoảng 8 gam chất béo mỗi cốc, trong khi sữa tách kem có hàm lượng chất béo không đáng kể. Chất béo trong sữa tăng cân cung cấp nguồn calo tập trung, có thể hỗ trợ nỗ lực tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là tiêu thụ chất béo ở mức độ vừa phải và chọn những nguồn lành mạnh.

Cả sữa tăng cân và sữa thông thường đều cung cấp lượng protein đáng kể. Protein rất cần thiết cho sự tăng trưởng, sửa chữa và phát triển cơ bắp toàn diện. Về các chất dinh dưỡng khác, cả sữa tăng cân và sữa thông thường đều là nguồn cung cấp canxi, vitamin D và phốt pho tuyệt vời. Những chất dinh dưỡng này rất quan trọng đối với sức khỏe của xương, chức năng cơ bắp và sức khỏe tổng thể. 

Bạn có thể uống sữa thực vật
Bạn có thể thay thế sữa thực vật nếu cơ thể dị ứng với các thành phần có trong sữa động vật.

Bật mí một số tiêu chí chọn sữa tăng cân cho người gầy 

Khi lựa chọn sữa tăng cân cho người gầy, cần xem xét một số tiêu chí để đảm bảo nó phù hợp với nhu cầu và mục tiêu tăng cân cụ thể của mỗi cá nhân. 

Thứ nhất, hàm lượng calo trong sữa tăng cân rất quan trọng đối với những người muốn tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Chọn một loại sữa có lượng calo cao hơn, chẳng hạn sữa nguyên chất hoặc sữa nguyên kem, có thể giúp tăng lượng calo nhiều hơn so với sữa ít béo hoặc tách béo. Hàm lượng calo cao hơn này có thể giúp tạo ra lượng calo cần thiết để tăng cân.

Thứ hai, cần quan tâm đến hàm lượng chất béo trong sữa tăng cân. Sữa nguyên chất chứa tỷ lệ chất béo cao hơn so với sữa ít béo hoặc tách béo. Chất béo trong sữa tăng cân góp phần làm tăng mật độ calo, khiến nó trở thành lựa chọn phù hợp cho những người muốn bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống và thúc đẩy tăng cân. 

Hàm lượng protein cũng là một tiêu chí quan trọng khác khi chọn sữa tăng cân. Protein đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển và sửa chữa cơ bắp, điều này đặc biệt phù hợp với những người muốn tăng cân và xây dựng khối lượng cơ bắp.

Bên cạnh đó, thành phần dinh dưỡng tổng thể của sữa tăng cân nên được xem xét. Sữa không chỉ là nguồn cung cấp calo, chất béo, protein mà còn cung cấp các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Lựa chọn sữa được bổ sung các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin D và phốt pho có thể góp phần vào sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.

Cuối cùng, bạn cũng nên lưu ý đến khả năng dị ứng của cơ thể với các thành phần có trong sữa. Một số cá nhân có thể bị dị ứng với thành phần sữa có nguồn gốc từ động vật, lúc này bạn có thể linh hoạt chọn sữa thực vật làm từ ngũ cốc, các loại hạt để thay thế. Ngoài ra, bạn cũng không quên chọn những loại sữa có hương vị dễ uống, phù hợp với khẩu vị để có thể dễ dàng sử dụng thường xuyên. 

Sữa tăng cân của nước nào là tốt nhất?

Với nhu cầu tăng cân và sử dụng các sản phẩm từ sữa bạn có thể tham khảo và lựa chọn những dòng sản phẩm của các thương hiệu chất lượng từ các nước như Mỹ, Nhật, Úc… Hãy cùng Kết nối yêu thương tìm hiểu ngay một vài thương hiệu sữa tăng cân được mọi người ưa chuộng và nhận về những đánh giá, nhận xét tích cực từ các chuyên gia dinh dưỡng. 

Sữa tăng cân của Mỹ

Có một số nhãn hiệu của Mỹ cung cấp các lựa chọn sữa tăng cân với công thức đặc biệt để hỗ trợ tăng cân lành mạnh. 

Thương hiệu sữa NuBest Tall

NuBest Tall được biết đến là dòng sản phẩm hỗ trợ tăng chiều cao nổi tiếng của Mỹ giúp trẻ em và thanh thiếu niên phát triển hết tiềm năng. Phải kể đến dòng Sữa bột NuBest Tall với hai phiên bản hương Vanilla (cho trẻ từ 4 tuổi) và hương Chocolate (dành cho trẻ từ 3 tuổi). Sữa nổi tiếng với công thức dinh dưỡng được kết hợp khoa học, hàm lượng tối ưu giúp trẻ em và thanh thiếu niên không chỉ phát triển nhanh chiều cao và còn tăng cân lành mạnh.

Sữa bột NuBest Tall
Hiệu quả sữa bột NuBest Tall đã được ghi nhận.

Cùng điểm qua bảng thành phần ấn tượng của Sữa bột NuBest Tall với:

  • Canxi và Magie chiết xuất Aquamin F từ một loại tảo biển đỏ quý hiếm vùng Ireland. Khả năng hấp thụ của loại Canxi này cao hơn gấp 3 – 4 lần thông thường, tốc độ phát huy tác dụng cũng vượt trội. Kết hợp với Vitamin D3, Vitamin K2, trẻ em và thanh thiếu niên uống Sữa bột NuBest Tall sẽ tăng chiều cao mạnh mẽ hơn.
  • 10g đạm mỗi khẩu phần để bổ sung năng lượng, phát triển thể chất tối ưu. Sữa bột NuBest Tall hương Vanilla cung cấp đạm thực vật từ đậu Hà Lan và gạo lứt hữu cơ. Phiên bản hương Chocolate cung cấp đạm whey cô đặc từ sữa.
  • Omega 3-6-9 từ hạt lanh hữu cơ hỗ trợ phát triển trí não và thị lực, giúp trẻ tập trung học tập và vận động.
  • Men vi sinh chủng DE111 với hàm lượng 1 tỷ CFU mỗi khẩu phần giúp cải thiện tiêu hóa đáng kể, hỗ trợ cơ thể tiếp nhận toàn diện các dưỡng chất từ thực phẩm.
  • Hơn 20 loại vi khoáng và dưỡng chất thiết yếu khác giúp tăng cường đề kháng, hỗ trợ phát triển chiều cao và thể chất toàn diện.

Thương hiệu sữa Fairlife

 Fairlife là thương hiệu nổi tiếng sản xuất sữa không đường Lactose với hàm lượng protein cao hơn và lượng đường thấp hơn so với sữa thông thường. Fairlife cung cấp sữa nguyên chất và một số sản phẩm sữa khác có bổ sung chất dinh dưỡng, đây được xem là một lựa chọn phù hợp cho những người muốn tăng cân an toàn, hiệu quả.

Sữa tăng cân Fairlife
Sữa tăng cân Fairlife hỗ trợ tăng cân với thành phần 42g protein trong mỗi chai.

Thương hiệu sữa Core Power

Core Power là thương hiệu chuyên về sữa giàu protein. Các sản phẩm của Core Power được pha chế với sự cân bằng giữa protein, carbohydrate và chất béo, mang đến một lựa chọn tiện lợi, đáp ứng nhu cầu tăng cân và phục hồi cơ bắp.

Thương hiệu sữa Muscle Milk

Muscle Milk cung cấp nhiều loại protein và chất béo được thiết kế để phát triển và phục hồi cơ bắp. Những sản phẩm giàu hàm lượng protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất thiết yếu, khiến chúng trở thành lựa chọn phổ biến của các vận động viên và cá nhân muốn tăng cân.

Thương hiệu sữa Orgain

Orgain tập trung sản xuất các sản phẩm dinh dưỡng hữu cơ, bao gồm các sản phẩm thay thế sữa tăng cân có nguồn gốc từ thực vật. Họ cung cấp các loại bột và sữa lắc protein từ thực vật phù hợp cho những người theo lối sống thuần chay hoặc ăn chay và muốn tăng cân một cách an toàn, khoa học.

Sữa tăng cân của Nhật

Là một trong những quốc gia sở hữu những công nghệ và kỹ thuật tiên tiến, Nhật Bản nổi tiếng với các dòng sản phẩm dinh dưỡng chuyên biệt cho những nhu cầu tăng cân, cải thiện chiều cao, phát triển trí não…

Thương hiệu sữa Meiji

Meiji là thương hiệu lâu đời tại Nhật Bản chuyên cung cấp các sản phẩm sữa khác nhau, trong đó có sữa tăng cân. Các sản phẩm của Meiji thường chứa hàm lượng chất béo cao hơn và các chất dinh dưỡng bổ sung để hỗ trợ tăng cân. Sản phẩm được biết đến với kết cấu béo ngậy và nhiều kem, khiến nó trở thành lựa chọn phổ biến của những người muốn tăng lượng calo nạp vào cơ thể.

Thương hiệu sữa Morinaga

Morinaga là một thương hiệu nổi bật khác của Nhật Bản sản xuất các sản phẩm sữa tăng cân. Các sản phẩm của họ bao gồm sữa tăng cường vi chất dinh dưỡng bổ sung, bao gồm protein, vitamin và khoáng chất. Những sản phẩm này được thiết kế để cung cấp một thành phần dinh dưỡng cân bằng để hỗ trợ tăng cân lành mạnh.

Meiji - một trong những dòng sữa tăng cân
Meiji – một trong những dòng sữa tăng cân dành cho trẻ nhỏ từ 1 tuổi trở nên.

Thương hiệu sữa Wakodo

Wakodo chuyên sản xuất các sản phẩm dinh dưỡng cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Họ cũng cung cấp các loại sữa tăng cân có công thức dành riêng cho trẻ nhỏ. Những sản phẩm này được làm giàu với các chất dinh dưỡng thiết yếu và được thiết kế để hỗ trợ tăng trưởng và tăng cân lành mạnh.

Thương hiệu sữa Sanyo Foods

Sanyo Foods là một công ty sản xuất các sản phẩm thực phẩm và đồ uống tại Nhật Bản. Họ cung cấp sữa tăng cân được đặc chế với hàm lượng calo cao hơn để hỗ trợ mục tiêu tăng cân. Các sản phẩm của Sanyo Foods thường được đóng gói dùng một lần tiện lợi, phù hợp cho việc tiêu dùng khi di chuyển. 

Sữa tăng cân của Australia

Không chỉ nổi tiếng với các dòng thực phẩm chức năng hỗ trợ sức khỏe, Australia còn được biết đến là thiên đường các dòng sữa tăng cân chất lượng tại châu Âu. 

Thương hiệu sữa Devondale

 Devondale là thương hiệu sữa nổi tiếng của Úc sản xuất nhiều dòng sản phẩm sữa, trong đó có sữa tăng cân. Các sản phẩm của họ thường được bán trên thị trường dưới dạng sữa nguyên kem, chứa tỷ lệ chất béo và calo cao hơn so với sữa ít béo hoặc tách béo. Sữa tăng cân Devondale là sự lựa chọn phổ biến của những người muốn tăng lượng calo hấp thụ cho mục đích tăng cân.

Thương hiệu sữa Dairy Farmers

Dairy Farmers là một thương hiệu sữa nổi tiếng cung cấp giải pháp tăng cân đến từ sản phẩm sữa. Các sản phẩm sữa nguyên kem của Dairy Farmers cung cấp hàm lượng chất béo cao hơn, phù hợp với những người muốn bổ sung chất béo lành mạnh vào chế độ ăn uống và thúc đẩy tăng cân. Sản phẩm có kết cấu dạng kem và hương vị đậm đà.

Dairy Farmer mang đến hàm lượng dưỡng chất dồi dào
Dairy Farmer mang đến hàm lượng dưỡng chất dồi dào với nguồn nguyên liệu và công nghệ sản xuất đạt tiêu chuẩn quốc tế.

Thương hiệu sữa Riverina Fresh

Riverina Fresh là thương hiệu sữa tập trung sản xuất các sản phẩm sữa chất lượng cao có nguồn gốc từ các trang trại bò sữa của Úc. Họ cung cấp các lựa chọn sữa tăng cân, bao gồm cả sữa nguyên kem, cung cấp hàm lượng calo cao hơn để hỗ trợ nỗ lực tăng cân. Các sản phẩm của Riverina Fresh thường được ưa chuộng nhờ độ tươi ngon và hương vị hảo hạng.

Thương hiệu sữa Parmalat

Parmalat là một công ty sữa toàn cầu có mặt tại Úc. Họ sản xuất nhiều loại sản phẩm sữa, bao gồm cả sữa tăng cân. Các sản phẩm sữa nguyên kem của Parmalat cung cấp hàm lượng calo cao hơn để hỗ trợ mục tiêu tăng cân. Chúng thường được công nhận về giá trị dinh dưỡng và hương vị.

Chỉ dẫn cách sử dụng sữa tăng cân hiệu quả dành cho người gầy 

Để tối ưu hiệu quả sử dụng sữa với nhu cầu tăng cân, bạn nên lưu ý một số điều quan trọng khi sử dụng sữa như:

Tăng lượng calo

Sữa là một loại đồ uống chứa nhiều calo, vì vậy việc tăng lượng calo tổng thể là điều cần thiết để tăng cân. Kết hợp sữa vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bằng cách tiêu thụ nó như một loại đồ uống độc lập, thêm nó vào sinh tố hoặc sử dụng nó làm cơ sở cho ngũ cốc hoặc bột yến mạch. Cân nhắc uống sữa trong bữa ăn hoặc như một bữa ăn nhẹ trong ngày để tăng mức tiêu thụ calo tổng thể.

Chọn loại có hàm lượng chất béo cao hơn

Chọn sữa nguyên chất hoặc các loại sữa nguyên kem thay vì sữa ít béo hoặc sữa tách béo. Hàm lượng chất béo cao hơn trong sữa tăng cân cung cấp thêm calo và chất béo lành mạnh, có thể hỗ trợ tăng cân. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải duy trì một cách tiếp cận cân bằng và không chỉ dựa vào sữa để cung cấp tất cả lượng chất béo.

Kết hợp với các nguồn protein

Mặc dù sữa có chứa protein, nhưng sẽ có lợi khi bạn kết hợp nó với các thực phẩm giàu protein khác để hỗ trợ sự phát triển và phục hồi cơ bắp. Bao gồm thịt nạc, thịt gia cầm, cá, trứng, các loại đậu và các loại hạt trong chế độ ăn uống của bạn để đảm bảo cung cấp đủ lượng protein. Sự kết hợp giữa sữa và thực phẩm giàu protein này giúp thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp và tăng cân.

Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa
Các thành phần dinh dưỡng có trong sữa hỗ trợ gia tăng đề kháng, tăng cân, tăng chiều cao.

Xem xét thời gian và khẩu phần ăn

Phân bổ lượng sữa tiêu thụ trong ngày để tối đa hóa lượng calo hấp thụ. Uống sữa trong bữa ăn hoặc dùng nó như một bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn. Có thể có lợi nếu tiêu thụ sữa trước hoặc sau khi hoạt động thể chất để cung cấp năng lượng và hỗ trợ phục hồi cơ bắp. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống sữa trước khi đi ngủ từ 30 phút – 1 tiếng để hỗ trợ giấc ngủ ngon và sâu hơn, giúp thể lấy lại năng lượng đã bị tiêu hao. 

Lựa chọn thương hiệu sữa uy tín

Nên ưu tiên chọn lựa những dòng sữa đạt chất lượng, tránh mua phải hàng giả, hàng nhái. Việc bổ sung đúng dòng sữa giàu dưỡng chất sẽ giúp bạn nhanh chóng tăng cân, chinh phục mục tiêu. Tuy nhiên, nếu bạn mua trúng hàng nhái, kém chất lượng không chỉ không khiến bạn tăng cân mà còn gây ra những tổn hại cho sức khỏe thể chất. 

Xem thêm: Cách xây dụng thực đơn tăng cân

Trên đây là bài viết gợi ý cho bạn những thương hiệu sữa tăng cân dành cho người gầy. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết có thể gợi ý và giúp bạn tìm ra một thương hiệu sữa phù hợp với thể trạng và mục tiêu của bản thân.

    Trả lời

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    icon-tuvan
    TƯ VẤN
    TĂNG CHIỀU CAO